Ичкилик жана булчуң: Чынында эмнеден жана канчадан айрылып жатасың?

Ичкилик машыгууну токтото албайт, бирок ал көп чыгымдарды алып келет. Суроо: "Сизге ичкилик ичүүнүн уруксаты барбы?" эмес, "эки күндөн кийин канча, качан жана канча турат?" деген суроодо. Бул жерде түшүнүксүз кеңештердин ордуна сандар берилди.

Булчуңдардын ичинде эмне болуп жатат

Булчуңдун белдин синтези күч алуудан кийин 24-48 саат бою жогору турат. Ал эми ичкилик көп ичсе, ал күчүн жоготот. Контроллдоштурулган изилдөөлөрдө, 1,5 г спирт дене салмагынын килограмына Тренингден кийин дароо кабыл алынса булчуңдагы белоктун синтезин болжол менен 25-35 пайыз ал тургай, алар 25 г белокту да жешкен.

" Күзгү " деген сөздүн котормосу: 80 кг салмактагы адам үчүн бул 120 г таза спирт ичимдиги, башкача айтканда, бир кечте алты литр же сегиз-тогуз ичимдик. Бул туура эмес . Спорт залынан кийин бир пиво ичтим .. Бул - түнү менен сыртка чыгуу. Бул эки жагдайдын ортосундагы айырма абдан чоң жана ал адатта сүйлөшүүдө унутулат.

Дарылануунун дозасы маанилүү эмне эмнеде

• Бөрү, 500 мл 5% га 20 г спирт, 200-220 ккал
• Шарап, 200 мл 12% болжол менен 19 г спирт, 160-170 ккал
• Спирт ичимдиктери, 50 мл 40% болжол менен 16 г спирт, 110 ккал аралаштыргычсыз
• Суусу же сиропу бар коктейль 200-350 ккал бир стаканга

80 кг көтөрүүчү үчүн практикалык чектер: төмөндө 0,5 г/кг (болжол менен 40 г, эки сыра) булчуңдарга тийгизген таасири аз. 0,5 - 1 г/кг (экиден төрткө чейин) ичкенде уйку начарлап кетет. 1 г/кг (төрт ичимдик же андан көп) ашык болсо, белок синтези жана эртеси күнү ичкен күчү төмөндөйт.

Уктап жатканда эң көп жоготуулар болот .

Бул адамдардын баалабаган бөлүгү. Түш алдындагы акыркы үч сааттын ичинде эки-үч ичимдик REM уйкусун болжол менен 10-25% кыскартып, түндүн биринчи жарымына чейин уктап, экинчи жарымында кайра-кайра ойгоно баштайт. Ошол түнү сергек жүрөктын кагышы мүнөтүнө 5-10 жолу жогорулап, жүрөктүн кагышынын өзгөрүлмөлугу төмөндөйт.

Натыйжада: Эртеси күнү азыраак энергия менен машыгып, сеттердин ортосунда жай калыбына келип, акыркы кайталоолордо техниканы жоготуп аласың. Эгер жумасына эки түн жакшы уктабасаң, бул алкоголдун гормондорго тийгизген таасиринен да кымбатыраак болот.

Гормондор жана эртеӊки күндүн күчү

Чоң дозадан кийин (1 г/ кг ашык) тестостерондун деңгээли кийинки 10 - 16 саат бою 20 - 25% га чейин төмөндөп, кортизолдун деңгээли жогорулайт. Бир-эки ичимдик ичкенден кийин ал өзгөрүүлөр аз жана кыска убакытка созулат.

Эмне көбүрөөк өлчөнөт: катуу ичкилик ичкенден кийинки күнү жарылуучу заттардын сыноосу (устунунан секирүү, спринт) 5 - 15%, ал эми кайра-кайра кайталоонун натыйжасы адатта бир-эки жолу төмөндөйт. Эгер сизде катуу ооруган болсо (ашыкча, ылдый түшүп), оору узакка созулат. Суунун тартыштыгын кошуңуз ар бир грамм спирт ичимдиги 10 мл ашыкча суюктукту бөлүп чыгарат, демек төрт сырадан 800 млге чейин суу куюлат.

Калорияларды эч ким эсептей албайт .

Алкоголдун бир граммынан 7 ккал алынат, ал эми организм аны биринчи өрттөп коёт, демек, майдын кычкылдануусу ал бөлүнүп жатканда жайлайт. Аптасына төрт ичимдик ичүү 850 ккал болжол менен жумасына 0,1 кг майды же болбосо бир жылда 5 кг майды камтыйт. Бул тамакка түнкү саат 2де жеген тамагыңар да кирбейт.

Аны кантип окутууга ылайыктуу кылуу керек

1. Түнкүсүн же күндүз катуу иче бербегиле. Кетип кет . 8-12 саат акыркы ичимдик менен 5х5 катар сессияларынын ортосунда.
2. Эгер сыртка чыгардан мурун машыксаңар, тамактанып алгыла. 30-40 г белок биринчи ичимдик ичкенге чейин, андан кийин эмес.
3. Ичүү 500 мл суу бир ууч жаңгак, бир табак шорпо) кошуп, натрийди бөлүп алыңыз.
4. Акырында 2 - 3 ичимдик жок дегенде токтотуңуз 3 саат уктаардан мурун.
5. Кийинки күнү: 20-30 мүнөт жөө басуу, адаттагы жүктүн 60-70% менен жеңил сеанс жана Бир килограммга 1,6 - 2,2 г белок дене салмагынын.
6. Жумасына бир, эң көп дегенде эки жолу ичип алгыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Бул машыгуу эмес, ден соолукка байланыштуу. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• бир нече жолу аракет кылганыңызга карабай токтой албайсыз же ичкиликке берилбейсиз же эртең менен ичесиз
• бир-эки күн ичпегенден кийин калтырап, тердеп же уйкусуздукка чалдыксаңыз
• оң кабыргаңыздын асты ооруса, териңиз же көзүңүз саргайып калса же заараңыз туруктуу кара болуп калса
• жүрөгүңүздүн кагышы, тез-тез кусуу же заңда кан бар болсо
• дары-дармектерди (айрыкча парацетамол, антибиотиктер, кан басымы же психиатриялык дары-дармектер) колдонуп жатасыз, кош бойлуусуңар же кош бойлуулукту пландаштырып жатасыңар

Эгер жумасына 10дон ашык ичимдик ичсеңер, жылына бир жолу боордун ферменттери жана кандын саны текшерилет.

Кыскачасы

• Бир же эки ичимдик ичүү булчуңдарды кыйратпайт.
• Эң чоң жоготуу - уйку, гормондор эмес. РЭМ 10-25% төмөндөйт, ал эми эртеси күнү дагы төмөндөйт.
• Акыркы ичимдик менен оор машыгуунун ортосунда 8-12 саат убакыт калсын; эртеси күч 5-15% төмөндөйт.
• Калорияларды сана: 500 мл сыра 200 ккал, ал эми жумасына төрт литр бир жылда болжол менен 5 кг.
• Ичкиликти көзөмөлдөй албайсың, спиртсиз чай ичкенди, сары терини дарыгерге тапшыр, машыгуу планына эмес.