Ką dėvėti treniruočių metu: Praktiškas vadovas pradedantiesiems

Pratybų drabužiai nebūtinai turi būti brangūs ar ypatingi, bet jie turi atlikti tris dalykus: Neapsišvirkškite, nejudinkite ir nešvirkškite. Pradedantys paprastai daugiausiai laiko skiria marškinėliams ir mažiausiai dėmesio skiria batams ir kojoms būtent čia prasideda tikros problemos. Štai ko jums iš tikrųjų reikia, kiek dalių ir kada pakeisti daiktus.

Kurių sudėtyje yra: iš medvilnės arba sintetinės medžiagos

Medvilnė marškinėliai įsisavina prakaitą ir lieka šlapios visą sesiją ir valandą po jos. Sintetiniai gaminiai (poliesteris ar poliamidas, paprastai su 51010% elastano) išdžiūva per 203030 minučių ir yra daug lengviau gyventi su jais sesijoje, kai iš tikrųjų prakaituojate. 150-200 g/m2 merino vilna yra geriausia alternatyva šaltiems oro sąlygoms, nes ji izoliuoja net ir drėgną, tačiau kainuoja daugiau ir greitai nusideda.

Praktinė taisyklė: 45-60 minučių treniruočių metu medvilnė yra puikiai tinka ir dažnai patogesnė ant odos. Bėgant, apšviečiant ir bet ką, kas yra už 10 °C, medvilnė yra blogas pasirinkimas šlapus marškinėlis vėje per kelias minutes atvės.

Viršutinė pusė

Jūsų marškinėliai turėtų būti pakankamai laisvi, kad galėtumėte paspausti rankas virš galvos, nesitraukiant kelnių, bet ne taip laisvi, kad jie nukristų ant veido per stūmoklius ar ant suolo. Kai stoviu ant stulpų, rankenė, pasiekianti viršutinę rankenę, yra nepertraukiama; kai sėdini ant kėdės, plonų juostų antklodės linkę slydėti po stulpą.

Moterims sportinė liemenė yra svarbiausias viršutinis daiktas. Jei reikia pakelti ir vaikščioti, pakanka mažos ar vidutinės paramos; bėgant ir šokinant reikia didelės paramos. Po maždaug 608080 skalbimo elastinas nusidaro, o tai yra 61212 mėnesių, jei treniruojatės tris kartus per savaitę. Jei jis ištemptas ir nebelaikys, pakeiskite jį.

Apačioje pusėje

Šortsai su 131818 cm įstrižais yra ne taip, kaip ir bėgant. Mažiau nei 10 cm - palieka šlaitus, veikiančius ant stogų ir mašinų; daugiau kaip 20 cm - už kelių, jei stovi giliai. Kompresiniai šortukai arba po juos dėvėti leggingi padėjo išspręsti šlaunų raukšlimą, kuris yra vienas iš dažniausių skundų bėgant ilgiau nei 30 minučių.

Prieš pirkdami išbandykite: 10 gilių sėdynėjimų ir 5 sėdynėjimų pratybos kambaryje. Jei diržas įstrigo, kojos pakilo arba siuvimas įstrigo į šlaplę, tai neatsigaus sporto salėje.

Skirtai: - Tai svarbiausia.

Kurių sudėtyje yra:

Skubiai, atšokti ir spausti nori plokščios, tvirtos dugnos su nuo kulno iki kojų krintimu 044 mm. Švelniais suktais vaistais ant pėdos nesuspaudžiama ir netenka stabilumo, kai tik svoris tampa sunkus. Nemokama alternatyva: - Ne. - Ne. - Ne. - Ne.

Vairuoti ir kondicionuoti

Čia reikia dulkių, 61010 mm kritimo daugumai pradedantiesiems ir 0,51 cm atstumo tarp ilgiausio piršto ir batų priekinės dalies. Pirkite popietę ar vakare po dienos kojos užsikrėtė 244%, todėl ryte apsirengus dažnai būna per daug suspausti. Po 600800800 km pakeiskite bėgimo batus, o 20 km per savaitę tai maždaug 810 mėnesių.

Šortelės ir maži daiktai

• Kiti drabužiai iš tekstilės medžiagų: Medvilnė išlaiko drėgmę ir sukuria burbuliukus. Gaukite 45 poras.
• Aukštesnis už kulkšnį aukštis apsaugo nuo drebėjimo ant batų liežuvio ir strypo šluostų.
• Prieš bet kokią 45 minučių trukmės terapiją naudinga plonus petrolio gelezės sluoksnis arba panašus barjerinis balzamas.
• Ilgas plaukai: kaklaraištis ir suknelė. Pojus akyse, kai sėdite ant kojų, ne tik erzina, bet ir kelia saugos problemų.

Laukinių aikštelėse: Šaltas ir karštas

Šaltais laikydamiesi, apsirengkite taip, tarsi būtų 10 °C šilčiau nei yra pirmąsias 51010 minučių turėtų jaustis šiek tiek šalta. Trys sluoksniai: plonas sintetinis arba merino pagrindis ant odos, vidutinis sluoksnis (kapslinė arba vilnas) ir vėjui atsparas gaubtas. Po 5 °C pridėkite skrybėlę ir pirštines; rankos ir ausys atvės greičiau ir pirmiausia sustabdykite darbą.

Jei temperatūra viršija 25 °C ir ypač jei drėgmė viršija 60%, tai reikia naudoti šviesiai spalvotą, laisvą ir trumpą šlapimą ir perkelti sesiją iki 9 val. ryto. arba po 19 val. Šiaurinė kepurė padeda patekti į tiesioginę saulę, bet lėtina šilumos nuotėkio iš galvos.

Ko nepirkti

Saunos kostiumai ir neopreniniai diržai neliečia riebalų. Po tokio posėdžio išnyksta kilogramas, kuris yra vienas litras vandens ir sugrįžta iš karto po to, kai išgėrėte. Kompresinė įranga yra patogumo klausimas, o ne rezultatų klausimas. Pakėlimo diržas prasminga tik tada, kai jis yra didesnis nei 80% jūsų vieno kartojo maksimumo, o pirštinės yra tik pasirinkimas. Krita padeda geriau priprasti.

Kiek dalelių jums iš tikrųjų reikia?

Trims treniruočių per savaitę pakanka trijų marškinėlių, 23 porų šortų ar kojinių, 45 porų kojinių ir vienos poros batų. Plauti 30 °C temperatūroje be audinio minkštinimo priemonės, nes ji užkemia sintetinius pluoštus ir visam laikui užblokauja kvapą. Džiovinkite oro sausumoje ir niekada nepalieskite drėgnų įrankių savo krepšyje ilgiau nei 2 valandas.

Kada kreiptis į gydytoją

• Dygėjimas ar nejautėjimas pirštų, kuris trunka ilgiau nei 30 minučių po to, kai nusirenkate batus.
• Pūslės arba raukšlės, kurių plotas yra raudonas, šiltas, purvinas arba kurštis didesnis kaip 38 °C.
• Jei sergate diabetu arba nesuprantate kojų, bet kurią kojų žaizdą būtinai apžiūrėkite tą pačią dieną.
• Išbėrimas arba odos dirginimas, kuris neišnyksta praėjus 7 dienoms nuo drabužio.
• Ant antkaklio skausmas pirmomis žingsniais ryte, kuris trunka ilgiau nei 2-3 savaites.

Trumpas variantas

• Sintetiniai daiktai, kai labai prakaituoji, medvilnė - tik lengvioms treniruočių sesijoms.
• Batus pagal paskirtį: plokšti pakėlimo ir važiavimo pagalvai, pakeisti 600-800 km.
• 131818 cm šortų ir 45 porų ne medvilninių kojinių burbuliai paprastai prasideda nuo kojinių.
• Lauke apsirengti 10 °C šiltesni; po 5 °C - nevalgyti skrybėlės ir pirštų.
• Saunos kostiumai ir diržai nėra trumpesnis kelias: kilogramas, kurį iššvirkštame, yra litras vandens.