Фураж: калория, белок жана алардын тамактанууңузга кандай кириши
Катуу, бышырылган жана консервделген фасоль канча калорияга жана канча белокко ээ, анын реалдуу өлчөмү кандай жана аны күнүмдүк керектөөңүзгө кантип киргизүү керек.
6 min read
Сарманын калориясы жана белоктору (жана аны күнүмдүк жашооңузга кантип киргизсе болот)
Капустанын кагаз бетине конкреттүү калория жана белоктун саны, классикалык жана жеңил варианттардын ортосундагы айырмачылык жана SARMAны күнүмдүк керектөө максатына кантип киргизүү керек.
6 min read
Француз паттууларында канча калория жана канча белок бар?
Француз картошкасына карата калориянын, белоктун жана майдын так саны, аларды кууруу менен бышыруунун айырмасы жана жумалык планыңызга салмактуу бөлүктөрдү кантип киргизүү керек.
4 min read
Бёргерде канча калория, канча белок бар жана ал тамакка кандай ылайык келет?
Бэмгерлердин чыныгы калория жана белок саны, бир күндүн ичинде кантип кесүү же сактоо керек жана тамакка 500 калорияны азайтуучу жөнөкөй алмашуулар.
4 min read
Плешкавица: Калория, белок жана алардын тамактанууңузга кандай тиешеси бар?
Плешкавицанын калориясы, белок жана май саны, нан менен капталдагы тамактын кошумчасы жана аны кантип кесүү же массага кантип туура келтирүү керек.
4 min read
Табак: Калория, белок жана аларды кантип туура тамактануу керек?
Чекене нан менен кажмактын тегиз калориясы жана белок саны, ошондой эле бир порцияны кантип туура бөлүп же туура бөлүп алуу керек.
3 min read
Пиццада канча калория жана канча белок бар (жана аны кантип туура тамактануу керек)
Пиццанын жалпы түрлөрү жана өлчөмдөрү боюнча чыныгы калория жана белоктун саны, ошондой эле жумалык тамактанууңузга бүтүндөй пиццаны киргизүүнүн практикалык жолу.
5 min read
Буректин курамында канча калория жана канча белок бар жана ал тамакка кандай ылайыктуу?
Буректин чыныгы калория жана белок саны, орточо нандын салмагы жана аны күнүмдүк керектөөңүзгө киргизүүнүн үч конкреттүү жолу.
4 min read
Орозо кармоонун пайдалуулугу барбы?
Боз ашказан менен машыгып жатканда, бул эч кандай зыян келтирбейт, бул сизге кайра-кайра машыгууну жана эки жумалык тестти талап кылат.
4 min read
Эмне үчүн машыгуудан кийин ачка эмесмин ?
Эмне үчүн көнүгүүлөрдөн кийин тамакка болгон каалоо жоголот, ал адатта канчага созулат, эч нерсе жакшы болбогон учурда эмне жеш керек, ошондой эле дарыгерге кайрылууга туура келген белгилер.
4 min read
Эмне үчүн машыгуудан кийин ушунчалык ачкамын ?
Эмне үчүн көнүгүүдөн кийин тамактанганга ашыкча суусап каласың ? Гликоген, гормондор, суюктук жоготуу жана уйку, ошондой эле конкреттүү граммдык максаттар жана машыгуудан кийинки ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн кадамдар.
4 min read
Жакшы укташ үчүн тамак жеш: эмне өзгөрүшү керек жана качан
Кафеин, алкоголь, тамак-аш убактысы, углеводдор жана магнийдин конкреттүү көрсөткүчтөрү, ошондуктан сиз тезирээк уктап, азыраак ойгоносуз, ошондой эле доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Анемияга каршы тамактануу: Темирди чындап эмне көтөрөт?
Кантип тамак - аш аркылуу темирди өндүрө алабыз ? кайсы тамактарды жана күнүнө канча миллиграммды, канды сиңирүүнү эмне тоскоол кылат, канттын деңгээли төмөндөп турганда кантип машыгуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Саякат учурунда кантип тамактануу керек?
Жолдо тамак ичүүгө байланыштуу пайдалуу кеңеш: протеиндер, эмнелерди таңгакташ керек, ресторанда кантип заказ берсең болот, ашказан оорусу менен ооруган адам доктурга кайрылышы керек.
4 min read
Сменалык жумушчулардын тамактануусу
Өзгөртүлбөгөн жумуш учурунда тамак ичүү үчүн колдонмо: качан жеш керек, канча белок, кофеинди кантип ичүү керек жана түнкү сменага эмнелерди алып келүү керек.
5 min read
Диетага чыкканда тамактануу: Жуманын ысык-суугун кетирбей, кантип тамак-аш заказ кылса болот?
Диетаны кантип жасоо керек: Калкандын каерде жашырылган калориясы, менюну кантип окуу керек, кадимки тамактардын чыныгы саны жана кан төгүлгөндөн кийин эмне кылуу керек.
5 min read
Вегетариандык тамактануу жана жетиштүү белок: Иш жүзүндө колдонулган сандар
Этсиз канча белок керек, кайсы азыктардан ал керек жана күндүн толук көлөмү кандай болот? - так грамм менен, менюнун үлгүсү жана текшерүүгө татыктуу лабораториялар.
4 min read
Вегандык тамактануу жана окутуу: Канча белок, эмнени жана качан жеш керек?
Көч көтөргөндөр үчүн өсүмдүк азыктарын колдонуунун пайдалуу жолдору: канча белок керек, кайсы азыктарды көзөмөлдөө керек жана кантип тамактанууну көнүгүүлөрдүн айланасында белгилөө керек.
5 min read
Спортчулар үчүн Жер Ортолук деңизинин диетасы: Аны кантип үйрөтсө болот?
Жер ортолук деңиз диетасын машыгууларга кантип ылайыкташтыруу керек: конкреттүү тамак-аш өлчөмдөрү, семинарлардын айланасындагы көмүртектердин убактысы жана 75 кг салмактагы спортчу үчүн бир күндүк үлгүлөр.
5 min read
Кето жана күч-кубаттуулукка байланыштуу машыгуулар: Чынында эмнеден айрылып, эмнеден пайда аласың?
Кето жана күч көтөрүү үчүн конкреттүү сандар: көмүртек, белок жана натрийге болгон максаттар, кантип алты жумалык машыгууну кыскартуу керек жана биринчи доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Аралап турган орозо: Кимдер үчүн пайдалуу?
Ал эми аралык орозонун кандай пайдасы бар, кандай форматтар бар, кимге ылайыктуу, кимге ылайыксыз, ошондой эле белок, машыгуу жана аныктоо үчүн конкреттүү сандар.
4 min read
Ичкилик жана булчуң: Чынында эмнеден жана канчадан айрылып жатасың?
Ал эми алкоголдун канчага кымбаттап жатканы булчуңдардын, уйкунун жана эртеӊки күндүн күчү, граммдар жана калориялар, ошондой эле тренинг жумасында ичкилик ичүү убактысы.
4 min read
Ресторандын менюсундагы калорияларды кантип эсептөө керек?
Каалоочулардын саны кандай, ал кадимкидей канчада, тамак жок жерде кантип карап, кантип тамак-аш заказ кылса болот.
4 min read
Шәкер: Канчалык көп?
Күнүнө канча кошумча кант ашыкча, ал күнүмдүк тамак-ашка жашырылат, жана 4 жумалык план 40 граммга азайды.
4 min read