Visi produktai (711)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
Juodasis šokoladas ir mokymas: Maisto faktus ir kada valgyti
Kiek kalorijų, kiek magnio ir kofeino turi tamsus šokoladas, kokia yra realus porcija ir kada jį valgyti treniruočių metu.
4 min read
Žemės riešutų sviestas ir mokymas: Maisto faktus ir kada valgyti
Tikros kalorijos, baltymai ir riebalai žemės riešutų svieste, koks yra šaukšto svoris ir į kokius maistą juos įdėti treniruojant, su konkrečiais skaičiais.
4 min read
Alyvuogių aliejus treniruojant: Kiek ir kada valgyti?
Tikslios kalorijos ir riebalų kiekis už šaukštelį, kiek alyvuogių aliejaus per dieną yra prasminga ir kaip jį skirti treniruočių metu.
4 min read
Maldukai treniruojant: Ką ir kada valgyti
Tikslūs 30 g porcijos skaičiai, kodėl migdolai nėra baltymų šaltinis po treniruotės ir dienos laikas, kai jie tinka treniruotėms.
4 min read
Oriai treniruojant: Tikrieji skaičiai ir kada juos valgyti
Tikslios kalorijos, riebalai ir mineralai iš riešutų porcijos, taip pat kada valgyti juos treniruočių metu, kiek per dieną ir kaip apsaugoti juos nuo užkūnymo.
4 min read
Avokados žmonėms, kurie treniruojasi: Iš tikrųjų skaičiai ir kada valgyti jį
Kokį kiekį kalorijų, riebalų, skaidulų ir kalio iš tikrųjų suteikia vidutinis avokadas, kiek valgyti siekiant savo tikslo ir kada tai priklauso jūsų dienai.
5 min read
Juodosios uogos ir mokymas: Maisto kiekis, porcijos ir laikas juos valgyti
Kalorijų, pluoštų ir antocianino kiekis mėlynoje, porcijos, naudojamos atkūrimo tyrimuose, ir kur jos tinka treniruotės metu.
4 min read
Bananai treniruojantiems žmonėms: Maisto faktus ir kada juos valgyti
Tikslios kalorijos, angliavandenių ir kalio kiekis banane, kada valgyti vieną prieš treniruotę ir po jos, ir požymiai, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Obuoliai treniruojantiems žmonėms: ką iš tikrųjų gaunate ir kada valgyti vieną
Kiek vidutinio dydžio obuolių iš tiesų suteikia kalorijų, cukraus ir pluoštų, kada valgyti vieną treniruotėse ir kiek per dieną turi prasmę, kai tu pjauni.
4 min read
Saldžiasis bulvių tipas treniruojantiems žmonėms: Skaičiai ir laikas
Tikslios kalorijos, angliavandenių, kalio ir vitamino A kiekis saldajame bulvytėje, kaip virimas keičia glikemijos indeksą ir kiek reikia valgyti prieš treniruotę ir po jo.
4 min read
Ištisų grūdų duona treniruojant: Skaičiai ir laikas
Kiek kalorijų, angliavandenių ir skaidulų iš viso grūdų duonos iš tikrųjų turi, kiek plakinių per dieną ir kada juos valgyti treniruočių metu.
4 min read
Pasta ir mokymas: Maisto faktų, porcijų ir laiko
Tikslus angliavandenių, baltymų ir kalorijų kiekis makaronuose, realūs porcijų dydžiai ir kada juos valgyti prieš treniruotę ir po jos, visa tai gramuose už kilogramą.
4 min read
Ryžiai treniruojant: Kiek maisto buvo duota, kiek buvo duota ir kada
Tiksliai skaičiai apie baltąjį ir rudąjį ryžius, kiek gramų angliavandenių reikia vienam kūno svorio kilogramui ir kada valgyti ryžius treniruočių metu.
5 min read
Kartais, kai treniruojatės: Skaičiai ir tinkamas laikas
Kiek kalorijų, angliavandenių ir kalio kartote iš tikrųjų yra, kaip virimas keičia šiuos skaičius ir kiek gramų reikia valgyti prieš treniruotę ir po jo.
4 min read
Auksas žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir laikas
Kiek kalorijų, baltymų ir skaidulų yra 100 g avižų, kiek reikia valgyti per vieną valgį ir kada juos valgyti treniruočių metu, visa tai su konkrečiais skaičiais.
4 min read
Seitanas kelėjams: skaičius, pora ir laikas.
Ką iš tikrųjų per 100 g gamina seitanas, kodėl lizinas yra jo silpna vieta, su kuo jį susieti ir kaip jį laiko treniruojant visi realaus skaičiaus.
4 min read
Kvinosos žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir kada valgyti jį
Tikrieji kinovos mitybos duomenys, kiek naudingo baltymo ji iš tikrųjų suteikia ir kada tiksliai valgyti ją treniruočių metu, konkrečiomis porcijomis.
4 min read
Tempeh žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir laikas
Kiek baltymų, riebalų ir skaidulų tempeh iš tikrųjų suteikia, kaip atrodo realus porcija ir kada valgyti jį treniruotės metu gramuose ir minutėse.
4 min read
Tofu žmonėms, kurie treniruojasi: ką jis iš tikrųjų suteikia ir kada jį valgyti
Kiek tofu iš tikrųjų turi baltymų, kalcio ir kalorijų, kiek valgyti per dieną, kada jį vartoti treniruočių metu ir kaip jį gaminti, kad jis nebūtų raumenis.
4 min read
Bėgliai treniruojant: Skaičiai ir tinkamas laikas
Kokia porcija pupelių iš tikrųjų suteikia jums baltymų ir pluoštų, kaip juos skirti treniruočių metu ir kaip juos virti, kad jie neužgintų jūsų žarnyno.
4 min read
Šikšnospienos žmonėms, kurie treniruojasi: skaičius ir kada juos valgyti
Tiksliai proteinų, pluoštų ir kalorijų kiekis porcijai žirnagų, kada juos valgyti treniruočių metu ir kiek valgyti be pūtimo.
4 min read
Lintys treniruojantiems žmonėms: ką juose yra ir kada juos valgyti
Kiek baltymų, geležies ir skaidulų iš tikrųjų duoda lęšiai, kada juos valgyti treniruočių metu ir kaip sumažinti patinimą, visa tai su konkrečiais skaičiais.
4 min read
Sūris treniruojant: Maisto kiekis ir kada jį valgyti
Bendrųjų sūrių baltymų, riebalų, natrio ir kalcio kiekis, taip pat praktinis laikas treniruočių metu, prieš miegą ir kai mažinamos kalorijos.
5 min read
Pienas treniruojant: ką iš tikrųjų gaunate ir kada gerti
Tikslus baltymų, kalcio ir kalorijų kiekis po stiklinę pieno, kada gerti treniruočių metu ir ką daryti, jei užsikrėtėte.
4 min read