Орозо кармоонун пайдалуулугу барбы?

Орозо кармап машыгуу үчүн спорт залга же жолго акыркы тамактанып бүткөндөн 8-14 саат өткөндөн кийин, көбүнчө эртең мененки тамактануудан мурун басуу керек. Суроо жалпысынан жаманбы деген эмес, кимге жана кандай сессияга жаман. Кыскача жооп: ден соолугу чың адамдардын көпчүлүгү үчүн зыяндуу эмес, бирок көпчүлүк адамдар издеп жаткан нерсени да алып келбейт.

Тамактанбай калган түнү денесиң кандай болот ?

Катуу топтордун негизги күйүүчүсү болгон булчуң гликогени бир түндүн ичинде дээрлик бүт бойдон калат. 80 кг салмактагы чоң кишиде бул болжол менен 350-500 грамм, ал эми уйкуда ал дээрлик эч нерседен кем болбойт. Ал эми боордогу гликоген башка нерсе: кечинде 80-110 граммдан 40-60% азыраак болуп ойгоносуз, анткени боор кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап туруу үчүн түнү бою иштейт.

Инсулиндин да деңгээли төмөн болгондуктан, ал майынын көп бөлүгүн энергияга жумшайт. Бул чыныгы, өлчөнүүчү айырмачылык, бирок бул айырмачылык ошол бир сааттын ичинде күйүүчү майБирок бир айда канча майдан арылсаң болот?

Эмне үчүн көбүрөөк май күйгөн адам көбүрөөк май жоготот дегенди билдирбейт ?

45 мүнөттүк орточо кардио көнүгүү учурунда сиз 12-16 грамм майды окистентип, 7-10 грамм майды тамактандырасыз. Ал айырма 40тан 60ка чейинки калорияны түзөт. Ал эми организм тамактан кийин майды азыраак жана көмүртекти көбүрөөк күйгүзүп, күндүн аягында аны теңдешет. 4-8 жума бою жүргүзүлгөн, калория менен белоктун өлчөмү бирдей болгон контролдук изилдөөлөр бир эле жерге келип түшкөн: Орозо кармап жаткан топ менен тамактанган топтун ортосунда жоголгон майдын көлөмү боюнча эч кандай айырмачылык болгон эмес.

Кыскача айтканда, акыркы тамактануунун убактысы эмес, күнүмдүк жана жумалык калориянын балансы натыйжаны аныктайт.

Орозо кармоонун акыбети кайтат

Кыйынчылыктар сеанс гликогенди жана көңүл топтоону талап кылганда пайда болот .

• Күч менен иштөө. 5х5 менен 1РМдин 80-85% же үч эсе 90 пайыз менен ойноодо, акыркы эки сетте 1ден 3кө чейин кайталоону жоготосуз же 5тен 10 кг чейинки салмакты жоготосуз.
• Интервалдар жана спринттер. 6х400 метр же 10х30 секунд велосипед менен тез жүрүү дээрлик ар дайым акырындагы кайталоону жайлатат.
• 75 мүнөттөн ашык убакыт. Бул учурда боордогу гликогендин көбөйүшү жана баш айлануу, ич катуу жана боштук сезими пайда болушу мүмкүн.
• Булчуңдардын өсүшү үчүн көлөм. Бир сеанста жалпы кайталоонун 10-15 пайызын жоготуп, стимулдун бир бөлүгүн жоготуп алсаңыз. Бир нече ай бою кайталап турса, булчуңдардын саны азаят.

Жагдай толугу менен оңолгондо

• Жөнөкөй жана орто кардио менен 60 мүнөткө чейин, сүйлөшө турган темпте, максималдуу жүрөк кагышынын 60 - 70% га чейин.
• Эртең мененки 30-45 мүнөттүк жөө басуу.
• Эгер өзүңдү жакшы сезсең, 30-40 мүнөттүк кыска күч-аракет сеансы, 3-4 көнүгүү, жана кечээки тамак жакшы болгон.
• Эгер эртең менен тамактанганда эле ичиң ооруп жатса, бул өзүңө эле туура келет. Аны актоо үчүн физиологияга муктаж эмессиң.

Кантип акылдуулук менен иш кылса болот ?

1. Тамактангыла . Бир килограмм салмакка 0,4 - 0,5 грамм белок (32 - 40 грамм 80 кг салмакта) кошумча көмүртектин нормалдуу өлчөмү.
2. 30 мүнөт мурун 400-600 мл суу ичип алыңыз. Эртең мененки алсыздыктын негизги себеби тамактын жетишсиздиги эмес, суунун жетишсиздиги.
3. Эгер ысык болсо же тердеп жатсаңар, ага 0,5 грамм туз кошуп алгыла. Натрий айланууну башка эч нерседен жакшыраак жеңе алат.
4. Кафеден 30-45 мүнөт мурун 1 килограммга 1-3 мг кофеин менен ичүү натыйжалуулуктун төмөндөшүнө алып келет. Ал узак же өтө оор сессияларга тиешелүү эмес.
5. 1 - 2 сааттын ичинде жегиле: Бир килограммга 25 - 40 грамм белок жана 0,5 - 1 грамм көмүртек кошулат.

Эки жумалык тест

Бир эле маалда 30 - 50 грамм көмүртекти 30 - 50 мүнөт тамактангандан кийин да, ачкадан кийин да эки жолу жасагыла. Кайра-кайра көргөн учурларыңды эсептеп, өзүңдү кандай сезгениңди 1ден 10го чейин баала. Эгер орозо кармап туруу үчүн 10 пайыздан ашык машыгуу керек болсо же баллдар 2 баллга төмөн болсо, машыгуудан мурун тамактаныңыз. Эгер эч кандай айырмачылык жок болсо, графигиңе жараша иш кыл.

Ортодогу жол: 20 - 30 грамм көмүртектин

20 - 30 мүнөт мурун банан же 200 мл мөмө ширеси ичүү жогорудагы көйгөйлөрдүн дээрлик баарын чечет жана ашказанда дагы деле жеңил болот. Көптөр үчүн бул тамакка топук кылуудан жакшы.

Ким муну менен тажрыйба жүргүзбөйт ?

• Диабет, өзгөчө инсулин же сульфонилмочевина менен дарылануу. Гипогликемиянын коркунучу теориялык эмес, реалдуу.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
• Тарыхый тарыхтан тамак ичүү бузулуусу. Орозо кармоо тамактарды оңой эле калтырууга жол берет.
• Энергиянын аз болушу: Этек кирдин келбей калышы, сууктун көп болушу, уйкунун начарлашы, ийгиликтин токтошу.
• Кан басымынын төмөндөшү жана эсинен кетүү.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир жолу болсо да сеанс учурунда эсиңизден кетүү, көздүн тунук эмес көрүү же катуу баш айлануу.
• Ал эми суук тердин айынан калтырап-титиреп, баш аламандык пайда болот. Бул гипогликемияга окшош. Глюкозаны текшерип көрүш керек.
• Көкүрөк оорусу, басым же кысылуу, же жаакка же колго жайылуучу оору. Бул шашылыш иш, күтө туруу эмес.
• 3 ай же андан көп убакытка чейинки мезгил жоктугу.
• 6 айдын ичинде дене салмагынын 5 пайыздан ашыгын жоготуу же 8 саат уктагандан кийин да чарчоо.

Кандагы канттын деңгээлин, кан басымын же калкан безиңизди азайтуу үчүн дары ичсеңиз, тамактануу убактысын өзгөртүүдөн мурун сураңыз. Дарылануунун убактысы тамак ичкенге байланыштуу болот.

Орозо кармап машыгуу кыска жол эмес. Бул - өз убагында машыгуунун жолу, ал эми аны уюштуруунун пайдасы да көп.

Кыскачасы

• Ден соолугу чың адамдардын көбүнө зыяндуу эмес, бирок майды да тез эле жок кылбайт. Күнүмдүк баланс муну аныктайт.
• Кардиологиялык көнүгүүлөрдү 60 мүнөткө чейин аткарса болот. 75 мүнөттөн ашык сеанстарда, интервалдарда жана сеанстарда 1ден 3кө чейин кайталоо жана бир аз ылдамдык талап кылынат.
• Суу, туз жана кофе эртең мененки алсыздыктын көбүн жеңип чыгат. 20 - 30 грамм көмүртектер калганын жеңип чыгат.
• Эки жума бою сынап, кайра-кайра эсептеп көр. Сандар сезимдериңди эле эмес, башка нерселерди да айтат.
• Диабет, кош бойлуулук, тамак ичүү бузулуулары жана айыздан айрылбоо - дарыгерге кайрылууга, бирок эксперимент жүргүзүүгө эмес.