Машыгуу учурунда бүтүндөй дан нан: Сандар жана убакыт
Толук дан нандын канча калориясы, углеводдору жана була граммы бар, күнүнө канча кесим жана аларды машыгуу учурунда качан жеш керек.
4 min read
Паста жана окутуу: Тамак-аштын азыктануусу, анын өлчөмү жана качан жеш керек экени
Пастанын туура углевод, белок жана калория саны, реалдуу порциянын өлчөмү, машыгуудан мурун жана кийин качан жеш керек, бардыгы килограммга грамм менен көрсөтүлгөн.
4 min read
Машыгуу учурунда күрүч: Канча тамак жегенди, канча бөлгөндү жана качан жегенди билгиле
Ак жана күрөң күрүчтүн так саны, дене салмагынын килограммына канча грамм көмүртек керек жана машыгуу учурунда күрүчтү качан жеш керек.
4 min read
Машыгуу учурунда картошка: Сандар жана туура убакыт
Картошканын канча калориясы, углеводдору жана калийлери бар, тамак бышыруу бул сандарды кандайча өзгөртөт жана машыгуудан мурун жана кийин канча грамм жеш керек.
4 min read
Дене тарбиялоочуларга арналган: сандар жана убакыт
100 г шорпонун ичинде канча калория, белок жана клетчатка бар, бир тамакка канча керек жана аларды машыгуу учурунда качан жеш керек, мунун баары конкреттүү сандар менен.
4 min read
Сейтан көтөрүүчүлөр үчүн: сандар, жуптар жана убакыт
100 г-га кандай сейтан бөлүнөт, эмне үчүн лизин анын алсыз жери, аны эмне менен жупташтыруу керек жана аны кантип убакыт менен окутуу керек бардыгы реалдуу сандарда.
4 min read
Спорт менен машыккан адамдар үчүн: канча жана качан жеш керек
Киноанын чыныгы азык-түлүк көрсөткүчтөрү, ал канча пайдалуу белок берет жана аны качан жеш керек, тренинг учурунда, конкреттүү өлчөмдө.
4 min read
Тренингге катышкандар үчүн: сандар жана убакыт
Темпе канча белок, май жана клетчатканы камтыйт, аны качан жеш керек жана аны кантип жеш керек?
4 min read
Машыккан адамдар үчүн тофу: ал чынында эмне берет жана аны качан жеш керек
Тофунун чынында канча белок, кальций жана калориясы бар, күнүнө канча жеш керек, аны машыгуу учурунда качан жеш керек жана аны кантип бышыруу керек, ошондо ал майда-чүйдө эмес.
4 min read
Машыгуу учурунда фасоль: Сандар жана туура убакыт
Бир порция фасольдун сизге кандай белок жана клетчатка берери, аны кантип машыгуу учурунда даярдоо жана аны ичеги-карынды кыйратпаш үчүн кантип бышыруу.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн: сандарды жана аларды качан жеш керек экенин
Бир порция чайкоочтун белок, клетчатка жана калориянын так саны, аларды машыгуу учурунда качан жеш керек жана ичкиликке толуп кетпестен канча жеш керек.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн линза: эмнеси бар жана качан жеш керек ?
Канча протеин, темир жана булаларды чындап камсыз кылат, аларды качан жеш керек жана канттын көбөйүшүн кантип азайтуу керек, бардыгы конкреттүү сандар менен.
4 min read
Машыгуу учурунда сыр: Тамак-аштын саны жана аны качан жеш керек?
Кадимки сырлардын белок, май, натрий жана кальцийдин саны, ошондой эле көнүгүүлөрдүн убагында, уктаар алдында жана калорияларды кыскартуу учурунда.
4 min read
Машыгуу учурунда сүт: эмне жана качан ичүү керек
Бир стакан сүткө туура белок, кальций жана калориялар берилет, аны машыгуу учурунда качан ичүү керек жана ал сизди иче баштаганда эмне кылуу керек.
4 min read
Машыгуучуларга арналган кашкар сыр: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
100 г кашкар сырдан канча белок, май жана калория алабыз, аны кантип машыгуу учурунда туура колдонсок болот жана күнүнө канча жешибиз керек.
4 min read
Машыгуу учурунда грек йогурту: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
Грециянын йогуртунда канча белок бар, тамакка канча жеш керек жана күндүн кайсы учурунда -ны реалдуу сандар менен көтөрсөңүз, эң туура болот.
4 min read
Макарель: машыктыруучулар үчүн: тамактануу фактылары жана убакыт тартиби
Макмерилдин белок, омега-3 жана D витамининин так саны, жумасына канча порцияга жетиш керек жана эмне үчүн ал көнүгүүлөргө чейинки тамактанууңузга кирбейт.
4 min read
Көнүгүү жүргүзгөндөр үчүн жумуртка: эмне жеп, качан жеш керек
Жумурткадан канча белок, май жана микроэлементтер келет, күнүнө канчасы керек жана аларды машыгуу, эртең мененки тамак жана уйку учурунда качан керектеш керек.
4 min read
Салмоонду машыктыруучулар үчүн: анын ичинде эмне бар жана аны качан жеш керек
100 грамм лососьдан канча белок, омега-3 жана D витамини алынат, жумасына канча порция керек жана машыгуу учурунда качан жеш керек.
4 min read
Тренингге катышкан адамдар үчүн: аны качан жеш керек экенин жана аны кантип жеш керектигин
Тунанын банкасында канча белок, май жана шире бар, жумасына канча туура келет жана аны кантип машыктырууга туура келет - мунун баары конкреттүү сандар менен.
4 min read
Тоо көтөрүүчүлөр үчүн чочконун эти: Канчалык көп жана качан жеш керек?
Чочконун этинин белок, май жана калориялуулугу, канча тамактануу керек, кантип машыгууну убагында жеш керек жана кайсы чектер коопсуз.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн: сандар жана убакыт
Малыңыздын канча белок, темир жана цинк берери, жумасына канча жешиңиз керек жана аны машыгуу учурунда кайсы жерге коюу керек, конкреттүү грамм өлчөмдөр менен.
5 min read
Машыккан адамдар үчүн тоок: сандар, суммалар, мөөнөттөр
100 г тооктун белок, май жана калориянын так саны, күнүнө канча жеш керек, кантип машыгууну убагында өткөрүү керек, ошондой эле коопсуз бышыруу жана сактоо эрежелери.
5 min read
Машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек?
Машыгуудан канча убакыт мурун тамактануу керек, эрте машыксаңыз эмне кылуу керек, анаболикалык терезе барбы жана машыгуудан кийинки тамак чынында жардам береби.
2 min read