ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ
ເປັນຫຍັງເວລາທີ່ຍາວກວ່າບໍ່ດີກວ່າ, ວິທີການຈັດທຸກຢ່າງເຂົ້າໃນ 45 ນາທີ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງຕັດເມື່ອເວລາສັ້ນ.
ການປະຊຸມທີ່ມີຄຸນນະພາບໃຊ້ເວລາ 40 70 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ ມັນມັກຈະກາຍເປັນການສົນທະນາ, ການເລື່ອນໂທລະສັບ ແລະ ຊຸດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດອີກຕໍ່ໄປ.
ເປັນຫຍັງເວລາຍາວກວ່າບໍ່ດີກວ່າ
- ຫຼັງຈາກ 45-60 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ ຫນັກ, ການສຸມແລະຜົນຜະລິດຂອງກໍາລັງຫຼຸດລົງ.
- ຄວາມອຶດຫິວຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊຸດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ ຫຼຸດລົງ - ເຊິ່ງແມ່ນອັນສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
- ການປະຊຸມທີ່ຍາວນານ ຫມາຍຄວາມວ່າການຟື້ນຟູຍາວນານ, ບໍ່ແມ່ນການເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຮູບແບບ 45 ນາທີ
- ການອຸ່ນເຄື່ອງ 6 ນາທີ
- ການຍົກສູງຫຼັກ 3 × 58,8, 2.5 ນາທີພັກຜ່ອນ 12 ນາທີ
- ການຍົກຂະຫນາດໃຫຍ່ຄັ້ງທີສອງ 3 × 810,10, 2 ນາທີພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ
- ການຝຶກອົບຮົມການແຍກຕົວສອງຄູ່ເປັນ superset, 3 × 12 9 ນາທີ
- ຕູ້ຖັງ, 3 ຊຸດ 5 ນາທີ
ເມື່ອທ່ານມີເວລາພຽງ 25 ນາທີ
ຮັກສາການຍົກສູງສອງຄັ້ງທໍາອິດ ແລະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການປະຊຸມ 20 ນາທີທີ່ທ່ານສໍາເລັດໄດ້ ຊະນະການປະຊຸມ 60 ນາທີທີ່ທ່ານພາດ.
ຊຸບເຊີດ: ວິທີປະຢັດເວລາ
ການຊ້ອມຄູ່ທີ່ບໍ່ແຊກແຊງ: biceps + triceps, chest + back, calves + abs. ບໍ່ເຄີຍນັ່ງຕຽງ + ຍົກເຄື່ອງຕາຍ.
ສິ່ງໃດທີ່ລັກຊັບເວລາຂອງທ່ານ
- ໂທລະສັບລະຫວ່າງຊຸດ (812 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມໂດຍສະເລ່ຍ).
- ລໍຖ້າເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະປ່ຽນເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ການອົບອຸ່ນເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຍາວເກີນໄປ.
- ການເຮັດວຽກທີ່ໂດດດ່ຽວເກີນໄປໃນຕອນທ້າຍ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- 45-60 ນາທີ ກວມເອົາທຸກຢ່າງ.
- ການຍົກສູງຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນ, ການແຍກໂຕສຸດທ້າຍ ແລະໃນ supersets.
- ການປະຊຸມສັ້ນໆ ແມ່ນດີກວ່າການປະຊຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
