Аралап турган орозо: Кимдер үчүн пайдалуу?

Ал эми тынымсыз орозо кармаган кишинин организминин майларын уктап жатканда күйгүзүп салат. Бул тамак-аштын графиги жана башка эч нерсе эмес tool кээ бир адамдар үчүн тамак-аштын тартыштыгы менен тамактанууну жеңилдетип, башкалары үчүн аны оордотот. Бул жерде кимге ылайыктуу, кимге ылайыксыз жана аны кантип колдонсоңор болору көрсөтүлөт.

Орозонун чынында эмнеси менен пайдалуу ?

Изилдөөлөр топтордун ортосундагы калория менен белоктун айырмасын көрсөткөндө, орозо жана 3-5 тамактын ортосундагы майдын жоголушунун айырмасы кичинекей usually адатта 8-12 жуманын ичинде 1 кгдан аз, көп учурда эч кандай мааниге ээ эмес. Демек, орозонун өзү эле майды күйгүзбөйт. Бул тамак жегенге мүмкүнчүлүктөрдүн санын азайтат.

Эгер күнүңүз мындай болсо 7де сүт кошулган кофе жана торт, 10да бирөө тамак алып келип, түштөн кийин дагы эки кофе менен печенье сиз 400-700 ккалга чейин өстүрдүңүз, сиз муну байкаган эмессиз. 8 сааттык убакыттын ичинде көпчүлүк нерсе жок болот. Бул механизмдин баары.

Адамдар чынында кандай форматта колдонушат ?

• 14/10 10 сааттык убакыт аралыгында жесеңиз, мисалы 10:00-20:00 Эң оңой кирүү пункту; көпчүлүк адамдар буга жакын.
• 16/8 8 сааттык убакыт, мисалы 12:00-20:00. Бул эң көп колдонулган вариант жана дээрлик баарына жетиштүү.
• 5:2 5 күндүк нормалдуу тамактануу, 500600600 ккал менен эки күндүк катарсыз тамактануу. Эки күндүк жумуш күнүмдүк жумуш күнүнө караганда жеңил болот.
• 20/4 жана 24 саат орозо кармаш кичинекей кошумча пайда, көп көйгөйлөр көтөрүү. Аларды өткөрүп жибергиле.

Ким үчүн бул түшүнүктүү ?

• Эртең мененки тамакты жебей, түшкө чейин жегендер үчүн орозо - бул алардын жаңы аттары.
• Калорияларды саноону жана тамак-ашты таразалоону жек көргөн, бирок күнүнө 300-500 ккалга жетпеген адамдар.
• Ал эми жумушчуларга беш кичине тамактан 700900900 ккалдан турган эки чоң тамак жагат.
• Эң негизги көйгөйү кечки тамактануу болгондор саат 13:00 21 21:00 сыяктуу кеч терезелер сизди эң оор учурда тоюп жатканыңызды билдирет.

Ким үчүн бул түшүнүксүз?

Орозо кармоо баары үчүн эле туура эмес. Бул сизге каршы иштеген же жөн гана туура эмес курал болгон жагдайлар:

• Булчуңдарды куруп, 3000 ккал же андан көп керектесеңиз 8 сааттын ичинде өтө аз жеп, көп учурда өтө эле көп жейсиз.
• Эртең мененки саат 6:30да машыгып, саат 12:00дө терезе ачылат. Анан тамак ичпей ачка машыгасың, 3-4 жуманын ичинде күчүң азаят.
• Тарыхтан тамак ичүү бузулуулары байкалган. Мындай эреже Мага түштөн кийин тамак жегенге болбойт . Бул өтө оңой эле "эч нерседен баш тартуу" циклине айланат.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
• 1 - типтеги диабет менен ооруган адамга же 2 - типтеги адамга инсулин жана сульфонил уреялар менен дарыланган адамга гипогликемиянын коркунучу реалдуу.
• Сиз күндүзү 1000 килокалорияны ашыкча жейсиз. Анда бул форматка ээ болуунун ордуна, сизге зыян алып келет.

Эгер аракет кылсаңар, мындай кылгыла.

1. Аскадан түшүү: Биринчи жума 12/12, экинчи жума 14/10, үчүнчү жума 16/8 16 саатка чейинки убакыттын көбүнчө төрт күнгө созулат.
2. Белок биринчи орунда турат: дене салмагынын килограммына 1,62.22,2 г. 80 кг салмакта күнүнө 13017175 г болот, 45 4558 г болгон 3 тамакка бөлүнөт.
3. Биринчи тамактануудан 2-3 саат өткөндөн кийин машыгууну баштагыла. Эгер сиз тамак ичпей машыксаңыз, андан кийин 60 мүнөттүн ичинде 40-50 г белок ичиңиз.
4. Күн тартибине байланыштуу программаңарды өзгөртпөгүлө . негизги лифттер 344 58 кайталоочу топтор, аксессуарлар 3 812.12 топтор. Эгер ал сандарды аткара албай калсаңыз, анда көйгөй программада эмес, тамак-ашта.
5. Күнүнө 2,53.3,5 литр суу ичип, тузду азайтпагыла биринчи жумада баш оорулардын көпчүлүгү суунун тартыштыгынан болот.
6. Жумасына 3-4 жолу эртең менен өзүңдү таразалап, жумалык орточо көрсөткүчтү оку. Реалдуу көрсөткүч жумасына дене салмагынын 0,5% -0,75% түзөт, демек 80 кг адам үчүн 0,4 -0,6 кг.

Ал сага жакшы таасир этпей жатканынын белгилери

Үч жума күтө тургула, андан кийин текшерип көргүлө:

• Жумуш салмагы 10% га төмөндөдү. 100 кг 5 жолу тик туруп, азыр 90 кг оор сезилет.
• Экинчи жуманын аягында басылбаган баш айлануу, баш оору же титирегендик.
• Түнкү саат үчтөрдө ачка ойгонуу.
• Аялдар: циклдин бузулушу же жоктугу.
• Тамак жөнүндө дайыма ойлонуп, терезе ачыла турган убакты санап жүрөсүң.

Мунун баары тарбия маселеси эмес. Бул жөн гана график сага туура келбей турганын билдирет. Үч тамак менен 400 килокалориянын тартыштыгы бирдей натыйжа берет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгер сизде кант диабети бар болсо же инсулин, кан басымынын төмөндөшүнө каршы дары- дармектер же калкан безинин дарылоосу башталганга чейин, дары- дармектердин дозасын жана убакытын өзгөртүү зарыл.
• Эгер дарыны тамак менен бирге ичүү керек болсо жана ал доза орозо учурунда кабыл алынса.
• Ооруп жатканда эс алуу, сергек жүрөктын тез соккусу же бир эле күнү орозо кармап жатканда баш аламандык пайда болгондо, аны күтпө.
• Бир айдан ашык убакыт бою жумасына 1 кг ашык салмак жоготуу же 18,5ден төмөн дене массалык индекси
• Тамак ичүү тартиби бузулуп жатса адегенде адиске кайрылып, андан кийин тамактануу графигин аныктагыла.

Кыскачасы

• Орозонун өзү эле майды күйгүзбөйт ал тамак жегенге мүмкүнчүлүктөрдү жокко чыгарат, бул анын пайдасы.
• 16/8 - бул жетиштүү; 24 саат орозо кармап туруу эч нерсе кошуп бербейт жана көтөрүүгө тоскоолдук кылат.
• Белоктун көлөмү терезеге карабастан 1,62.22,2 г/кг бойдон калат: 80 кг үчүн 4558 г болгон 3 тамак.
• Эгер үч жуманын ичинде күчүңүз 10% га төмөндөсө же терезе ачылгандан кийин ашыкча жесеңиз, анда бул формат сиз үчүн туура эмес.
• Диабет, кош бойлуулук, эмчек эмизүү жана тамактануунун бузулушу боюнча оорулар боюнча дарыгер биринчи, чечим экинчи орунда турат.