ຄຶດຫມັ້ນກັບຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ: ການ ພົບ ເຫັນ ອາການ Bigorexia ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ເຮັດ

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນວ່າເຈົ້ານ້ອຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອພໍດີ ເຖິງແມ່ນວ່າແຖບແລະແທກແຖບຈະບອກວ່າບໍ່ຄືກັນ. ບັນຫາບໍ່ແມ່ນການເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ; ບັນຫາແມ່ນເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາຫານ ເລີ່ມຕັດສິນວ່າມື້ຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືແນວໃດ, ຜູ້ທີ່ທ່ານເຫັນ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຜິວ ຫນັງ ຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນການສະບັບຕົວຈິງ: ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນຕົວຈິງ ຕົວເລກໃດທີ່ຖືວ່າເປັນການເຕືອນ ແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ.

ຄວາມເປັນຫຍັງຂອງ bigorexia ແລະສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ

ຊື່ທາງຄລີນິກແມ່ນອາການບ້າແຊບ ແລະມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາການບ້າແຊບຂອງຮ່າງກາຍ. ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ເຫມາະສົມ: ໂດຍກົງແລ້ວ ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີ ແຕ່ການອ່ານພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ ແມ່ນຕິດຢູ່ ບໍ່ພຽງພໍ. . ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ທີ່ ດີ ຕໍ່ ຄົນ ອື່ນ

ການທົດສອບທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ ແມ່ນການພາດການປະຊຸມ. ຄົນ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ຖືກ ດັດແກ້ ບໍ່ ໄດ້ ອອກ ຈາກ ການ ຝຶກ ແອບ ເພາະ ວຽກ ງານ ຫຼື ຄອບຄົວ, ຮູ້ສຶກ ເຈັບ ໃຈ ເລັກ ນ້ອຍ, ແລະ ເລີ້ມ ອອກ ໄປ ໃນ ມື້ ຕໍ່ ໄປ. ຄົນທີ່ມີອາການບ້າມໍຟີ ມີອາການຜິດຕະຫຼອດມື້ ວາງແຜນວິທີທີ່ຈະແກ້ຕົວ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ເປົ່າເປົ່າອອກໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ: ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ແມ່ນອາຫານສໍາລັບຄົນນຶ່ງ ແລະ ເປັນຫຼັກຖານວ່າ ທຸກຢ່າງກໍາລັງແຕກແຍກໄປ ສໍາລັບຄົນອື່ນ.

ສັນຍານທີ່ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ແທ້ໆ

ແທນທີ່ຈະໄປຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ໃຫ້ໄປເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້ສໍາລັບເດືອນທີ່ຜ່ານມາ:

• ເຈົ້າກວດເບິ່ງຕົວເອງໃນຈໍ, ຈໍຂາຍເຄື່ອງ, ຫຼື ກ້ອງຖ່າຍຮູບໂທລະສັບ ຫຼາຍກວ່າ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ຫຼືທ່ານໄດ້ຫັນໄປທາງອື່ນ ແລະຫຼີກລ້ຽງຈໍສະທ້ອນທັງ ຫມົດ.
• ທ່ານຝຶກອົບຮົມ 6 ຫາ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 90 ຫາ 120 ນາທີ ແລະບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ສອງມື້ຕໍ່ເນື່ອງ ໂດຍບໍ່ມີການຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ທ່ານ ໄດ້ ປະຕິ ເສດ ບໍ່ ໃຫ້ ໄປ ກິນ ອາຫານ ຢູ່ ນອກ ເຮືອນ, ເດີນທາງ ໄປ ທ່ຽວ ຫຼື ໄປ ພົບ ຫມູ່ ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງ ຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ການກະກຽມອາຫານ.
• ທ່ານໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ກວ້າງໃນລະດູຮ້ອນ ຫຼືໃສ່ເສື້ອຜ້າຢູ່ຫາດຊາຍ ເພາະທ່ານຮູ້ສຶກນ້ອຍ.
• ທ່ານຝຶກຊ້ອມຜ່ານຄວາມເຈັບປວດທີ່ໄດ້ແກ່ຍາວມາ ຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດ ເພາະວ່າການຢຸດເຊົາ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າໃນການກ້າວຫນ້າ.
• ການຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອາຫານ, ແລະແຜນການໃຊ້ເວລາ ຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. . ຄຼີຕຽນການແພດມັກຈະກ່າວເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ ແຕ່ວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຊີວິດ.
• ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງ ກ່ຽວກັບ ຢາສະເຕີໂຣອີອັອລ ຫຼື ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາສເຕີໂຣອີອັລແລ້ວ.

ສອງສາມຢ່າງ ຫມາຍ ຄວາມວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປັບແຕ່ງນິໄສ. 5 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ບວກກັບການແຊກແຊງກັບວຽກງານ ຫຼືຄວາມສໍາພັນ ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ.

ເປັນຫຍັງຈໍບໍ່ຈົບມັນ

ໃນອາການຂາດກ້າມຊີ້ນ ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເປັນເຄື່ອງວັດແທກທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖື ແລະ ເມື່ອທ່ານໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ ມັນກໍຈະບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍຂຶ້ນ. ການກວດເບິ່ງໃນຫນ້າຈໍ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈດີລົງ 5 ນາທີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢາກກວດເບິ່ງອີກຄັ້ງ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ເພິ່ງພາຕົວໃສ່ຂໍ້ມູນ ທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ໃນຕົວຈິງ: ຮູບພາບທຸກຄັ້ງ 8 ຫາ 12 ອາທິດ, ເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ແສງສະຫວ່າງດຽວກັນ, posture ດຽວ. ການວັດແທກແຂນ, ທ້ອງ ແລະ ຕີນ ໃນແຕ່ລະເດືອນ, ໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ ແມ່ນບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ ສໍາລັບການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດ. ອັດຕາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຄົນໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າສອງປີແມ່ນປະມານ 0,25 ຫາ 0,5 kg ຂອງນ້ໍາຫນັກ lean ຕໍ່ເດືອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ຄວາມແຕກຕ່າງໃນແຕ່ລະມື້ ບໍ່ສາມາດເປັນຈິງໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນແປງຢ່າງເປັນຈິງ

1. ຢຸດການຝຶກອົບຮົມ. ສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 45 ຫາ 75 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ. ການເຕີບໂຕຕ້ອງການປະມານ 10 ຫາ 20 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ; ສິ່ງໃດທີ່ເກີນໄປນັ້ນ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊື້ຄວາມອຶດຫິວ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ.
2. ພັກຜ່ອນສອງມື້ເຕັມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຄວາມຄິດນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຍັງຢູ່ໃນແຜນການ.
3. ຈໍາກັດການກວດສອບ. ມື້ລະຄັ້ງ, ສູງສຸດ 30 ວິນາທີ. ຮູບພາບພຽງແຕ່ໃນມື້ທີ່ວາງແຜນໄວ້, ບໍ່ເຄີຍຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
4. ໃຫ້ເຕັມເວລາທີ່ໄດ້ຟື້ນຟູ. ຂຽນລາຍການຫ້າຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດກັບເວລາ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ກັບມາ. ໂອກາດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງ ກໍຈະກັບໄປຟ້ອນກັບໂຮງຮຽນ.
5. ທົດສອບຄວາມເຊື່ອ. ໂດຍເຈດຕະນາລາດຊະການທີ່ວາງແຜນໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງການວັດແທກແລະການຍົກຂອງທ່ານ 7 ມື້ຕໍ່ມາ. ບໍ່ມີຫຍັງຈະປ່ຽນແປງ ແລະນັ້ນແມ່ນຈຸດ.

ອາຫານ, ເມື່ອການຕິດຕາມກາຍເປັນບັນຫາ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ ແມ່ນຈຸດສູງສຸດຂອງສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນລະດັບສູງກວ່າ 2,5 g/kg ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ສະແດງອອກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ, 200 ຫາ 300 kcal ການຮັກສາສູງສຸດແມ່ນພຽງພໍ; ເພື່ອ lean ອອກ, 300 ຫາ 500 kcal ຢູ່ລຸ່ມນີ້. ການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຄຽດຊັງ ຫລາຍກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ.

ຖ້າ ການ ນໍ້າ ຫນັກ ອາຫານ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ເປັນ ຫນ້າ ທີ່ ຫຼາຍ ກວ່າ ເຄື່ອງ ມື ໃຫ້ ກໍານົດ ເວລາ ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີການປັບຂະຫນາດ ແລະ ບໍ່ມີແອັບ. . ຖ້າຫາກວ່າແຕ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຢູ່.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ເລີ່ມຕົ້ນກັບ GP ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກຈິດຕະສາດ, ຖ້າມີສິ່ງໃດຫນຶ່ງໃນນີ້ໃຊ້:

• ການຄິດກ່ຽວກັບການເບິ່ງຄືຂອງທ່ານ ຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແລະຂັດຂວາງວຽກງານ, ການສຶກສາ, ຫຼືຄວາມສໍາພັນ.
• ທ່ານໄດ້ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການສັງຄົມ ຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າ
• ຄວາມ ມີ ອາລົມ ຕໍ່າ, ຄວາມ ກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມ ຄິດ ທີ່ ຈະ ທໍາ ຮ້າຍ ຕົນ ເອງ ທີ່ ຍາວ ນານ ຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ. .
• ທ່ານໃຊ້ ຫຼື ໄດ້ໃຊ້ຢາສະເຕີໂຣອີອັອລ (anabolic steroids) ມັນຕ້ອງໄດ້ກວດເລືອດນໍາ: ການກວດເລືອດເຕັມດ້ວຍເລືອດ hemocrit, enzyme ຂອງຕັບ, profile lipid, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການກວດຮໍໂມນ.
• ສັນຍານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການສູນເສຍເວລາປະຈໍາເດືອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັກເພດ, ຄວາມບໍ່ນອນ, ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ຍັງສູງຂຶ້ນ, ຫຼືອາການເຈັບທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ ຫນຶ່ງ ເດືອນເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ.

ການປິ່ນປົວສາຍທໍາອິດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ ການປິ່ນປົວການປະພຶດທາງຄວາມຮູ້, ດ້ວຍຢາຖ້າທ່ານຫມໍພິຈາລະນາວ່າ ເຫມາະສົມ. ນີ້ເປັນສະພາບທີ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ຮູ້ຈັກ ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຂອງລັກສະນະ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຕ້ອງການ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ທີ່ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ຫມາຍ
• ທຸງແດງແມ່ນສາມາດນັບໄດ້: ການກວດເບິ່ງໃນຫນ້າຈໍ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ການນອນ 6-7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ການປະຕິເສດແຜນການ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ໃນການຄິດເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
• ການວັດແທກຄວາມໄວ້ວາງໃຈ ບໍ່ແມ່ນມົດສະກູ: ຮູບພາບທຸກໆ 8 ຫາ 12 ອາທິດ ແລະຄວາມຄືບຫນ້າໃນແບຣ໌.
• ການຕັ້ງຄ່າຄືນຢ່າງເປັນຈິງແມ່ນ 4 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ 45 ຫາ 75 ນາທີ, 10 ຫາ 20 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະສອງມື້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເບິ່ງທ່ານຫມໍ ຖ້າການຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄຶດຄ