ຊຸດ Pyramid: ວິທີ ໃຊ້ ມັນ ໂດຍ ບໍ່ ເສຍ ເວລາ
ຊຸດບູລຸດສູງຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງ ແລະເຕັມເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕົວເລກຕົວຈິງ, ວິທີການເລືອກໂຫຼດ ແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະເມື່ອຊຸດກົງຊະນະພວກມັນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການວາງແຜນປີການຝຶກອົບຮົມ
ວິທີທີ່ແທດຈິງ ໃນການແບ່ງ 52 ອາທິດ ເປັນກ້ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການພັກຜ່ອນ, ດ້ວຍຈໍານວນຕົວຈິງ ສໍາລັບຊຸດ, ແຄລໍຣີ່ ແລະ ຄວາມກ້າວຫນ້າປະຈໍາປີ.
2 min ອ່ານ
ອາທິດທີ່ຖືກໂຫຼດ: ເມື່ອໃດ ແລະ ວິທີໃດ
ວິທີລະບຸສັນຍານ ທີ່ບອກວ່າ ທ່ານຕ້ອງການການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຫນັກ ແລະ ຄວາມອຶດອັດທີ່ຕ້ອງຕັດ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 7 ມື້ ທີ່ຈະຮັກສາກໍາລັງຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການຈັດແບ່ງໄລຍະເວລາສໍາລັບນັກຮຽນອາສາສະມັກ: ວິທີການວາງແຜນ 12 ອາທິດ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການກ່ຽວກັບ block ແລະ periodization ສໍາລັບນັກມັກ: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການທົດແທນ, ອັດຕາສ່ວນ ແລະຮອບ 12 ອາທິດ ທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຂຽນເຂົ້າໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ: ວິທີ ຝຶກ ແອບ ໂດຍ ບໍ່ ພັກຜ່ອນ ລະຫວ່າງ ຊຸດ
ວິທີການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍວົງຈອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ ຈໍາ ນວນ, repetitions, ພັກຜ່ອນ, ການໂຫຼດ, ສອງຕົວຢ່າງສໍາເລັດຮູບ, ແລະຂອບເຂດທີ່ຊື່ສັດຂອງສິ່ງທີ່ວົງຈອນສາມາດສົ່ງ.
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ: ເຮັດ ໃຫ້ ທຸກ ຊຸດ ມີ ຄວາມ ສໍາ ຄັນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບກອງປະຊຸມ 30 ນາທີ: ວິທີແບ່ງເວລາ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງ ພ້ອມດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ແລະວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ ທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ສອງຄັ້ງທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍເຕັມດ້ວຍຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການເຮັດຊ້ ໍາ ແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ບວກກັບກົດລະບຽບການກ້າວ ຫນ້າ ທີ່ເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
2 min ອ່ານ
ຮ່າງກາຍເຕັມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ແຜນການທີ່ສົມບູນ
ແຜນການຮ່າງກາຍເຕັມ 3 ວັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງ, ຊຸດທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ກົດລະບຽບງ່າຍໆໃນການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ, ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວ ຫນ້າ ຊ້າ.
3 min ອ່ານ
ດຶງ-ດຶງ-ຂາ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ວິທີ ສ້າງ ຄວາມ ຮັກ ໃຫ້ ແກ່ ກັນ ໃຫ້ ຍືນ ຍົງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 6 ມື້ ທີ່ຍູ້-ດຶງ-ຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຸດ, repetitions, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນການຟື້ນຟູ, ແລະສັນຍານເຕືອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດມື້.
2 min ອ່ານ
ການແບ່ງປັນ 4 ມື້ສູງ / ຕ່ໍາ: ແຜນການ, ການຍົກແລະ ຈໍາ ນວນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 4 ມື້: ການຍົກເຄື່ອງໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດ, ພັກຜ່ອນດົນປານໃດ, ແລະເວລາທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃສ່ແຖບ.
2 min ອ່ານ
ໂຄງການ 5x5 ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການດໍາເນີນການມັນຈາກອາທິດທໍາອິດ
ແຜນການ 5x5 ສໍາເລັດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ A ແລະ B ທີ່ແນ່ນອນ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມໃຫ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ.
2 min ອ່ານ
ການໂພດເກີນໄປ: ກົດລະບຽບດຽວທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າທັງ ຫມົດ ແມ່ນຂຶ້ນກັບ
"ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ" ຫມາຍເຖິງຫຍັງໃນຕົວຈິງ, 5 ວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຍາກຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ແຖບຫນັກ ແລະວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າ ເມື່ອນ້ໍາຫນັກແຖບບໍ່ປ່ຽນແປງ.
2 min ອ່ານ