Дени тарбиялоочуларга арналган алмалар: эмне жеп, качан жеш керек

Дээрлик ар бир адам үйүндө алма кармайт, бирок эч ким ал алмадан эмне алып жатканын билбейт. Эгер жумасына 3-5 жолу машыксаң , айырмасы айкын болот: 25 грамм көмүртектин бир сааттык иштөө алдындагы жана андан кийинки 25 грамм бирдей иш аткарбайт. Алманын чынында эмнелерди камтыары жана аны качан жегенибиз туура болорун карап көрөлү.

Бир алмадан эмне пайда аласың ?

180 грамм, диаметри 7-8 сантиметр болгон орточо алма териси менен жесе:

• 95 ккал
• 25 г көмүртек, анын 19 г га жакыны кант (болжол менен 11 г фруктоза, 6 г глюкоза, 4 г сахароза)
• 4,4 г була күнүмдүк 25 - 38 г өлчөмүндөгү 15%
• 0,4 г белок жана 0,3 г май эч нерсе эмес
• 195 мг калий жана 8, 4 мг С витамини (күндөлүк максатка карата 10%)
• 156 г суу алманын 85% суудан турат

Алманын глюкемиялык индекси 36ка жакын, ал эми орто алманын глюкемиялык жүгү 6ка жакын. Окуунун түрлөрү: кант канга жай өтөт, анткени ал клетчаткалар менен суунун ичинде болот. Алма деген эмне? жок тез күйүүчү май, жана бул бир гана факт төмөнкү бардык нерселерди кыймылдатат.

Тери - бул майда-чүйдө нерсе эмес. Кабыгы тазаланган алмада 4,4 грамм эмес, 2 грамм талча калат, ал эми теринин ичинде жана анын астында калган полифенолдор жоголот. Эгер момдун чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачынын чачы.

Окуу алдында

Эң жакшысы - 60 - 90 мүнөт мурун. Эгер силердин сеансыңар саат 18:00дө башталса, 16:45те бир алма ичсеңер, 25 грамм көмүртектин көпчүлүгү силердин машыгууну баштаганыңарда жеткиликтүү болот, ашказандар таза болот.

Эгер алманын ичип жатканда 15-20 мүнөт убакыт калбаса, анда алма жакшы эмес. Бул 4,4 грамм клетчатка жана фруктоза көпчүлүктү ийилип, оорлотуп коёт. Ошол терезенин ичинде банан, 150-200 мл шире же 25 г кургатылган жемиш жакшыраак болот.

Ар бирине 3-4 жолу 4 - 5 машыгуу менен 45 - 60 мүнөт күч сынаш үчүн бир алманын өзү эле аз. Бул ыкма натыйжалуу: 1 алма жана 200 г кадимки йогуртже 1 алма жана 150 г кварк болжол менен 250 ккалга 30-35 г көмүртектер жана 20-25 г белок.

Алма - бул тамактын өзү эмес, машыгуу алдындагы тамакка кошумча тамак.

Окуудан кийин

Гликогенди тез алмаштыруу үчүн алгачкы 3-4 сааттын ичинде ар бир килограмм салмакка 1,0 - 1,2 г көмүртек керек. 80 кг салмактагы адам үчүн бул 80-96 г көмүртектин 3-4 алма. Бул бир маалда 13-18 г буланы да камтыйт, бул кечкисин сезүү үчүн ишенимдүү ыкма.

Дагы бир жакшыраак вариант: 1 алма жана 150 г бышкан күрүч же 2 кесим нан25 - 40 г белок менен бирге. Алма сизге керектүү углеводдордун бештен бирин камтыйт жана суу менен калийди кошуп берет, бул анын эң жакшы ролу.

Эгер сиз күнүнө бир жолу машыксаңыз жана кийинки машыгууңузга 24 саат калганда, бул математиканын мааниси анча деле чоң эмес. Алманын акыркы жолу жегениңизден 20 же 90 мүнөт өткөндөн кийин жегени эмес, күнүнө алган көмүртектердин саны маанилүү.

Алмаларды кескенде

Бул жерде алмалар өз ордун ээлейт. 95 калория, 156 грамм суу жана 4,4 грамм клетчатка сиздин ашказанды азыраак энергия менен толтурат, ал эми алманы жегенге 5-6 мүнөт талап кылынат, бул сиздин тамактанууңузду өзү эле басаңдатат.

Тактап айтканда: күнүнө эки алма - 190 килокалория. Эгер сизде 2400 ккал сакталып турса жана 500 ккал тартыштыгы болсо, бул сизди 45-60 мүнөт тойгузуучу тамакка керектүү калориянын 10% дан аз. Салыштыруу үчүн, 50 г печенье 240 ккал жана эки мүнөттүн ичинде жок болот эки жарым алмага барабар калория.

Алма сокунун ордуна: 250 мл 115 ккал, 24 г кант жана 0,5 г гана була берет, ал 30 секундда жок болот.

Күнүнө канчасы

Дене тарбиялоочулардын көбү күнүнө орточо өлчөмдөгү 2-3 алма жегенге жетиштүү. Үч алманын мааниси 13 г була жана 33 г фруктоза, ал эми 25-30 г дан ашык фруктозанын кыска мөөнөттө ичүүсү сезгич адамдарда кармап турууну жана сезгичтикти пайда кылат. Эгер сүт азыгы аз болсо, бир эле учурда үч алма эмес, жумасына бир алма кошуп алгыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Оозу, тили же мойну кычышып, кычышып Жашыл алмадан кийин оозеки аллергия синдрому пайда болушу мүмкүн (кайыңдын чаңчасы менен кайчылаш реакция). Оорулуунун оозу шишип, дем алуусу кыйын болсо, дароо тез жардам көрсөтүү зарыл.
• Жемиштерден кийин ичтин ириңдеп, ичегиси кармашы 2 же 3 жумадан ашык убакытка созулат.
• Эгер сизде болсо диабет менен ооруган адамга, жалпы сандарды колдонуунун ордуна, дарыгериңиз же диетологуңуз менен жемиштин убактысын жана порциясын белгилеңиз.
• Калдыктардагы кан же алты ай ичинде салмагынын 5% дан ашыгы менен алма менен байланышы жок жана ал маалда көрсөтүлүшү керек.

Кыскачасы

• Орточо көлөмдөгү алма (180 г): 95 ккал, 25 г көмүртектер, 4,4 г була, 19 г кант, негизинен белок жок.
• Аны машыгуудан 60 - 90 мүнөт мурун жегиле; акыркы 20 мүнөттө анын ордуна банан же шире ичип алгыла.
• Бир алма көнүгүүдөн кийин силердин көмүртекке болгон муктаждыгыңардын бештөн бирин камтыйт. Аны күрүч, нан же картошка жана белок менен толуктаңыз.
• Ал эми кесүү учурунда күнүнө эки алма (190 ккал) - бул тойгузууну жана 9 г буланы сатып алуунун арзан жолу.
• Аны жулуп, шире менен алмаштырбагыла.