ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາ: ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາແຕກ ຮ້ອນ 8 ນາທີ ການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຊຸດ ທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຕົວຢ່າງ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກໃຫ້ໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ Rotator Cuff: ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ຜົນ ດີ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເສຍ ເວລາ
ແຜນການຂອງ rotator cuff ທີ່ເປັນຄອນກີດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຢ່າງໃດ ທີ່ຄວນເຮັດ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ ແລະ ມີການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ໃນແຕ່ລະອາທິດຊ້ໍາເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດແທນ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມມື: ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ເຮັດໄດ້, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ
ແຜນການເບຕົງຂອງມືແລະການຈັບ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃດ, ຊຸດແລະການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ໃນແຕ່ລະອາທິດຊ້ໍາໃດ, ແລະວິທີທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີດບັນຫາ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມການຈັບ: ວິທີ ທີ່ ຈະ ບໍ່ ໃຫ້ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ເປັນ ຂີດ ຈໍາກັດ
ການທົດສອບການຈັບເພື່ອຕັ້ງຄ່າເສັ້ນເລິກຂອງທ່ານ ສອງຊ່ວງສັ້ນໆຕໍ່ອາທິດ ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະວິນາທີ ແຜນການກ້າວຫນ້າ ແລະສັນຍານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄປພົບແພດ
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄໍ: ວິທີ, ຈໍານວນ ແລະ ພາລະ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມຄໍທີ່ແທດຈິງ: ການເລີ້ມຕົ້ນແບບ isometric block, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຊ້ອມ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ repetitions, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ, ແລະອາການທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າໄປຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ: ວິທີສ້າງລະດັບ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ແທ້ໆ
ແຜນການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ແນ່ນອນ: ການທົດສອບງ່າຍໆ ເພື່ອວັດແທກຄວາມຍາວຂອງທ່ານ ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ 12 ນາທີ ຕໍ່ຊາກ ແລະ ສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນ: ວິທີ ວັດແທກ, ຝຶກ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ມັນ ຫນັກ ຂຶ້ນ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນທີ່ແທດຈິງ: ວິທີການທົດສອບວ່າ ທ່ານຢືນຢູ່ໃສໃນມື້ນີ້, ການຝຶກຊ້ອມໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະວິນາທີເທົ່າໃດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ: ວິທີ ທີ່ ຈະ ໄວ ຂຶ້ນ
ແຜນການແລ່ນທີ່ແນ່ນອນ: ວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນດົນປານໃດ, ຍົກລົດໃດທີ່ຮອງຮັບມັນ, ແລະວິທີການວາງແຜນອາທິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອ່ອນໄຫວ: ການ ສອນ ຮ່າງກາຍ ໃຫ້ ປ່ຽນ ທິດ ທາງ
ແຜນການຄວາມສາມາດທີ່ແທດຈິງ: ການອົບອຸ່ນ 12 ນາທີ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ 4 ຄັ້ງ ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ, ການກ້າວຫນ້າ 8 ອາທິດ, ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຢຸດຕິ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງລະເບີດ: ຫຼາຍປາຍໂດດ, ມີໂຫຼດຫຍັງ, ພັກຜ່ອນເທົ່າໃດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານລະເບີດ: ການໂດດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການໂຫຼດຫຍັງ, ພັກຜ່ອນດົນປານໃດ, ວິທີການທົດສອບຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະເມື່ອເຈັບປວດ ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກຊ້ອມກິລາສູ້ຮົບ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມນໍ້າຫນັກ: ວິທີ ປະສົມ ກັນ ໂດຍ ບໍ່ ທໍາ ລາຍ ທັງ ສອງ
ວິທີການປັບການຍົກຂຶ້ນໃນການຝຶກຝົນສິລະປະການສູ້ຮົບເປັນອາທິດ: ການວາງແຜນ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ຈໍານວນໂປຣຕີນ, ແລະ ສັນຍານທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເກີນໄປ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມທົນທານສໍາລັບບານເຕະ: ວິທີ ໃຊ້ ເວລາ ຫມົດ 90 ນາທີ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບຄວາມທົນທານຂອງບານເຕະ: ການທົດສອບພາກສະຫນາມ, ການປະຕິບັດການຊົ່ວຄາວ, ການແລ່ນແລ່ນເລື້ອຍໆ, ການເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ການທົດສອບໃນອາທິດໃນລະດູການ.
3 min ອ່ານ
ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ແຜນການ 18 ອາທິດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 18 ອາທິດ ສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ໄລຍະທາງອາທິດໂດຍໄລຍະ, ການແລ່ນຍາວ, ການເຮັດວຽກ tempo, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຊໍາລະນ້ ໍາ ມັນໃນມື້ແຂ່ງຂັນແລະການຊໍາລະນ້ ໍາ.
2 min ອ່ານ
ການກຽມການພົບປະການຍົກກໍາລັງ: ໂຄງການ 12 ອາທິດ ຈາກ ແຜນການ ຈົນ ເຖິງ ການ ພະຍາຍາມ ຄັ້ງ ທີ ສາມ
ແຜນການທີ່ແທດຈິງ 12 ອາທິດ ສໍາລັບການພົບປະການຍົກກໍາລັງແຮງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ສ່ວນຮ້ອຍ, ຊຸດ, ການຕັດ, ວິທີການເລືອກຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ພົບກັນ.
2 min ອ່ານ
ການ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ແລະ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ໃນ ເວ ລາ ດຽວ ກັນ
ວິທີສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມກໍາລັງແຮງໃນເວລາດຽວກັນ: ການຂາດດຸນຂະຫນາດໃດ, ໂປຣຕີນເທົ່າໃດ, ຊຸດປະຈໍາອາທິດເທົ່າໃດ ແລະວິທີບອກວ່າ ໂຄງການດັ່ງກ່າວ ກໍາ ລັງເຮັດວຽກແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ທີ່ ຈະ ໃຫ້ ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ເວລາ ທີ່ ທ່ານ ມີ ຢູ່ ແທ້ໆ
ວິທີສ້າງຄືນການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດຂອງທ່ານ ປະມານສອງສາມ ຫຼືຫ້າຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຕັດໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະການທົດແທນສໍາລັບແຕ່ລະກໍລະນີ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໂດຍການຮູ້ສຶກ: ການຄວບຄຸມຕົນເອງ ເຮັດວຽກແນວໃດແທ້ໆ
ວິທີການປັບຄວາມອຶດອັດ, ການທົດລອງແລະການນັບຕົວໃຫ້ພ້ອມກັບຄວາມພ້ອມປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ RPE ແລະ RIR, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ, ການກວດສອບສາມ ຄໍາ ຖາມແລະກົດລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງ ສໍາ ລັບການຍົກເລີກ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງດື່ມແຂ້ວແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ: ອາຊິດເຮັດຫຍັງກັບແອມລ ແລະ ວິທີດື່ມໃຫ້ສະຫລາດຂຶ້ນ
ວິທີທີ່ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ເຈລ ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເປື່ອຍ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາກາກບາຣຸດໃນຂວດຂອງທ່ານ ແລະ ລະບຽບການດື່ມ ແລະ ເຈວໂຕຢ່າງແນ່ນອນ ໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ
2 min ອ່ານ
ວິໄສທັດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ບ່ອນ ທີ່ ຈະ ເບິ່ງ ຄວາມ ດັນ ຕາ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ວິໄສທັດສ້າງແບບຟອມເຕັກນິກການຍົກແລະຄວາມສົມດຸນ ບ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງໃນ squats ແລະ deadlifts ການຈັດການກັບຕາສໍາຜັດແລະຕາແຫ້ງ ບວກກັບທຸງແດງທີ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຫນ້າຈໍ ແລະຄໍຂອງທ່ານ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຈັບປວດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
ເປັນຫຍັງຄໍຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບຫຼັງຈາກ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ຫນ້າຈໍ, ວິທີການຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານໃນຊັງຕີແມັດ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃດທີ່ຈະເຮັດ, ດ້ວຍຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການຢຸດເຊົາແລະທຸງແດງ.
2 min ອ່ານ
ວຽກ ງານ ທີ່ ເຮັດ ຢູ່ ເທິງ ໂຕະ ແລະ ສຸຂະພາບ ຂອງ ທ່ານ: ການ ນັ່ງ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ ແລະ ເຮັດ ຫຍັງ ແກ້ ໄຂ ມັນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບໃຜທີ່ນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້: ເວລາພັກຜ່ອນ, ການຕັ້ງຕູ້ເປັນຈໍານວນ, ຮູບແບບຄວາມແຂງແຮງ 3 ມື້ ແລະ ສັນຍານທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການຫາຍໃຈ ແລະ ກ້ອງລໍາໄສ້: ວິທີຢຸດການຫມົດອາກາດໃນຊຸດທີສາມ
ວິທີທີ່ຜ້າຂາອອກເຮັດວຽກແທ້ໆ ການທົດສອບຕົນເອງ 2 ນາທີ ການປະຕິບັດ 90/90 ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ ແລະກົດລະບຽບທີ່ກົງກັນຂ້າມ ໃນການຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ເຄື່ອງດູດຫນັກ
2 min ອ່ານ
ການຢືນ: ເລື່ອງ ທີ່ ເປັນ ນິທານ ແລະ ເລື່ອງ ທີ່ ບໍ່ ເປັນ ນິທານ
ສິ່ງທີ່ວັດແທກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ກ່ຽວກັບທ່າທາງຮ່າງກາຍ, ຂໍ້ກ່າວຫາໃດໆແມ່ນຄວາມຜິດພາດ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ຊຸດ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ຢຸດເຊົາ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍ ແລະຫລັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມບໍ່ຮູ້ສຶກ: ເປັນຫຍັງ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ມີ ອາການ ຊັກ ຊ້າ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ເຮັດ
ການຊັກຊ້າ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວໃນຜູ້ຍົກເຄື່ອງ: ວິທີບອກວ່າ ເສັ້ນປະສາດໃດທີ່ຖືກກະທົບ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນການຝຶກອົບຮົມໃນ 14 ມື້, ແລະສັນຍານໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
2 min ອ່ານ