ນໍ້າຫນັກຟຣີ vs ເຄື່ອງຈັກ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນຜົນງານຂອງທ່ານແທ້ໆ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ: ບ່ອນທີ່ແຕ່ລະຄົນຊະນະ, ວິທີການປະສົມປະສານມັນເຂົ້າໃນແຜນການປະຈໍາອາທິດ, ແລະວິທີການສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າ.
2 min ອ່ານ
ພັກຜ່ອນ ດົນປານໃດ ລະຫວ່າງ ການ ໃຊ້ ຊຸດ ເພື່ອ ໃຫ້ ມີ ກໍາລັງ ແຮງ
ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ແນ່ນອນ ຕາມລະດັບການຖ່າຍທອດ, ສັນຍານສາມຢ່າງ ທີ່ທ່ານພ້ອມແລ້ວ ສໍາລັບຊຸດຕໍ່ໄປ ແລະວິທີຮັກສາການຖ່າຍທອດທີ່ ຫນັກ ໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ.
2 min ອ່ານ
ສາມາດ ເຝິກ ແອບ ກ້າມ ຊີ້ນ ສອງ ກຸ່ມ ໄດ້ ໃນ ມື້ ດຽວ ກັນ ບໍ?
ຕ້ອງແລ່ນຫຼາຍຊຸດໃດ, ການຈັບຄູ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ແລະວິທີການຈັດແບ່ງສອງຄັ້ງໃນມື້ດຽວ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັນຍານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດເກີນໄປ.
2 min ອ່ານ
ເຈົ້າ ຄວນ ປ່ຽນ ແຜນການ ຂອງ ເຈົ້າ ທຸກໆ 4 ເດືອນ ບໍ?
ເປັນຫຍັງກົດລະບຽບການປ່ຽນໂຄງການ 4 ເດືອນ ຈຶ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສັນຍານໃດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນກ່ອນ, ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ເຈົ້າສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກມື້ບໍ?
ການເບິ່ງຕົວຈິງໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມປະ ຈໍາ ວັນມີຄວາມ ຫມາຍ, ວິທີການແບ່ງອອກມື້ທີ່ຍາກແລະງ່າຍໃນອາທິດ, ແລະສັນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ດັນເກີນໄປ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມລະດູຫນາວ: ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ແທ້ໆ ເມື່ອ ມັນ ເຢັນ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຫນາວ: ເວລາໃດທີ່ຈະໃຫ້ອຸ່ນໃນອາກາດເຢັນ, ວິທີການຈັດຊັ້ນ, ການອຸ່ນແລະເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະເມື່ອເຢັນ ຫມາຍຄວາມວ່າພັກຜ່ອນ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນ: ການປັບຄວາມບັງຄັບ, ນ້ ໍາ ແລະຄວາມໄວ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນ: ວ່າຄວນດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ ແລະ ຄວາມໄວໄດ້ປານໃດ, ຄວນປັບຕົວໃນໄລຍະ 7-14 ມື້ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນເວລານີ້.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຊ່ວງ: ແຜນການ ທີ່ ລອດ ຊີວິດ ຈາກ ການ ເຮັດ ວຽກ ໃນ ຕອນ ກາງ ຄືນ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະການຫມູນວຽນແລະ shift ກາງຄືນ: ເວລາທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນ, ເວລາທີ່ຈະຕັດລົງ ເມື່ອນອນບໍ່ພໍ, ປະລິມານຄາເຟອິນ ແລະໂປຣຕີນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມເຊົ້າ vs ແລງ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແທ້ໆ ແລະວິທີການໃຊ້ມັນ
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງ, ການອົບອຸ່ນ, ອາຫານ ແລະ ການນອນ, ບວກກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆ ສໍາລັບການເລືອກເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ.
3 min ອ່ານ
ຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ເມື່ອ ມັນ ຊ່ວຍ ແລະ ວິທີ ຈັດ ແຜນການ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມສອງມື້: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນແທ້ໆ, ໄລຍະຫ່າງກັນເທົ່າໃດກັບການປະຊຸມອະວະກາດ, ວິທີການວາງແຜນອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ຈະຖອຍໄປ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໃນໂຮງແຮມ: ແຜນການທີ່ໃຊ້ກັບ dumbbells 20 ກິໂລ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງໂຮງແຮມທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ບໍ່ດີ: ສອງຄັ້ງການປະຕິບັດຮ່າງກາຍເຕັມດ້ວຍການຕັ້ງແລະ repetitions ທີ່ແນ່ນອນ, ການແກ້ໄຂສໍາລັບ dumbbells ເບົາ, ແລະກິນໃນທາງ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຝຶກ ໃນ ເວ ລາ ພັກຜ່ອນ
ແຜນການທີ່ໃຊ້ໄດ້ ເພື່ອຮັກສາກໍາລັງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ການປະຊຸມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ.
2 min ອ່ານ
ກັບ ມາ ຫຼັງ ຈາກ ໄດ້ ພັກ ຜ່ອນ ສາມ ເດືອນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 6 ອາທິດ ສໍາລັບການກັບຄືນມາ ຫຼັງຈາກການປົດປ່ອຍ 3 ເດືອນ: ວ່າຄວນຫຼຸດນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ, ຄວນແລ່ນຈັກຊຸດ ແລະ ເວລາໃດຄວນໄປພົບແພດແທນ.
2 min ອ່ານ
ການອົບອຸ່ນ: 10 ນາທີທີ່ແກ້ໄຂຊຸດທໍາອິດຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດກ່ອນການນັ່ງຕຽງ 10 ນາທີ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ ແລະຕີນ, ການເປີດໃຊ້ glute, ແລະຂັ້ນໄດທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ໄປເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ Lift ໂດຍ Lift: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນການເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ
ແຜນການອົບອຸ່ນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການນັ່ງຕຽງ, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups ແລະແລ່ນ, ມີຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ສ່ວນເປີເຊັນແລະນາທີ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຈັດ ບັນທຶກ ການ ຝຶກ ແອບ
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງບັນທຶກໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການບັນທຶກຊຸດແລະ RPE, ແລະວິທີການທົບທວນຄືນໃນອາທິດ 10 ນາທີບອກທ່ານວ່າຈະໂຫຼດນ້ ໍາ ຫນັກ ແນວໃດໃນຊ່ວງຕໍ່ໄປ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ວັດແທກ ຄວາມ ກ້າວຫນ້າ ໃນ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ລະບົບທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງກິລາ: ບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ, ອັດຕາສະເລ່ຍຂອງນ້ໍາຫນັກປະຈໍາອາທິດ, ການວັດແທກຂອງແຖບ, ຮູບພາບ ແລະຕົວເລກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ຊ້ອມ ເພື່ອ ຈະ ລົ້ມ ແຫຼວ: ເມື່ອ ມັນ ຊ່ວຍ ແລະ ເມື່ອ ມັນ ເສຍ ຄ່າ ໃຫ້ ເຈົ້າ
ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວ ເຮັດໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອມັນພຽງແຕ່ກິນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ ແລະວິທີການເຂົ້າກັບອາທິດຂອງທ່ານ ດ້ວຍການນັບຕົວເລກທີ່ຕັ້ງ ແລະເປົ້າຫມາຍ RIR ທີ່ແນ່ນອນ
2 min ອ່ານ
ຊຸດໃຫຍ່: ວິທີ ສ້າງ ເຄື່ອງ ຈັກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ມັນ ໃຊ້ ໄດ້ ແທ້ໆ
ວິທີສ້າງຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຢ່າງ: ການໂຫຼດ, ພັກຜ່ອນ, ການຊ້ອມຕໍ່ຄັ້ງ, ລໍາດັບຕົວຢ່າງ, ແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ວິທີການນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມ.
2 min ອ່ານ
ຊຸບເຊີດ: ວິທີໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ສູນເສຍກໍາລັງ
ວິທີຈັບຄູ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊຸດໃຫຍ່ໆ ການປະສົມປະສານໃດທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ການໂພດແລະພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານສູນເສຍ ແລະການຝຶກອົບຮົມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ
2 min ອ່ານ
ຊຸດ Drop: ວິທີ ໃຊ້, ເລື້ອຍໆ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ລືມ ໃຊ້
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຖິ້ມຊຸດ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ເຫມາະ ສົມກັບພວກເຂົາ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ Tempo 3-1-1-0: ຕົວເລກຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ແລະວິທີການໃຊ້ຕົວເລກແທ້ໆ
ວິທີອ່ານຄວາມໄວ 3-1-1-0, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະຖອດຈາກແຖບ, ວິທີການນັບວິນາທີ, ແລະແຜນການ 6 ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ການຝຶກອົບຮົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຊຸດຄລັສເຕີ: ການຕັດຊຸດໃຫ້ແຕກ ເພື່ອໃຫ້ທຸກຊິ້ນສ່ວນໄວ
ຊຸດຄລັສເຕີແມ່ນຫຍັງ, ເວລາທີ່ພັກຜ່ອນໃນຊຸດຄວນຈະຍາວນານປານໃດ, ແລະສາມແຜນທີ່ ສໍາ ເລັດຮູບ ສໍາ ລັບຄວາມແຂງແຮງ, hypertrophy ແລະພະລັງງານທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະວິນາທີທີ່ແທ້ຈິງ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມພັກຜ່ອນ: ການ ໃຊ້ ເວ ລາ ຫຼາຍ ຂຶ້ນ ຈາກ ຊຸດ ດຽວ
ການຝຶກອົບຮົມພັກຜ່ອນ-ຢຸດເຊົາ ເຮັດວຽກແນວໃດ, ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ຈໍາ ນວນການຊ້ໍາໃຊ້, ການຍົກທີ່ ເຫມາະ ສົມ, ເວລາທີ່ຈະຂ້າມມັນ, ແລະການແລ່ນມັນເລື້ອຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ