Диетага чыкканда тамактануу: Жуманын ысык-суугун кетирбей, кантип тамак-аш заказ кылса болот?

Ресторандар диеталарды бузбайт. Плансыз келүү болсо бузат. 700 калориялуу тамак менен 1800 калориялуу тамактын айырмасы үч нерсеге байланыштуу: казанга канча май куюлган, аны менен эмне ичкен жана отурганда канчалык ачка болгон. Үчөө тең сен көзөмөлдөгөн жерде, бирок алар сага кыйын болуп калбайт.

Каллориялар чынында кайда кетет ?

Көпчүлүк адамдар этти өтө жогору баалашат жана анын тегерегиндеги нерселердин баарын таптакыр көрүшпөйт. Тактап айтканда:

• Майды бышыруу. Бир аш кашык майдын 10 мл. жана 90калориясы бар. Үч аш кашыктын үстүндөгү табактын үстүндө 270 калория бар.
• Соус жана дрессер. Эки аш кашык майонез 180 калорияга, 30 грамм салат кошулмасы 130 калорияга, 100 калорияга толгон бир аш кашык май же каймак 100 калорияга жетет.
• Суюк калориялар. 0,5 литрлик сыранын калориясы 210 килокалория, 200 мл шараптын калориясы 170 килокалория, 0,33 литрлик соданын калориясы 140 килокалория, 30 мл спирт ичимдиктеринде 65 килокалория.

Эки сыра менен бир макарондун 550 калориясы ачкачылыкты бир мүнөт да азайта албайт.

Киргенге чейин эмне кылуу керек ?

1. Менюну алдын ала карап, ачка болбогончо тамагыңарды тандап алгыла. Бул чечим кечки саат сегизде кабыл алынат. бул сен саат үчтө кабыл ала турган чечим эмес.
2. "Кечүү орунду үнөмдөө үчүн" күн бою ачка калбаңыз. 30~40 грамм белок менен жөнөкөй эртең мененки тамактан жеңиз. 8 саат орозо кармаган адамдар 30-40% көбүрөөк жешет.
3. Тамакка акча бөлүп ал: 700900900 калория жана кеминде 40 г белок. Бул жумалык орточо көрсөткүчтү жылдырбай туруп, чыныгы түнү болуп сезилиши үчүн жетиштүү.
4. 20 мүнөт мурун 300 500 мл суу ичип алыңыз. Негизги, бирок ал себеттен канча нан алсаң болорун азайтат.

Менюну кантип окуса болот ?

Тамактын атынан да анын кантип бышырылганы жөнүндө көптү биле алабыз. Тоңдурулган, күйгүзүлгөн, кайнатылган, меште бышырылган, бууланган, күйгүзүлгөн адатта 51515 г майды билдирет. Нан, куурулган, тузсуз, камырлуу, каймактуу, май соусунда 255050 г май же 200450450 кошумча калория.

Эч кандай драмасы жок серверге үч сүйлөмдү айтсаң болот: "Жокко кийим кийгиле". "Анын үстүнө май да, май да кошуп жасабайсыңбы?" "Картошканы салатка же кайнатылган картошкага алмаштыра аламбы?" Акыркы алмашуунун өзү эле 260 калорияга барабар.

Жалпы тамактар, реалдуу сандар

• Тооктун 200 г ысытылган көкүрөгү: 330 калория, 55 г белок. Тоңдурулган уй же стейк, 200 г: 420 калория, 50 г белок.
• 250 г ысытылган балык: Түрүнө жараша 300-400 калория, 45-50 г белок.
• Топурактагы майдаланган эттин шпицтери же кебабдары (толук бир бөлүгү): 900111100 калория жана 506060 г белок. Чоң белок, чоң порция нандын жарымын алып, 550гө жакын.
• 500 г көлөмдөгү катмары бар торт же торт: 1200-1400 калория жана 25 грамм протеин. Менюдагы эң начар катыш.
• Эт менен бышырылган фасоль же линза: 350 г: 450-550 калория, 25-30 г белок. Туура тандоо.
• Беттери: 150 г картошка картошкасы 430 калорияга, 200 г кайнатылган картошка 170 га, 200 г бышкан күрүч 260 га, 50880 га чейинки салат.

Иштеген табак

Бул эреже эч кандай масштабга муктаж эмес: Тамакты жарым-жартылай жашылча же салат, 150-250 г эт же балык, жана бир капталы муштумдун өлчөмүндө. (150200200 г картошка же күрүч). Нандын 30 г (бир кесимге 80 калория) болгон 1 2 кесимди каптап, себетти алып кетүүсүн сураңыз.

Ылдамдык да маанилүү. Эгер тамак 8 мүнөт эмес, 20 мүнөткө созулса, табактын түбүнө чейин эле тойбой каласың. Бир аз тамак ичип жатканда чыракты коюп алгыла. Бул бир китепчеден алынган кеңеш сыяктуу угулат, бирок бул тамакка 150-250 калорияга бааланат.

Түшүмдүк тыюу салынган эмес. Бир десерт эки адамга бөлүнүп берилсе, 500 600 эмес, 200 300 калория болот. Бул бүт эсептөө.

Спирт ичимдиктери

Ал эми тамактын калган бөлүгүн көзөмөлдөөгө жана андан кийин канча жегениңизди 20-30%га жогорулатууга алкоголдун да таасири тийет. Эгер ичсеңер, тамак менен 1 2 ичимдик ичпегиле жана бир стакан суу менен алмаштырып ичгиле. Эртеси күнү машыгуу үчүн: 3 4 суусундук күчтү жана уйкунун сапатын кескин төмөндөтөт, андыктан эртеси эртең мененкиге катуу сеанс уюштуруп койбоңуз.

Катуу ооруга чалдыккандан кийин эмне кылуу керек ?

Бир тамакка кадимки тамакты ичип жатканга караганда 1500 калория көп болсо, бул 0,2 кг майды түзөт. Таңкы саатта 122 кг көбүрөөк туз, суу жана гликоген бар, ал 23 күндүн ичинде өзүнөн өзү жок болот. Экинчи күнү орозо кармоо - чыныгы ката, бул кийинки жумада кайталанышына кепилдик берет. Кийинки отурууда кадимки тамагыңызга кайтыңыз, бир килограмм салмагыңызга 1,6-2,2 грамм белокту алып жүрүңүз жана кааласаңыз 20-30 мүнөт жөө басууну кошуңуз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Оң кабыргалардын астындагы оору, майлуу тамактан кийин ичтин ички жеринин ички жеринин ички жеринин ички бөлүгү ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде ириде.
• Аптасына эки жолудан ашык, өзгөчө түнкүсүн ич күйдүргү же рефлюкс.
• Сизде кант диабети бар, кан басымыңыз төмөн, калкан безиңизге же канды суюлтуучу дарыларды ичип жатасыз, жана тамактануу ыкмаңызды өзгөртүп жатасыз.
• Тамактын кайсы бир түрүн жегенден кийин ооруган кишинин денесинин ичегиси кармап, ич өткөк же ичегисинин көбөйүшү бул ооруну же аны көтөрбөстүктү текшерүү талап кылынат, аны көзү өтүп кеткен киши жокко чыгаруу талап кылынбайт.
• Түшүндүрүлбөгөн салмактын төмөндөшү, талаадагы кан, жутуунун кыйынчылыктары же кайра-кайра кусуу дароо дарыгерге кайрылыңыз, күтө турбаңыз.

Кыскачасы

• 700-900 калориялуу тамактан, жок дегенде 40 грамм белок менен тамактанып, ачка калбагыла.
• Жашыруун калориялар - май, соустар жана суусундуктар: Бир аш кашык майы үчүн 90 сом, бир майы үчүн 130 сом, бир сыра үчүн 210 сом.
• Ашканада бышырылган, бышырылган же бышырылган тамактарды тандагыла.
• Таңкычтагы жашылчалардын жарымы, 150250250 г эт же балык, муштумдун көлөмүндөгү капталы, 12 кесим нан.
• Бир начар тамак - бул 0,2 кг май ачкачылык менен компенсациялоонун ордуна эртең кадимкидей жегиле.