ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ຈະ ເກີດ ຫຍັງ ຂຶ້ນ ກັບ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ຂ້າງ ຕີນ ຫນັກ, ວິທີ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຂອງ ທ່ານ ສູງ, ວິທີ ວັດ ແທກ ມັນ ຢ່າງ ຖືກ ຕ້ອງ ຢູ່ ເຮືອນ, ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ພົບ ແພດ.
ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍົກສິ່ງຫນັກ ແລະມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ ມັນເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ ລວມທັງຄົນທີ່ມີການກວດເລືອດທີ່ສົມບູນແບບ. ບັນຫາເລີ້ມຂຶ້ນ ເມື່ອຄວາມກົດດັນໃນເວລາພັກຜ່ອນສູງ ແລະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ມັນ ຫຼື ເມື່ອລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ ເຮັດໃຫ້ການດື່ມ 5 ບາດ ເປັນການສັ່ນສະເທືອນໃນບ່ອນຈອດລົດ ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ແລະ ກົດລະບຽບ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ
ເມື່ອກ້າມຊີ້ນສັ້ນຂຶ້ນເກີນ 30% ຂອງກໍາລັງສູງສຸດ ມັນຈະກົດເສັ້ນເລືອດທີ່ຜ່ານມັນໄປດ້ວຍກົນຈັກ ຄວາມຕ້ານທານສູງຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຕ້ອງກົດດັນ ຫນັກຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນສູງຂຶ້ນ. ການສຶກສາ catheter arterial ໃນຜູ້ຍົກສູງສຸຂະພາບທີ່ບັນທຶກການອ່ານຂ້າງເທິງ 300/200 mmHg ໃນລະຫວ່າງການຊ້ໍາຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງຊຸດຕີນແຂງ, ດ້ວຍກໍລະນີທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຮ້າຍແຮງເກີນ 400 mmHg systolic.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມວິນາທີ ແລະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຄວາມຫນັກ. ເສັ້ນເລືອດທີ່ແຂງແຮງ ສາມາດຮັບມືໄດ້ດີ. ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ຮັບມືກັບໄດ້ດີແມ່ນຄວາມກົດດັນສູງເປັນເວລາ 15 ປີ ແລະສ່ວນນັ້ນແມ່ນງຽບແລະບໍ່ມີອາການ.
ການປະຕິບັດງານ Valsalva: ເມື່ອແມ່ນແລ້ວ, ເມື່ອບໍ່
ການຢຶດຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ຄວາມຫນັກ ເຮັດໃຫ້ສະຫລັບສະຖຽນລະພາບ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກໍາລັງແຮງເພີ່ມຂຶ້ນ 5 - 10% ໃນການນັ່ງຕຽງ ແລະ ຍົກເຄື່ອງບີບ. ລາຄາແມ່ນເພີ່ມເຕີມ 205050 mmHg ຂອງຄວາມດັນສອດໂຊລິກບວກກັບການຫຼຸດຜ່ອນການສົ່ງເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຫັນຈຸດສີດໍາ ຫຼັງຈາກການຕັ້ງ.
- ໃຊ້ການຈັບລົມຫາຍໃຈພຽງແຕ່ໃນຊຸດທີ່ສູງກວ່າປະມານ 85% ຂອງການເຮັດການຊ້ໍາຄັ້ງດຽວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແລະພຽງແຕ່ສໍາລັບ 12 ວິນາທີຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງຊື່ສຽງ.
- ໃນທຸກສິ່ງອື່ນໆ, ຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ.
- ບໍ່ເຄີຍຈັບລົມຫາຍໃຈໄວ້ຕະຫຼອດຊຸດ 10 ອັນເຕັມ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການສະຫມອງ, ນັ່ງຫຼືນອນລົງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ຢ່າຍ່າງອອກໄປ.
ຕົວເລກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້
- ປົກກະຕິ: ຂ້າງລຸ່ມ 120/80
- ສູງຂຶ້ນ: 12012129 systolic ກັບ diastolic ຕ່ໍາກວ່າ 80
- ຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນທີ 1: 13013139 ຫຼື 808989
- ຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນ 2: 140/90 ແລະສູງກວ່າ
- ວິ ກິດ ການ: 180/120 ແລະສູງກວ່າ
ຖ້າຫາກວ່າສະເລ່ຍຂອງທ່ານແມ່ນ 160/100 ຫຼືສູງກວ່າ ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນ, ຈອດຊຸດສູງສຸດຈົນກວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເບົາໆ ບໍ່ໄດ້ຫ້າມ ມັນເປັນສ່ວນນຶ່ງຂອງການແກ້ໄຂ.
ວິທີອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ
ການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມ ໃນການມີຄວາມດັນສູງ ມັນພຽງແຕ່ຖືກປັບຂຶ້ນ ໃນທາງປະຕິບັດ:
- 60 70% ຂອງການສະແດງຄັ້ງດຽວຂອງທ່ານສູງສຸດ, 101515 repetitions, 23 ຊຸດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢຸດເຊົາ 23 repetitions ຂາດການລົ້ມເຫຼວ. . ການສະແດງການຫຍິບຄັ້ງສຸດທ້າຍ ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນສູງສຸດ ແລະ ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ພັກຜ່ອນ 90120120 ວິນາທີ ລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ ບໍ່ແມ່ນ 30.
- 23 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຊຸດ 405050 ນາທີ.
- ລໍາລຽງ: ການທົດສອບສູງສຸດ, ການວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງວາງ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແທ້ໆ
- ວຽກງານ aerobic: 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ປານກາງ (ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ) ຫຼື 75 ນາທີທີ່ແຂງແຮງ ມູນຄ່າ 58 mmHg systolic.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ: 466 mmHg ທີ່ເປັນໂຣກສອດໂຊລ.
- Isometrics: ການຈັບມື ຫຼື ການນັ່ງຢູ່ຝາ 4 ຊຸດ 2 ນາທີ ໃນລະດັບປະມານ 30% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ພັກຜ່ອນ 122 ນາທີ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ມີມູນຄ່າສູງເຖິງ 8 mmHg ແລະມີຜົນຕອບແທນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.
- ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ: ປະມານ 1 mmHg ຕໍ່ກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ.
- ໂຊດຽມ: ຕ່ໍາກວ່າ 2300 mg ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 566 g ຂອງເກືອ), ແລະ 1500 mg ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ ມູນຄ່າ 56 mmHg. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ ມັນ, ຊີ້ນແລະຊຸບທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດູດເກືອ.
- ໂປແທດຊຽມ: 350050005000 mg ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານ (ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກກ້ວຍ), ເວັ້ນເສຍແຕ່ທ່ານຫມໍບອກທ່ານອີກຢ່າງ ຫນຶ່ງ ເນື່ອງຈາກຕັບຂອງທ່ານ.
- ເຫຼົ້າເຫຼົ້າແລະນອນ: ແຕ່ລະມື້ດື່ມຫຼາຍກວ່າ 1-2 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນສູງຂຶ້ນ ແລະການນອນຕໍ່າກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບນັ້ນ.
ກາເຟອີນ ແລະ ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ
ການກິນກາເຟ 200300300 ມກ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຄູນສູງຂຶ້ນ 510 ມມຮກ ເປັນເວລາ 13 ຊົ່ວໂມງ. ມັນ ບໍ່ ເປັນ ເຫດຜົນ ທີ່ ຈະ ຢ້ານ ກົວ ຖ້າ ເລືອດ ຕັນ ຂອງ ທ່ານ ບໍ່ ຮຸນ ແຮງ ແຕ່ ມັນ ຫມາຍ ຄວາມ ວ່າ ສອງ ສິ່ງ: ຢ່າວັດແທກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ ຫຼືທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ່ານທີ່ສູງຜິດພາດ ແລະຖ້າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາກວ່າ 200 ມລກຕໍ່ມື້.
ວິທີການວັດແທກຢູ່ເຮືອນ
- ນັ່ງງຽບໆເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ກັບຄືນສະຫນັບສະຫນູນ, ຕີນສຽບຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາບໍ່ຂ້າມ.
- ປິດແຂນເທິງຂາ, ຢູ່ລະດັບຫົວໃຈ. ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເສື້ອກັນ ຫນາວ.
- ເອົາການອ່ານສອງຢ່າງ 1 ນາທີແລະຂຽນທັງສອງ.
- ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນການກິນຢາແລະອາຫານ, ແລະອີກຄັ້ງໃນຕອນແລງ 7 ມື້ລຽນຕິດ. .
- ເອົາມື້ທໍາອິດອອກໄປ ແລະ ສະເລ່ຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ສະເລ່ຍນັ້ນແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນການອ່ານແບບໂຊກໂຊກທີ່ຮ້ານຢາ
ຢ່າວັດແທກທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ກາເຟ, ຢາສູບ, ຫຼືການເດີນທາງໄປຫ້ອງນ້ ໍາ ລໍຖ້າ 30 ນາທີ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ທັນທີ, ສຸກເສີນ: 180/120 ຫຼືສູງກວ່າດ້ວຍອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບທ້ອງ, ຕາບອດ, ການເວົ້າບໍ່ສະອາດ, ຫຼືຄວາມອ່ອນແອໃນຂ້າງດຽວ.
- ສະເລ່ຍ 7 ມື້ 140/90 ຫຼືສູງກວ່າ.
- ການລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ເກືອບລົ້ມເຫຼວ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນຄັ້ງດຽວ.
- ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ ຫຼື ອາການເຈັບປວດ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ເມື່ອຍແບບບໍ່ປົກກະຕິ ໃນລະດັບຄວາມພະຍາຍາມ ທີ່ທ່ານເຄີຍຮັບມືໄດ້ງ່າຍ.
- ເປັນອາການເຈັບຫົວທີ່ເລີ່ມຂຶ້ນ ໃນທັນທີທີ່ກໍາລັງກາຍສູງສຸດ ແລະຕີຄືກັບການຕີຫົວ.
- ຕີນຕີນທີ່ປົນ, ການຕີເລືອດທີ່ຜິດປົກກະຕິໃຫມ່, ຫຼືເລືອດໃນນໍ້າອົກຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກເຄື່ອງຢ່າງຈິງຈັງ ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເລືອດດັນແລ້ວ ຢາບາງຊະນິດປ່ຽນແປງການຕອບສະ ຫນອງ ຄວາມດັນຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການແຜນການ, ບໍ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຄວາມກົດດັນສູງໃນລະຫວ່າງການຕັ້ງແມ່ນປົກກະຕິແລະສັ້ນ; ຄວາມກົດດັນທີ່ສູງໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.
- ຢຸດຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 1 2 ວິນາທີສູງສຸດ, ແລະພຽງແຕ່ໃນຊຸດທີ່ສູງກວ່າ 85% ຂອງ max ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ.
- ດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງ: 6070%70% ຂອງສູງສຸດ, 1070%15 repetitions, 23 ຊຸດ, 90120 ວິນາທີພັກຜ່ອນ, ບໍ່ມີການຊຸດຄວາມຜິດພາດແລະບໍ່ມີການທົດສອບສູງສຸດ.
- ການສະສົມ 150 ນາທີ aerobic ອາທິດ, isometrics ໃນ 4 x 2 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະ sodium ຕ່ໍາກວ່າ 2300 mg ຢ່າງຈິງຈັງຫຼຸດລົງ systolic ໂດຍ 10 mmHg ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ວັດແທກເຊົ້າ ແລະແລງເປັນເວລາ 7 ມື້, ຖິ້ມມື້ທໍາອິດ, ແລະໄປພົບແພດສໍາລັບສະເລ່ຍ 140/90 ຫຼືການລົ້ມເຫຼວໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
