Кымбаттуулуктагы: канча жана кайдан
Күн сайын канча клетчатка керек, кайсы азыктардан грамм менен камсыз кылынат жана 4 жумалык план боюнча 30 граммга чейин көбөйтүү үчүн ичеги-карын оорулары жок.
4 min read
Күнүнө канча суу керек?
Бир килограммга карата формула, тердин салмагын текшерүү, узак отурумдарда канча натрий кошуш керек жана чынында эле көп ичип жатканыңдын белгилери.
4 min read
Жума сайын тамак даярдоо: Жума күнү дагы деле колдонорлук план
Тамакка даярдануунун конкреттүү планы: күнүнө канча белок, чийки же бышырылган салмак, муздаткычта төрт күнгө эмне сакталат жана аны бузуп жаткан каталар.
4 min read
Кандагы канттын деңгээли төмөндөбөсүн деп, жумушта эмне жеш керек?
Жумушта тамактануунун пайдалуу жолдору: тамакка канча белок, клетчатка жана углевод керек, столдун сөмбөөсүндө эмне сакташ керек жана саат 14:00дө кантип тамактанбаш керек? кыйроо.
4 min read
Эртең мененки көнүгүүдөн мурун эртең мененки тамакты: Эмне жеп, качан жеш керек?
Башындагы машыгуу үчүн тамак-аштын так саны: 3 саат, 1 саат 15 мүнөт мурун жана качан тамак ичүү туура.
4 min read
Массаны көтөрүү үчүн 3000 калориялуу тамак
3000 калориялуу тамак планы, анын грамм өлчөмү, Макро максаттары жана өлчөмү токтогондо тамакты ичүүсүн жөнгө салуунун ачык эрежелери.
4 min read
Майлуу тамактарды кантип азайтуу керек?
1800 калорияны белокторго, майларга жана углеводдорго кантип бөлүү керек, күндүн ичиндеги бардык өлчөмдөрү граммдар менен калориялар менен, жана ал өлчөмдөр токтогондо эмнелерди өзгөртүү керек.
5 min read
Тренингге катышкандар үчүн кызылча: тамактануу жана убакыт
Чек ара кызылчасы чынында эле машыгуу үчүн эмне кылат ? 100 гга карата тамактануунун нормасы, нитраттардын дозасы, качан аны сеанстан мурун жеш керек жана кимге жардам бербейт.
5 min read
Машыгуу учурунда: Сандар жана убакыт
Моркоктун калориясы, буласы жана бета-каротини реалдуу сандарда, эмне үчүн ал майга муктаж, кантип машыгуу учурунда аны өлчөө керек жана канчасы өтө көп.
4 min read
Машыгуу учурунда помидор: Тамак-аштын саны жана мөөнөтү
Помидордун канча калориясы, калий жана ликопен бар, эмне үчүн бышырылган помидор чийки тамакты жейт жана аны машыгуу учурунда качан ичүү керек, бирок сезбей.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн капуста: эмнеси бар жана качан жеш керек
Капустанын канча калориясы, канча грамм клетчаткасы жана канча витамини бар, капустанын айырмасы кандай жана аны машыгуу учурунда качан ичүү керек, ал эми ал ичти ичкери кылбайт.
4 min read
Брокколиди көнүгүүлөрдү аткарганда колдонуш керек . ал чынында эмне берет жана аны качан жеш керек
Брокколинин 100 г-га бөлүнгөн азыктануусу, күнүнө канча жеш керек, машыгуу учурунда качан жеш керек жана аны кантип бышыруу керек, ошондо С витамини сууга түшпөйт.
4 min read
Бал жана машыгуу: азык-түлүк жөнүндө маалыматтар жана аны качан жеш керек
Бир аш кашык балдын канча калориясы жана кант курамы бар, аны качан ичүү керек?
4 min read
Тренингге катышкандар үчүн шпинат: ал чынында эмне берет жана аны качан жеш керек
Калий, нитраттар жана темирдин кандай түрлөрү бар, аны качан жеш керек жана кантип оксалаттарды азайтуу керек. Мунун баары граммдык өлчөмдө.
5 min read
Кара шоколад жана машыгуу: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
Канча калория, канча магний жана кофеин бар, кара шоколаддын канчасы туура жана аны качан жеш керек.
4 min read
Кара буурчак майы жана машыгуу: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
Жержаңгак майынын чыныгы калориясы, белок жана майлары, бир аш кашыктын салмагы жана аны кайсы тамакка кошуш керек экендиги, анык сандар менен.
4 min read
Майыңарга көңүл бургула: Канчалык көп жана качан жеш керек?
Бир аш кашыктын катардагы калориясы жана майлуулугу, күнүнө канча зайтун майы керек жана аны кантип машыгуу учурунда колдонуу керек.
5 min read
Машыгуу учурунда миндаль: Эмне жеп, качан жеш керек?
30 граммга туура келген сандар, эмне үчүн бадамдар машыгуудан кийинки белоктун булагы эмес жана күндүн кайсы мезгилинде алар сиздин машыгууңузга туура келет.
4 min read
Машыгуу учурунда жаңгак: Чыныгы сандар жана аларды качан жеш керек
Жаңгактын бир порциясындагы так калориялар, майлар жана минералдар, ошондой эле аларды машыгуу учурунда качан жеш керек, күнүнө канча жана аларды кантип бышыруу керек.
4 min read
Авокадо - көнүгүүлөрдү жасагандар үчүн: аны качан жеш керек экенин жана аны кантип жеш керектигин
Ортоңку өлчөмдөгү авокадонун калориясы, май, клетчатка жана калийдин көлөмү, максатка жетүү үчүн канча жеш керек жана ал күндүн кайсы убагында керек.
5 min read
Көкүрөк жана машыгуу: Тамак-аштын канча бөлүгүн жана качан жеш керек
Blueberries үчүн чыныгы калория, клетчатка жана антоциан саны, калыбына келтирүү изилдөөдө колдонулган бөлүктөрү жана алар көнүгүү учурунда кайсы жерге туура келет.
4 min read
Банандар - машыккан адамдар үчүн: азык-түлүк жөнүндө маалыматтар жана аларды качан жеш керек
Банандын касиеттери, анын ичинде калориясы, көмүртектүү заттары жана калий, машыгуудан мурун жана кийин качан жеш керек жана дарыгерге кайрылуу керек деген белгилер.
4 min read
Дени тарбиялоочуларга арналган алмалар: эмне жеп, качан жеш керек
Бир орточо алманын калориясы, кант жана клетчаткасы канча, машыгуу учурунда качан жеш керек жана кесүү учурунда күнүнө канча алма жеш керек.
5 min read
Машыккан кишилер үчүн таттуу картошка: Сандар жана убакыт
Таттуу картошканын кадимки калориясы, углеводдор, калий жана А витамини, тамак бышыруу анын гликемиялык индексине кандай таасир этет жана машыгуудан мурун жана кийин канча жеш керек.
4 min read