ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ເສັ້ນຜູກ ແລະ ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະຫມອງ: ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
ວິທີທີ່ສາຍແຂນເຮັດໃຫ້ສະຫມອງແຂງຂຶ້ນ, ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວທີ່ເປັນຈິງຕາມລະດັບ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການໂຫຼດ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະອາຫານ ບວກກັບທຸງແດງ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນຜູກ: ວິທີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ: ການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຄວາມໄວ, ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມຊັກຊ້າ, ການປະຕິບັດການ, ການກິນອາຫານ, ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ສະຫມອງ ແລະ ກະດູກຂີ້ເຖົ່າ: ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ແທ້ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເສຍ ເວລາ
ຊາກກະດູກເຮັດວຽກແນວໃດ ແທ້ໆ ມັນຮັບເອົາຄວາມຫນັກເທົ່າໃດ ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຈໍາ ນວນໃດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຈັບປວດ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກວ່າ ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ໄຂ່ຫຼັງແລະການຜະສົມ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນຄວາມຮ້ອນຂອງແຄລໍຣີຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ ໄຂ່ຫຼັງ thyroid ຂອງທ່ານ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ອາການຂອງໂຣກ hypo ແລະ hyperthyroidism, ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດ, ແລະວິທີການປັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ສຸຂະພາບ ກະດູກ ຕະຫຼອດ ຊີວິດ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນ 25, 45 ແລະ 65
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກຂອງທ່ານ ຈາກອາຍຸ 20 ຫາ 70 ປີ ແລະການຍົກ, ໂດດ, ແຄລຊຽມ ແລະໂປຣຕີນ ທີ່ປົກປ້ອງມັນ.
5 min ອ່ານ
ທໍສະເຕຣໂຊນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ testosterone ເຄື່ອນໄຫວ: ນອນ, ໄຂມັນຮ່າງກາຍ, ອາຫານ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບວກກັບຕົວເລກທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກວດເລືອດ.
2 min ອ່ານ
ຮໍໂມນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂັມເຄື່ອນຍ້າຍແທ້ໆ
ວິທີການ testosterone, cortisol, insulin ແລະການນອນໃນຄວາມເປັນຈິງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແລະສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ໂຄຣຕິໂຊລ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ ແລະ ເມື່ອ ມັນ ເປັນ ບັນຫາ
ສິ່ງທີ່ໂຄຣຕິໂຊລເຮັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ເມື່ອມັນສູງຂຶ້ນແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການນອນ ແລະ ກິນອາຫານເທົ່າໃດ ແລະ ສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ການຍົກເຄື່ອງຍົກ, ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແລະການຍ່າງສັ້ນໆຫລັງຈາກອາຫານປ່ຽນແປງນ້ ໍາ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ, ຕົວເລກໃດທີ່ຈະຕິດຕາມແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ໂຄເລສເຕີຣອລ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ປ່ຽນ ແປງ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ ຈະເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອລຂອງທ່ານ ຫຼາຍປານໃດ ແລະທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ໃນແຕ່ລະອາທິດ ຄ່າຂອງຫ້ອງທົດລອງໃດໆ ທີ່ສໍາຄັນ ແລະເວລາໃດ ທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມເກີນໄປ: ຮູ້ຈັກ ເມື່ອ ການ ຝຶກ ແອບ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ຫມົດ ກໍາ ລັງ ໃຈ
ວິທີບອກວ່າ ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ ກໍາ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຫມົດກໍາລັງແທນທີ່ຈະສ້າງທ່ານຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ແລະວິທີການກັບຄືນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ ຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ຈະ ເກີດ ຫຍັງ ຂຶ້ນ ກັບ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ຂ້າງ ຕີນ ຫນັກ, ວິທີ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຂອງ ທ່ານ ສູງ, ວິທີ ວັດ ແທກ ມັນ ຢ່າງ ຖືກ ຕ້ອງ ຢູ່ ເຮືອນ, ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ພົບ ແພດ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ມີ ຜົນ ກະທົບ ຕໍ່ ຫົວ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ ແນວ ໃດ?
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫລັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລາຫຼາຍປາຍນາທີຕໍ່ອາທິດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນປ່ຽນແປງ ແລະອາການໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວນຢຸດ ແລະ ໄປພົບແພດຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ໂຄດຂັ້ນໄດ Jacobs: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຊ້ ກັບ ໃຜ
ວິທີການທີ່ຂັ້ນໄດຂອງ Jacobs ເຮັດວຽກ, ເຕັກນິກການປີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຝຶກອົບຮົມ 5 ຊຸດດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ລົດຖີບລຸກຮົບ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ຂີ່ ມັນ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຊ້ ເງິນ ໃຫ້ ໃຜ
ວິທີການທີ່ລົດຖີບອາກາດເຮັດວຽກແທ້ໆ ວິທີການຕັ້ງບ່ອນນັ່ງ ແລະແບ່ງວຽກງານລະຫວ່າງແຂນ ແລະ ຂາ ຫ້າໂປໂຕຄອນກຣັດ ແລະວ່າເຄື່ອງຈັກນີ້ ເຫມາະກັບໃຜແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ຜູ້ຈັດຂັ້ນໄດ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ມີ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ສິ່ງທີ່ຜູ້ຈັດຂັ້ນໄດໄຟໄຫມ້ແທ້ໆ ຄວາມຜິດພາດໃນການຈັບ ແລະ ການຖືຮ່າງກາຍ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຫມົດໄປ ແລະ 3 ແບບແຜນ 10 ຫາ 30 ນາທີ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນມື້ນີ້
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນທາງສູ້ຮົບ: ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ມັນ ເຮັດ, ວິທີ ໃຊ້ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້ ມັນ
ວິທີການທີ່ສາຍການສູ້ຮົບເຮັດວຽກແທ້ໆ, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບຄື້ນຟອງຫຼັກ, ໂປຣໂຕຄອນໄລຍະເວລາທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ ໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ, ແລະຄໍາຕອບໂດຍກົງ ກ່ຽວກັບວ່າໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
2 min ອ່ານ
ຖົງມື: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ສິ່ງທີ່ກະເປົາຂົນສົ່ງໂດຍແທ້ຈິງແມ່ນລົດໄຟ, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ນ້ ໍາ ຫນັກ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະບັນທຸກ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະແມັດທີ່ຈະຍ່າງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ບານຝາ: ສິ່ງ ທີ່ ເຂົາ ເຈົ້າ ເຮັດ, ວິທີ ເຮັດ ແລະ ຜູ້ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ສິ່ງທີ່ບານຝຶກຝົນແທ້ໆ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ squat ແລະ throw ເຕັກນິກ, ທີ່ນ້ໍາຫນັກບານແລະຈຸດສູງທີ່ຈະໃຊ້, ບວກກັບຊຸດຄອນກີດໂດຍລະດັບ.
2 min ອ່ານ
ບໍລິສັດ Pallof Press: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ວິທີການທີ່ເຄື່ອງກົດ Pallof ຝຶກຝົນຕ້ານການຫມູນວຽນ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະເຕັກນິກ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ ແລະມີຫຼາຍຊຸດ, ການກ້າວຫນ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ສາມາດຂ້າມມັນ.
2 min ອ່ານ
Cable Crunch: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ວິທີການເຮັດການຄັດຄ້ານສາຍໄຟຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຕັ້ງເຄື່ອງ, ວິຊາຂັ້ນຕອນ, ການຕັ້ງແລະການໂຫຼດ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລືມມັນ.
3 min ອ່ານ
ລໍ້ຂາ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ມັນ ມີ ປະໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ລົດຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂ
2 min ອ່ານ
ການເກັບຮັກສາຂຸມ: ມັນຝຶກອົບຮົມຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ສິ່ງທີ່ Hollow Hold ແທ້ຈິງແລ້ວຝຶກອົບຮົມ, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ສາມລະດັບການກ້າວຫນ້າ ແລະແຜນການທີ່ຕັ້ງແລະວິນາທີທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈາກ 15 ຫາ 60 ວິນາທີ.
2 min ອ່ານ
ການດຶງເອົາກະຕ່າ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ການດຶງໂຕຂອງ scapula ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫຍັງ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ການເຮັດຊ້ ໍາ ແລະ tempo ທີ່ໃຊ້ວິທີການກ້າວໄປແລະເມື່ອການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນການເສຍເວລາຂອງທ່ານ
2 min ອ່ານ