ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ

ການປະຊຸມທີ່ມີຄຸນນະພາບໃຊ້ເວລາ 40 70 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ ມັນມັກຈະກາຍເປັນການສົນທະນາ, ການເລື່ອນໂທລະສັບ ແລະ ຊຸດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດອີກຕໍ່ໄປ.

ເປັນຫຍັງເວລາຍາວກວ່າບໍ່ດີກວ່າ

• ຫຼັງຈາກ 45-60 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ ຫນັກ, ການສຸມແລະຜົນຜະລິດຂອງກໍາລັງຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມອຶດຫິວຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊຸດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ ຫຼຸດລົງ - ເຊິ່ງແມ່ນອັນສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
• ການປະຊຸມທີ່ຍາວນານ ຫມາຍຄວາມວ່າການຟື້ນຟູຍາວນານ, ບໍ່ແມ່ນການເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮູບແບບ 45 ນາທີ

1. ການອຸ່ນເຄື່ອງ 6 ນາທີ
2. ການຍົກສູງຫຼັກ 3 × 58,8, 2.5 ນາທີພັກຜ່ອນ 12 ນາທີ
3. ການຍົກຂະຫນາດໃຫຍ່ຄັ້ງທີສອງ 3 × 810,10, 2 ນາທີພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ
4. ການຝຶກອົບຮົມການແຍກຕົວສອງຄູ່ເປັນ superset, 3 × 12 9 ນາທີ
5. ຕູ້ຖັງ, 3 ຊຸດ 5 ນາທີ

ເມື່ອທ່ານມີເວລາພຽງ 25 ນາທີ

ຮັກສາການຍົກສູງສອງຄັ້ງທໍາອິດ ແລະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການປະຊຸມ 20 ນາທີທີ່ທ່ານສໍາເລັດໄດ້ ຊະນະການປະຊຸມ 60 ນາທີທີ່ທ່ານພາດ.

ຊຸບເຊີດ: ວິທີປະຢັດເວລາ

ການຊ້ອມຄູ່ທີ່ບໍ່ແຊກແຊງ: biceps + triceps, chest + back, calves + abs. ບໍ່ເຄີຍນັ່ງຕຽງ + ຍົກເຄື່ອງຕາຍ.

ສິ່ງໃດທີ່ລັກຊັບເວລາຂອງທ່ານ

• ໂທລະສັບລະຫວ່າງຊຸດ (812 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມໂດຍສະເລ່ຍ).
• ລໍຖ້າເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະປ່ຽນເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• ການອົບອຸ່ນເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຍາວເກີນໄປ.
• ການເຮັດວຽກທີ່ໂດດດ່ຽວເກີນໄປໃນຕອນທ້າຍ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 45-60 ນາທີ ກວມເອົາທຸກຢ່າງ.
• ການຍົກສູງຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນ, ການແຍກໂຕສຸດທ້າຍ ແລະໃນ supersets.
• ການປະຊຸມສັ້ນໆ ແມ່ນດີກວ່າການປະຊຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນ.