Күнүнө канча суу керек?

Сууну канча ичериңерди сурасаңар, жооп дээрлик ар дайым сегиз стакан болот. Бул сандын артында өтө эле аз далил бар жана ал үч нерсени эске албайт: дене салмагыңыз, канча тердеп, эмне жеп жатканыңыз. Бул жерде беш мүнөттүн ичинде өз номериңизди алуу үчүн арифметика.

Сегиз стакандын эрежеси кайдан чыккан ?

240 мл сууну сегиз стакандан 1,9 литрге чейин алсак болот. Бул АКШнын 1945-жылкы сунушуна негизделет. Ошол эле абзацтагы кийинки сүйлөмдү баары эле калтырып коюшат: Бул өлчөмдүн көпчүлүгү даяр тамак-аштарда бар.. Тамак-ашты камтыган толук суюктуктун саны стакандагы таза суу жөнүндө эрежеге айланды.

Төмөнкү сандар: килограммга карата формуласы

Иш жүзүндө ал: Күнүнө дене салмагынын килограмына 30-35 мл суюктукБул сууну толтуруу эмес, аны толтуруу.

• 60 кг (132 фунт): 1,8 - 2,1 литр жалпы
• 75 кг (165 фунт): 2,25- 2,6 литр
• 90 кг (198 фунт): 2,7 - 3,15 литр
• 110 кг (242 фунт): 3,3 - 3,85 литр

Анын 20-30 пайызы азык-түлүк менен камсыздалат. Оогурту менен арбуздун курамындагы суунун 90 пайыздан ашууну, йогурттун 85 пайыздан ашууну, картошканын 77 пайыздан ашууну, тооктун сүтүнүн 65 пайыздан ашууну бар. Эгер тамактанып жатсаңар, күнүнө 500-800 мл суу ичсеңер болот. 75 кг салмактагы адам машыкпаса , ал болжол менен 1,6-2 литр.

Машыгуунун пайдасы

Канттын ылдамдыгы абдан ар түрдүү болот, мисалы, кондиционер менен жабдылган спорт залда саат сайын 0,5 литрден 30 градус ысыкта саат сайын 2 литрден ашык тергейт. Адаттагы 60 - 75 мүнөттүк көтөрүү 0,6 - 1,2 литрге чейин турат.

Ушак айтуунун ордуна , тердин ылдамдыгын өлчөп көргүлө .

1. Сеанстан мурун өзүңдү жылаңач жана кургак салма.
2. 60 мүнөт машыгып, ичип жаткан сууну жазып алгыла.
3. Жуурканды чечип, кайра салмакта.
4. Килограмм менен кошумчаланган суюктук тердин жоголушуна барабар. 0,5 литр ичкенден кийин 1 кг азайган адам саатына 1,5 литрден тердеп калат.

алмаштыруу Ар бир жоголгон килограмм үчүн 1,25 - 1,5 литр, кийинки 4 - 6 саатка чейин. Сеанс учурунда саат сайын 150-250 мл суу ичип, 15-20 мүнөттө 400-800 мл ичүүгө аракет кылыңыз. 75 килограмм көтөргөн адамга дене салмагынын 2 пайыздан ашыгын, башкача айтканда, 1,5 килограммдан ашык салмагын жоготуу күчтү жана чыдамкайлыкты кескин төмөндөтөт.

Канткенде натрийдин таасиринен арыла алабыз ?

Ар бир литр тер 400-1200 мг натрийди камтыйт. 75 мүнөттөн аз убакыт үчүн таза суу жакшы. 90 мүнөттөн кийин же ысык абада 300-600 мг натрийди бир литр суусундукка кошуп, бир литрге болжол менен 1/4 жарым чай кашык аш тузу кошуңуз (1 грамм туз 390 мг натрий камтыйт). Эгер узакка созулган сеанстарды көйнөгүңдө ак кабык менен бүтүрсөң, анда натрийдин жоголушунун жогорку чегиндесиң жана ага чындап муктажсың.

Лабораториясыз абалыңарды текшерүү

• Уриндин түсү: Ал эми көк саман - бута. Кара сары түстө - артта калганыңды билдирет. Күнү бою таза жүрүү - бул өтө көптү кылуу дегенди билдирет. В-комплекс витаминдери заараны ачык сары кылып, тестти бузуп коёт.
• Көпчүлүк учурларда: Түшүндө 4 - 7 жолу дааратканага баруу.
• Эртең мененки салмак: дааратканадан чыккандан кийин салмак салмак. Жумалык орточо салмагыңарга салыштырмалуу 1 же андан көп пайыздык төмөндөө көбүнчө суудан, майдан болот.
• Тамак ичүү: 60 жашка чейинки адамдардын көпчүлүгүнө ишенимдүү. Ал эми жашы өткөн сайын алсырап барат.

Ооба, сен өтө эле көптү кыла аласың.

Бөйрөгүңүз саат сайын болжол менен 0,8 - 1,0 литр тазалайт. Кандагы натрийдин деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Бул гипонатриемия: баш оору, ич катуу, баш айлантуу, катуу учурларда кармалуу. Иштөө эрежеси: бир саат ичинде 1 - 1,5 литрден ашпашы керек эгерде сиз өлчөнгөн жоготууну натрийди кошкон менен алмаштырбасаңыз.

Эгер ашказанда суу көп болуп, 30 мүнөттө бир таза заара чыга турган болсо, анда сууну ичпей, сууну агызып жатасыз.

Кафе, чай жана спирт ичимдиктери

Кафе күнүмдүк керектөөңүзгө да кирет. Күнүнө 400 мг кофеин ичүү, болжол менен 3-4 эспрессо ичүү, адаттагы суусундук ичкендер үчүн эч кандай суунун жоголушуна алып келбейт. Алкогол: Ал эми 5 пайыздык сырадан турган 250 мл стакандагы ар бир 10 грамм алкоголдун өлчөмү болжол менен 100 мл заараны кошуп турат. Үч ичимдик ичүү үчүн кошумча 300-500 мл суу ичүү керек.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Күнүнө 3 литрден ашык заара ичкенде, өзгөчө түнкүсүн суусаган адам эч качан суусабайт. Кандагы глюкозаны жана бөйрөктүн иштешин текшериңиз.
• Караңгы түстөгү заара жана эки күндөн ашык убакытка күнүнө 3 жолудан аз дааратканага баруу.
• Буттун, манжалардын, же бетинин шишип, суюктук кыймылдабай жаткандай сезилет.
• Ысык-суукта көпкө чейин күч жумшап жүрүп башың ооруп, ичиң айланып, башың айланат. Бул шашылыш маселе.
• Эгер сизде ичүүчү сууну азайтуучу дарылар, кан басымын азайтуучу дарылар же литий бар болсо же бөйрөгүңүз же жүрөгүңүз оорулуу болсо, калькулятор менен эмес, дарыгер менен сүйлөшүп, сууну канча ичериңизди аныктаңыз.

Кыскачасы

• Күнүнө дене салмагынын килограммынын эсебинен 30-35 мл суюктук, тамак-аш кошулган.
• Тамакка 20-30% камтылат, 75 кг салмактагы адам 1,6-2 литрдей суу ичет.
• Машыгуудан мурун жана кийин салмактап, жоголгон килограмм үчүн 1,25-тен 1,5 литрге чейин алмаштырыңыз.
• 90 мүнөттөн кийин суусундуктун литрине 300-600 мг натрий кошуңуз.
• Саатына 1 - 1,5 литрден ичүү жана күнүнө 4 - 7 жолу көк самандуу заараны алуу.