ຫມາກ almond ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ກິນ ແລະ ເວລາ ກິນ ມັນ

ທຸກຄົນເອີ້ນ ຫມາກມ່ວງວ່າມີສຸຂະພາບດີ ແລະເກືອບບໍ່ມີໃຜນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນ ຖ້າເຈົ້າຝຶກຊ້ອມ, ມັນສໍາຄັນ: ຄໍມືດຽວມີປະມານ 174 ແຄລໍຣີ່ ແລະ ສາມຄໍມືຕໍ່ຫນ້າຈໍ ແມ່ນນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງອາຫານ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກພວກເຂົາ ແລະ ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມ.

30 ກຣາມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຍັງ

30 ກຣາມ ແມ່ນປະມານ 24 ຫມາກມ່ວງ, 1 ຄ້ອນເຕັມ. ຊຶ່ງປະກອບມີ:

• 174 ແຄລໍຣີ່ ໃນປ້າຍ
• 6.3 g ໂປຣຕີນ
• 15 g ໄຂມັນປະມານ 9.5 g ຂອງມັນບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດດຽວ
• 3.8 g ເສັ້ນໃຍ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 2.7 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້
• 7.7 ມລກວິຕາມິນ E ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈາກມືດຽວ
• 81 ມກຊຽມ (ປະມານ 1/5 ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນ), 81 mg ແຄລຊຽມແລະ 220 mg ໂພແທດຊຽມ

ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ປ້າຍບໍ່ບອກທ່ານ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມແຄລໍຣີ່ທັງຫມົດ 174 ຈາກແມດຫມາກຂີ້ເຖົ່າ. ບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນຍັງຄົງຖືກກັກໄວ້ພາຍໃນຝາຈຸລັງ ທີ່ການກັດ ແລະການຍ່ອຍອາຫານ ບໍ່ເຄີຍແຕກຕົວກົບຖ້ວນ, ສະນັ້ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນໃກ້ກັບ 135 140 ແຄລໍຣີ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຫມາກນັດທັງ ຫມົດ ຂັດໃຫ້ເປັນແປ້ງຫລືແປ້ງແລະທ່ານດູດຊຶມທຸກຢ່າງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ.

ເປັນຫຍັງ ຫມາກມ່ວງ ຈຶ່ງບໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ

ໂປຣຕີນ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້ນັ້ນ ແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າດີຈົນກວ່າທ່ານຈະເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອຕ້ອງມີເລວຊີນປະມານ 2.5 ກຣາມ ໃນອາຫານດຽວ ແລະ 30 ກຣາມຂອງທາດແມວໃຫ້ປະມານ 0.44 ກຣາມ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຂອບເຂດນີ້ ດ້ວຍຫມາກມ່ວງເທົ່ານັ້ນ ທ່ານຕ້ອງກິນປະມານ 170 ກຣາມ, ເກືອບ 1,000 ແຄລໍຣີ່. ໂປຣຕີນ almond ຍັງມີ lysine ຕ່ໍາ.

ໃນຕົວຈິງ: ຫມາກມ່ວງ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະສານອາຫານນ້ອຍໆ ທີ່ເກີດຂຶ້ນວ່າ ມີໂປຣຕີນບາງສ່ວນ, ບໍ່ແມ່ນທາງກົງກັນຂ້າມ. ນັບໂປຣຕີນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈາກຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມຫຼືຜັກກາດ, ແລະຖື almonds ເປັນສິ່ງທີ່ຕື່ມໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ໃນທົ່ວມື້.

ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

15 g ຂອງໄຂມັນແລະເກືອບ 4 g ຂອງເສັ້ນໃຍ ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຊັກຊ້າ. ກິນເຂົ້າຄ້ອນນຶ່ງ 30 ຫາ 45 ນາທີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃຕ້ແຖບ ແລະມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ໃນເວລາ squats ແລະ deadlifts. ກົດລະບຽບທີ່ໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່: ຫມາກມ່ວງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸດ, ແລະເປັນສ່ວນນຶ່ງຂອງອາຫານ ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຕົນເອງ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ຫຼັງຈາກຊຸດສຸດທ້າຍແລ້ວ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດໄວ ແລະໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຫມາກມ່ວງ ບໍ່ໃຫ້ຫຍັງເລີຍ ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານອື່ນໆ ຊັກຊ້າລົງ. ເກັບຮັກສາໃຫ້ກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ ເມື່ອຄວາມໄວບໍ່ສໍາຄັນອີກຕໍ່ໄປ.

ລະຫວ່າງອາຫານ

ບ່ອນນີ້ຄືບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານມີໄລຍະຫ່າງ 5 ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານແລງ, ການວັດແທກ 20 30 g ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຢາກດີກວ່າຫມາກໄມ້ຫຼື cookies ທີ່ມີມູນຄ່າແຄລໍລີ່ດຽວກັນ, ຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະເວລາຈູດທີ່ຍາວນານ.

ໃນຕອນແລງ

ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນ. ມີພຽງແບ້ດຽວທີ່ບັນຈຸເອົາແມັກຊິໂມຣິນປະມານ 20 ເປີເຊັນ ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ ແລະພວກຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ ມັກຈະກິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນ

ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້

• ໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນ: 152020 g ຕໍ່ມື້, ນໍ້າຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນ 85 115 ແຄລໍຣີ່ ແລະຍັງສະຫນອງວິຕາມິນ E ແລະ magnesium.
• ການຮັກສາ: 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
• ໄລຍະການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ: 506060 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແມ່ນ 300 ແຄລໍຣີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະກິນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄົບ.

ເອົາເຄື່ອງວັດແທກດິຈິຕອນ ແລະ ນໍ້າຫນັກດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງຄັ້ງດຽວ ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ມັນຈະຕົກຢູ່ລະຫວ່າງ 25 ຫາ 40 ກຣາມ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ ທ່ານສາມາດປະເມີນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງພໍສົມຄວນດ້ວຍຕາ.

ຜັກດິບ, ຕົ້ມ, ນໍ້າຕານ, ດື່ມ

• ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແມ່ນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການຈູດໃນ 150160160 °C ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍວິຕາມິນ E ໃນລະດັບໃດໆທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ.
• ເກືອ ສະບັບຕ່າງໆສາມາດບັນຈຸໂຊດຽມ 200-400 ມກຕໍ່ 100 ກຣາມ. ບໍ່ເປັນບັນຫາຖ້າອາຫານສ່ວນລຶບຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ ແຕ່ຄິດໄລ່ມັນກັບເກືອປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານ.
• ແປ້ງແມນເດີ: ຫນຶ່ງຖ້ວຍ (15 ກຣາມ) ມີປະມານ 95 ແຄລໍຣີ່ ແລະທ່ານດູດຊຶມທັງຫມົດ. ດີເລີດ, ແຕ່ວ່າ ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຂ້າມໄປກວ່າກັບຫມາກນັດທັງ ຫມົດ.
• ເຄື່ອງດື່ມທາດແມວ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນນົມ. ສະບັບທີ່ບໍ່ຫວານມີປະມານ 0,5 g ໂປຣຕີນໃນ 100 ml ຕໍ່ກັບ 3.3 g ໃນນົມງົວ. ໃນແກ້ວ 250 ມລ ນັ້ນແມ່ນຊ່ອງຫວ່າງຂອງເກືອບ 7 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ.
• ການຈຸ່ມ ໃນຄືນດຽວ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຕໍ່ທ້ອງສໍາລັບບາງຄົນ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງສໍາຄັນ. ຜິວ ຫນັງ ມີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ polyphenols, ສະນັ້ນຢ່າເອົາມັນອອກໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການອັກເສບຂອງປາກ, ພາສາ ຫຼື ຮາກ, ໄຂ້ຄໍ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼັງຈາກກິນ almonds ການດູແລສຸກເສີນທັນທີ, ບໍ່ແມ່ນການນັດຫມາຍໃນອາທິດຫນ້າ. ອາການແພ້ ຫມາກໄມ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ.
• ຖ້າທ່ານມີ ມີຫີນໃນຕັບ, ບອກທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານກິນ ຫມາກ almond ຫຼາຍປານໃດ. ຫມາກມ່ວງແມ່ນ ຫນຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີສານ oxalate ສູງທີ່ສຸດ, ປະມານ 120 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ.
• ການອັບອາຍ, ການບິດເບືອນ ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກ ໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນ ແທນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າເສັ້ນໃຍອະທິບາຍມັນທັງ ຫມົດ.
• ຖ້າທ່ານກິນ ຢາ thyroid ຫຼືອາຫານເສີມເຫຼັກ, ການຢຸດຊົ່ວໂມງ 2 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການກິນຢາແລະອາຫານທີ່ມີສານໄຍແລະແຄລຊຽມສູງແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ໃຫ້ຕົກລົງກັບທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວລາ.
• ຢ່າເພີ່ມ ວິຕາມິນ E ແຄບຊູນ ນອກຈາກການກິນອາຫານແບບນີ້ ໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາຈາກແພດ; ການກິນອາຫານເສີມສູງ ແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຈາກວິຕາມິນ E ໃນອາຫານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 30 ກຣາມຂອງ almonds ແມ່ນປະມານ 174 ແຄລໍຣີ່ໃນເຈ້ຍ, ຢ່າງເປັນຈິງ 135140140 ດູດຊຶມ, 6.3 g ໂປຣຕີນ, 15 g ໄຂມັນ, 3.8 g ເສັ້ນໃຍ.
• ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນໃນການຝຶກອົບຮົມ: 0.44 g ຂອງ leucine ຕໍ່ມືມືຕໍ່ການຕ້ອງການອາຫານປະມານ 2.5 g.
• ຢ່າກິນມັນ 30 60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືເປັນອາຫານ ທໍາ ອິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ ໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍຍ່ອຍຊ້າ.
• ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນລະຫວ່າງອາຫານ: 203030 g ນໍ້າຫນັກອອກ, ບໍ່ເຄີຍອອກຈາກຖົງ.
• ການປະຕິກິລິຍາອາການແພ້ແມ່ນສຸກເສີນ; ຖ້າທ່ານເຄີຍມີກ້ອນຫີນໃນຕັບ, ໃຫ້ປຶກສາຫາລື oxalates ກັບທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານ.