Жалпак бут менен машыгуу: программаңызда эмне өзгөрөт?
Жалпак бут менен кантип оорусуз машыгуу керек: 30 секунддук өзүн-өзү текшерүү, бут жана жамбаш сөөктөрүнүн белгилүү бир көнүгүүлөрү, сериялар жана кайталоолар, чуркоочу номерлер жана ачык кызыл белгилер.
4 min read
COVIDден кийинки окутуу: кантип кайра келүү керек
COVIDден кийин окууну кайра баштоо боюнча конкреттүү план: качан баштоо керек, канча салмактан арылуу керек, жума сайын бир жолу көтөрүү жана доктурга кайрылуу дегенди билдирген кызыл белгилер.
4 min read
Ревматоиддик артрит жана кыймыл: Муундун кыймылын көзөмөлдөөгө үйрөнүү
Ревматоиддик артрит менен күрөшүү үчүн колдонмо: жумасына канча серия жана канча кардио көнүгүү жасаса болот, канткенде оорунун күчөшүнө туруштук бере алат жана доктурга качан кайрылышы керек?
5 min read
Тире кансыз оорулуулар менен машыгуу: Гипотиреоз менен көнүгүүлөргө байланыштуу пайдалуу кеңештер
Кантип күч иштетүү, кардио жана тамак-аш менен камсыз кылуу керек: так топтомдор, кайталоо, белоктун максаттары жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
5 min read
Артрит жана көнүгүүлөр: эмне кылуу керек, канча жана качан токтотуу керек
Артриттин алдын алуунун ыкмалары: жумасына канча серия жана канча кайталоо, 0-10 масштабында ооруну кантип аныктоо керек жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.
5 min read
Остеопороз жана көтөрүү: Сөөктү эмне чындап курат?
Кулпу көтөрүү сөөктүн тыгыздыгына кандай таасир этет, кайсынысын кармап туруу керек жана кайсынысын таштап салуу керек, конкреттүү топтор, кайталоо, жүктөр жана күнүмдүк кальций жана белок максаттары.
6 min read
Жүрөк оорусунан кийин машыгуу: Канткенде ашыкча көңүл бурбай кайтып келе алабыз?
Жүрөк оорусунан кийин машыгуунун конкреттүү планы: жума сайын бир нече мүнөт басып жүрүү, салмак кошууга, күч-аракетти баалоого жана токтоо үчүн убакыт.
4 min read
Тизе операциясынан кийинки машыгуу: Жума сайын кандай иш пландаштыруу керек?
Тизеге жасалган операциядан кийин кайра машыгуу үчүн жума сайын бир нече жолу иш жүзүндө колдонсо боло турган план: эмне кылуу керек, канча сетка жана канча жолу кайталоо керек жана хирургга качан кайрылуу керек.
4 min read
Эрния жана оор атлетика: Коопсуздукка эмнелер кирет жана эмнелер кирет?
Кесилишти эрте кантип аныктаса болот, операцияны күтүп жатып эмнелерди көтөрсө болот, жума сайын машыгууну кантип улантуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
6 min read
Сколиоз менен машыгуу: кантип көтөрүү керек
Сколиоздун күч-кубаттуулугун камсыз кылуу боюнча план: жумалык планы, сеттер жана кайталоо, капталдагы асимметрияны кантип башкаруу жана дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read
Кан тамырлар жана спорт залы: Эмнелерди өзгөртүп, эмнени сакташ керек?
Кан тамырлар менен кантип машыгуу керек: кайсы көнүгүүлөр бутуңуздун насосун жакшыртат, оор комплекттерде кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек жана азыр доктурга кайрылууну билдирген эскертүү белгилери.
4 min read
Асма жана машыгуу: Кол салуудан коркпостон машыгуу
Асма менен кантип машыгуу керек: белгилерди басаңдатуучу жылытуу, кардио жана көтөрүү пландары, суук жана чаңдан пайда болгон оорулар жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Кан басымынын жогорулашы жана салмак менен машыгуу
Кан басымыңыз жогору болгондо кантип көтөрсө болот: так сеттер, кайталоо, эс алуу убактысы, дем алуу эрежелери, үйдө өлчөө протоколу жана доктурга кайрылууну билдирген белгилер.
4 min read
2 - типтеги диабет жана көнүгүүлөр: Спорт залында эмне кылуу керек?
2-типтеги кант диабети менен күрөшүү үчүн колдонмо: гипогликемиядан кантип качуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Машыгуудан кийинки баш оору: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
Эмне үчүн машыгуудан кийин башыңыз ооруйт, күч көтөрүүчүлөр менен чуркагандардын эң көп кездешкен себептери, жума ичинде эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга кайрылуу керек болгон белгилер.
5 min read
Бет оорусу: Эмне үчүн көтөрсөңүз, эмне өзгөрүшү керек жана доктурга качан кайрылышыңыз керек?
Эмне үчүн көтөргөндө чекесиң ооруйт, кантип оордукка учураганда аң-сезимсиз кысылууну аныктаса болот, эки жуманын ичинде эмнелерди өзгөртсө болот жана кайсы белгилер азыр доктурга көрүнүш керектигин билдирет.
4 min read
Демиңизди алууда кабырга оорусу: Дене тарбиялоонун себептери, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек
Эмне үчүн дем алганда кабырга ооруйт, канткенде чыңалган булчуң менен стресстен улам сынган булчуңду айырмалай алабыз, машыгууда кандай өзгөрүүлөрдү жасаш керек жана доктурга качан кайрылыш керек?
4 min read
Машыккан кишилердин буту ооруйт: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
Буттун оорушунун булагын кантип аныктаса болот, кандай көнүгүүлөрдү жана бут кийимдерди алмаштырышы керек, кайсы көнүгүүлөр натыйжалуу жана доктурга качан кайрылышы керек?
4 min read
Калкандын шинели: Эмне үчүн ушундай болот, эмнелерди өзгөртүүгө жана доктурга качан кайрылууга болот?
Эмне үчүн чуркоодон жана секирүүдөн улам бутуң ооруп калат, машыгууда эмнелерди өзгөртүү керек, кайсы көнүгүүлөр жардам берет жана доктурга кайрылуунун белгилери.
5 min read
Машыккан кишилердин буту ооруйт: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
Машыккан адамдарда бутунун оорушунун себеби эмнеде, ооруну чыныгы жаракаттан кантип айырмалоо керек жана кайсы машыгуулар аны оңдойт?
4 min read
Ахиллдин ийнесинин оорушу: Эмне үчүн ал машыккан адамдардан башталат, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
Токтогулдун оорушу чындыгында Ахиллес ийнесинен келип чыкканын кантип аныктаса болот, кайсы тренинг каталары аны пайда кылат, жума сайын кандай машыгууну пландаштырса болот жана доктурга качан кайрылышы керек?
5 min read
Токочтун оорушу жана " токочтун кыймылы " Эмне үчүн машыктыруучуларга зыян келтирет жана эмнелерди өзгөртүү керек?
Эртең мененки алгачкы кадамдарыңда эмне үчүн өкүлүң ооруп калат, кантип машыгууну тууралоо керек, кайсы көнүгүүлөрдү так аткарууга жана доктурга качан кайрылууга болот?
4 min read
Машыккан кишилердин баш бармагы ооруйт: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
Эмне үчүн тренингден баш бармагың ооруп жатат, Де-Квервайндин баш бармагынын тамырынын муунунан же бутунун байламынан эмне айырмасы бар, жана 4-8 жумалык машыгуу планы.
5 min read
Көмүр оорусу (гольфчунун колтугу): Эмне үчүн көтөргөндөр ооруга чалдыгышат, эмнелерди өзгөртүүгө жана доктурга качан кайрылууга болот?
Эмне үчүн көтөргөндөрдө моюндун ички бөлүгүндө оору пайда болот, бул жумада машыгууну өзгөртүү керек, кайсы көнүгүүлөр натыйжалуу жана доктурга качан кайрылуу керек?
4 min read