Kada pasamdyti trenerio (ir kada jo nereikia)

Kada treneris iš tikrųjų vertas pinigų, kiek seansų jums iš tikrųjų reikia, ką paprašyti prieš mokėdami, ir kokie įspėjamieji ženklai reiškia, kad pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Dauguma žmonių pasamdo trenerių per anksti, antroje savaitėje, kol nežino, ar jie išliks, arba per vėlai, po metų be pažangos ir plečio, kuris klipo. Tai apie tai, kada treneris iš tikrųjų atsiskaito už save, kiek seansų jums reikia ir kada tai tiesiog pinigų švaistymas.

Ką treneris iš tikrųjų daro

Trys dalykai, visi konkretūs:

Ištaisys tavo techniką. Telefono vaizdo įrašas rodo, kad kažkas buvo negerai. Treneris pasako, ką pakeisti kitame rinkinyje per dvi minutes poilsio. Tai skirtumas tarp to, kaip išmokti per savaitę ir kaip išmokti per tris mėnesius.
Rašo progresavimą. Pradedėjas paprastai gali prie butų nusileisti po 2,5 kg per kiekvieną 6-10 savaičių sesiją. Treneris uždirba savo mokestį, kai tai nustoja veikti: sumažinant kiekį nuo 5x5 iki 3x5, perkeidami į kas savaitę didinančius kiekius arba programuodami savaitę.
Prisitaiko prie jūsų planų. Jei užkietėjęs kulnas neleidžia jums giliai atsisėsti, treneriui reikia vienos sesijos, kad pakeistų aukštą atsisėstimą ar kojų spaustymą. Pats tai - šeši mėnesiai skaityti forumus.

Ko treneris nedaro: miegoti 7 iki 8 valandas, valgyti 1,6 g baltymų už kilogramą kūno svorio, arba pasirodyti tris kartus per savaitę. Jei jos sulaužytos, treneris pasakys tą patį už didesnę kainą.

Ženklai, kad tau reikia trenerio dabar

Pirmą kartą paliesi strypą.

Skubėjimas, svyravimas, stulpėjimas ir stulpėjimas virš galvos turi detales, kurių pats nematai. Čia 6-10 seansų per 6-8 savaites yra geriausi pinigai, kuriuos kada nors išleisi sporto salėje. Tikslas nėra visą gyvenimą stebėti, o galėti vykdyti savo trejų dienų per savaitę planą be spėliojimo.

Niekas nejudėjo nuo 8 iki 12 savaičių.

Jei per tris mėnesius svoris nepaprastėjo, nebuvo pridėta jokių papildomų svarų ir nepakito matmenys, problema yra planas, o ne jūsų pastangos. Atnešk savo treniruočių žurnalą į pirmąją sesiją. Po 20 minučių jis parodys, ar jūs kiekvieną rinkinį pavyksite, ar atliksite 12 pratimų per treniruotę, ar niekada nepaliksite 10-15 kartojimų diapazona.

Kažkas skauda ilgiau nei 72 valandas.

Paprastai raumenų skausmas išnyksta per 24-72 valandas. Skausmas, kuris trunka ilgiau arba kiekvieną kartą atsiranda tame pačiame taške, reiškia, kad reikia pakeisti pratimus. Mokėti už tris seansus pigiau nei 3 mėnesius atostogų.

Turi terminą.

Susitikimas, darbo testas, pasivaikščiojimas, operacija po 12 savaičių. Kai kalendoriuje yra data, improvizacija tampa brangi.

Kai tau nereikia.

Jūs treniruojatės mažiau nei du kartus per savaitę. Pirmiausia sukurkite 8 savaites, tada mokėkite kam nors, kad jis tai optimizuotų.
Jūs esate savo pirmųjų 2-3 savaičių ir vis dar nuspręsite, ar tai yra jums.
Tu tobulėsi. Jei baras vis dar perkeliamas kas savaitę, treneriui dabar nieko pridėti nėra.
Tavo problema yra maistas ar miegas. Tam reikia 7 dienų stebėjimo ir ankstesnės miego valandos, o ne kažko, kas skaičiuoja jūsų atstovus.

Paprastai: Treneris sprendžia technikos problemas ir programavimo problemas. Jei tavo problema ta, kad nešeisi į sporto salę, tai tvarkaraščio problema ir pinigai to neišspręs.

Kiek sesijų ir kokiu formatu

Pradedantiesiems realiai tinka 8-12 seansų per 6-10 savaičių: Pirmąsias dvi savaites - du kartus per savaitę, paskui kas savaitę, po to kas antrą savaitę. Mažos 2-4 žmonių grupės paprastai kainuoja 2-3 kartus mažiau už valandą ir puikiai tinka pagrindiniams keltiesiems. Interneto treniruotė prasminga tik tada, kai tavo technika yra patikima, nes treneris mato tik tai, ką filmuoji.

Kaip pasirinkti ir ko paprašyti

Pirmoji sesija turėtų būti vertinimas, o ne bausmė. Išvykti iš aikštelės vos galėdamas judėti pirmąją dieną nėra įrodymas, kad treneris geras. Prieš mokėdami paklauskite:

Kaip mano planas atrodo artimiausioms 12 savaitims ir kaip jūs matuojate, ar jis veikia?
Kiek mano amžiaus ir patirties klientų dabar treniruoji?
Ką daryti, kai kažkas pradeda skaudinti?
Ar gausiu planą raštu, kad galėčiau treniruotis, kai tavęs nebus?

Raudonos vėliavos: pažadėjo tikslią kilogramų skaičių iki tikslios datos, diagnozavo sužalojimą, stengėsi per juos pirkti papildus ir planas, kuris yra identiškas jums ir visiems kitiems klientams.

Kada kreiptis į gydytoją

Mokytojas nėra gydytojas ir neturi nieko diagnozuoti. Prieš pradedant treniruotis kreipkitės į gydytoją, jei turite:

skausmas krūtinėje, spaudimas ar suspaudimas, galvos svaigimas ar apmaudymas, kai dirbate.
nuskurdymas, spygliai ir adatos arba silpnumas, einantis po ranką ar koją
skausmas, kuris naktimis jus pažadina arba kuris nepasitraukė per daugiau nei 2 savaites
užsikimšęs sąnaris arba susišluostęs ir visiškai nesustiprinantis sąnaris.
nekontroliuojamas kraujospūdis, diabetas, širdies liga, nėštumas ar operacija per pastaruosius 6 mėnesius, tuo atveju gydymas atliekamas prieš pirmą seansą, o ne po jo.

Trumpas variantas

Pirmą kartą po stūmokliu: nusipirkite 6-10 seansų per 6-8 savaites, tada atlikite savo planą.
Treneris yra vertingiausias, kai esi užstrigęs nuo 8 iki 12 savaičių arba kai kažkas skauda ilgiau nei 72 valandas.
Nedainuokite už treniruotę, kol neateinate bent du kartus per savaitę 8 savaites iš eilės.
Prašykite parašyti 12 savaičių planą ir aiškų sėkmės rodiklį; atsisakykite pažadų, pavyzdžiui, 10 kg per 4 savaites.
Skausmas krūtinėje, nuskurdymas galūnių, naktinis skausmas ar lėtinė liga reiškia, kad gydytojas yra svarbiau nei treneris.