ເສັ້ນໃຍ: ຫຼາຍປານໃດ ແລະ ມາຈາກໃສ
ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ ອາຫານໃດທີ່ໃຫ້ມັນໃນກຣາມ ແລະແຜນການ 4 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 30 ກຣາມ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີອາການບວມ ຫຼື ອາການທ້ອງ
2 min ອ່ານ
ທ່ານ ຕ້ອງການ ນ້ໍາ ເທົ່າ ໃດ ໃນ ແຕ່ ລະ ມື້?
ສູດຕໍ່ກິໂລ, ການທົດສອບຄວາມຫນັກຂອງຄວາມຫວາດສຽວ, ໂຊດຽມເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມໃນຊ່ວງຊ່ວງເວລາຍາວ ແລະ ສັນຍານທີ່ວ່າ ທ່ານກໍາລັງດື່ມເກີນໄປ.
2 min ອ່ານ
ການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດ: ແຜນທີ່ຍັງຄົງມີຜົນໃນວັນສຸກ
ແຜນການກະກຽມອາຫານທີ່ແນ່ນອນ: ວ່າມີໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ຜັກແປ້ງກັບຜັກປຸງແຕ່ງ, ສິ່ງທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ 4 ມື້ ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍມັນ.
3 min ອ່ານ
ກິນ ຫຍັງ ໃນ ບ່ອນ ເຮັດ ວຽກ ເພື່ອ ບໍ່ ໃຫ້ ນ້ໍາຕານ ໃນ ເລືອດ ຂອງ ເຈົ້າ ຕົກ ຕໍ່າ
ແຜນການທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການກິນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ: ວ່າກິນອາຫານໃດ ມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະຄາບຣາດເທົ່າໃດ, ຈະເກັບຫຍັງໄວ້ໃນຕູ້ຕູ້ ແລະຈະຂ້າການກິນອາຫານໃນເວລາ 2 ໂມງແລງໄດ້ແນວໃດ ຕົກລົງກັນ.
2 min ອ່ານ
ອາຫານເຊົ້າກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ: ກິນ ຫຍັງ ແລະ ກິນ ເວລາ ໃດ
ອາຫານທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ຈໍາ ນວນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ 3 ຊົ່ວໂມງ, 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ 15 ນາທີກ່ອນ, ແລະເມື່ອການຝຶກອົບຮົມໄວ້ອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຫມາຍແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ແຜນການ ກິນ ອາຫານ 3,000 ແຄລໍ ຣີ ເພື່ອ ໃຫ້ ມີ ນໍ້າ ຫນັກ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ
ແຜນການກິນອາຫານ 3,000 ແຄລໍຣີ່ ທີ່ແນ່ນອນ ດ້ວຍປະລິມານກຣາມທີ່ແນ່ນອນ ເປົ້າຫມາຍມະຫາພາກ ແລະກົດລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງ ສໍາລັບການປັບການກິນ ເມື່ອລະດັບຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ສ້າງ ແຜນ ອາຫານ 1800 ແຄລໍ ຣີ ເພື່ອ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ
ວິທີແບ່ງ 1800 ແຄລໍຣີ່ອອກເປັນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະຄາບຣາດ, ການເກັບຕົວຢ່າງເຕັມມື້ ດ້ວຍກຣາມ ແລະແຄລໍຣີ່ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນເມື່ອສະກຸນເງິນຢຸດ.
3 min ອ່ານ
ຫມາກບີດສໍາລັບຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ການກິນອາຫານ ແລະ ເວລາ
ສິ່ງທີ່ຫມາກເຜັດເຮັດແທ້ໆ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ: ການກິນອາຫານຕໍ່ 100 ກຣາມ ປະລິມານຂອງນິດຣາຕ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ ເວລາກິນກ່ອນການນັດພົບ ແລະໃຜທີ່ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫນ້ອຍ
2 min ອ່ານ
ຫມາກກ້ວຍ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຕົວເລກ ແລະ ເວລາ
ແຄລໍຣີ່ຂອງຫມາກກາຣອດ, ໄຂມັນແລະເບຕ້າຄາຣອຕິນ ໃນຈໍານວນຕົວຈິງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຕ້ອງການໄຂມັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ວິທີການເວລາມັນປະມານການຝຶກອົບຮົມ ແລະຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ.
3 min ອ່ານ
ຫມາກ tomato ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນອາຫານ ແລະ ເວລາ
ຫມາກກ້ວຍມີແຄລໍຣີ່, ໂປແທດຊຽມ ແລະ ລິກໂພນຫຼາຍປານໃດ, ເປັນຫຍັງ ຫມາກກ້ວຍທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ດີກວ່າຫມາກກ້ວຍ, ແລະເວລາໃດທີ່ຈະກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ໃຫ້ອັກເສບ.
2 min ອ່ານ
ຜັກກາດສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມີຫຍັງໃນມັນ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ໄຂມັນແລະວິຕາມິນເທົ່າໃດ ທີ່ຫມາກກ້ວຍສະ ຫນອງ ໃຫ້, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຫມາກກ້ວຍ ແລະເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ໃຫ້ອັກເສບ.
2 min ອ່ານ
ໂບຣໂຄລີ ເມື່ອກໍາລັງຝຶກ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ສານອາຫານຂອງຫມາກກ້ວຍໃນ 100 ກຣາມ, ກິນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ກິນເມື່ອໃດໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ແລະ ວິທີປຸງແຕ່ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ວິຕາມິນ C ຕົກລົງໃນນ້ໍາ.
2 min ອ່ານ
ນົມ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ມູນອາຫານ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ສານຫວານເທົ່າໃດ ໃນເມັດຫວານ 1 ບ່ວງແກງ ເວລາກິນກ່ອນ ຫຼື ຫລັງຈາກການກິນ ແລະ ຈໍາ ນວນມື້ໃດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ
3 min ອ່ານ
ສະປິນກາກ ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນ
ສະປິນເຊີສະນັ້ນ ແມ່ນສະ ຫນອງ ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໄນທຣັດ, ເວລາໃດຄວນກິນມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ແລະວິທີການຕັດອັອກຊາລາຕ໌, ທັງ ຫມົດ ດ້ວຍປະລິມານກຣາມທີ່ແນ່ນອນ.
3 min ອ່ານ
ຊັອກໂກແລັດສີດໍາ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ມີແມກນີຊຽມ ແລະ ກາເຟອິນເທົ່າໃດ ໃນຊັອກໂກແລັດສີດໍາ, ສ່ວນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນແນວໃດ ແລະ ເວລາໃດຄວນກິນມັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ນໍ້າຫມາກນາວ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ແລະ ເວລາ ກິນ
ແຄລໍຣີ່ທີ່ແທ້ຈິງ, ໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນໃນນ້ ໍາ ມັນຫມາກນັດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເມັດສະບູແທ້ໆ, ແລະອາຫານໃດທີ່ຈະໃສ່ມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ນ້ໍາ ມັນ ຫມາກ ໄມ້ ເມື່ອ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ຈໍານວນ ແລະ ເວລາ ກິນ ມັນ
ຄາໂລຣີ ແລະໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນ ໃນແຕ່ລະຖ້ວຍ, ນໍ້າມັນໂອລິວຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ມີຄວາມຫມາຍ ແລະວິທີຈັດເວລາມັນປະມານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກ almond ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ກິນ ແລະ ເວລາ ກິນ ມັນ
ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບອາຫານ 30 ກຣາມ ເປັນຫຍັງ almonds ຈຶ່ງບໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະເວລາຂອງມື້ທີ່ມັນ ເຫມາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
2 min ອ່ານ
ຫມາກນັດ ເມື່ອທ່ານຝຶກ: ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຄາໂລຣີ, ໄຂມັນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ແນ່ນອນ ໃນອາຫານຫມາກນັດ ບວກກັບເວລາທີ່ຈະກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ ແລະວິທີການຮັກສາມັນບໍ່ໃຫ້ເປັນຂີ້ຄ້ານ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກອຶໂກດ ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນຕົວຈິງ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ອາໂວຄາໂດຂະຫນາດກາງ ຈະໃຫ້ແຄລໍຣີ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປແທດຊຽມເທົ່າໃດ, ຈະກິນອາຫານເທົ່າໃດ ເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເວລາໃດທີ່ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
3 min ອ່ານ
ຫມາກບົວແລະການຝຶກອົບຮົມ: ຈໍານວນອາຫານ, ປະລິມານອາຫານ ແລະ ເວລາກິນ
ຈໍານວນແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນ ແລະ ແອນໂຕຊຽນິນ ໃນຫມາກບົວ ທີ່ແທ້ຈິງ ສ່ວນທີ່ໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າຟື້ນຟູ ແລະບ່ອນທີ່ມັນເຂົ້າກັບມື້ຂອງທ່ານ ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຝຶກ: ຂໍ້ມູນອາຫານ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ
ຄາໂລຣີທີ່ແນ່ນອນ, ໄຂມັນຄາກບຣອດ ແລະ ໂພແທດຊຽມໃນຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມື່ອກິນກ່ອນ ແລະຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກໂມ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທ້ໆ ແລະເມື່ອກິນຫນຶ່ງ
ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງໃດ ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ຈະໃຫ້ທ່ານມີແຄລໍຣີ, ນ້ໍາຕານ ແລະ ໄຂມັນ, ເມື່ອກິນຫມາກໂປມນຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຈໍາ ນວນໃດຕໍ່ມື້ ທີ່ມີຄວາມຫມາຍ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັດ.
2 min ອ່ານ
ຫມາກກ້ວຍຫວານສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກ: ຕົວເລກ ແລະ ເວລາ
ຄາໂລຣີທີ່ແນ່ນອນ, ໄຄຣບໄຮໂບດ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນເອ ໃນຫມາກກ້ວຍຫວານ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານປ່ຽນອະນຸກໍາມະຈອນຂອງມັນແນວໃດ, ແລະຄວນກິນຫຼາຍປານໃດ ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
3 min ອ່ານ