ກິນຫຍັງກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຖືກໂພສເກີນໄປໃນດ້ານການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການກິນປະ ຈໍາ ວັນທັງຫມົດຕັດສິນ 90 % ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະເວລາແມ່ນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນເມື່ອສິ່ງອື່ນໆຖືກຈັດຂຶ້ນ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ

ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານປົກກະຕິທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນ (ໄກ່, ເຂົ້າ, ຊາລາດ) ແມ່ນການກະກຽມທີ່ສົມບູນແບບ.

ຖ້າຫາກວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍປີກ່ອນ

ກິນອາຫານທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ 306060 ນາທີກ່ອນ:

• ຫມາກຖົ່ວ + ຢອດຢອດ
• ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຫວານ + ກາເຟ
• ໂປຣຕີນຝຸ່ນ 30g + ຫມາກໄມ້
• ຫມາກແຕງສອງສາມໂຕ ຫຼືສອງແຜ່ນຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ຈູດແລ້ວ

ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ (ໄຂ່ທີ່ກ່ໍາ່ດ້ວຍ ham, ຫມາກ ນັດ, ອາຫານໃຫຍ່ທີ່ມີຜັກ ຫນັກ) ມັນຕິດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະລົບກວນທ່ານລະຫວ່າງຊຸດ.

ຖ້າທ່ານຝຶກຊ້ອມໃນຕອນເຊົ້າ

ການຝຶກອົບຮົມໂດຍໄວບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ "ກິນກ້າມເນື້ອ" ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນ, ກິນບາງຢ່າງນ້ອຍ (ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, 20 g ຂອງໂປຣຕີນ). ສໍາລັບການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍບາງ carbohydrate ຊ່ວຍ.

ກາເຟອິນ: ການຝຶກອົບຮົມກ່ອນພຽງອັນດຽວທີ່ຄຸ້ມຄ່າ

366 mg ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, 304545 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມທົນທານ. ສໍາລັບ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 24080480 ມລກະຟີ 1 ຫາ 2 ກາເຟທີ່ແຂງແຮງ. ຢ່າກິນມັນຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງຖ້າມັນ ທໍາ ລາຍການນອນຂອງທ່ານ; ການນອນບໍ່ດີຈະລົບລ້າງຜົນປະໂຫຍດໃດໆ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

"ຊ່ອງແສງ anabolic" 30 ນາທີ ແມ່ນເລື່ອງລື. ກົດລະບຽບປະຕິບັດ: ກິນອາຫານປົກກະຕິພາຍໃນ 13 ຊົ່ວໂມງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ມັນຄວນມີ:

• 254545 g ໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຢອດ, ຝຸ່ນ ມັນບໍ່ສໍາຄັນ).
• ອາຍແກັສ ເພື່ອຕື່ມແກລິກໂອເຈນ ເຂົ້າສານ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້.
• ໄຂມັນແມ່ນດີແລະບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ.

ກໍລະນີດຽວທີ່ເວລາແມ່ນສໍາຄັນແທ້ໆ: ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງໃນມື້ດຽວ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໄວ ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດ.

ນ້ໍາແລະເກືອ

• ດື່ມ 400600600 ml ໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
• ຖ້າ ທ່ານ ຂີ້ຫວານ ຫຼາຍ, ໃຫ້ ຕື່ມ ເກືອ ຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງ ເຂົ້າ ໃນ ອາຫານ ຂອງທ່ານ ຫຼັງຈາກນັ້ນ ການ ເຈັບ ປວດ ເກີດ ຈາກ ໂຊດຽມ ຕໍ່າ ຫຼາຍ ກວ່າ ຈາກ ແມັກ ຊີ ເນຍ ຕໍ່າ.

ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ບໍ່ ຕ້ອງການ

• ໃຫ້ສັ່ນທັນທີ ໃນຫ້ອງນຸ່ງເສື້ອ. ຍິນດີ ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນສອງຊົ່ວໂມງ.
• BCAAs ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ມີຜົນກະທົບຖ້າໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານພຽງພໍ.
• ຫລີກລ້ຽງການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນແລງ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມໄຂມັນ; ຄາໂລຣີທັງ ຫມົດ ຕັດສິນໃຈ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ອາຫານປົກກະຕິ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບົາ 30-60 ນາທີກ່ອນ.
• ກາເຟອິນ 3-6 ມລກ/ກິໂລກຣາມ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການຍົກ.
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານພາຍໃນ 13 ຊົ່ວໂມງ: 254545 g ໂປຣຕີນບວກກັບຄາໂບໄຮເດຣດ.
• ເວລາແມ່ນລາຍລະອຽດ; ຈໍາ ນວນປະ ຈໍາ ວັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສໍາ ຄັນ.