Пирамидалык топтомдор: Убактыбызды текке кетирбей, аларды кантип колдонсок болот?
Чыныгы сандарда өсүп, түшүп жана толук пирамидалар кандай көрүнөт, кантип жүктөрдү жана эс алуу убактыларын тандап алуу керек жана качан түз топтор аларды утуп алат.
4 min read
Бир жылдык окутууну кантип пландаштыруу керек
52 жуманын тренингдик блокторго, жүктөмдөрдү кыскартууга жана тыныгууларга бөлүнүп, сеттердин, калориялардын жана жылдык прогресстин чыныгы сандары менен бөлүштүрүү үчүн конкреттүү ыкма.
4 min read
Жүктөө жумалары: Качан жана кантип?
Кантип жүктү азайтуу керектигин, канча көлөмдө жана канча жүктү азайтуу керектигин жана жети күндүк план түзүп, күчтү сактоо керектигин аныкташ керек.
5 min read
Абак сүйүүчүлөр үчүн окутуу блоктору жана мезгилдүүлүгү: 12 жуманын ичинде кантип пландаштыруу керек
Абактарды бөлүштүрүү жана мезгилдөө боюнча аматорлор үчүн колдонмо: так топтомдор, кайталоо, пайыздар жана 12 жумалык цикл сиз бүгүн күндөлүккө жазып баштай аласыз.
4 min read
Райондук окутуу: Кантип машыгууну токтото албай аткарууга болот?
Кантип машыгуучуларды машыктыруу керек: көнүгүүлөрдүн саны, кайталоо, эс алуу, жүктөө, эки даяр мисал жана схемалардын жеткире турган чектөөлөрү.
4 min read
30 мүнөттүк машыгуу: Ар бир топтомду баалоо
30 мүнөттүк жолугушуу үчүн конкреттүү план: убакыт бөлүү, үч маалда даярдалган машыгуулар жана жума сайын кантип салмак кошуш керек.
4 min read
Жумасына эки күндүк иш жүзүндө ишке ашкан машыгуу программасы
Жумасына эки күндүк план: эки жолу толук дене менен сессияланып, так сеттер, кайталоо жана эс алуу убактысы, ошондой эле бир нече ай бою иштей турган эреже.
5 min read
Жумасына үч күн: Толук план
Үч күндүк толук дене планы: үч жолу айланып иштегенден кийин, так сеттер жана кайталоо, салмак кошууга байланыштуу жөнөкөй эреже жана ийгиликти токтотуп турган каталар.
4 min read
Жумасына алты күн бутту түртүп-согуу: Кантип бекем боло алабыз?
Алты күндүк конкреттүү график: көнүгүүлөр, сериялар, кайталоолор, кантип салмак кошууга болот, калыбына келтирүү көрсөткүчтөрү жана күндү кыскартуу керек болгон эскертүү белгилери.
4 min read
4 күндүк жогорку/төмөнкү бөлүнүү: графиги, лифттер жана сандары
4 күндүк план: кайсы көтөргүчтөрдү чуркап жүрүү керек, канча сетка жана канча кайталоо, канча эс алуу жана так качан барга салмак кошуш керек.
4 min read
Жаңы башталгычтар үчүн 5х5 программасы: биринчи жумадан баштап кантип иштетүү керек
Жаңы башталгычтар үчүн 5х5 толук планы: А жана В машыгууларынын так тартиби, ар бир машыгууда канча салмак кошуш керек, качан арыктоо керек жана машыгуулардын ортосунда канча убакыт эс алуу керек.
4 min read
Толук эмес жүк: бир гана эреже бардык прогресс көз каранды
"Кереметти көбөйтүү" деген сөздүн иш жүзүндө эмнени билдирери, оор салмаксыз машыгууну оорлотуунун беш жолу жана салмак өзгөрбөгөндө ийгиликтерди кантип билсе болот.
2 min read