ຮໍໂມນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂັມເຄື່ອນຍ້າຍແທ້ໆ

ຮໍໂມນແມ່ນສັນຍານທາງເຄມີ ທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າ ຄວນເຮັດແນວໃດ ກັບພະລັງງານ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະການຟື້ນຟູ. ບໍ່ມີຫົວຂໍ້ໃດທີ່ດຶງດູດຄວາມໂງ່ຫຼາຍ ຈາກການໃຊ້ຢາເສບຕິດ 30 ນາທີ ຈົນເຖິງຄວາມເຊື່ອວ່າ ການນັ່ງຕຽງນັ່ງ 1 ຊຸດ ຈະເຮັດໃຫ້ testosterone ຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ ຖ້າຫາກທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນ

ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ຍາກ testosterone ແລະ hormone ການເຕີບໂຕແທ້ໆເພີ່ມຂຶ້ນ testosterone ໂດຍປົກກະຕິ 1525%25% ສູງກວ່າລະດັບພື້ນຖານ, hormone ການເຕີບໂຕຫຼາຍເທົ່າ. ຂໍ້ຜິດພາດກໍຄືວ່າ ການເພີ້ມຂຶ້ນຂອງຄວາມໄວຈະແກ່ຍາວ 15 ຫາ 60 ນາທີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ທຸກຢ່າງຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການສຶກສາທີ່ປຽບທຽບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍກັບການຕອບໂຕ້ຂອງຮໍໂມນຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອເມື່ອປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຖືກຈັບຄູ່.

ໃນທາງປະຕິບັດ: ຢ່າເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ ເພາະວ່າ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເລືອກເອົາພວກມັນ ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ພວກມັນ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນແມ່ນ 1020 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນລະດັບ 53030 repetitions, ຖືກເອົາພາຍໃນ 03 repetitions ຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ.

ທໍສະເຕຣໂນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງແທ້ໆ

ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການປ່ຽນແປງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນປົກກະຕິ ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມັນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ testosterone ຫຼຸດລົງຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ຫນັກແຫນ້ນ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ:

• ຫນີ້ ນອນ ທີ່ ບໍ່ ມີ ການ ໃຊ້ ເວລາ. ອາທິດນຶ່ງທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ເຮັດໃຫ້ໂຕເທສໂຕຣອສເຕຣໂນສຕໍ ໃນເວລາກາງເວັນ ໃນຜູ້ຊາຍຫນຸ່ມ ຫຼຸດລົງ 101515%. ເປົ້າຫມາຍ 799 ຊົ່ວໂມງ ດ້ວຍເວລານອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ.
• ການຂາດດຸນທີ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ. ຕ່ໍາກວ່າປະມານ 30 kcal ຕໍ່ກິໂລຂອງມະຫາສານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມດາວໂຫຼດຮໍໂມນການຈະເລີນພັນແລະ thyroid. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 15% ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າປະມານ 2,040 kcal ຕໍ່ມື້.
• ມີໄຂມັນໃນອາຫານຕ່ໍາຫຼາຍ. ເມື່ອໄຂມັນຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າ 20% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງຫມົດ, ທໍສະເຕສໂຕຣເນສຫຼຸດລົງ. ຮັກສາໄວ້ 0,811 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. .
• ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນໄປ. ໃນໄລຍະທີ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍສູງກວ່າ 25% testosterone ຫຼາຍຂຶ້ນຈະປ່ຽນເປັນ estrogen. ການສູນເສຍ 510%10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ມັກຈະແກ້ໄຂເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ການ ໃຊ້ ຢາ ເສີມ ອາຫານ ບໍ່ ມີ ຜົນ ຫຍັງ ນອກ ຈາກ ວ່າ ທ່ານ ມີ ການ ຂາດ ແຄນ ໃນ ຫ້ອງ ທົດ ລອງ (ປົກກະຕິ ແລ້ວ ແມ່ນ ວິຕາມິນ ດີ ຫຼື ຊິນກ) ແລະ ມັນ ຈະ ສະ ແດງ ອອກ ມາ ໃນ ການກວດ ເລືອດ, ບໍ່ ແມ່ນ ໃນ ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ຂອງ ທ່ານ.

ໂຄຣຕິໂຊລ ບໍ່ແມ່ນສັດຕູ

ໂຄຣຕິໂຊລ (Cortisol) ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານ ແລະມັນ ຕ້ອງໄດ້ ຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ຖ້າບໍ່ມີມັນທ່ານຈະບໍ່ຍົກແຖບ. ບັນຫາກໍຄືເມື່ອມັນຍັງສູງຢູ່: ການນອນ 6 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ ໂດຍບໍ່ມີມື້ງ່າຍໆ ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ຄວາມກົດດັນໃນວຽກ ແລະການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ທັງ ຫມົດ ໃນເວລາດຽວກັນ

ສັນຍານທີ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນ: ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ 510 ຕີສູງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາ 3 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 10% ໃນການຍົກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການແກ້ໄຂບໍ່ແມ່ນການຊ້ອມແປງອີກຄັ້ງນຶ່ງ. ມັນເປັນ ການໂອນທຸກ 4-8 ອາທິດ: ຕັດຊຸດໂດຍ 405050%, ຮັກສາການໂຫຼດ, ແລະໃຊ້ເວລາ 12 ມື້ຟຣີຢ່າງເຕັມທີ່.

ການກິນ insulin ແລະເວລາອາຫານ

ອິນຊູລິນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ ຫຼື ໂຣກເບົາຫວານ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ມີພຽງແຕ່ສອງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ ທີ່ສໍາຄັນ: ການກິນປະ ຈໍາ ວັນທັງຫມົດ ແລະວິທີທີ່ທ່ານແຈກໂປຣຕີນ.

1. ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g/kg ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ໃນ 3 5 ອາຫານຂອງ 0,3 0,4 g / kg (ສໍາລັບ 80 kg ນັ້ນແມ່ນ 25 32 g ຕໍ່ອາຫານ).
2. ຄາໂບໄຮເດຣດ 355 g/kg ຖ້າທ່ານຍົກ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານແລ່ນ ຫຼືຫຼິ້ນກິລາ.
3. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະຄາບໄຣດພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພຽງພໍ. ຊ່ອງເວລາແມ່ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ບໍ່ແມ່ນ 30 ນາທີ.

ໄຂ່ thyroid ແລະການກິນອາຫານຍາວ

ໃນລະຫວ່າງການຂາດດຸນທີ່ຍາວນານ, ຮໍໂມນ thyroid ທີ່ເຄື່ອນໄຫວ (T3) ຫຼຸດລົງ 152020%, ການໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼຸດລົງ, ແລະການສູນເສຍໄຂມັນຢຸດ. ນັ້ນແມ່ນການປັບຕົວ ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງສານ. ສະນັ້ນ: ການຂາດດຸນ 300500500 kcal ເປົ້າຫມາຍ 0,5% 1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ສູນເສຍໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະພັກຜ່ອນການກິນອາຫານ 1 2 ອາທິດໃນແຄລໍຣີ່ຮັກສາທຸກໆ 8 12 ອາທິດ.

ແມ່ຍິງ ແລະ ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ

ໃນໄລຍະ luteal ອຸນຫະພູມຫຼັກແມ່ນ 0.30.0.5 °C ສູງກວ່າ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນແມ່ນຍາກແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈນັ່ງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍໃນຄວາມກົດດັນດຽວກັນ. ຫຼັກຖານສໍາລັບການຂຽນໂປຣແກຣມອ້ອມຮອບໄລຍະຂອງວົງຈອນຍັງອ່ອນ ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະບັນທຶກພະລັງງານ, ການນອນແລະກໍາລັງໃນໄລຍະ 23 ວົງຈອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມື້ຍາກຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ຂໍ້ມູນເວົ້າວ່າ. ການຂາດປະລິມານປະຈໍາເດືອນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ ໃນແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງການກຽມຕົວທີ່ດີ; ມັນເປັນສັນຍານຂອງການກິນ ຫນ້ອຍ ເກີນໄປ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອ່ອນແອທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 4 ຫາ 6 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະນອນຫຼັບດີ ແລະ ນອນຫຼັບຫຼາຍ.
• ການສູນເສຍຄວາມມັກເພດ ຫຼື ການຂາດການຕັ້ງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ເດືອນ.
• ບໍ່ໃຫ້ມີໄລຍະເວລາ 3 ເດືອນ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ
• ການສູນເສຍຫຼືເພີ່ມ 5 ກິໂລກຣາມ ຫຼືຫຼາຍຂຶ້ນໃນ 2 ຫາ 3 ເດືອນ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ການອັກເສບຄໍ, ຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສັ່ນມື.
• ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ສະເຫມີສູງກວ່າ 90 ຫຼືຕ່ໍາກວ່າ 45 ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມທົນທານຢ່າງຈິງຈັງ.

ທໍສະເຕຣໂສເຕຣນຖືກວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າລະຫວ່າງ 7 ຫາ 10 ໂມງເຊົ້າ. ແລະໄດ້ຮັບການຢືນຢັນດ້ວຍການທົດສອບຄັ້ງທີສອງໃນມື້ອື່ນ; ມັນມັກຈະຖືກດໍາເນີນໄປພ້ອມກັບ LH, FSH, prolactin, TSH, ການກວດເລືອດເຕັມ, ເຫຼັກແລະວິຕາມິນ D. ຢ່າເລີ່ມການປິ່ນປົວຮໍໂມນໂດຍບໍ່ມີຜົນການທົດລອງ ແລະ ການເຝົ້າລະວັງທາງແພດ ມັນຈະປິດການຜະລິດຂອງເຈົ້າເອງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດລູກ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນຫລັງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ຂັບເຄື່ອນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ (ຂະ ຫນາດ 10 20 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມຕໍ່ອາທິດ) ແລະການກ້າວ ຫນ້າ.
• 799 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, 0.81 g/kg ຂອງໄຂມັນແລະຢ່າງ ຫນ້ອຍ 30 kcal/kg ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນແຮງດັນຮໍໂມນທີ່ແຂງແຮງກວ່າການເສີມອາຫານໃດໆ.
• ຄໍຕິໂຊລ ບໍ່ແມ່ນສັດຕູ; ຄໍຕິໂຊລທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນທຸກ 4 8 ອາທິດ ຈະແກ້ໄຂກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່.
• ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g/kg ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະ 35 ອາຫານ; ເວລາແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
• ອາການທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 4 ຫາ 6 ອາທິດ, ບໍ່ມີປະຈໍາເດືອນເປັນເວລາ 3 ເດືອນ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ ຫມາຍ ຄວາມວ່າການກວດເລືອດແລະທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງເວທີປາໄສ.