ການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດ: ແຜນທີ່ຍັງຄົງມີຜົນໃນວັນສຸກ

ການກະກຽມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລຶກລັບ ມັນໃຊ້ເວລາ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການວັດແທກ, ແລະ ການວາງມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ ພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ ເພາະວ່າເວລາ 7:30 ໂມງແລງຂອງວັນອັງຄານ ບໍ່ມີຫຍັງພ້ອມແລ້ວ ແລະອາຫານທີ່ເອົາໄປກິນກໍຊະນະ. ນີ້ແມ່ນການສະບັບຕົວຈິງ: ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ແລະບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາຜິດພາດ

ຈໍານວນທໍາອິດ, ຖັງທີສອງ

ຖ້າບໍ່ມີການຄໍານວນ ຄະແນນ ຄືກັນ ເຈົ້າຈະແຕ່ງກິນແບບຕາບອດ. ເລີ່ມຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ:

• ໂປຣຕີນ: 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນ ແມ່ນ 13017175 g. .
• ໄຂມັນຄຣອບ: 35 g/kg ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 35 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ 240400400 g ໃນນ້ໍາຫນັກ 80 kg.
• ໄຂມັນ: 0.811 g/kg, ແລະຢ່ານັ່ງຕໍ່າກວ່າ 0.6 g/kg ເປັນເວລາດົນ ປະມານ 658080 g ໃນ 80 kg.
• ຜັກ: 400600600 g ຕໍ່ມື້, ປະມານ 150 g ກັບແຕ່ລະອາຫານຕົ້ນຕໍ.

ແບ່ງໂປຣຕີນອອກເປັນ 4 ຖ້ວຍ 304545 ກຣາມ. ໃນຕົວຈິງ: 150 ກຼາມຫນັງໄກ່ດິບ ≈ 33 ກຼາມໂປຼຕີນ, 200 ກຼາມຢອດຕານ ຫນາ ≈ 20 ກຼາມ, ໄຂ່ສາມໂຕ ≈ 18 ກຼາມ, 100 ກຼາມຫມາກນາວແຫ້ງ ≈ 24 ກຼາມ.

ແຕ່ງກິນເປັນເວລາ 4 ມື້ ບໍ່ແມ່ນ 7 ມື້

ຊີ້ນ, ເຂົ້າແລະຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ໄວ້ຢ່າງປອດໄພເປັນເວລາ 34 ມື້ທີ່ 04 °C. ການປຸງແຕ່ງອາຫານເປັນເວລາ 7 ມື້ເປັນຄັ້ງດຽວ ແມ່ນການຊື້ຂາຍທີ່ບໍ່ດີ ໃນວັນສຸກອາຫານຈະຖືກຢຸດຫຼືທ່ານແມ່ນ sick of it. ການແບ່ງປັນທີ່ເປັນຈິງ: ວັນອາທິດ 120 ນາທີ (ວັນຈັນວັນພຸດ) ແລະ ຕອນແລງວັນພຸດ, 40 ນາທີ (ວັນພະຫັດ ຫາ ວັນສຸກ) ທາງເລືອກ: ແຕ່ງກິນມັນຫມົດໃນວັນອາທິດ ແຕ່ໃຫ້ເຄິ່ງນຶ່ງທັນທີ ໃນລະດັບ -18 °C ແລະຖອດອອກກ່ອນມື້.

ເບິ່ງຄືວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງໃນວັນອາທິດ

1. 05 ນາທີ: ເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 200 °C, ນ້ໍາສອງຖ້ວຍໃສ່ເຕົາອົບ.
2. 520 ນາທີ: 1.2 kg ຂອງຫນັງໄກ່ ແລະ 1 kg ຂອງຫມາກຖົ່ວໃນສອງຖ້ວຍ, ເຄື່ອງປຸງ, 20 g ຂອງນ້ໍາມັນທັງຫມົດ. ໄກ່ 22 25 ນາທີ, ເຂົ້າຈີ່ 35 40 ນາທີ.
3. 203535 ນາທີ: 500 g ຂອງເຂົ້າແລະ 400 g ຂອງແກ້ວເຂົ້າໃນຖ້ວຍ (ເຂົ້າ 121515 ນາທີ, ແກ້ວເຂົ້າ 202525 ນາທີ).
4. 355555 ນາທີ: ຕັດຜັກປະມານ 1 ກິໂລ; ປ່ອຍຫມາກກອກໃຫ້ສະອາດເປັນເວລາ 4 ນາທີ ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ໍາເຢັນໂດຍກົງ ມັນຍັງຄົງແຂງຈົນຮອດວັນສຸກ.
5. 557070 ນາທີ: ປັ່ນໄຂ່ 10 ຫນ່ວຍ ເປັນເວລາ 9 ນາທີແລະ ຢ່າເຮັດ ປອກເປືອກໃຫ້ມັນ ໃນຫມາກເປືອກ ມັນຈະຮັກສາໄດ້ 57 ມື້.
6. 70100100 ນາທີ: ເຢັນທຸກຢ່າງໃນຖັງທີ່ບໍ່ເລິກ (ບໍ່ເລິກກວ່າ 5 ຊມ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນໍ້າ ຫນັກ ແລະສ່ວນ.
7. 100120120 ນາທີ: ເຄື່ອງຈອກ ແລະ ໃສ່ປ້າຍໃສ່ແຕ່ລະຖັງດ້ວຍວັນ.

ນໍ້າຫນັກ: ຜັກດິບ ຫຼື ປຸງແຕ່ງ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໆແມ່ນການປະສົມນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະຊ່ອງຫວ່າງແມ່ນສູງເຖິງ 150%. ຈຸດອ້າງອີງ:

• 100 g ເຂົ້າ ຫນົມ → 25080280 g ປຸງແຕ່ງ
• 100 g ຂອງເຂົ້າຫນົມປັງແຫ້ງ → ປະມານ 230 g ທີ່ປຸງແຕ່ງ
• 150 g ໄກ່ດິບ → 11015115 g ທີ່ຖືກຫົດ (ສູນເສຍປະມານ 25%)
• 100 g ຫມາກເຜັດແຫ້ງຫຼືຫມາກຖົ່ວ → 22040240 g ປຸງແຕ່ງ
• ນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງແກງ = 10 g = ປະມານ 90 kcal; ໃນໄລຍະ 3 ອາຫານນັ້ນແມ່ນ 270 kcal ບໍ່ມີໃຜນັບ

ນໍ້າຫນັກອາຫານທີ່ບໍ່ທັນເຮັດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາທິດລະຄັ້ງ. ການນວດທຸກແຜ່ນທຸກມື້ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະທ່ານຢຸດໃນເວລາ 10 ມື້.

ສິ່ງໃດທີ່ລອດຊີວິດໄດ້ 4 ມື້ ແລະ ສິ່ງໃດທີ່ບໍ່ລອດຊີວິດ

• ຄົງຄ້າງໄດ້ດີ: ກະດູກໄກ່ແລະຂາທີ່ບໍ່ມີຜິວ ຫນັງ, ຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຂັດໃຫ້ສູງເຖິງ 10% ໄຂມັນ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ, bulgur, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, carrots, broccoli blanched, ໄຂ່ໃນເປືອກ.
• ອາຍຸການເກັບຮັກສາສັ້ນ: ປາແລະອາຫານທະເລທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ (2 ມື້ສູງສຸດ), ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດເຂົ້າຈີ່ (soggy ໃນມື້ທີສອງ), ຊໍຊັ່ນທີ່ອີງໃສ່ຢອດ.
• ຢ່າກຽມລ່ວງຫນ້າ: ຊະນິດ salad ໃບ, ຫມາກອຶໂກ, ຫມາກໄມ້ຕັດ ຕື່ມພວກມັນໃນຈຸດ, ມັນໃຊ້ເວລາ 60 ວິນາທີ.

ການເຮັດເຢັນ, ຮ້ອນຄືນ, ກ້ອນ

• ໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ ໃນເຮືອນຄົວໃນລະດູຮ້ອນ 30 °C ພາຍໃນ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
• ຮັກສາໃນຕູ້ເຢັນໃນອຸນຫະພູມ 044 °C, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ໃນຕູ້ຊັ້ນເທິງ, ຊີ້ນດິບຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
• ຮ້ອນຄືນໃຫມ່ ຄັ້ງດຽວ, ຕະຫຼອດເສັ້ນທາງ ສູນກາງຄວນຮ້ອນ, ປະມານ 75 °C, ບໍ່ຮ້ອນ.
• ເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນໃນ -18 °C: ຊີ້ນແລະຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ໄວ້ 23 ເດືອນ. ປົດໄຂມັນໃນຕູ້ເຢັນ 12 ຊົ່ວໂມງ ບໍ່ເຄີຍໃສ່ໂຕະ.

ຄວາມຜິດພາດ 4 ຢ່າງ ທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາ

1. ອາຫານດຽວກັນ ເປັນເວລາ 5 ມື້ລຽນຕິດ. ປຸງແຕ່ງເມັດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ ແລະເມັດຄາບຣຸດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຄື່ອງປຸງ ແລະຜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງ ແລະທ່ານຈະໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍເດືອນ.
2. ບໍ່ພໍກັບເກືອ ຫຼື spice. ອາຫານທີ່ຂີ້ຄ້ານຖືກຖິ້ມ; 3 4 g ຂອງເກືອຕໍ່ມື້ທີ່ແຈກຢາຍໃນອາຫານແມ່ນບໍ່ເປັນບັນຫາ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງເກີນໄປ. ດຶງພວກມັນອອກ 2-3 ນາທີກ່ອນ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະຈົບການປຸງແຕ່ງເມື່ອທ່ານເຮັດຄວາມຮ້ອນຄືນ.
4. ບໍ່ສົນໃຈເສັ້ນໄຍ ແລະແຫຼວ. ເປົ້າຫມາຍໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 30 ກຼາມ ແລະ ນ້ໍາ 303535 ມລ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້; ຖ້າທ່ານເພີ່ມຜັກກາດ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 50 ກຼາມທີ່ປຸງແຕ່ງໃນແຕ່ລະມື້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂດ້ວຍຖັງໃນຕູ້ເຢັນ:

• ການສູນເສຍທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈຂອງ ຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນ 6 ອາທິດ, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງເຖິງແມ່ນວ່ານອນປົກກະຕິ.
• ພະຍາດຕັບ, ໂຣກເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບ, ບັນຫາຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຖືພາ, ຫຼື ຢາປະຈໍາ 2 g/kg ຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ການປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ ແມ່ນບໍ່ເປັນທ່າທີທີ່ທ່ຽງຕໍ່ກັນ; ໃຫ້ວາງແຜນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
• ການອັບອາຍ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ການສັ່ນຊ້ອນ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ຫາ 4 ອາທິດ ຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານ.
• ການສົງໄສການເປັນພິດອາຫານ: ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 38.5 °C, ເລືອດໃນຮອຍຕີນ, ການຖອກທ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືອາການຂາດນ້ ໍາ ການປິ່ນປົວທາງການແພດໃນມື້ດຽວກັນ.
• ຖ້າການນັບ ແລະ ນໍ້າ ຫນັກ ເລີ່ມສ້າງຄວາມຜິດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການກິນກັບຄົນອື່ນ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂັ້ມງວດແຜນການ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ງົບປະມານ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນ 4 ອາຫານຂອງ 304545 g.
• ປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 4 ມື້: 120 ນາທີ ໃນວັນອາທິດ ບວກກັບ 40 ນາທີ ໃນວັນພຸດ, ຫຼືໃຫ້ຢຸດຊົ່ວໂມງທີສອງ.
• ນໍ້າຫນັກບໍ່ທັນຜະລິດ ແລະຈື່ອັດຕາສ່ວນ: 100 g ເຂົ້າສານ → 270 g ປຸງແຕ່ງ, 150 g ໄກ່ → 110 g ຕົ້ມ.
• ຕູ້ເຢັນພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງໃນ 04 °C, ຮ້ອນຄືນຄັ້ງ ຫນຶ່ງ ຈົນກ່ວາສູນກາງບັນລຸປະມານ 75 °C.
• ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ຢ່າງ ໄວ ວາ ອາການ ທີ່ ໃຊ້ ເວ ລາ ຫຼາຍ ກວ່າ ຫນຶ່ງ ເດືອນ ຫຼື ອາການ ທີ່ ມີ ຢູ່ ແລ້ວ ໄປ ຫາ ແພດ ບໍ່ ແມ່ນ ແຜນ ການ ທີ່ ເຂັ້ມ ງວດ ກວ່າ.