ພະຍາດການກິນ: ສັນຍານ ທີ່ ເຕືອນ

ການຂັບລົດລົດລົດໄຟ ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວິໄນ: ທ່ານຕັດອາຫານກຸ່ມນຶ່ງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີ, ແລະຄົນເຮົາບອກທ່ານວ່າ ທ່ານເບິ່ງດີ. ເສັ້ນຜ່າກາງລະຫວ່າງການຄວບຄຸມ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ ຈະຖືກຂ້າມໄປຢ່າງງຽບໆ ສະນັ້ນ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ລ່ວງຫນ້າວ່າ ຈະຊອກຫາຫຍັງ ໃນຕົວເອງ ແລະ ໃນຄົນທີ່ທ່ານຝຶກກັບ.

ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ versus ຄວາມຜິດປົກກະຕິ

ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ ມີວັນສິ້ນສຸດ ແລະ ເປົ້າຫມາຍ: 8 ຫາ 12 ອາທິດ, ການຂາດດຸນ 300 ຫາ 500 kcal ຕໍ່ມື້, 0.3 ຫາ 0.7 kg ເສຍໄປຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຮັກສາ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິບໍ່ມີການສິ້ນສຸດລົງ. ເປົ້າຫມາຍຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕີມັນ, ສະນັ້ນ 80 ກິໂລກາຍເປັນ 76, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 73, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ພຽງແຕ່ອີກຫນ້ອຍນຶ່ງ. .

ການທົດສອບອັນທີສອງແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າອາຫານຄ່ໍາຄອບຄົວ, ການເດີນທາງ 3 ມື້ ຫຼື pizza ທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ, ບັນຫາບໍ່ແມ່ນອາຫານອີກຕໍ່ໄປ ແຕ່ວ່າອາຫານໃນຫ້ອງຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນຫົວຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຫມາຍທີ່ຂີ້ຮ້າຍ: ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ນໍ້າຫນັກ ແລະແຄລໍຣີ ຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນແຜນການອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນການໂຫຼດ.

ສັນຍານການກະ ທໍາ ຢູ່ອ້ອມອາຫານ

• ການນວດຕົວເອງ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ຫຼື ບໍ່ນວດນໍ້າຫນັກທັງ ຫມົດ ໃນຂະນະທີ່ກວດເບິ່ງສະທ້ອນແລະວັດແທກແອວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມທີ່ຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ: ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກຸ່ມນຶ່ງ ແລະ 3 ເດືອນຕໍ່ມາ ມັນມີ 15 ກຸ່ມ
• ການລືມອາຫານ 1 ຫາ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນ 2000 kcal ຫຼືຫຼາຍກວ່າໃນຄັ້ງດຽວໃນຕອນກາງຄືນ.
• ກິນເຂົ້າໃນບ່ອນທີ່ຄົນຕ່າງຫາກຢູ່ ແລະປະຕິເສດ 2 ໃນ 3 ການເຊື້ອເຊີນໃນແຕ່ລະອາທິດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ.
• ການຊົດເຊີຍ: ການຖອກທ້ອງ, ຢາລ້າງທ້ອງ, ຢາລ້າງທ້ອງ, ຫຼືການອົດອາຫານໃນມື້ຕໍ່ມາທັງ ຫມົດ ຫຼັງຈາກການຖອກທ້ອງ. ບໍ່ດີ ອາຫານ. ການຖອກທ້ອງ 2 ຄັ້ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ແພດຫມໍເອົາຢ່າງຈິງໃຈ.
• ພິທີກໍາ: ຕັດອາຫານເປັນຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຂັບມັນໄປທົ່ວຈານເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ກັດ 20 ຄັ້ງຕໍ່ການກິນ, ອາຫານທີ່ຍືດອອກເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ປ້າຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຝຶກອົບຮົມເປັນການລົງໂທດ ແທນທີ່ຈະເປັນແຜນການ ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ 45 ຫາ 90 ນາທີ ເພາະຂ້ອຍກິນຫຼາຍເກີນໄປ. .
• 7 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີມື້ພັກເລີຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ.
• ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີໄຂ້, ຍ້ອນການບາດເຈັບ, ຫຼືຫຼັງຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເພາະວ່າມື້ພັກຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ: ການນັ່ງຕຽງທີ່ຍ້າຍ 100 ກິໂລສໍາລັບ 3 ຊຸດ 5 ຫົກອາທິດກ່ອນນີ້ ປັດຈຸບັນມັນກໍາລັງນັ່ງ 80 ກິໂລ ແລະ 3 ຊຸດ 8 ຕ້ອງການ 4 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນແທນທີ່ຈະ 2.
• ບໍ່ສາມາດພາດການຝຶກຊ້ອມໄດ້ ເຖິງແມ່ນວ່າຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຝຶກຝົນແນະ ນໍາ ໂດຍກົງ.

ການສູນເສຍປະສິດທິພາບແມ່ນສໍາຄັນ ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈິງ. ຖ້າ ເຈົ້າ ຫຼຸດ 10 ຫາ 15 ເປີ ເຊັນ ຂອງ ກໍາລັງ ຂອງ ເຈົ້າ ລົງ ໃນ ການ ຍົກ ສູງ ຕົ້ນຕໍ ໃນ ໄລຍະ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ໃນ ຂະນະ ທີ່ ນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ການ ດູດ ເຂົ້າ ແມ່ນ ຕໍ່າ ເກີນ ໄປ ບໍ່ ວ່າ ຈະ ມີ ຫຍັງ ສະທ້ອນ.

ສັນຍານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນ 4 ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີແຜນການ (ໃນ 80 ກິໂລນັ້ນແມ່ນ 4 ກິໂລ).
• ການຂາດດຸນປະຈໍາເດືອນ 3 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ; ໃນຜູ້ຊາຍ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມມັກເພດ ແລະ ການກໍ່ຕັ້ງໃນຕອນເຊົ້າ.
• ມືແລະຕີນເຢັນຢ່າງຖາວອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນທີ່ພັກຜ່ອນຕ່ໍາກວ່າ 45 ກັບອາການສະຫມອງເມື່ອຢືນຂຶ້ນ.
• ຜົມຫລັບລົງ, ແມງແມງແຊບ, ຜົມອ່ອນໆທີ່ປາກົດຢູ່ໃນແຂນຂ້າງແລະໃບຫນ້າ.
• ໄຂ້ເລືອດທີ່ອັກເສບຢູ່ໃຕ້ປາກ, ຫອມທີ່ຖືກຂູດຮີດແລະແຂ້ວທີ່ອ່ອນໄຫວ ເປັນປົກກະຕິຂອງການຖອກທ້ອງ.
• ການສະຫມອງ, ການອັບອາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ ມັນຢູ່ຢູ່ໃນທ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
• ການຫັກແຊວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕີນ ຫຼື ຫາງໂດຍບໍ່ມີການຂັບເຄື່ອນທີ່ແທ້ຈິງໃນປະລິມານການແລ່ນ.

ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ ຄວາມຫນ້ອຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ

ເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກໃນ 3 ຫາ 4 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ ຈຸດອ້າງອີງແມ່ນ: ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 3 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ກິໂລໃນມື້ການຝຶກອົບຮົມ (ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 75 ກິໂລແມ່ນ 225 ກຣາມ), ແລະໄຂມັນບໍ່ຕ່ ໍາ ກວ່າ 0.8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ, ເພາະວ່າຮໍໂມນເພດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫນ້ອຍກວ່າ 1500 kcal ຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຝຶກຊ້ອມ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນແຜນການ ມັນເປັນຫນີ້ສິນທີ່ຮ່າງກາຍຈ່າຍຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ, ໃນກະດູກ, ຮໍໂມນ ຫຼືຈິດໃຈ.

ຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນໃດຄົນນຶ່ງ ທີ່ໂຮງກິລາ

ອະທິບາຍເຖິງພຶດຕິກໍາ ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍ. ການ ເວົ້າ ບໍ່ ໄດ້ ກ່ຽວ ກັບ ຄວາມ ເບິ່ງ ຄື ວ່າ ຈະ ຊ່ວຍ, ການ ຍ້ອງ ຍໍ ລວມ ທັງ, ເພາະ ທັງ ສອງ ຢືນຢັນ ວ່າ ຮ່າງກາຍ ແມ່ນ ມາດ ຕະຖານ ຂອງ ຄຸນຄ່າ.

ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 40 ນາທີຕໍ່ໄປ ປະມານນຶ່ງເດືອນແລ້ວ ແລະເຈົ້າກໍຢຸດມາກິນອາຫານທ່ຽງກັບພວກເຮົາແລ້ວ. ເຈົ້າເປັນແນວໃດ?

ຄາດວ່າ ຈະຖືກປະຕິເສດ ໃນຄັ້ງທໍາອິດ ນັ້ນແມ່ນກົດລະບຽບ ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຢ່າໂຕ້ແຍ້ງກ່ຽວກັບຕົວເລກ. ເວົ້າວ່າເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆ ແລະກັບມາເບິ່ງອີກ 2 ອາທິດ. ຖ້າ ຄົນ ນັ້ນ ຍັງ ນ້ອຍ ໃຫ້ ພໍ່ ແມ່ ຂອງ ເຂົາ ເຂົ້າ ຮ່ວມ ເລື້ອງ ນີ້ ທັນ ທີ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ມື້ດຽວກັນ, ດ່ວນ: ການລົ້ມເຫຼວ, ປວດໃນທ້ອງ, ການຕີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມດັນໃນເວລາພັກຜ່ອນຕ່ໍາກວ່າ 40, ການບິດມ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອ, ການຖອກເລືອດ.

ພາຍໃນສອງສາມມື້: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 10 ເປີເຊັນໃນ 3 ເດືອນ, ດັດຊະນີນ້ ໍາ ຫນັກຮ່າງກາຍຕ່ ໍາ ກວ່າ 18.5, ສາມຮອບທີ່ພາດຕິດຕໍ່ກັນ, ການຖອກທ້ອງຫຼືການໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ໍາ ຫນັກ, ການເກີດອາການບ້າຄັ້ງ ຫນຶ່ງ ໃນອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ.

ຈອງການພົບປະປະຈໍາການຖ້າ: ອາຫານໄດ້ຄອບຄອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້ຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ, ຫຼືທ່ານໄດ້ຢຸດການອອກໄປເພາະອາຫານ.

ຄາດວ່າການນັບເລືອດ, ເອເລັກໂຕຣລິດ (ໂພແທດຊຽມ, ໂນດຽມ, ມັກນີຊຽມ), ECG, ຮໍໂມນ thyroid ແລະຖ້າ ຈໍາ ເປັນ, ການສະແກນຄວາມ ຫນາ ແຫນ້ນ ຂອງກະດູກ. ເອົາຕົວເລກສະເພາະ: ຫຼາຍປາຍກິໂລ, ໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ, ການກິນປະ ຈໍາ ວັນ, ການປະຊຸມຕໍ່ອາທິດ. ມັນຕັດການສົນທະນາອອກເປັນເຄິ່ງນຶ່ງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການກິນອາຫານມີວັນສິ້ນສຸດ ແລະ ອົດທົນຕໍ່ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ; ຄວາມຜິດປົກກະຕິຈະຍ້າຍເປົ້າຫມາຍ ແລະບໍ່ອົດທົນຕໍ່ຫຍັງເລີຍ.
• ສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການປະພຶດ: ການກິນໃນຄວາມລັບ, ລາຍຊື່ທີ່ຫ້າມເພີ່ມຂຶ້ນ, ນໍ້າຫນັກ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການລົງໂທດ.
• ການສູນເສຍກໍາລັງ 10 ຫາ 15 ເປີເຊັນ ໃນໄລຍະ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ດ້ວຍການນອນແບບປົກກະຕິ ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນແມ່ນຕ່ໍາເກີນໄປ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 5 ເປີເຊັນ ໃນ 4 ອາທິດ, ການຂາດຮອບ 3 ຄັ້ງ, ຫຼືການດັນຕັບຕ່ໍາກວ່າ 45 ກັບການສັ່ນສະເທືອນ ທັງຫມົດນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາ.
• ເມື່ອທ່ານເວົ້າກັບຄົນໃດຄົນນຶ່ງ ໃຫ້ບອກຊື່ພຶດຕິກໍາ, ໃຫ້ພ້ອມ ແລະຄາດວ່າ ຈະຖືກປະຕິເສດ ໃນຄັ້ງທໍາອິດ.