ການຢືນ: ເລື່ອງ ທີ່ ເປັນ ນິທານ ແລະ ເລື່ອງ ທີ່ ບໍ່ ເປັນ ນິທານ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າ ການຕັ້ງຫົວໄປຂ້າງຫນ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານມີຫນັກ 27 ກິໂລ ການນັ່ງແມ່ນການສູບຢາໃຫມ່ ແລະທ່ານຈະແຕກແຜ່ນຖ້າທ່ານຍົກກັບຫລັງທີ່ຄົບວົງຈອນ. ການຖືຮ່າງກາຍ ແມ່ນຄວນຄິດເຖິງ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ມັນຖືກຂາຍໄປຕາມປົກກະຕິ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດຫມັ້ນ ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຍຶດຫມັ້ນ.

ບ່ອນທີ່ຄວາມຄິດຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງມາຈາກ

ຮູບພາບຂອງສະຫລັບທີ່ດີເລີດ ທີ່ມີໂຄ້ງສີ່ຢ່າງສວຍງາມ ມາຈາກ atlas anatomy ບໍ່ແມ່ນຈາກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເຈັບແທ້ໆ ເມື່ອປຽບທຽບມຸມທີ່ວັດແທກໃນການສະແກນກັບອາການທີ່ແທ້ຈິງ, ການເຊື່ອມໂຍງແມ່ນອ່ອນແອຢ່າງ ຫນ້າ ແປກໃຈ: ຄົນທີ່ມີໂຣກຄີໂຟຊິດທ້ອງເລື້ອຍໆແມ່ນບໍ່ມີອາການເຈັບປວດເລີຍ ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີອາການຄີໂຟຊິດທ້ອງສາມາດມີອາການເຈັບປວດລໍາບາກເປັນເວລາຫລາຍປີ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ການຖືຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຫຼັກ ທີ່ຖືກຖິ້ມໂທດ.

ບັນດານິທານທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆ

ຄວາມຜິດພາດ: ຫົວຫນ້າທາງຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 27 ກິໂລ

ຕົວເລກນີ້ມາຈາກການຄິດໄລ່ torque ດຽວທີ່ຫົວຊີ້ຂວາງປະມານ 60 ອົງສາ ແລະມັນຖືຄໍເປັນປາຍຍອດທີ່ຕາຍ. ຄໍບໍ່ແມ່ນປາຍມືທີ່ຕາຍ. ມັນເປັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ ທີ່ປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຫນັກ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ ແລະຄໍດຽວກັນນີ້ ສາມາດຮັບມືໄດ້ 20 ກິໂລ ຕໍ່ມື ໃນການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ ຫຼື 60 ກິໂລ ໃນການນັ່ງຕຽງຂ້າງຫນ້າ ໂດຍບໍ່ມີການຮ້ອງທຸກ ມຸມບໍ່ເປັນບັນຫາ. ການຢູ່ຢູ່ຕາມມຸມດຽວ ເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ ໂດຍບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ.

ຄວາມຜິດພາດ: ການນັ່ງແມ່ນການສູບຢາໃຫມ່

ການປຽບທຽບນັ້ນ ຂຽນໄວ້ເພື່ອຫົວຂໍ້ຂ່າວ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຕິດຕາມການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທັງ ຫມົດ ບໍ່ແມ່ນຕັ່ງ. ໃນການວິເຄາະລວມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜູ້ທີ່ມີການນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດກາງ 60 ຫາ 75 ນາທີຕໍ່ມື້ ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ນັ່ງຫນ້ອຍ. ນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບການຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດຽວກັນກັບ ນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.

ຄວາມຜິດພາດ: ທ່ານຕ້ອງຍົກດ້ວຍຫລັງທີ່ສຽບຢ່າງສົມບູນ

ການຫັນຫລັງຫລັງຫລັງຫລັງເລັກນ້ອຍ ກໍເກີດຂຶ້ນກັບນັກຍົກກະດູກສູງ ແລະການຈັບການເຄື່ອນໄຫວກໍຢືນຢັນວ່າ ມັນເປັນຈິງ. ເສັ້ນຫລັງບໍ່ຄືແກ້ວທີ່ແຕກແຕກ ໃນເວລາໂຄ້ງ 1 ມິລີແມັດ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາແທ້ໆ ແມ່ນການໂຫຼດໄຟຟ້າຢ່າງກະທັນຫັນ: 40 ກິໂລກຣາມໃນວັນຈັນ ແລະ 80 ກິໂລກຣາມໃນວັນພຸດ ຫຼື 200 ການຊ້ໍາຊ້ອມການໂຄ້ງໃນສວນ ຫຼັງຈາກນັ່ງ 6 ເດືອນ. ເນື້ອເຍື່ອປັບຕົວ, ແຕ່ຊ້າກວ່າທີ່ທ່ານຢາກ.

ຄວາມຜິດພາດ: ມີວິທີດຽວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການນັ່ງ

ການຖືຖືທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຖືຖືຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ການຖືຕໍາແຫນ່ງໃດໆທີ່ຄົງທີ່ ລວມທັງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຢ່າງສົມບູນແບບ ຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ດຽວກັນ ເມື່ອ 30 ຫາ 45 ນາທີ. ສະນັ້ນ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນບໍ່ ນັ່ງຂຶ້ນກົງມັນ ນັ່ງຕ່າງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ 20 ນາທີກ່ອນ. .

ຄວາມຜິດພາດ: ເຄື່ອງປັບຮ່າງກາຍ ປັບຮ່າງກາຍ

ສາຍແອວທີ່ດຶງເອິກຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ ເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຢູ່ເທິງທ່ານເບິ່ງສູງຂຶ້ນ; ໃນເວລາທີ່ມັນອອກທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງໄດ້ຮັບແຂງແຮງ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ ນໍາ ໃຊ້ກັບສາຍແອວຍົກທີ່ໃສ່ໃນຊຸດອົບອຸ່ນ 20 ກິໂລ.

ສິ່ງໃດທີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລືລື

• ການໂຫຼດແບບສະຕິກ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແທ້ໆ. ຫຼັງຈາກ 45 ຫາ 60 ນາທີທີ່ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ກ້າມຄໍແລະກ້າມຫລັງຕ່ໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອົດທົນທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງນັ້ນ ແມ່ນຈິງ.
• ການກວດພະຍາດໂຄງສ້າງມີຢູ່. ພະຍາດສະໂກລິໂອຊີສ ທີ່ມີມຸມໂຄບສູງກວ່າ 10 ອົງສາ ພະຍາດ Scheuermann ຫຼືການແຕກຂຸມຂາບໍ່ເປັນນິໄສ ແລະບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບອກໃຫ້ຢືນກົງ.
• ຄວາມອ່ອນແອດ້ານຫລັງສູງ ແມ່ນຈິງ ແລະສາມາດວັດແທກໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍຶດການວາງໂຕໄວ້ໄດ້ 30 ວິນາທີ ຫຼື ເຮັດ 8 ແຖວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ໃນ 40 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍນັ້ນ ມັນເປັນຂາດແຄນຄວາມເຂັ້ມແຂງ ບໍ່ແມ່ນຂາດແຄນການຢືນຕົວ
• ການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກທີ່ຈໍາກັດ ປ່ຽນແປງກົນຈັກຂອງຂາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ກະດູກແຂນຂອງທ່ານແຕກ, ການກົດຢູ່ເທິງຫົວໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ.
• ການ ນອນ ແລະ ສະພາບ ທົ່ວ ໄປ ສົ່ງ ຜົນ ຕໍ່ ອາການ ເຈັບ ຫລັງ ຫຼາຍກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄາດຫວັງ. ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕ່ໍາກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ ແລະລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແທ້ໆ

1. ເຄື່ອນຍ້າຍທຸກໆ 30 ຫາ 45 ນາທີ. ຍ່າງ 2-3 ນາທີ 10 ວົງຄ້າຍຄໍ 5 ວົງຄຽງໃສ່ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງຂອງຫລັງ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຖວ 3 ຊຸດຂອງ 8 ເຖິງ 12, pull-up ຫຼື lat pulldowns 3 ຊຸດຂອງ 6 ເຖິງ 10, ຫນ້າ pulls 3 ຊຸດຂອງ 12 ເຖິງ 15 ກັບຄວາມກົດດັນເບົາ.
3. ສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ດ້ານຫຼັງ. ເຄື່ອງຍົກລົດຕາຍຂອງຣູມານີ 3 ຊຸດຂອງ 8, ຊຸດຂອງຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາຂາ
4. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງ. ການຂະຫຍາຍໃນ roller foam 2 ຊຸດຂອງ 10 repetitions ຊ້າແລະການຫມູນວຽນ quadruped 2 ຊຸດຂອງ 8 ຕໍ່ຂ້າງ, ທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆສອງມື້.
5. ຍ່າງໄປ. ເປົ້າຫມາຍ 7,000 ຫາ 9,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 10,000 ຂັ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະພຽງພໍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
6. ເພີ່ມ 2.5 ຫາ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ ໃນລົດຍົກໃຫຍ່ ບໍ່ແມ່ນໃນການໂດດ

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດສ່ວນໃຫຍ່ ຈະຫາຍໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເວລາ ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ບໍ່ຄວນລໍຖ້າ:

• ການບິດເບືອນ, ຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂາ ຫຼື ແຂນຫນຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງ.
• ການປ່ຽນແປງໃນການຄວບຄຸມທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງ ຫຼື ການຫືດອົກອ້ອມອ່າງ. ນີ້ແມ່ນການຮີບດ່ວນໃນມື້ດຽວກັນ.
• ອາການເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ປ່ຽນແປງກັບ ຕໍາ ແຫນ່ງ, ແລະແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ຫາ 4 ອາທິດ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ ຫຼາຍກວ່າ 5 ກິໂລ ໃນ 6 ເດືອນ, ໄຂ້, ຫຼື ມີປະຫວັດຂອງໂຣກມະເຮັງ.
• ຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກຕົກ, ການຕໍາກັນ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ.
• ໃນໄວລຸ້ນ, ການໂຄ້ງຂອງສະຫຼັບທີ່ເຫັນໄດ້ວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນຂອງການເຕີບໃຫຍ່.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຖືຖືເປັນຕົວອັກສອນທີ່ອ່ອນແອຂອງຄວາມເຈັບປວດ; ຄວາມແຂງແຮງ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ຫມົດ ແລະການໂຫຼດຢ່າງຊ້າໆຄາດຄະເນມັນດີກວ່າຫຼາຍ.
• ໂຕເລກຄໍ 27 ກິໂລກຣາມ ແມ່ນການຄິດໄລ່ຂອງປ່ຽງ, ບໍ່ແມ່ນການວັດແທກຂອງຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່.
• ຕໍາແຫນ່ງບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ: ປ່ຽນການຖືຖືທຸກໆ 30 ຫາ 45 ນາທີ.
• ການຝຶກອົບຮົມດ້ານເທິງຂອງຫລັງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໃນ 3 ຊຸດຂອງ 8 ເຖິງ 12 ເຮັດສິ່ງທີ່ສາຍແອວປັບບໍ່ໄດ້.
• ການຫືດ, ການປ່ຽນແປງຂອງທ້ອງທ້ອງ, ການເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍ ໄປຫາທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.