Тренингге катышкандар үчүн кызылча: тамактануу жана убакыт

Чөбөк - бул спорттук көрсөткүчтөргө олуттуу жана анык байланышы бар азык-түлүктөрдүн бири. Ал витаминдер менен эч кандай байланышы жок. Бул нитраттардын пайдасы жөнүндө сөз болуп жатат. белгилүү бир күч-аракеттин түрү, белгилүү бир доза, белгилүү бир убакыт аралыгы. Бул жерде сандар жана график көрсөтүлгөн.

Тамак-аш менен байланышкан маалыматтар

100 г бышырылган кызылчанын ар бир бөлүгүнө болжол менен жарым орточо көлөмдөгү чырпык же төрт калың кесим:

• 44 ккал
• 10 г көмүртек, анын 8 г га жакыны табигый кант
• 2 г була
• 1,7 г белок жана 0,2 г май
• 305 мг калийдеген сыяктуу . 80 мкг фолатдеген сыяктуу . 23 мг магнийдеген сыяктуу . 0,8 мг темир

Эки нерсени дароо эле тактоого болот. Чөбөк - бул жок темир булагы: Бул жерде биз 100 граммга 0,8 мг өсүмдүк темирди сиңирүү жөндөмүн төмөндөтүп жатабыз. Ошондуктан күнүнө жарым килограмм да ферритиндин төмөндүгүн оңдобойт. Ошондой эле ал күйүүчү май булагы эмес: 200 г көмүртектин 20 гын берет, бул бир чоң банандын көлөмүнө барабар, бирок бул көп була жана көлөмдүү.

Ал калий жана фолат менен камсыз кылат. 200 г бир порция күнүмдүк калийдин болжол менен 15%ын жана фолаттын болжол менен 40%ын камтыйт. Ал эми кошумча тамак катары ал жакшы соода.

Нитраттар: Кимдир бирөө кызылча жөнүндө эмне үчүн сүйлөп жатат?

Таза кызылчанын курамында болжол менен: 100 гга 200-300 мг нитратТопурактын абалы 100 мгдан 1 500 мгга чейинки өлчөмгө чейинки өлчөмгө чейинки өлчөмгө чейин көтөрөт. Тилиңиздеги бактериялар нитратты нитритке айландырат, ал эми организм нитритти азот кычкылына айландырат. Бул кан тамырларды кеңейтип, кычкылтек чыгымын азайтат. 3 - 5%.

Бул спортчуларга 1ден 3%га чейин 5-30 мүнөттөй күч-аракетти жакшыртуу. 20 мүнөттүк таймерде 12-36 секунд. Бирок кызылча - бул бул таасирди көрсөткөн өтө аз эле тамактардын бири.

Аны качан жеш керек ?

Окуу алдында

Кандагы нитриттердин жогорку деңгээли 2-3 саат тамактан кийин. Жылуулукка чейин 20 мүнөт мурун кызылча жегенден кийин ашказан толбой калат. Эгер сессия саат 18:00дө башталса, кызылча менен түшкү тамак саат 15:00дө башталат.

Бир нече күндөн ашык жүктөө

Бир эле дозаны ичүү жакшы натыйжа берет. 3 күндөн 7 күнгө чейин, күнүнө бир жолу ичүү бир аз туруктуу таасир берет. Эгер жарыш же тестке катыша турган болсоңуз, анда бир жумадан кийин баштаңыз жана акыркы дозаны башталганга чейин 2,5 саат калганда ичиңиз.

Окуудан кийин

Буга өзгөчө себеп жок. Сеанстан кийин протеин менен көмүртекти талап кылынат, ал эми кызылчанын азыгы эки нерседен да аз. Эгер кааласаңар, аны даамдуу жегиле, бирок аны айыктыруу катары эсептебегиле.

Канча жана кандай формада?

Изилдөөдө колдонулган доза болжол менен 400-800 мг нитрат. Бул сөздүн мааниси: 200-300 г. 100 гден төмөн болсо, эч кандай натыйжага ээ болбойт, бирок бул дагы деле жакшы тамак.

• Чийки жана майдаланган: эң көп нитраттарды сактайт. 150 г май жана лимон менен чай кашык чайкалган эң натыйжалуу вариант.
• Тоңдурулган же бууланган: 10 - 20% жоготуп алсаңыз болот. 200 °C температурада 45-60 мүнөт кабыгы менен кууруу.
• Сууда кайнатылган: Нитраттардын 40-50% сууга сиңип кетет. Сууну төгүп, дозанын жарымын төгүп кой.
• Чөйчөктөн бышырылган: бир аз нитрат аман калат, бирок ал бир порцияга 300-600 мг натрий алып келет. Күнүмдүк жашоодо колдонулуучу алсыз ыкма.

Бирок бул бир нерсени жокко чыгарат: бактерияга каршы оозуна суу куюучу каражаттар. Ал нитратты нитритке айландырган тил бактерияларын жок кылат жана пайданын көбүн жокко чыгарат. Ашканада 2 саат бою антисептикалык чайкап турууну токтоткула.

Бул кимге көп пайда алып келбейт ?

• Аткаруу жөндөмү жогору спортчулар VO2max 65тен жогору: алардын азот кычкылынын өндүрүшү натыйжалуу болуп саналат жана бул таасир көбүнчө толугу менен жоголот.
• Таза күч: Үчтөн сериянын ортосунда 3-5 мүнөт эс алуу менен үчтөн сериянын ортосунда айырмачылык жок.
• Гипертрофия: 15-20+ топтордо дагы бир-эки жолу кайталаңыздар, жана бул дайыма эле туура эмес.

Эң чоң пайдасы - аралыкта, командалык спортто жана 5-30 мүнөттүк аралыктагы күч-аракетти колдонууда.

Жаман таасирлери жана түшүнүксүз жерлери

10-15 пайыз кишинин заарасы менен талаасы кызыл болуп калат. Бул кан эмес, бетанин деген пигмент. Ал 24-48 сааттын ичинде жок болот.

200 граммдан ашык тамак ичүү сезгич адамдарга фруктандын айынан сезгичтик пайда кылат. Биринчи ири порцияңызды көнүмүш көнүгүү күнү текшерип көрүңүз.

Мелдештин алдындагы ар бир тамакка тиешелүү эреже: Бул күнү эч нерсе жаңы эмес.

Тамыры 100 гга 150 мг оксалат, жалбырактары андан бир нече эсе көп, бул бир нече эле кишиге маанилүү.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгер сизде ангина оорусу бар болсо же эрекциялык дисфункция үчүн дары- дармектер бар болсо: Бул кан басымын өтө төмөндөтөт.
• Эгер сизде кальций оксалаты менен камтылган бөйрөк таштары болсо, күнүнө канча оксалат алса болорун сураңыз.
• Эгерде сизде өнөкөт бөйрөк оорусу же калийдин тартыштыгы болсо.
• Эгер сизде кызыл зааранын пайда болушу 48 сааттан ашык убакытка созулуп, анда сизде кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кызыл кыз аны текшериңиз.
• Эгер кан басымыңызга каршы дарыларды ичип жатсаңыз жана тез туруп жатканда башыңыз айланып калса.

Кыскачасы

• 200-300 г кызылча 400-800 мг нитрат берет, бул доза чынында бир нерсени кылат.
• Жегиле . 2 - 3 саат мурун окутуу, идеалдуу түрдө 3төн 7 күнгө чейин.
• Сууда кайнатылган эмес, таштай турган.
• Тамактангандан 2 саат өткөндөн кийин оозуңузду антибактериалдык суу менен чайкабаңыз.
• 5-30 мүнөттүк күч-аракет менен 1-3%га чейин пайда алып, күч менен иштеген киши эч нерседен кем болбойт.