ວິໄສທັດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ: ບ່ອນ ທີ່ ຈະ ເບິ່ງ ຄວາມ ດັນ ຕາ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ

ຕາຂອງທ່ານບັນຈຸຂໍ້ມູນສ່ວນໃຫຍ່ ທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານໃຊ້ ເພື່ອຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃສ ໃນອະວະກາດ ດັ່ງນັ້ນການເບິ່ງເຫັນຈຶ່ງເຂົ້າໄປສູ່ເຕັກນິກ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມຫມັ້ນຄົງ ຢູ່ໃຕ້ແຖບ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຈັບຕົວເອງເບິ່ງຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມ ຫຼືເລນສໍາຜັດເລີ່ມລອຍດ້ວຍຄວາມຫວານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ.

ບ່ອນທີ່ຕ້ອງເບິ່ງໃນລະຫວ່າງການຍົກ

ຄໍຂອງທ່ານຕິດຕາມຕາຂອງທ່ານເກືອບທຸກຄັ້ງ. ເບິ່ງຂຶ້ນ ແລະຄໍຍືດອອກ ແລະດຶງເສັ້ນຫລັງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສະ ຫມອງ ກັບມັນ; ເບິ່ງລົງໃນຕີນຂອງທ່ານແລະມັນ flecks. ເບິ່ງການເບິ່ງເປັນສ່ວນນຶ່ງ ຂອງເທັກນິກ ບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ

• ຊັກຊວນ: ຈຸດຄົງທີ່ເທິງຝາ 2-3 ແມັດຂ້າງ ຫນ້າ, ຢູ່ລະດັບຕາຫຼື 20-30 ຊມຂ້າງລຸ່ມ. ຮັກສາມັນໃຫ້ໄດ້ຕະຫຼອດ 5-10 repetitions ແລະຢຸດເບິ່ງຕົວເອງໃນຫນ້າຈໍຂ້າງ.
• ການຍົກໂຕຕາຍ: ຈຸດເທິງພື້ນປະມານ 2-3 ແມັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາຕັ້ງ. ຄໍຍັງຢູ່ຕາມເສັ້ນກັບສະຫລັບ ແລະສາຍຕາຈະເດີນທາງກັບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກ.
• ເຄື່ອງກົດປຸ່ມ: ເລືອກຈຸດນຶ່ງໃນລົ່ມ ແລະຮັກສາໄວ້. ການຕິດຕາມແຖບດ້ວຍຕາຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງແຖບກວ້າງຂື້ນ.
• ເຄື່ອງກົດເທິງ: ເບິ່ງຫນ້າກົງໆ, ປາກຂາຊັກຊ້າ. ການຖິ້ມຫົວໄປທາງຫລັງ ແມ່ນສັນຍານວ່າ ນໍ້າຫນັກຫນັກເກີນໄປ.
• ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ: 30 ນາທີທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຕາ ແມ່ນ 30 ນາທີຂອງການຊັກຄໍ. ຍົກໂທລະສັບຂຶ້ນ ຫຼື ເອົາໄປວາງໄວ້.

ຄວາມເຫັນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ: ການທົດສອບ 30 ວິນາທີ

ຢືນເທິງຂາດຽວ ມືໃສ່ຮູ, ຕາເປີດ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່ຖືເຄື່ອງນີ້ໄດ້ 30 ວິນາທີ ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ ບັດນີ້ເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຕາປິດ. ຖ້າຕາເປີດງ່າຍ ແຕ່ຕາປິດລົງຕໍ່າກວ່າ 10 ວິນາທີ ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານເພັ່ງເລັງໃສ່ການເບິ່ງເຫັນ ແລະມັນສະແດງອອກໃນການສັ່ນສະເທືອນ, ການເຮັດວຽກດ້ວຍຂາດຽວ ແລະການແລ່ນໄວ.

ມັນແກ້ໄຂໄດ້ໄວ: 3 ຊຸດຂອງ 20-30 ວິນາທີຕໍ່ຂາດ້ວຍຕາປິດ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. . ສີ່ຫາຫົກອາທິດມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເຮັດມັນຢູ່ໃກ້ຝາ ຫຼື ແຖບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບ.

ການຈັບລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມກົດດັນພາຍໃນຕາ

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Valsalva (ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຢຶດ, ກັ່ນຜ່ານ rep) ຄວາມກົດດັນພາຍໃນຕາເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນສອງວິນາທີ. ໃນສາຍຕາທີ່ສຸຂະພາບດີນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມການສະຫນັບສະຫນູນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫມັ້ນຄົງ.

ຖ້າທ່ານມີ ແກຣກອັອກໂມ, ຄວາມດັນຕາສູງຂຶ້ນ ຫຼື ທ່ານໃຊ້ຢາຕົກຕາ, ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບທ່ານ ຫມໍ ຕາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະດຽວກັນ:

• ຈັບຫາຍໃຈໃຫ້ສັ້ນໆ 3-5 ວິນາທີຕໍ່ການເຮັດຄືນ, ບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດຊຸດ 12 ວິນາທີ
• ການນໍາໃຊ້ຊຸດ 3-6 repetitions ກັບ repetitions ໃນການສໍາຮອງແທນທີ່ຈະ grinding ຊຸດການລົ້ມເຫຼວ
• ລືມການພະຍາຍາມການເຮັດແບບດຽວສູງສຸດ
• ຫລີກລ້ຽງການຕັ້ງຫນ້າທີ່ປຽບທຽບກັບກັນ (ຫົວ, ຕາຕະລາງປຽບທຽບກັບກັນ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຕາສູງຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາການຍົກຕົວເອງ

ແວ່ນຕາສໍາຜັດ, ຈອກແລະກິ່ນຫອມ

ຄວາມຫວານແມ່ນເກືອ ແລະຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນ ແລະເລນສ໌ໃຫ້ມັນບ່ອນນັ່ງ. ໃນທາງປະຕິບັດ: ເຄື່ອງໃຊ້ປະ ຈໍາ ວັນທີ່ໃຊ້ຄັ້ງດຽວ ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ຫນ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຜ້າຫຸ້ມຫົວຈະ ກໍາ ຈັດບັນຫາປະມານ 90% ແລະລ້າງມືກ່ອນທີ່ຈະສໍາຜັດກັບຕາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ກ້ອນ. ຢ່າໃສ່ເລນໃນສະລອຍນໍ້າ, sauna ຫຼືອາບນ້ໍາ. ແວ່ນຕາມີແຕ່ສາຍແອວທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ; ສໍາລັບກິລາສກວອສສ໌, ບ້ວງ ແລະ ກິລາຕໍ່ສູ້ ມີແວ່ນຕາປ້ອງກັນດ້ວຍເລນໂປລີຄາບໍເນັດ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີດຽວທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນຕາໃນການກິລາ.

ຕາແຫ້ງ, ຫນ້າ ຈໍແລະນອນ

ເມື່ອຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຈໍ, ອັດຕາການສັ່ນຕາລົງຈາກປະມານ 15 ຫາ 5-7 ຕໍ່ນາທີ, ສະນັ້ນຕາຂອງທ່ານກໍແຫ້ງແລ້ວ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຊ້ ກົດລະບຽບ 20-20-20: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ເບິ່ງສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງຫ່າງຈາກ 6 ແມັດ ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ການຂາດນ້ໍາ ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຄິດວ່າ 400-600 ມລຂອງແຫຼວຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານອອກກິ່ນຫນັກ. ການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນສິ່ງດຽວ ທີ່ສາມາດແກ້ໄຂຕາທີ່ເມື່ອຍໄດ້ຢ່າງຫນ້າເຊື່ອຖືໄດ້.

ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຕາ

ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ປ່ຽນແປງຢາຂອງທ່ານ ແຕ່ມັນມີຄວາມ ຫມາຍ ສໍາ ລັບສຸຂະພາບຕາເຊີດຕິນາໃນໄລຍະຍາວ:

• Lutein ແລະ zeaxanthin, ປະມານ 10 ມກແລະ 2 ມກຕໍ່ມື້: 100 g ຂອງ spinach ຫຼື kale ປຸງແຕ່ງມັນດ້ວຍພື້ນທີ່ທີ່ເຫຼືອ, ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນອາຫານດຽວກັນເພື່ອດູດຊຶມ
• ໂອມເມກ້າ 3: 2 ຖ້ວຍ 100-150 g ຂອງປາທີ່ມີນ້ ໍາ ມັນຕໍ່ອາທິດ (ປາ mackerel, sardines, salmon)
• ວິຕາມິນ A: 100 g ຂອງຫມາກກາຣອດ, ຫມາກກ້ວຍຫວານ, ໄຂ່, ຕັບບາງຄັ້ງ
• ຊິນກ: 8-11 mg ຕໍ່ມື້ຈາກຊີ້ນ, ເມັດຫມາກກ້ວຍ, ຜັກປູກຝັງ

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ປັບປຸງສາຍຕາ

ເປັນການແນະນໍາແບບຂ້ອນຂ້າງ ແລະສະເຫມີໄປຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ: ຍ່າງງ່າຍ ຫຼັງຈາກ 2-3 ມື້, ກັບໄປອອກກໍາລັງກາຍ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ ໂດຍຮັກສາຄວາມຫວານອອກຈາກຕາຂອງທ່ານ ແລະບໍ່ຂັດຕາ, 2-4 ອາທິດບໍ່ລອຍນໍ້າ, ປະມານ 4 ອາທິດບໍ່ມັກກິລາສໍາຜັດ. ໃຫ້ການນັ່ງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານກັບຄືນ 50-60% ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກກ່ອນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ມື້ດຽວກັນ, ດ່ວນ:

• ແສງສະຫວ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຝົນທີ່ໄຫຼຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືເງົາທີ່ຄ້າຍຄືຝາປິດຜ່ານພາກສ່ວນຂອງທ້ອງຕາຂອງທ່ານ
• ການສູນເສຍສາຍຕາໃນຕາດຽວຢ່າງກະທັນຫັນ
• ຄວາມເຈັບປວດຕາທີ່ຮ້າຍແຮງດ້ວຍການອຶດອຸ່ນ, ການຖອກທ້ອງແລະແຮໂລອ້ອມແອ້ມແສງໄຟ
• ການຕີຕາໂດຍກົງດ້ວຍເລືອດທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຕາ ຫຼື ການເຫັນສອງເທົ່າ

ຈອງການນັດພົບໃນມື້ຂ້າງຫນ້າຖ້າສາຍຕາຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງການຕັ້ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະມັນຍັງເກີດຂື້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ 30-45 ນາທີຂອງ ຫນ້າ ຈໍຫລືການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືຖ້າມັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 2 ປີນັບຕັ້ງແຕ່ການກວດຕາຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອອາຍຸເກີນ 40 ປີ ຫຼືມີຄົນເປັນໂຣກເບົາຫວານ ຫຼືໂຣກຈອດຕາໃນຄອບຄົວ ໃຫ້ເຮັດເປັນປະຈໍາປີ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການເບິ່ງແມ່ນເຕັກນິກ: ຈຸດຄົງທີ່ 2-3 ແມັດຂ້າງຫນ້າ ຄໍສອດຄ່ອງກັບສະຫລັບ, ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບພື້ນຜິວ.
• ທົດສອບຄວາມສົມດຸນຂອງຂາດຽວດ້ວຍຕາປິດ; ຕໍ່າກວ່າ 10 ວິນາທີ ຫມາຍ ຄວາມວ່າ 3 ຊຸດຂອງ 20-30 ວິນາທີຕໍ່ຂາ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ການ ຢຸດ ດົນ ໃຈ ແມ່ນ ດີ ສໍາລັບ ຕາ ທີ່ ມີ ສຸຂະພາບ ດີ; ໃນ ໂຣກ glaucoma, ໃຫ້ ຢຸດ ດົນ, ຕັ້ງ ຢູ່ 3-6 ຄັ້ງ, ແລະ ລືມ ການ ປ່ຽນ ແປງ.
• ແວ່ນຕາໃຊ້ປະ ຈໍາ ວັນບວກກັບສາຍແອວຫົວ, ບໍ່ເຄີຍມີແວ່ນຕາໃນສະລອຍນ້ ໍາ; 20-20-20 ແລະ 400-600 ມລຂອງແຫຼວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
• ການສ່ອງແສງ, ຝົນຕົກ, ການເບິ່ງເຫັນທີ່ຊັດເຈນ ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມເຫັນຢ່າງກະທັນຫັນ ແມ່ນເຫດການສຸກເສີນ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃນມື້ອື່ນ.