ເສັ້ນທາງສູ້ຮົບ: ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ມັນ ເຮັດ, ວິທີ ໃຊ້ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້ ມັນ

ສາຍແອວສູ້ຮົບເບິ່ງສົດໃສໃນວິດີໂອ ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງໃນການໃຊ້ມັນແມ່ນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍກວ່າ: ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ 160 ໃນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີ ໃນຂະນະທີ່ເຂົ່າແລະສະ ຫມອງ ຂອງທ່ານບໍ່ທັນຮັບຮູ້ມັນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດແທ້ໆ, ວິທີການຖື ແລະ ຍ້າຍພວກມັນ, ແລະ ຜູ້ທີ່ຄວນກັງວົນ.

ສາຍພານສູ້ຮົບເຮັດຫຍັງແທ້ໆ

ເຈົ້າບໍ່ຍົກສາຍນີ້ຂຶ້ນ. ທ່ານສ້າງຄື້ນທີ່ເດີນທາງໄປຫາແອນກ້າ ແລະກັບຄືນມາ ແລະຄວາມຕ້ານທານມາຈາກຄວາມອ່ອນຂອງສາຍເຊືອກ ບວກກັບຄວາມໄວທີ່ທ່ານຍ້າຍມັນ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ໃຊ້ໄດ້ແມ່ນວ່າ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼອກລວງດ້ວຍ tempo ໄດ້ ຊັກຊ້າລົງ ແລະຄື້ນຟອງຈະຫາຍໄປ ບ່ອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຫັນໄດ້.

ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທິງແບບບໍ່ມີອາການໄອໂຣບິກ ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການຂອງຫົວໃຈສູງຫຼາຍ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງສາຍເຊືອກປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 8 ແລະ 12 kcal ຕໍ່ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລ, ປະມານລະດັບດຽວກັນກັບການແລ່ນໃນ 6 ນາທີ / ກິໂລແມັດ, ຖອນຜົນກະທົບຈາກພື້ນດິນ. ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ສາມາດບັນລຸໄດ້ 85-90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ ໃນເວລາບໍ່ເຖິງ 30 ວິນາທີ.

ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ: ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ. . ຄວາມຫນັກແຫນ້ນແມ່ນເບົາເກີນໄປ ສໍາລັບການເສື່ອມໂຊມ. ຄ bahu ນ ແລະ ມືຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມທົນທານ ບໍ່ແມ່ນການເຕີບໂຕ

ເຄື່ອງມືແລະການຕັ້ງຄ່າ

• ຄວາມຍາວ: 9, 12 ຫຼື 15 m (30, 40 ຫຼື 50 ft). ສາຍເຊືອກ folds ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນໄລຍະ anchor, ດັ່ງນັ້ນ 15 m ຫມາຍ ຄວາມວ່າປະມານ 7.5 m ຂອງຄວາມຍາວການເຮັດວຽກຕໍ່ມື. ນັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ; 9 ແມັດ ເຫມາະສົມກັບພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ ແລະໃຫ້ຄື້ນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ໄວກວ່າດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງແຂນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເສັ້ນຜ່າກາງ: 38 ມມ (1.5 ນິ້ວ) ຫຼື 50 ມມ (2 ນິ້ວ). ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ 38 ມມ ແມ່ນການໂທທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສາຍ 50 ມມ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂັບເຄື່ອນການຈັບ ແລະຂ້າແຂນລຸ່ມຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ້ມແລ່ນ.
• ນ້ ໍາ ຫນັກ: ສາຍ 15m x 38mm ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ປະມານ 13-15 ກິໂລ; ຄວາມຍາວດຽວກັນໃນ 50 ມມແລ່ນ 22-27 ກິໂລ.
• ແອນເກີ: ເປັນເສົາ, ເປັນກະຕ່າຝາ, ຫຼືມີນໍ້າຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍ 40-50 ກິໂລກຣາມ. ເມື່ອທ່ານຢືນຢູ່ໃນ ຕໍາ ແຫນ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ ສາຍເຊືອກຕ້ອງການ 1-1.5 ແມັດຂອງ looseness. ຖ້າມັນເຄັ່ງຄັດ, ຄື້ນຟອງຈະຕາຍ.
• ພື້ນຜິວ: ຢາງ ຫຼືຫຍ້າ. ກ້ອນຄອນກີດ ແລະທາດແຊມແຊມ ຈະລົ້ມຜ່ານຂົນໃນສອງສາມເດືອນ.

ເຕັກນິກ: ສະຖານະການພື້ນຖານ

1. ຕີນກວ້າງຂາ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຕີນອອກມາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
2. ຕີນຄໍໂຄ້ງ 20-30 ອົງສາ, ຄໍຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ເປັນການຢືນແບບກິລາ ບໍ່ແມ່ນການນັ່ງຕຽງ
3. ຮ່າງກາຍຕັ້ງຂຶ້ນ, ກະດູກຂາລົງ, ກະດູກຂາແຂງຂຶ້ນ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຈະຖືກຕີເບົາ.
4. ຈັບສິ້ນຂອງມັນໄວ້ຢ່າງອ່ອນໆ ຄືກັບກະບອກ. ການຈັບມືຕາຍ ຈະຕັດຊຸດຂອງທ່ານອອກເປັນເຄິ່ງນຶ່ງ.
5. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມາຈາກຂາແລະແຂນ; ຄໍມືຍັງເປັນທ່າທາງກາງ.

ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າຄ້າງລົມຫາຍໃຈ. . ຄົນເຮົາກະດູກຈິດໃຈ ແລະ ສູນເສຍຄວາມໄວພາຍໃນ 15 ວິນາທີ. ດູດຫາຍໃຈຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ປະມານຫນຶ່ງລົມຫາຍໃຈໃນແຕ່ລະ 3-4 ວິນຍານ.

ຄື້ນທີ່ປ່ຽນກັນ

ມືປ່ຽນກັນຂຶ້ນລົງ, ຂະຫນາດ 30-40 ຊັງຕີແມັດ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີຄື້ນສອງຄື້ນທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ຈະບັນລຸແອນເກີ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ ແລະ ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄື້ນສອງ

ມືທັງສອງຈັບກັນ, ຂະຫນາດ 40-60 ຊັງຕີແມັດ. ແຂງຂຶ້ນໃນກະດູກເພາະວ່າບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນກັນ ສະນັ້ນກະດູກຂອງທ່ານຕ້ອງຮັກສາສະຫລັບໃຫ້ງຽບ.

Slams

ມືໄປເທິງຫົວ ແລ້ວທ່ານຈະຂັບສາຍເຂົ້າໄປໃນພື້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍທັງ ຫມົດ. ຕີນຂາເປີດ ແລະປິດ, ຄ້າຍຄືກັບການຖິ້ມບານຢາ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດ: 10 repetitions ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄວາມແຕກຕ່າງ.

ວົງຈອນ

ມືມີເສັ້ນວົງເລັບຂະຫນາດ 40-50 ຊມ, ເຂົ້າໄປ ຫຼື ອອກໄປ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດັນ rotator ຖືກໂຫຼດຢ່າງຮ້າຍແຮງ ສະນັ້ນໃຫ້ຊຸດສັ້ນໆ 15-20 ວິນາທີ.

ຄື້ນຂ້າງຕໍ່ຂ້າງ

ສາຍເຊືອກນັ້ນຍ້າຍໄປຊ້າຍ ແລະ ຂວາ ຕາມພື້ນແທນທີ່ຈະຍ້າຍໄປເທິງ ແລະ ລົງ. ງ່າຍຕໍ່ຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ

• ຊຸດທີ່ແລ່ນດົນເກີນໄປ. ຊຸດ 60 ວິນາທີເກືອບວ່າສະເຫມີ ຫມາຍຄວາມວ່າ 30 ວິນາທີສຸດທ້າຍແມ່ນບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວແລະບໍ່ມີຄື້ນ. ຢືນຢູ່ 15-30 ວິນາທີ.
• ຂາທີ່ຕິດກັນ. ຖ້າເຂົ່າບໍ່ຍ້າຍ, ຫາງຈະດູດທຸກຢ່າງ.
• ການຈັບກຸມເກີນໄປ. ມືລໍາຕົ້ນຢຸດກ່ອນປອດ ແລະປອດແມ່ນຈຸດສໍາຄັນ.
• ຫາງຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍຄໍ ເອົາກະດູກຂາລົງ ຫຼືຄໍຂອງທ່ານຈະຈ່າຍຄ່າ.
• ຢືນໃກ້ກັບແອນກ້າເກີນໄປ. ບໍ່ມີການອ່ອນນຸ້ມ ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຄື້ນ, ພຽງແຕ່ສັ່ນສະເທືອນ.

ໂຄງການສະເພາະ

ເລືອກເອົາອັນນຶ່ງ ແລະດໍາເນີນການມັນເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຫຍັງ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 2-3 ອາທິດທໍາອິດ

15 ວິນາທີເຮັດວຽກ, 45 ວິນາທີພັກຜ່ອນ, ແລກປ່ຽນຄື້ນຟອງເທົ່ານັ້ນ, 6 ລູກ. . ທັງຫມົດ 6 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປະຊຸມ.

ການປັບແຕ່ງ

20 ວິນາທີເຮັດວຽກ, 40 ວິນາທີພັກຜ່ອນ, 8-10 ລູກ, ການຫມູນວຽນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຮອບ (ການປ່ຽນກັນ, double, side-to-side). ທັງ ຫມົດ 8 ຫາ 10 ນາທີ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເຄື່ອງເຮັດ ສໍາ ເລັດຮູບຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ

30 ວິນາທີເຮັດວຽກ, 30 ວິນາທີພັກຜ່ອນ, 5 ລູກ, slams ເທົ່ານັ້ນ. ຫ້ານາທີ ແລະເຮັດແລ້ວ.

ວົງຈອນປະສົມ

10 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 20 ວິນາທີຂອງການປ່ຽນຄື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ຄັ້ງ squats. 5 ລູກ, ພັກຜ່ອນ 90 ວິນາທີລະຫວ່າງການຍິງ.

ພື້ນທີ່ສູງສຸດໃນອາທິດແມ່ນປະມານ 30-40 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກສາຍແອວຕົວຈິງ. ເມື່ອຜ່ານໄປນັ້ນ ຄໍຂອງທ່ານເລີ່ມຮ້ອງທຸກ ແລະ ຜົນຕອບແທນຈະຫຼຸດລົງ.

ໃຜທີ່ມັນມີຄ່າ

ມັນມີຄ່າສໍາລັບ: ຄົນທີ່ມີເຂົ່າ ຫຼື ຕີນທີ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຍອມຮັບການແລ່ນ ແລະ ການໂດດ; ກິລາຕໍ່ສູ້ ແລະ ການຂີ່ປ່ອງ, ບ່ອນທີ່ຄວາມທົນທານຂອງແຂນຖືກສົ່ງໂດຍກົງ; ໃຜທີ່ມີເວລາ 10 ນາທີທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງຕົນເມື່ອມັນ -5 ຫຼື +35 ນອກແລະແລ່ນແມ່ນ off ຂອງຕາຕະລາງ.

ບໍ່ຄວນຖ້າກໍາລັງ ຫຼືຂະຫນາດແມ່ນເປົ້າຫມາຍ squats, deadlift ແລະກົດແມ່ນບໍ່ມີການທົດແທນຢູ່ທີ່ນີ້. ນອກຈາກນີ້ ຖ້າທ່ານມີອາການອັກເສບຂອງຂາ ຫຼື ຄໍເຂົ່າ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ເພາະວ່າ ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຊ້ໍາກັນ ດ້ວຍການຊ້ໍາອີກຫຼາຍພັນຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເປັນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ: ບໍ່ມີການໂຫຼດຂາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ ແລະເກືອບບໍ່ມີການດຶງວຽກສໍາລັບຫລັງ.

ກົດລະບຽບການເຮັດວຽກ: ສາຍແອວຕໍ່ສູ້ໄດ້ທົດແທນການແລ່ນແລ່ນ, ບໍ່ແມ່ນ barbells.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ສາຍເຊືອກເຮັດໃຫ້ຄວາມດັງຂອງທ່ານດ່ວນ, ສະນັ້ນການລະມັດລະວັງປົກກະຕິສໍາລັບການເຮັດວຽກໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແມ່ນໃຊ້:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ຫາຍໃຈຍາກເກີນຄວາມພະຍາຍາມ, ສະຫມອງຫຼືກັບສະຫມອງໃນລະຫວ່າງ ຫຼືຫຼັງຈາກການຕິດຕັ້ງ ຢຸດແລະໄປພົບແພດໃນມື້ດຽວກັນ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ, ຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ຈໍາກັດການຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງຫົວ ຕ້ອງມີການກວດສອບ, ບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າອີກ.
• ຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງມືທີ່ບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກການໃຊ້.
• ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ກັນດີ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ (ຕົວຢ່າງ, ສະເຫມີຢູ່ເທິງ 160/100), ການຖືພາ, ຫຼືການຜ່າຕັດຂາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ໃຫ້ແຈ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາສາຍໄຟ.
• ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ອາຍຸ ຫລາຍ ກວ່າ 40 ປີ ແລະ ບໍ່ ໄດ້ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ມາ ເປັນ ເວລາ ຫຼາຍ ກວ່າ ປີ ແລ້ວ ການ ກວດ ສອບ ທົ່ວ ໄປ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢ່າງ ຫນັກ ແມ່ນ ເປັນ ບາດກ້າວ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສາຍພານສູ້ຮົບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ: 8-12 kcal ຕໍ່ນາທີຂອງການເຮັດວຽກແລະ 85-90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດພາຍໃນເຄິ່ງນາທີ.
• ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາຍຂວາມີຄວາມຍາວ 12-15 ແມັດແລະ ຫນາ 38 ມມ, ມີຄວາມຊຸ່ມ 1-1,5 ແມັດກັບແອນເກີ.
• ຊຸດ 15-30 ວິນາທີ, 6-10 ຮອບ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງ 30-40 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກສາຍຕໍ່ອາທິດ.
• ແຂນເຂົ່າບົກ, ຈັບມືອ່ອນ, ຫາຍໃຈຕາມລໍາດັບ ທີ່ແກ້ໄຂປະມານ 90% ຂອງເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີ.
• ພວກມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຂະຫນາດໃດໆ ແລະບໍ່ໄດ້ທົດແທນການຍົກຂຶ້ນຂອງສານປະສົມ, ສະນັ້ນຈົ່ງຖືພວກມັນວ່າເປັນການເພີ່ມເຕີມ, ບໍ່ແມ່ນໂປແກຼມ.