ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຕົມເຕັມມີແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນຄາກບຣອດ ແລະ ໄຂມັນໃນເມັດໃດແທ້ໆ, ມີສ່ວນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແລະເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງເທດແລະການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ສານ ອາຫານ, ປະລິມານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ຈໍານວນຄາບຣຸດ, ໂປຣຕີນ ແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບເຂົ້າຫນົມປັງ, ຂະຫນາດສ່ວນທີ່ເປັນຈິງ, ແລະເມື່ອກິນມັນກ່ອນ ແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທັງຫມົດໃນກຣາມຕໍ່ກິໂລ.
3 min ອ່ານ
ເຂົ້າສານ ເມື່ອ ຝຶກ: ຈໍານວນ, ສ່ວນ ແລະ ເວລາ
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເຂົ້າຂາວ ແລະ ເຂົ້າສົ້ມ, ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າມັນຕານເທົ່າໃດຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະກິນເຂົ້າປະມານການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກ ໄມ້ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ຕົວເລກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຖືກຕ້ອງ
ມັນມີແຄລໍຣີ, ໄຂມັນຄາກບຣອດ ແລະ ໂພແທດຊຽມຫຼາຍປານໃດ ໃນຕົວຈິງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານປ່ຽນຈໍານວນດັ່ງກ່າວແນວໃດ ແລະ ຄວນກິນຈໍານວນໃດກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກອຶ ສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ມີແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນເທົ່າໃດໃນ 100 ກຣາມຂອງຫມາກອຶ, ມີອາຫານເທົ່າໃດໃນອາຫານດຽວ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທັງ ຫມົດ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
Seitan ສໍາລັບຜູ້ຍົກເຄື່ອງ: ຈໍານວນ, ການຈັບຄູ່ ແລະ ເວລາ
seitan ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ 100 g, ເປັນຫຍັງ lysine ຈຶ່ງເປັນຈຸດອ່ອນຂອງມັນ, ຈະຈັບຄູ່ກັບຫຍັງ, ແລະວິທີການເວລາມັນປະມານການຝຶກອົບຮົມ ທັງ ຫມົດ ໃນຕົວເລກຕົວຈິງ.
3 min ອ່ານ
quinoa ສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຕົວເລກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງຂອງ quinoa, ໂປຣຕີນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ແລະ ເວລາທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະກິນມັນໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ດ້ວຍສ່ວນທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
Tempeh ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ມັນມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ, ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ, ແລະເມື່ອກິນມັນປະມານການຝຶກອົບຮົມ ໃນກຣາມແລະນາທີ.
2 min ອ່ານ
ຕອຟູສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ມັນມີໂປຣຕີນ, ແຄລຊຽມ ແລະແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດແທ້ໆ, ກິນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ເວລາໃດທີ່ຈະເຂົ້າກັບການຝຶກຊ້ອມ, ແລະວິທີປຸງແຕ່ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນອ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ຜັກບົ່ວ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຕົວເລກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຖືກຕ້ອງ
ເຂົ້າຫນົມປັງປັງສ່ວນນຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍແນວໃດ, ເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງປັງ ແລະວິທີປຸງແຕ່ງເຂົ້າປັງປັງປັງປັງປັງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນທໍາລາຍທ້ອງຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກກ້ວຍສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຈໍານວນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການກິນຫມາກກ້ວຍ, ເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈະກິນຫຼາຍປານໃດໂດຍບໍ່ໃຫ້ອັກເສບ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກເລັ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມີຫຍັງຢູ່ໃນມັນ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະກິນມັນ
ມີໂປຣຕີນ, ເຫຼັກ ແລະເສັ້ນໃຍເທົ່າໃດທີ່ ຫມາກເລັ່ນສະ ຫນອງ ໃຫ້ແທ້ໆ, ເມື່ອກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະວິທີການຕັດການອັກເສບ, ທັງ ຫມົດ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
3 min ອ່ານ
ຊີ້ນ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນອາຫານ ແລະ ເວລາກິນ
ປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ໂຊດຽມ ແລະ ແຄລຊຽມ ສໍາລັບຊີ້ນທົ່ວໄປ, ບວກກັບການວາງເວລາທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກ່ອນນອນ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ຕັດແຄລໍຣີ່.
2 min ອ່ານ
ນົມໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທ້ໆ ແລະເວລາທີ່ຈະດື່ມມັນ
ຈໍານວນໂປຣຕີນ, ແຄລຊຽມ ແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ແນ່ນອນ ໃນແຕ່ລະແກ້ວນົມ, ເວລາທີ່ຈະດື່ມມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອັກເສບ.
2 min ອ່ານ
ຊີ້ນຫມາກຄວາຍ (Skuta) ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ ທີ່ 100 ກຣາມຂອງຊີ້ນກ້ວຍທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ ມັນນັ້ນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້, ວິທີການໃຫ້ມັນ ເຫມາະ ສົມກັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະກິນອາຫານເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.
2 min ອ່ານ
ຢອດຢອດກຣິສ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ໂປຣຕີນໃນຢອດເກຣກມີຫຼາຍປານໃດ, ກິນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະອາຫານ, ແລະຈຸດໃດໃນມື້ ມັນມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຍົກ ກັບຕົວເລກຕົວຈິງ.
2 min ອ່ານ
mackerel ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຂໍ້ມູນດ້ານການກິນ ແລະ ເວລາ
ຕົວເລກໂປຣຕີນ, ໂອເມກາ 3 ແລະວິຕາມິນ D ທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບຫມາກມ່ວງ, ຈໍາ ນວນອາຫານໃນອາທິດໃດທີ່ຈະແນໃສ່, ແລະເປັນຫຍັງມັນບໍ່ຄວນຢູ່ໃນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ໄຂ່ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທ້ໆ ແລະເມື່ອກິນມັນ
ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ ແລະສານອາຫານນ້ອຍໆເທົ່າໃດ ທີ່ໄຂ່ຈະໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ມີຄວາມຫມາຍວ່າມື້ລະເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະໃຫ້ມັນປະມານການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານເຊົ້າ ແລະ ນອນ.
2 min ອ່ານ
salmon ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ໂອເມກາ 3 ແລະວິຕາມິນ D ຫຼາຍປານໃດ ຈາກສັດລໍາໂພງ 100 ກຣາມ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ ແລະເວລາໃດທີ່ຈະກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ໂຕນສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຈໍານວນຕົວຈິງ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ມັນມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະ mercurium ຫຼາຍປານໃດ ໃນໂຕນ, ມັນມີປະລິມານເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະວິທີການປັບມັນເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມ - ທັງ ຫມົດ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ຊີ້ນຫມູສໍາລັບຜູ້ຍົກ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ ກິນ ມັນ
ປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະແຄລໍຣີ່ ສໍາລັບຊີ້ນຫມູແຕ່ລະຊິ້ນ, ກິນເທົ່າໃດຕໍ່ອາຫານ, ເວລາໃນການເຝິກອົບຮົມ ແລະ ບ່ອນທີ່ຈໍາກັດທີ່ປອດໄພ.
3 min ອ່ານ
ຊີ້ນງົວສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ
ມີໂປຣຕີນ, ເຫຼັກ ແລະ ຊີນກີ້ເທົ່າໃດ ທີ່ຊີ້ນງົວສະຫນອງໃຫ້ແທ້ໆ, ມີອາຫານເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ ແລະ ບ່ອນທີ່ຈະວາງມັນໄວ້ ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ, ດ້ວຍປະລິມານກຣາມທີ່ແນ່ນອນ.
3 min ອ່ານ
ໄກ່ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຈໍານວນ, ຈໍາ ນວນ, ເວລາ
ຈໍານວນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບໄກ່ໃນແຕ່ລະ 100 ກຣາມ, ຈະກິນອາຫານເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ຈະກິນອາຫານໃນເວລາໃດ, ພ້ອມກັບກົດລະບຽບການປຸງແຕ່ງ ແລະເກັບຮັກສາຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ກິນຫຍັງກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ ຈະກິນດົນປານໃດ ຖ້າຫາກທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນໄວ ຈະເຮັດແນວໃດ ຖ້າຫາກວ່າມີເວທີ anabolic ຫຼືບໍ່ ແລະອາຫານຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
2 min ອ່ານ