ການເສບຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ບ່ອນທີ່ການວິໄນສິ້ນສຸດລົງ ແລະການບັງຄັບໃຊ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ນັ້ນເອງບໍ່ແມ່ນການເສບຕິດ ມັນເປັນນິໄສ. ບັນຫາເລີ້ມຕົ້ນຂຶ້ນ ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມຢຸດເຊົາເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກ ແລະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ. ເສັ້ນທາງບໍ່ໄດ້ຖືກແຕ້ມໂດຍການຝຶກຊ້ອມເລື້ອຍໆ ແຕ່ໂດຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອການຝຶກຊ້ອມຫາຍໄປ.

ບ່ອນທີ່ເສັ້ນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ

ການຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າ ການເພິ່ງພາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະມັນໃຊ້ມາດຕະຖານດຽວກັນກັບການເພິ່ງພາໃນການປະພຶດອື່ນໆ. ແປເປັນຄໍາວ່າ gym:

• ຄວາມອົດທົນ: 45 ນາທີ ແລະ 12 ຊຸດເຮັດວຽກເຄີຍພຽງພໍ; ດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງການ 90 ນາທີ ແລະ 25 ຊຸດເພື່ອຮູ້ສຶກຄືກັນ.
• ການຖອນເງິນ: ທ່ານພາດມື້ຫນຶ່ງ ແລະພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ ທ່ານຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ນອນບໍ່ດີ ແລະຖືຄວາມຜິດ.
• ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ: ທ່ານວາງແຜນ 4 ຊຸດ ແລະເຮັດ 7 ຊຸດ ແລະມັນຈະຊ້ໍາຄືນໄປອີກ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ.
• ການຈໍາກັດ: ທ່ານປະຕິເສດການເດີນທາງ, ອາຫານຄ່ໍາ ແລະຄວາມຫມາຍຄວາມຫມາຍຄອບຄົວ ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າ.
• ສືບຕໍ່ເຖິງຄວາມເສຍຫາຍ: ທ່ານຝຶກຊ້ອມຜ່ານອາຄີເລສທີ່ອັກເສບເປັນເວລາ 6 ອາທິດ ເພາະວ່າການພັກຜ່ອນແມ່ນບໍ່ສົນທະນາກັນ.

ຄົນທີ່ມີວິໄນທີ່ພາດການປະຊຸມ ແມ່ນຍືດເອິກ ແລະເຮັດມັນໃນມື້ອື່ນ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາຈະເຮັດໃນຕອນແລງ 11 ໂມງ ຫຼືຈ່າຍຄ່າດ້ວຍການລົງໂທດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການທົດສອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເອົາເວລາ 7 ມື້ ແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນ ບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຈົ້າດີແລ້ວ.

ຈໍານວນທີ່ຄວນຕິດປ້າຍ

ບໍ່ມີຂອບເຂດດຽວ ທີ່ແຍກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບດີ ແຕ່ມີລະດັບທີ່ຄວາມສ່ຽງຈະສູງຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ ຖືມັນວ່າເປັນໄຟສັນຍານ ບໍ່ແມ່ນການກວດກາ.

• ຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງ ການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດໂດຍບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນຫຼືກ້ອນກຽມຫລັງ.
• ວັນພັກຜ່ອນເຕັມທີ່ 0 ມື້ ໃນ 6 ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ.
• ສໍາເລັດແລ້ວ 253030 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ; ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະກ້າວຫນ້າດີໃນ 1020.
• ສໍາເລັດແລ້ວ ການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັນ 4 ຄັ້ງ ຫຼືຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງນອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ ມັນບໍ່ພຽງພໍ.
• ການປະຊຸມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ ບໍ່ມີໃຜສັ່ງແພດ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 4 ອາທິດ. .

ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍລາຍງານກ່ອນຫົວຫນ້າຈະຍອມຮັບມັນ

• ອັດຕາການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ 510 beat ສູງກວ່າປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຮັກສາຢູ່ເປັນເວລາ 7 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ພາຍໃຕ້ 7 ຊົ່ວໂມງ ການນອນແລະຕື່ນເມື່ອຍ; ນອນຕື່ນເປັນເວລາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກການນອນແລງ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ lift ຫຼັກຫຼຸດລົງ 510%10% ສາມອາທິດລຽນຕິດ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພາດຫຍັງເລີຍ.
• ໃນແມ່ຍິງ: ບໍ່ມີໄລຍະເວລາສໍາລັບ 3 ວົງຈອນ ຕາມລໍາດັບກັນ. ໃນຜູ້ຊາຍ: ຄວາມມັກເພດສໍາພັນທີ່ຕ່ໍາ ແລະອາການເຢັນທີ່ຢູ່ປະມານ 10 ມື້ແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແກ່ຍາວກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງ ທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງລັກສະນະ ແລະຕື່ນຕົວທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.

ເມື່ອອາຫານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ

ມັກຈະບໍ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມ ຈະເປັນບັນຫາດຽວ ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການກິນບໍ່ພຽງພໍ. ການປະສົມປະສານນັ້ນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນແຕກຫັກ.

• ກິນອາຫານຢູ່ໃຕ້ 253030 kcal ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບໄລຍະຍາວ ແມ່ນເຂດທີ່ຮໍໂມນ, ກະດູກແລະນອນເລີ່ມໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
• ໂປຣຕີນຄວນນັ່ງຢູ່ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ; ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ກິນຕ່ໍາກວ່າ 1.2 g ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃດໆຈະແກ້ໄຂການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າ 0.51%1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ ໃນໄລຍະຍາວ ເກືອບວ່າສະເຫມີ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ ກໍາ ລັງກິນອາຫານ ຫນ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
• ຖ້າຫາກວ່າການລືມອາຫານ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາ 20 ນາທີເພີ່ມເຕີມໃນການແລ່ນ ໃຫ້ມັນສະເຫມີ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ນັ້ນແມ່ນການຊົດເຊີຍ.

ການຕັ້ງຄ່າຄືນໃຫມ່ 4 ອາທິດ

ເປົ້າຫມາຍບໍ່ ແມ່ນຢຸດການຝຶກອົບຮົມ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີສິດເລືອກຄືນ.

1. ອາທິດທີ 1: ຕັດປະລິມານທັງຫມົດລົງ 50% ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມທັງຫມົດ. ຮັກສາ 3 ຊຸດ 45 ນາທີ. ຂຽນຂໍ້ຄວາມນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
2. ອາທິດທີ 2: ເອົາ ສອງມື້ພັກລ້ຽງຕິດຕໍ່ກັນ. . ຢ່າຄິດສ້າງມັນຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງນັ້ນປາກົດວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສໍາລັບທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ.
3. ອາທິດທີ 3: ກັບໄປ 4 ຊຸດ 60 ນາທີ ໂດຍມີລະດັບສູງສຸດຂອງຊຸດ ເວົ້າວ່າ 16 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ຊຸດ. ເມື່ອທ່ານຕີຕາມລົ່ມ, ທ່ານຈະອອກຈາກ.
4. ອາທິດທີ 4: ເພີ່ມກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ. ຍ່າງ, ກາເຟ, ສິ່ງໃດກໍຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ: ລຶບເຄື່ອງນັບຂັ້ນຕອນເປັນເວລາ 14 ມື້ ແລະ ນ້ ໍາ ຫນັກ ຕົວເອງບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະເຫມີໃນຕອນເຊົ້າ. ການວັດແທກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແມ່ນໃຫ້ຂໍ້ມູນໃຫ້ກັບ ລໍາວົງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະທໍາລາຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ໄປພົບແພດ ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ມັນ ຜ່ານໄປດ້ວຍຕົນເອງ ຖ້າທ່ານມີສິ່ງໃດ ຫນຶ່ງ ໃນອັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ບໍ່ມີໄລຍະເວລາ 3 ເດືອນ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ.
• ອາການເຈັບກະດູກທີ່ຊັດເຈນ, ເຈັບເມື່ອກົດແລະຮ້າຍແຮງຂື້ນກັບການຍ່າງ stress ອາດຈະແຕກຈາກຄວາມກົດດັນ.
• ການລົ້ມເຫຼວ, ການຕີຫົວໃຈທີ່ວ່ອງໄວ ຫຼື ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼື ປວດໃນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນໍ້າຕານສີຄາວ, ສີໂຄລາ ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ຍາກ ພ້ອມກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ ທີ່ເປັນການຮີບດ່ວນໃນມື້ດຽວກັນ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນໄລຍະເດືອນນຶ່ງ ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ
• ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າເມື່ອບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາກຊຶມ ຫຼື ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຫລີກລ້ຽງຄົນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ທີ່ຂຶ້ນກັບນັກຈິດຕະສາດ ຫຼື ນັກຈິດຕະສາດ, ແລະຖາມບໍ່ແມ່ນການປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ ຫຼື ມີປະຫວັດການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນກ່ອນວ່າຈະໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການເສບຕິດບໍ່ໄດ້ວັດແທກໂດຍ ຈໍາ ນວນການປະຊຸມ ແຕ່ວ່າໂດຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອການປະຊຸມຖືກພາດ.
• ທຸງແດງ: ຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍ, ບໍ່ມີມື້ພັກຜ່ອນໃນ 6 ອາທິດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນສູງຂຶ້ນ 510 beat.
• ການກິນອາຫານຕ່ໍາກວ່າ 25-30 kcal ຕໍ່ກິໂລຂອງວັດຖຸດິບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານສູງແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການ ທໍາ ລາຍ.
• ສີ່ອາທິດ: 50% ຂອງປະລິມານ, ສອງມື້ພັກເຊົາຕິດຕໍ່ກັນ, ພື້ນຜິວທີ່ແຂງແຮງ, ກິດຈະກໍາຫນຶ່ງນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ ບໍ່ ມີ ປະ ຈໍາ ເດືອນ, ອາການ ປວດ ກະດູກ, ການ ນໍ້າ ຫມາກ ໄມ້ ທີ່ ມືດ ຫຼື ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ບໍ່ ມີ ຄຸນຄ່າ ໄປ ຫາ ແພດ, ຢ່າ ລໍຖ້າ ມັນ ອອກ.