Машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек?

Машыгуудан канча убакыт мурун тамактануу керек, эрте машыксаңыз эмне кылуу керек, анаболикалык терезе барбы жана машыгуудан кийинки тамак чынында жардам береби.

2 min read · Жаңыртылган 31.07.2026. · машина менен которулган

Дене тарбиялоодо тамак-аш эң көп талкууланат. Чындык жөнөкөй: күнүмдүк жалпы кабыл алуу натыйжасынын 90% чечип беретАл эми убакыт - бул башка нерселердин баары туура болгондо гана маанилүү болгон жакшылап жөнгө салуу.

Окуу алдында

Эгер тамактанып бүткөндөн 2-3 саат өткөндөн кийин машыксаңыз

Кошумча эч нерсе керек эмес. Ал үчүн кадимки эле тамактанганга туура келет.

Эгер акыркы жолу көптөн бери тамак жеп жүрсөңөр

30 - 60 мүнөт мурун оңой сиңирүүчү тамак жегиле:

Банан + йогурт
бал + кофе менен нандын бир үзүмү
30 г протеин порошогу + мөмө-жемиштер
бир нече курма же эки кесим тост

Машыгуудан мурун көп май жана клетчаткалардан алыс болуңуз (шырмалган жумуртка, жаңгак, жашылча-жемиштер көп) бул сиздин ашказанга сиңип, сериялардын ортосунда сизге кыжырдантат.

Эртең менен эрте машыксаң ,

Орозо кармап машыгуу кооптуу эмес жана булчуңдарды жебейт бирок алсыз болсоңуз кичинекей нерсе жеңиз (банан, 20 г белок). Көч менен машыгуу үчүн, жок дегенде, көмүртектин аздыр-көптүр болушу керек.

Кафеин: бул - машыгуунун алдындагы жалгыз пайдалуу нерсе .

Дененин салмагынын килограммына 3-6 мг, машыгуудан 30-45 мүнөт мурун күчтү жана чыдамкайлыкты жогорулатат. 80 кг үчүн бул 24080480 мг бир же эки күчтүү кофе. Эгер ал уйкуңузду бузса, аны саат 16: 00дөн кийин ичпеңиз.

Окуудан кийин

30 мүнөттүк "анаболикалык терезе" - бул миф. Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: 1 3 сааттын ичинде кадимки тамакты жегенге; окутуу.

Анын ичиндеги маалымат:

254545 г белок (эт, балык, жумуртка, йогурт, порошок бул маанилүү эмес).
Көмүртектер Гликогенди күрүч, картошка, макарон, нан, мөмө-жемиш менен толтуруу.
Майды эч нерседен алыс болуунун кажети жок.

Убакыттын туура келгени чынында эле маанилүү болгон жалгыз учур: Эгер бир күндө эки жолу машыксаңыз же орозо кармап машыксаңыз анда мүмкүн болушунча эртерээк жеңиз.

Суу жана туз

Машыгуудан бир саат мурун 400600600 мл ичип, ал учурунда бир аз ичип алыңыз.
Эгер сизде көп тер болсо, тамагыңызга туз кошуңуз Кысык аз натрийден көп кездешет.

Эмнеге муктаж эмессиң ?

Дароо эле кийим алмаштыруу бөлмөсүндө чайкап алгыла. Ал жагымдуу, бирок кийинки тамагыңар эки саатта болсо, кереги жок.
Би-Си-А-А-лар машыгуу учурунда. Эгер күнүмдүк протеиндин өлчөмү жетиштүү болсо, эч кандай таасир этпейт.
Кечинде көмүртектерди ичпеш керек. Бул майдын көбөйүшүнө байланыштуу эмес, ал жалпы калорияга байланыштуу.