ທ່ານ ຕ້ອງການ ນ້ໍາ ເທົ່າ ໃດ ໃນ ແຕ່ ລະ ມື້?
ສູດຕໍ່ກິໂລ, ການທົດສອບຄວາມຫນັກຂອງຄວາມຫວາດສຽວ, ໂຊດຽມເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມໃນຊ່ວງຊ່ວງເວລາຍາວ ແລະ ສັນຍານທີ່ວ່າ ທ່ານກໍາລັງດື່ມເກີນໄປ.
ຖາມວ່າ ຄວນດື່ມນໍ້າເທົ່າໃດ ແລະ ຄໍາຕອບເກືອບວ່າສະເຫມີແມ່ນ 8 ຈອກ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈ 3 ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນໍ້າຫວານຫຼາຍປານໃດ ແລະ ທ່ານກິນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນການຄິດເລກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເລກຂອງທ່ານເອງ ໃນເວລາປະມານ 5 ນາທີ.
ກົດລະບຽບ 8 ຈອກມາຈາກໃສ?
ຈອກ 240 ມລ 8 ຈອກ ເຮັດໄດ້ປະມານ 1.9 ລິດ ແລະມັນໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນການແນະນໍາຂອງສະຫະລັດໃນປີ 1945 ທີ່ລະບຸວ່າ ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນ້ໍາປະມານ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້. ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປໃນຂໍ້ທີດຽວກັນນັ້ນ ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ທຸກຄົນລືມ: ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະລິມານນີ້ ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້. . ຕົວເລກຂອງແຫຼວທັງຫມົດ ທີ່ລວມທັງອາຫານຂອງທ່ານ ກາຍເປັນກົດລະບຽບ ກ່ຽວກັບນ້ໍາໃນຈອກ.
ເສັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ: ສູດຕໍ່ກິໂລ
ລະດັບປະຕິບັດແມ່ນ 30 ຫາ 35 ມລຂອງແຫຼວຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ແລະນັ້ນແມ່ນແຫຼວທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຖອກ.
- 60 kg (132 lb): 1,8 ຫາ 2,1 ລິດທັງຫມົດ
- 75 ກິໂລ (165 ປອນ): 2.25 ຫາ 2.6 ລິດ
- 90 ກິໂລກຣາມ (198 ປອນ): 2,7 ຫາ 3,15 ລິດ
- 110 ກິໂລ (242 ປອນ): 3,3 ຫາ 3,85 ລິດ
ອາຫານສະຫນອງປະມານ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງນັ້ນ. ຫມາກກ້ວຍ ແລະ ຫມາກກ້ວຍ ມີນ້ໍາຫຼາຍກວ່າ 90 ເປີເຊັນ, ໄອຢູຕ໌ ປະມານ 85 ເປີເຊັນ, ເຂົ້າປຸ້ນປະມານ 77 ເປີເຊັນ, ຝາກໄກ່ປະມານ 65 ເປີເຊັນ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນ 500 ຫາ 800 ມລຕໍ່ມື້ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມສິ່ງໃດ. ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກິໂລທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ ຕ້ອງດື່ມປະມານ 1.6 ຫາ 2 ລິດ. .
ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຫຍັງຂຶ້ນ
ຄວາມໄຫວ້ເລືອດຂອງຄົນຕ່າງກັນຫຼາຍ ຈາກ 0.5 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາກາດຕໍ່າ ເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ໃນການແລ່ນໃນຄວາມຮ້ອນ 30 ອົງສາເຊນຊີ. ການຍົກເຄື່ອງແບບປົກກະຕິ 60 ຫາ 75 ນາທີມີລາຄາ 0.6 ຫາ 1.2 ລິດ.
ວັດແທກຄວາມໄຫວ້ຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ
- ນໍ້າຫນັກຕົວເອງໃຫ້ເປົ່າ ແລະແຫ້ງກ່ອນການປະຊຸມ.
- ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 60 ນາທີ ແລະບັນທຶກວ່າເຈົ້າດື່ມຫຍັງ, ເວົ້າວ່າ 500 ມລ.
- ຖອດຜ້າເຊັດ ແລະ ນໍ້າຫນັກຕົວອີກຄັ້ງ.
- ນໍ້າຫນັກທີ່ສູນເສຍໃນກິໂລບວກກັບນ້ໍາຊະນິດທີ່ກິນເທົ່າກັບການສູນເສຍຄວາມຫວານ. ການຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລຫຼັງຈາກດື່ມ 0,5 ລິດ ຫມາຍ ຄວາມວ່າອັດຕາການອອກກິ່ນ 1.5 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ປ່ຽນ 1,25 ຫາ 1,5 ລິດຕໍ່ແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍ, ກະຈາຍອອກໃນໄລຍະ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເອງ, ຕັ້ງເປົ້າ 400 ຫາ 800 ml ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນ 150 ຫາ 250 ml sips ທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 2 ເປີເຊັນ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ 1.5 ກິໂລ ສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ 75 ກິໂລ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມທົນທານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໂຊດຽມບໍ່ແມ່ນສັດຕູ ເມື່ອທ່ານຫວ່ານ
ນໍ້າຫວານໃນແຕ່ລະລິດ ມີສານໂຊດຽມ 400 ຫາ 1200 ມິລິກຣາມ. ສໍາລັບທຸກຢ່າງທີ່ຕ່ໍາກວ່າ 75 ນາທີ ນໍ້າທໍາມະດາກໍດີ. ຫຼັງຈາກ 90 ນາທີ, ຫຼືໃນຄວາມຮ້ອນແທ້ໆ, ຕື່ມໂຊດຽມ 300 ຫາ 600 ມກຕໍ່ລິດຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ເຊິ່ງປະມານສີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຫາເຄິ່ງຖ້ວຍຊານ້ອຍຂອງເກືອໂຕະຕໍ່ລິດ (ເກືອ 1 ກຣາມມີເກືອປະມານ 390 ມກ). ຖ້າທ່ານເຮັດການຊໍາລະດູດດົນໆ ດ້ວຍຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂີ້ຂາດ.
ກວດເບິ່ງສະຖານະພາບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຫ້ອງທົດລອງ
- ສີຂອງໄອຣິນ: ເປົ້າຫມາຍແມ່ນຜັກບົ່ວຂາວ. ສີເຫຼືອງສົ້ມ ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຖ້າຫມົດມື້ແລ້ວ ກໍຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດເກີນໄປ. ວິຕາມິນ B-complex ເຮັດໃຫ້ໄອຣິນເປັນສີເຫຼືອງສົດໃສ ແລະທໍາລາຍການທົດສອບນີ້.
- ຄວາມຖີ່: 4 ຫາ 7 ຄັ້ງໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຕື່ນ.
- ນໍ້າຫນັກໃນຕອນເຊົ້າ: ນໍ້າຫນັກໃນຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ. ການຫຼຸດລົງ 1 ເປີເຊັນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ ເມື່ອທຽບໃສ່ສະເລ່ຍອາທິດຂອງທ່ານ ແມ່ນມັກຈະເປັນນ້ໍາ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- ຄວາມຢາກ: ທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 60 ປີ. ສັນຍານນີ້ອ່ອນລົງເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນນັກຮຽນທີ່ອາຍຸສູງກວ່າຄວນເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງແທນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເກີນໄປໄດ້
ຫມາກໄອຂອງທ່ານສະອາດປະມານ 0.8 ຫາ 1.0 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມ 2 ຫາ 3 ລິດ ໃນຊ່ອງເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ຂີ້ຫວານຫນັກ ແລະ ໂຊດຽມໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງ ເຊິ່ງເປັນໂຣກ hyponatremia: ຫົວເຈັບ, ອາການອຶດອຸ່ນ, ຫ່ວງ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ ແມ່ນການຕິດ. ກົດລະບຽບການເຮັດວຽກ: ບໍ່ເກີນ 1 ຫາ 1.5 ລິດໃນຊົ່ວໂມງດຽວ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ກໍາ ລັງທົດແທນການສູນເສຍທີ່ວັດແທກດ້ວຍ sodium ລວມ.
ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາກໍາລັງໄຫຼເຂົ້າທ້ອງ ແລະ ທ່ານກໍາລັງອອກນໍ້າອົກຊຶມໃນແຕ່ລະ 30 ນາທີ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສີດນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ກໍາລັງໄຫຼນ້ໍາຜ່ານຕົວທ່ານເອງ.
ກາເຟ, ຊາ ແລະ ເຫຼົ້າ
ກາເຟແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ເຖິງ 400 ມກກາເຟອິນຕໍ່ມື້, ປະມານ 3 ຫາ 4 espresso, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ດື່ມຢາທີ່ມີອາໄສສູນເສຍແຫຼວ. ເຫຼົ້າແວງເຮັດ: ໃນທຸກໆ 10 ກຣາມຂອງເຫຼົ້າ, ປະລິມານໃນຈອກ 250 ມລຂອງເບຍ 5 ເປີເຊັນ, ເພີ່ມການຜະລິດນ້ ໍາ ຫມາກ ນາວປະມານ 100 ມລ. ສາມເບຍ ຫມາຍຄວາມວ່າວາງແຜນໃຫ້ມີນ້ ໍາ ຕື່ມ 300 ຫາ 500 ມລ, ໂດຍສະເຫມີກ່ອນນອນ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຄວາມຢາກນໍ້າບໍ່ເຄີຍຕົກຄ້າງຄຽງຄູ່ກັບການດື່ມນໍ້າອົກ 3 ລິດຕໍ່ມື້ ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ. ກວດກາເລືອດ glucose ແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.
- ນໍ້າອົກມືດ ແລະ ບໍ່ເກີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໄປໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ມື້.
- ຕີນຕີນ, ນິ້ວມື, ຫຼືໃບຫນ້າທີ່ປົນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າແຫຼວບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ເຈັບຫົວ, ອຶດຫິວ, ແລະສັບສົນ ຫຼັງຈາກການອອກແຮງງານດົນນານໃນຄວາມຮ້ອນ. ມັນຮີບດ່ວນ.
- ຖ້າເຈົ້າກິນຢາເສບນໍ້າ, ຢາເລືອດດັນ, ຫຼືຢາ lithium, ຫຼືມີໂຣກຕັບ ຫຼືຫົວໃຈ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຄາດຄະເນ 30 ຫາ 35 ມລຂອງແຫຼວຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານ.
- ອາຫານປະກອບດ້ວຍ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກິໂລ ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ ຈະດື່ມປະມານ 1.6 ຫາ 2 ລິດ.
- ນ້ ໍາ ຫນັກ ກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະທົດແທນ 1.25 ຫາ 1.5 ລິດຕໍ່ກິໂລທີ່ສູນເສຍ.
- ຫຼັງຈາກ 90 ນາທີຂອງການພະຍາຍາມ, ເພີ່ມ 300 ຫາ 600 ມລກຂອງ sodium ຕໍ່ລິດຂອງເຄື່ອງດື່ມ.
- ການດື່ມສູງສຸດ 1 ຫາ 1.5 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະແນໃສ່ການດື່ມນ້ໍາຕານສົ້ມຂາວດ້ວຍການເດີນທາງ 4 ຫາ 7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
