ຫມາກ tomato ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ຈໍານວນອາຫານ ແລະ ເວລາ

ຫມາກຖົ່ວ tomato ແມ່ນອາຫານທີ່ທຸກຄົນກິນ ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າ ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແທ້ໆ. ຖ້າເຈົ້າຝຶກອົບຮົມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສາມເຫດຜົນ: ເກືອບບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ໂພແທດຊຽມພຽງພໍ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງຂອງລີໂຄເປນ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະເມື່ອມັນມີຄວາມ ຫມາຍ ທີ່ຈະກິນພວກມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ຕົວເລກ: ຫມາກມ່ວງ 100 ກຣາມ

• 18 kcal ນ້ໍາປະມານ 95% ຕາມນໍ້າຫນັກ
• 3.9 g carbohydrate, ໃນນັ້ນ 2,6 ກຣາມຂອງນ້ໍາຕານງ່າຍໆ
• 1.2 g ເສັ້ນໃຍ
• 0.9 g ໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນ 0.2 g
• 237 ມລກາລີໂອ
• 14 ມລກິດອາມິນ C ແລະປະມານ 8 μg ວິຕາມິນ K
• 23 ມລກລີໂຄເປນ

ຫມາກ tomato ຂະຫນາດກາງມີນໍ້າຫນັກ 120150150g. ປ່ຽງຂອງຫມາກ tomato salad 300 g ມີປະມານ 54 kcal, ພໍທາຊຽມ 700 mg ແລະເສັ້ນໃຍ 3,6 g ປະມານສ່ວນທີຫ້າຂອງເປົ້າຫມາຍພໍທາຊຽມ 3,500 mg ຕໍ່ມື້.

ຫມາກມ່ວງແມ່ນຫຍັງ ບໍ່: ເປັນແຫລ່ງຂອງໂປຣຕີນ ຫຼືຄາບໂຮໄຮເດຣດ. ການເອົາໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ ຈາກຫມາກຖົ່ວ tomato ຈະໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 2 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນຫຍັງກັບທັງສອງ.

lycopene: ຫມາກບີທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ

lycopene ແມ່ນສີແດງທີ່ຕິດກັບຝາຈຸລັງຂອງຫມາກໄມ້. ຄວາມຮ້ອນ ແລະໄຂມັນປ່ອຍມັນອອກມາ ສະນັ້ນ ສິ່ງທີ່ທ່ານດູດຊຶມຈາກຫມາກຖົ່ວ tomato ທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນ ແມ່ນຫຼາຍເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຫມາກຖົ່ວ tomato ທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງ.

• 100g ຫມາກ tomato ທີ່ບໍ່ທັນຜະລິດ: 23 ມລກ lycopene
• 100g ຕໍ່ມື້: 1520 ມລກ
• 100g ແປ້ງຫມາກຕຸ້ຍ: 253030 ມລກ; ສອງຖ້ວຍ (30 g) ແມ່ນປະມານ 8 mg

ໃນຕົວຈິງ: ຊໍຊັ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນໂອລິວ 510 ກຣາມ ໃຫ້ຄ່ອຍໆ 20-30 ນາທີ ຈະໃຫ້ມີສານ Lycopene ທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ ຫມາກ tomato ທີ່ບໍ່ທັນຜະລິດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າກັນ. ການສຶກສາປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ 103030 ມລກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນ 100 g ຂອງ passata ຫຼື 3060 g ຂອງ paste. ຫຼັກຖານແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວຊີ້ວັດຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລໍາ ໄສ້ ບໍ່ຄາດຫວັງວ່າ lycopene ຈະປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມ ຫຼືການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.

ເມື່ອກິນມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ

23 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ

ບໍ່ເປັນບັນຫາເລີຍ, ເປັນສ່ວນນຶ່ງຂອງອາຫານ. ແຕ່ຢ່າຖືມັນວ່າເປັນນໍ້າມັນ: ຫມາກກ້ວຍ 300 ກຣາມ ແມ່ນ 12 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ສໍາລັບການນັ່ງດົນ 60 90 ນາທີ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບ 60 100 g ຂອງ carbs ໃນອາຫານຈາກເຂົ້າ, ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ, pasta ຫຼື oats.

306060 ນາທີກ່ອນ

ໃນນີ້ ຈໍາ ນວນເງິນແມ່ນສໍາຄັນ. 250300300 g ຂອງຫມາກຖົ່ວ tomato ແມ່ນໃກ້ກັບ 300 ml ຂອງແຫຼວບວກກັບເສັ້ນໃຍທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ພາຍໃຕ້ການນັ່ງຄໍ, ການຍົກເຄື່ອງຕາຍ ຫຼື ການແລ່ນທີ່ອ່ານເປັນຄວາມຫນັກ, ແລະສໍາລັບບາງຄົນເປັນການເຜົາຜານທ້ອງ ຫມາກ tomato ແມ່ນ acidic, pH 4.34.4.9. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນກ່ອນ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນ 100 g ແລະລືມນ້ ໍາ ມັນ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ບ່ອນນີ້ມັນໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງມັນ. ນ້ໍາຫມາກຕຸ້ຍ 300 ມລ ໃຫ້ປະລິມານປໍແທຊຽມປະມານ 700 ມລ. ຄວາມຫວານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ 8001,1,500 mg ຂອງໂຊດຽມຕໍ່ລິດ ແລະພຽງແຕ່ 150250250 mg ຂອງໂພແທດຊຽມ, ສະນັ້ນ ຫມາກ tomato ແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນເກືອ. ຫຼັງຈາກ 90 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນດ້ວຍເສື້ອກັນ ຫນາວ, ຕື່ມເກືອ 1 g (ປະມານ 400 ມກຊຽມ) ເຂົ້າກັບນ້ ໍາ ຫມາກ ນາວ.

ຕອນແລງ ແລະ ໃນເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງມື້

ໃນການຕັດ, ຫມາກ tomato ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະລິມານ: ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ວຍ 400 ກຣາມແມ່ນ 80100100 kcal ແລະເຕັມປານ. ກ້ອນນ້ໍາມັນ ຫນຶ່ງຖ້ວຍ (10 ກຼາມ) ແມ່ນ 90 kcal, ສາມຖ້ວຍແມ່ນ 270 kcal, ຫຼາຍກ່ວາ salad ເອງ. ຖ້າເຈົ້າມີຂາດດຸນ, ໃຫ້ວັດແທກນ້ໍາມັນດ້ວຍ spoon.

ຫຼາຍປານໃດ

• 200400400 g ຂອງຫມາກມ່ວງສົດຕໍ່ມື້ 57 ມື້ຕໍ່ອາທິດ
• ຫຼື 306060 g ຂອງ paste ຫຼື 100150150 g ຂອງ passata ໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ
• ສູງກວ່າ 600700700 g ຕໍ່ມື້, ຄົນທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນເລີ່ມໄດ້ຮັບອາການໄຫມ້ທ້ອງ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງ ກິນທັງສອງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ທັນຜະລິດສໍາລັບວິຕາມິນ C ແລະປະລິມານ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນສໍາລັບ lycopene.

ເມື່ອຫມາກຖົ່ວ tomato ສ້າງບັນຫາ

• ການຖອຍຫຼັງ. ອາຊິດ ແລະ ນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ ແມ່ນການສັກຢາທີ່ທົ່ວໄປ ສໍາລັບການເຜົາຜານໃນທ້ອງ.
• ໂຣກອັກເສບທາງປາກ ປາກແລະຮາກທີ່ໄອຫຼັງຈາກຫມາກຖົ່ວ tomato ທີ່ບໍ່ທັນຜະລິດ, ທົ່ວໄປກວ່າໃນຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຝຸ່ນ; ຫມາກຖົ່ວ tomato ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມັກຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີການປະຕິກິລິຍາ.
• ເກືອໃນຮູບແບບທີ່ປຸງແຕ່ງ. ນ້ໍາມັນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານມີ 200250250 mg ໂຊດຽມຕໍ່ 100 ml, ຊອດທີ່ກຽມພ້ອມເຖິງ 500 mg ຕໍ່ 100 g.
• ໂພແທດຊຽມໃນໂຣກຕັບ. ຖ້າການກິນ potassium ຂອງທ່ານຖືກ ຈໍາ ກັດ, ຫມາກ ກ້ວຍ 400 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ເລື່ອງຂອງການອັກເສບຂອງຜີວພັນ. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຈິງໃຈວ່າ ຫມາກ tomato ເຮັດໃຫ້ມີອາການອັກເສບ ຫຼື ເຈັບປວດຕໍ່ມ້າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການເຜົາຜານຫົວທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ, ຫຼືເກີດຂຶ້ນ 2 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນອາທິດ.
• ຄວາມເຈັບປວດ ຫຼື ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທາ, ການຖອກເລືອດ, ຂີ້ຕົມສີ ດໍາ ໃນມື້ດຽວກັນ, ດ່ວນ.
• ການອັກເສບຂອງປາກ, ພາສາຫຼືຮາກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກ tomato ການດູແລສຸກເສີນ.
• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຢາທີ່ຮັກສາ potassium (ຢາສະກັດກັ້ນ ACE, sartans, spironolactone): ກວດເບິ່ງ potassium ໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໄປ 400 g ຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່າ.
• ການບວມ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ຮອຍສອກຫລີກຫລັງຫມາກຖົ່ວ tomato ໃນໂອກາດທີ່ຊ້ໍາແລ້ວຊ້ໍາອີກ ໃຫ້ເບິ່ງມັນແທນທີ່ຈະກວດຕົວເອງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຫມາກກ້ວຍ 100 ກຣາມ: 18 kcal, 237 mg ໂພແທດຊຽມ, 14 mg ວິຕາມິນ C, 23 mg lycopene; ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນຫຼືຄາບຣາດ.
• ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ໍາ ມັນໃຫ້ lycopene ທີ່ສາມາດ ນໍາ ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍ; 30 g ຂອງ paste ແມ່ນປະມານ 8 mg.
• ໃນຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຮັກສາໃຫ້ມັນເປັນ 100 g ແລະໄດ້ຮັບເຊື້ອໄຟຈາກເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ.
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, 300 ມລຂອງນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນປົກຄຸມປະມານ 700 ມລ potassium; ເພີ່ມ 1 g ຂອງເກືອສໍາລັບ sodium.
• 200400400 g ຕໍ່ມື້ແມ່ນລະດັບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ; ດ້ວຍການຖອຍຫຼັງ, ອາການແພດຫຼືພະຍາດຕັບ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ຫມໍ.