ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມບໍ່ຮູ້ສຶກ: ເປັນຫຍັງ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ມີ ອາການ ຊັກ ຊ້າ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ເຮັດ

ນິ້ວມືທີ່ສັ່ນສະເທືອນ ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງປາຍແຖວ ມືທີ່ຕື່ນທ່ານຂຶ້ນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ ຂາທີ່ນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງ - ນັ້ນແມ່ນສັນຍານຂອງສະຫມອງ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກ ແລະຈະລ້າງອອກໃນສອງສາມອາທິດ ເມື່ອທ່ານເອົາສິ່ງໃດທີ່ກົດດັນອອກ. ສ່ວນນ້ອຍໆບໍ່ຄວນລໍຖ້າ, ສະນັ້ນທັກສະທີ່ໃຊ້ໄດ້ແມ່ນບອກສອງຢ່າງ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນປະສາດຈຶ່ງເລີ່ມສັ່ນ

ເສັ້ນປະສາດແມ່ນສາຍໄຟທີ່ແລ່ນຈາກສະຫລັບຂອງທ່ານໄປຫານິ້ວມືຫຼືນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະໃນທາງມັນຜ່ານຈຸດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ: ລະຫວ່າງຂາແມງໄມ້, ພາຍໃຕ້ກະດູກຂາ, ຜ່ານແຂນຄໍ, ຜ່ານແຂນຄໍ, ພາຍໃຕ້ກະດູກຂາ. ກົດມັນ, ຍືດມັນ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງ ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການສັ່ນ, ການເຜົາໄຫມ້, ປຸ່ມແລະຫມອນ, ຫຼືສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ. ການບີບຄັດ 30-60 ວິນາທີໃນ ຕໍາ ແຫນ່ງ ທີ່ບໍ່ດີຈະຫາຍໄປພາຍໃນນາທີ. ຄວາມກົດດັນທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄວາມອ່ອນແອບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສັ່ນສະເທືອນເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ການບໍລິຫານຕົນເອງຢຸດເຊົາທີ່ຈະພຽງພໍ.

ສາເຫດທີ່ປົກກະຕິໃນຄົນທີ່ຍົກ

ມື ແລະນິ້ວມື

• ນິ້ວມືໃຫຍ່, ນິ້ວມືຊີ້ບອກ ແລະ ນິ້ວມືກາງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເສັ້ນທາງ carpal. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຈັບມື ຫນັກ (ການຍົກຄົນຕາຍ, ການຂົນສົ່ງຂອງຊາວກະສິກອນ, ແຖວ) ແລະຫຼັງຈາກ 6-8 ຊົ່ວໂມງທີ່ແປ້ນພິມ.
• ນິ້ວນ້ອຍ ແລະນິ້ວແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ ເສັ້ນປະສາດຂາແຂນຢູ່ຂາແຂນ. ຜູ້ກໍ່ເຫດຖືແຂນຄໍທີ່ໂຄ້ງໄປ 90 ອົງສາ: ນອນດ້ວຍແຂນທີ່ກວມກັນ ໂທລະສັບໃສ່ຫູ, ຜ້າອ້ອມຍາວ ແລະການເຮັດວຽກດ້ວຍສາຍໄຟ.
• ມືທັງ ຫມົດ ຫງົບລົງພາຍໃຕ້ແຖບ ຄໍມືຫຸ້ມຫໍ່ cranked ແຂງເກີນໄປ, ຫຼືການຄັດຄັດສູງສຸດພາຍໃຕ້ພາລະຫນັກ. ນີ້ຈະຫາຍໄປ 2-5 ນາທີ ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ເອົາແຖບໄປ ແລະມັນບໍ່ເປັນຫ່ວງ.

ຄໍແລະຂາ

ການຫົດຫູ່ທີ່ເລີ່ມຈາກຄໍ, ຂ້າມຫນ້າເອິກ ແລະ ແລ່ນໄປຫານິ້ວມື ຫຼື ນິ້ວມືນ້ອຍ, ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫັນຫົວໄປທາງຫລັງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາຈາກຄໍ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດກັນເລື້ອຍໆ ແມ່ນການກົດຫົວ, ການຈັບຢ່າງກວ້າງຂວາງ ແລະການຍືດຕັນທີ່ຢູ່ຕ່ໍາເກີນໄປໃນຮ່ອງຮອຍ.

ຂາ ແລະຕີນ

ຄວາມເຈັບປວດຈາກ glute ທີ່ແລ່ນລົງໄປທາງດ້ານ hamstring ຕໍ່າກວ່າເຂົ່າ, ມີການຊັກຊ້າໃນຕີນ, ມັກຈະມາຈາກດ້ານຫລັງຕ່ ໍາ. ຖ້າການຊັກຊ້າຢຸດຢູ່ກາງຂາ ແລະປາກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີຂອງການນັ່ງ, ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອ້ອມຂາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ. ຄວາມອ່ອນໄຫວໃນດ້ານ ຫນ້າ ຂອງ thigh ໃນຄົນທີ່ໃສ່ເຊືອກຍົກທີ່ຕິດກັນຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ມັນຈະຫາຍໄປເມື່ອເຊືອກຖືກຖອດອອກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນ 14 ມື້ທໍາອິດ

1. ເອົາປືນປຸກອອກ, ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ. ຕັດອອກພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນ. ຖ້າການນັ່ງຕຽງ 100 ກິໂລເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ, ເຮັດວຽກ 60-70 ກິໂລໂດຍບໍ່ມີອາການແທນທີ່ຈະພັກສາມອາທິດ.
2. ສັ້ນເວລາໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຮັກສາແອວຕໍ່າກວ່າ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ນອນ (ຜ້າເຊັດຫຸ້ມແອວເຮັດວຽກ), ຢືນ 2-3 ນາທີທຸກໆ 45 ນາທີຂອງການນັ່ງ, ປ່ຽນການຈັບຂອງທ່ານທຸກໆຊຸດທີສອງ.
3. ຢ່າຍືດອອກມາເປັນການສັ່ນສະເທືອນ. ການຍືດແຂງທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຫລືຂາເບົາຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຕື່ນເຕັ້ນຕື່ມອີກ. ການຍືດຫຍຸ່ນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ; ມັນບໍ່ຄວນເປັນການສັ່ນສະເທືອນ.
4. ການເລື່ອນເສັ້ນປະສາດ 2 ຊຸດ 8-10 repetitions ມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ຊ້າໆ, ບໍ່ມີການຖືຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍ.
5. ຮັກສາຫນັງສືປະຈໍາ 14 ມື້. ວັນທີ, ນິ້ວມືໃດ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງກ່ອນ. ນັ້ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ທ່ານຫມໍ ຫຼາຍກວ່າການເວົ້າວ່າມັນເຈັບປວດບາງຄັ້ງ.

ການລອຍໄຫຼຂອງສະຫມອງເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ

ສໍາລັບແຂນ: ຖືແຂນອອກໄປຂ້າງໃນລະດັບຂອງຂາ, palm ຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືລົງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມເຄັ່ງຕຶງເບົາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ tilt ຫົວຂອງທ່ານ ໄປທາງ ມືນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍນິ້ວມື ແລະຊີ້ຫົວໄປທາງອື່ນ. ນັ້ນແມ່ນການສະແດງຄັ້ງດຽວ, ປະມານ 3-4 ວິນາທີ. ສໍາລັບຂາ: ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງຕັ່ງ, ຊຸດເຂົ່າ ແລະດຶງຕີນໄປຫາທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງເຂົ່າແລະຫຼຸດຂົນຂອງທ່ານລົງກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ ບໍ່ແມ່ນການຍືດ. ຖ້າການຊັກຊ້າຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 30 ວິນາທີຫຼັງຈາກຊຸດ, ຫຼຸດລະດັບລົງ.

ການປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມແທນທີ່ຈະຢຸດ

• ການຍົກໂຕຕາຍ: ສາຍແອວໃນຊຸດທີ່ສູງກວ່າ 80% ຂອງຄວາມດັນສູງສຸດຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງແຂນ; ປ່ຽນການຈັບແບບປະສົມປະສານກັບທີ່ສົມທຽບ.
• ຕັ່ງ: ໃຫ້ຄວບຄຸມ 3-5 ຊມ ແລະຮັກສາແຂນໃຫ້ຖືກວາງໄວ້ໂດຍກົງໃນແຂນຂ້າງ ຫນ້າ ແທນທີ່ຈະຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຊັກຊວນ: ເປີດມື 5-10 ຊັງຕີແມັດ, ຢຸດຈັບແຖບຕາຍ, ແລະພະຍາຍາມໂພຊັ່ນແຖບສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຖ້າແຂນສັ່ນ.
• ການດຶງແລະດຶງ: ການຈັບທີ່ບໍ່ມີເຄິ່ງຂວາງແທນທີ່ຈະກວ້າງຫຼາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນ 2 ນາທີລະຫວ່າງການໃຊ້.
• ເສັ້ນຜ້າແລະສາຍໄຟ: ຫມວກກ້ອນດ້ວຍແຂນຄໍບັງ 90 ອົງສາໃນ 4-6 ອາທິດໃນຂະນະທີ່ອາການຍັງຄົງຢູ່.

ການກິນອາຫານ: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆຢູ່ທີ່ນີ້

ການເສື່ອມທີ່ເປັນແບບທຽບທຽບໃນມືທັງສອງ ຫຼື ສອງຕີນ, ໃນຮູບແບບຂອງຫມວກ ແລະ ຫມວກ, ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເປັນຍ້ອນກົນຈັກ. ນັ້ນກໍຫມາຍເຖິງ ວິຕາມິນ B12 (ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 2.4 ມິກຣັອກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະລະດັບຕ່ ໍາ ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມແລະການໃຊ້ຢາຫຼຸດອາຊິດຫຼື metformin ເປັນເວລາດົນນານ), ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະ ຫນ້າ ທີ່ຂອງ thyroid. . ການ ດື່ມ ເຫຼົ້າ ຫຼາຍ ກວ່າ ສອງ ຖ້ວຍ ຕໍ່ ມື້ ເປັນ ເວລາ ຫລາຍ ປີ ຍັງ ເຮັດ ໃຫ້ ເສັ້ນປະສາດ ຂອບ ເຂດ ເສຍ ຫາຍ.

ແມັກນີຊຽມຖືກຖິ້ມໂທດໃສ່ທຸກຢ່າງ ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ ມັນບໍ່ຄ່ອຍເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ການສູນເສຍ 2-3% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນຄວາມຫວາດສຽວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການແຄນ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ໃນມື້ດຽວກັນ, ການຮັກສາສຸກເສີນ: ການຫືດຫືດໃນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍປາກທີ່ຫລົ້ມລົງ, ການເວົ້າທີ່ບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວຫຼືຄວາມອ່ອນແອຂອງແຂນ; ການຫືດຫືດໃນເຂດ saddle ກັບການສູນເສຍການຄວບຄຸມທາດບ້າຫຼືທ້ອງ; ການຫືດຫືດຫຼັງຈາກການຕີຫົວຫຼືຄໍ.
• ພາຍໃນ 1-2 ອາທິດ: ຄວາມອ່ອນແອທີ່ເຫັນໄດ້ (ການຖີ້ມຈອກລົງ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເມື່ອຍ່າງ), ກະດູກພຸ່ມນິ້ວມືເບິ່ງນ້ອຍລົງ, ການສັ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຫຼາຍກ່ວາສາມຄືນຕໍ່ອາທິດ.
• ຈອງເວລາ: ຖ້າການສັ່ນສະເທືອນຍັງຄົງມີຢູ່ດົນກວ່າ 6 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າມັນແຜ່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງເທິງ, ຫຼືຖ້າມັນເປັນ symmetrical ໃນທັງສອງຂ້າງ. ນັ້ນມັກຈະຫມາຍເຖິງການກວດເລືອດສໍາລັບ B12, ສານເກຼກໂຊສ ແລະ ຮໍໂມນ thyroid ແລະຖ້າຈໍາເປັນ ການສຶກສາການນໍາເສັ້ນປະສາດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການ ເຈັບ ປວດ ແມ່ນ ເປັນ ອາການ ທີ່ ຖືກ ກັ່ນ ຫຼື ກະຕຸ້ນ ແລະ ບ່ອນ ທີ່ ທ່ານ ຮູ້ ສຶກ ມັນ (ນິ້ວມື ຕໍ່ ນິ້ວມື ນ້ອຍ) ບອກ ທ່ານ ວ່າ ອາການ ນີ້ ແມ່ນ ເກີດ ຂຶ້ນ ຢູ່ ໃນ ອາການ ໃດ.
• 14 ມື້ທໍາອິດ: ຕັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງອາການໃຫ້ເຫັນ, ຕັດເວລານັ່ງ ແລະຊັກແອວໃຫ້ສັ້ນລົງ, ເຮັດການເລື່ອນເສັ້ນປະສາດ 2 x 8-10.
• ປັບໂປຣແກຣມ, ຢ່າຢຸດມັນ: 60-70% ຂອງການໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີອາການ ແມ່ນມີອາການ 3 ອາທິດ.
• ການເສື່ອມສະພາບໃນມືທັງສອງ ຫຼື ບາດກ້າວທັງສອງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດເລືອດ ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມ.
• ຄວາມອ່ອນແອ, ການເສື່ອມໂຊມກ້າມຊີ້ນ, ການເສື່ອມໂຊມຂັບລົດ, ຫຼືອາການຂ້າງດຽວທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນການເວົ້າ ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຫມໍໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນເດືອນຕໍ່ໄປ.