Kada mesti sportuoti?

Aiškios taisyklės, kada nutraukti pratimus, per dieną praleisti juos ar visiškai atsisakyti jų, ir kada juos pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją.

Kiekvienas pratimas tavo programoje yra įrankis, o ne pareiga. Problema ta, kad du labai skirtingi sprendimai vis pasitaiko: sustabdyti vieną seriją šiandien ir pašalinti liftą iš plano visam laikui. Štai ką daryti su kiekvienu atveju. Su skaičiais.

Pirmiausia atskyrkite du sprendimus.

Nuskirti rinkinį - tai sprendimas, kurį priima apie tris sekundes, remdamasis tuo, ką jaučiate po baru. Pratybų atsisakymas yra programavimo sprendimas, ir tai užtrunka nuo 6 iki 8 savaičių duomenų ne vieną blogą sesiją.

Dauguma žmonių tai supranta atvirkščiai. Jie palieka svorio kėlimus, nes viena sesija jaučiasi sunki, o po to tris mėnesius sėdžia ant stogo dėl priekinio pečių skausmo.

Kada nedelsiant sustabdyti rinkinį

Švelnus ir akrytas skausmas Jūs įvertintumėte virš 4 iš 10. - Pasitrauk. Sėkmė baigta.
Forma suskaidyta: Kojos nusileidžia, nugaros apvalomos antroje repose, šlaitai iššoka prieš pečius.
Dyginimas, nejausmumas arba elektros pojūtis. bėgiojantis po ranką ar koją.
Galvos svaigimas, pykinimas, ausų skambėjimas, juodi taškai. Sėdėkite 5-10 minučių ir gerkite 300-500 ml vandens.
Stūmoklio sukimas perpus: Jei perkelti užtrunka 4 sekundes vietoj 1 ir dar turi 5 sekundes, tai buvo klaidingas įkrovimas.

Kas yra Ne, ne, ne. priežastis sustoti: Raumenų deginimas, sunki kvėpavimas, paskutinių dviejų kartų rankų paspaudimas ir nejautėjimas. Tai tik treniruotės.

Kada praleisti dieną?

Jūs atlikėte 2 šildymo rinkinius (tuščias strypas x 10, tada 50 procentų darbo svorio x 5) ir skausmas vis dar yra ten. Pasisukite šiandien.
Arba miegojai mažiau nei 5 valandas, arba turi karščiavimą. Paprasta taisyklė: Jei turite simptomų virš kaklo (nūščio, gerklės skausmo), lengva treniruotis, bet ne žemiau kaklo.
Šaknis vis dar nešvelnus nuo sesijos prieš 48 valandas.

Jei keltuvas yra tik sunkus o ne skausminga, neperšokite paimkite 20-30% nuolaidos nuo storio ir atlikite 2 8 komplektus. Pusė darbo yra geresnė už nieko.

Kada išleisti jį iš programos visam laikui.

Pertraukite pratimą, jei kas nors iš šių yra tiesa:

Tas pats skausmas, trys posėdžiai iš eilės., ir jis neišnyksta po 5-10 minučių šildymo.
Nulipimas per 8 savaites o kiti tos pačios raumenų grupės keltuvai. Pavyzdžiui: Sėdynė užstrigusi 60 kg x 5 per du mėnesius, o paspaudimasis numeris sumažėjo nuo 22 iki 28 kg per ranką.
Tu vis dar negali atlikti visapusiškos grožio. po 8 savaičių judumo darbo (pvz., 90 sekundžių per kulkšnį per dieną).
Lydų skausmas po 24-48 valandų. Skausminiai raumenys yra normalūs. Skausmas pečių, kelių ar alkūnų nėra.
Išlaidos yra didesnės už naudą: Jei tai padarysi, užtruks 25 minutes, o po to negali baigti sesijos.

Penki dalykai, kuriuos verta išbandyti prieš išeinant

Apšvitinkite diapazoną: 5-8 cm bloko iškėlimas, apsigręžimas lygiagrečiai, o ne žemiau.
Pakeisti laikymąsi arba padėtį: Laikiklis 3-5 cm, kojos 10 cm, neaktyvus laikiklis, o ne tiesus strypai.
Nuleiskite iki 60 procentų. 3 10 serijų su 3 sekundžių nuleidimo fazė dvi savaites.
Perkelkite jį anksčiau sesijoje. pirmą ar antrą pratimą, ne penktą, kai jau ruošiate.
Patikrinkite garsą: Jei per savaitę atliekate 22 raumenų komplektus, problema yra dozėje, o ne pakėlimo. Nuskirkite į 10-14 serijų.

Ką pakeisti?

Plokštus stūmoklis → daugiakampiai arba 30 laipsnių nuolydis.
Konvencinis mirusiojo svorio pakėlimas → Rumunijos mirusiojojo svorio pakėlimas 60 procentų, 3 x 8, arba spąstai.
Nugaros sėdėjimas → puodų sėdėjimas, nuo 20 iki 32 kg 1012,12, arba bulgarų sėdėjimas.
Atitraukite → neigiamai atitraukite, 4 3 komplektai su 5 sekundžių mažesniu.
Stovias viršutinio stūmoklio spausdinimas → sėdintinis sėdynės spausdinimas su neutraliu laikymu.

Pakeitėjas turi smogti tą pačią raumenų grupę, gyventi tuo pačiu atstovų intervale ir jaučiasi be skausmo nuo pat pirmojo komplekto. Jei ne, jūs pakeisite pratimus, bet išlaikysite problemą.

Kada kreiptis į gydytoją

Skausmas, kuris trunka ilgiau nei dvi savaites, nepaisant pakėlimo ir poilsio.
Patinimas, paraudimas, sąnarys, kuris yra šiltas, ar užraktai Vienoje padėtyje.
Dyginimas ar silpnumas, kuris trunka ilgiau nei 30 minučių po treniruotės arba pažadina naktį.
Staigus stiprumo praradimas su smūgio pojūtis ir mėlynės galimas ašaras, išeiti tą pačią dieną.
Skausmas krūtinėje, kvėpavimas, apvalymas arba nereguliarus pulsas skubus atvejis, nelaukite.
Juodą rudą šlapimą su stipru patinimasis ir skausmas 24-72 valandas po neįprastos treniruotės skubi situacija.

Trumpas variantas

Skaičiuoti rinkinį yra sprendimas šiandien; atsisakyti pratimų užtrunka nuo 6 iki 8 savaičių duomenų.
Jei skausmas didesnis kaip 4/10, užkirsti kelią, kai atsiranda šlapinimosi, galvos svaigimo ar apleido.
Nustoti treniruotis, jei tas pats skausmas pasireiškia tris kartus iš eilės arba praeina 8 savaitės be pažangos, o visa kita juda.
Prieš pjaustydami, pabandykite trumpesnį atstumą, kitokią laikymąsi, 60 procentų apkrovą ir mažesnį savaitės tūrio kiekį.
Pasitarkite su gydytoju dėl skausmo, praėjus 2 savaitėms, patinimų, švirkštų ar staigios jėgos praradimo.