ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
Y-T-W ເພີ່ມຂຶ້ນ: ເຂົາ ເຈົ້າ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຜ ຕ້ອງການ ເຂົາ ເຈົ້າ
ສິ່ງທີ່ Y, T ແລະ W ຍົກຂຶ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍິ້ມຂາ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະໃຊ້, ແລະເມື່ອເຈັບປວດໃນຂາຕ້ອງການທ່ານ ຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ສື່ສານຄິວບາ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຜ ຕ້ອງການ ມັນ ແທ້ໆ
ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຕໍ່ຂັ້ນຕອນ ຕໍ່ການພິມຂ່າວຂອງຄິວບາ: ຄວາມຫນັກທີ່ແນ່ນອນ ຊຸດ ແລະການຊ້ໍາຊ້ອນ ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນໃນໂປຣແກຣມ
2 min ອ່ານ
ການ Shrug: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຜ ຕ້ອງການ ມັນ ແທ້ໆ
ການສັ່ນຂາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແທ້ຈິງ, ວິທີການແລ່ນແບບສະອາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອຍ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການຊ້ ໍາ ທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ, ແລະເມື່ອການອອກ ກໍາ ລັງກາຍບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ລໍາດັບທີ່ຕັ້ງ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜ
ວິທີປະຕິບັດການລຸກລຸກແບບກົງກົງ, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນຝຶກຊ້ອມແທ້ໆ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະໃຊ້, ແລະເມື່ອທ່ານດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນມັນອອກ.
2 min ອ່ານ
ການຂັບຂີ່: ພວກເຂົາເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນສໍາລັບໃຜ
ການຊັກຊ້າ triceps ແລະ glute ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ ວິທີການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັກຊັກຊັກ ຊຸດໃດຄວນເຮັດ ແລະໃຜຄວນລືມມັນຫມົດ
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຕັດຂົນຂົນຂົນ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເປັນ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ວິທີທີ່ເຄື່ອງຕັດຂົນຫົວຫົວຂອງຫົວຫົວຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານເຈັບປວດ.
2 min ອ່ານ
JM Press: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນເປັນສໍາລັບໃຜ
ວິທີການເຮັດ JM press, ມັນຈະຕີກ້າມຊີ້ນໃດ, ມັນຈະແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດ, ແລະເມື່ອມັນມີຄວາມ ຫມາຍຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງຕັດຂົນຂົນຂົນສະມາດຕະຖານ.
2 min ອ່ານ
ຄຽງຄູ່ Bar Dips: ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ເຂົາ ເຮັດ, ວິທີ ເຮັດ ແລະ ຜູ້ ທີ່ ພວກ ເຂົາ ເຮັດ ສໍາ ລັບ
ວິທີການທີ່ການສູບແຖບຄຽງຄູ່ເຮັດວຽກ, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນຕີ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຄືນ ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອທ່ານຄວນລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ຊັ້ນ Pec: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຊ້ ກັບ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ເພັດເປັກເກັກຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ ວິທີການຕັ້ງມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍຫນ້ານ້ອງ ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ຄວນລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ສາຍໄຟຂ້າມ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ສິ່ງທີ່ສາຍເຄເບີລ໌ຄຣອດອອຟຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ຄວາມສູງຂອງສາມປອນ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນແລະ repetitions, ແລະເມື່ອການອອກ ກໍາ ລັງກາຍບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ລັດຖະມົນຕີ curl: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນມີຄ່າສໍາລັບໃຜ
ສິ່ງທີ່ນັກສາສະຫນາ curl ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນແລະ repetitions, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍ elbows, ແລະເມື່ອ elbow pain ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຜ້າຫອຍຫອຍຫອຍ: ພວກເຂົາເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນສໍາລັບໃຜ
ສິ່ງທີ່ Spider Curl ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ເຕັກນິກ, ຊຸດ, ການທົດແທນ ແລະ ຈໍາ ນວນການໂຫຼດ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລືມມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ວິທີການເຮັດແຖວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ, ມຸມທີ່ໃຊ້ແຖວແລະຈັບ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະຜູ້ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ການໂຄ້ງໂຄ້ງ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນແມ່ນສໍາລັບໃຜແທ້ໆ
ການຝຶກຊ້ອມທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຄັດຄ້ານ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະມຸມຂອງ bench, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ຊຸດແລະ repetitions, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລືມມັນໃນປັດຈຸບັນ.
2 min ອ່ານ
ສາຍແຖວ Seal: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ແຖວ seal ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ວິທີການຕັ້ງແຖວແລະແຖບຢ່າງປອດໄພ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເຕັກນິກ, ຊຸດຄອນກີດແລະ reps, ແລະຜູ້ທີ່ມັນແມ່ນແທ້ຈິງມີຄ່າສໍາລັບມັນ.
2 min ອ່ານ
ແຖວ Meadows: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜ
ສິ່ງທີ່ Meadows row ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ ການຕັ້ງຄ່າລະເບີດດິນທີ່ແນ່ນອນ ແລະເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ການຕັ້ງແລະການເຮັດຊ້ ໍາ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະເມື່ອທີ່ຈະລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ຫນັງສືພິມ Landmine Press: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ວິທີເຮັດການກົດລະເບີດດິນໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດດ້ານຂາ: ການຕັ້ງຄ່າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ຄູ່ມື Pendlay: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ວິທີການປະຕິບັດການຂັບເຄື່ອນ Pendlay, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນສ້າງຂຶ້ນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອປ່ຽນມັນກັບການປ່ຽນແປງການຂັບເຄື່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2 min ອ່ານ
ແຖວລະເບີດດິນ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ໃຜ
ວິທີການຕັ້ງ ແລະປະຕິບັດແຖວລະເບີດດິນ, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນຈະຕີ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອການປ່ຽນແປງແຖວທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຼາຍກວ່າ.
3 min ອ່ານ
ການຍົກເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜ
ວິທີເຮັດການຍົກກິລາເຄັດເບລລ, ມັນຝຶກກ້າມຊີ້ນໃດ, ນໍ້າຫນັກແລະຊຸດໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະວິທີການບອກເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ ເຫມາະ ສົມກັບທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການຂະຫຍາຍດ້ານຫລັງ: ພວກເຂົາເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະພວກເຂົາຈ່າຍເງິນສໍາລັບໃຜ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການທີ່ສະອາດໃນ 45 ອົງສາ ແລະແຖບທີ່ທຽບ, ຈໍາ ນວນການແລ່ນຫຼາຍຄັ້ງແລະເວລາທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ສາຍໄຟທີ່ດຶງຜ່ານ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນເປັນສໍາລັບໃຜ
ວິທີການເຮັດສາຍສາຍໄຟທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຸດໃດ, ການທົດແທນແລະໂຫຼດທີ່ຈະໃຊ້, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມມັນ.
2 min ອ່ານ
ການຜະສົມແບບປ່ຽນ: ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ, ວິທີການເຮັດມັນ, ຜູ້ທີ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນ
ສິ່ງທີ່ hyper reverse ແທ້ຈິງແລ້ວຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການແລ່ນມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂະຫຍາຍດ້ານລຸ່ມຂອງຫລັງຂອງທ່ານ, ຊຸດຄອນກີດ, repetitions ແລະການໂຫຼດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລາດຂ້າມມັນ.
2 min ອ່ານ
ການສັກຢາເສບຕິດ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ນັກກິລາກຸ້ງຫົວສູງຝຶກອົບຮົມ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນ, ຊຸດຄອນກີດ, ການຊ້ໍາແລະໂຫຼດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນຮັກສາມັນຢູ່ໃນໂປແກຼມຂອງພວກເຂົາ.
2 min ອ່ານ