Машыккан кишилердин баш бармагы ооруйт: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Ал эми бутуңдун чоңдугу спорт залдагы ар бир кармаштын дээрлик ар бир түрүнө катышат. Спорт менен машыккан адамдардын баш бармагынын оорушу бир кыймылдан көп эмес бул адатта бир нече жума бою бир жерге топтолуп жаткан машыгуу, жумуш жана телефон түйшүгү. Көпчүлүк учурларда 4-8 жуманын ичинде эле оңолуп кетет, бирок аны күтпөй, бир нерсени өзгөртсөңүз гана.

Эмне үчүн баш бармактын салмагы көрүнгөндөн көп болот ?

Башындагы баш бармак - бул бир гана колундагы ушул түрдөгү жамбаш. Ошондуктан баш бармак колдун үстүнөн кичинекей манжанын учуна чейин жылмакай алат. Бул мобилдүүлүк туруктуулук менен төлөнөт: Эгер бир нерсени 5 кг бармактын учу менен кысып алсаңыз, анда бут муундагы күч 50 кг.га жакын болот, анткени бул кыска. Бир нече жолу 20 - 40 килограмм салмактагы гантельди кысуу ичеги-карындын жана муундардын ылайыкташуусунан тезирээк болот.

Экинчи чыгарылышы: Буттун баш бармагын артка тартып турган булчуңдар билектин баш бармагынын боорундагы кууш туннель аркылуу өтөт. Ал туннелдин кыжыры келип, баш бармакты сунуп, кичи бармакты көздөй бурулган ар бир нерсе ооруйт кеттлбелл көтөрүп, дыйкан басып, полундеги баштыкты алып, тилкесин туура эмес бурчта кармап.

Көбүнчө көтөргөн адамдарда пайда болгон оорулардын себеби

Де-Квервайндин теносиновити

Оору бир колу менен жүк көтөрүп же ачкычты айлантып жатканда күчөйт. Тез тест: Башыңарды муштумга салып, колуңар менен муштумду жаап, кичи бармагыңарга буруңуз. Ошол жерде катуу ооруган кишинин белгиси күчтүү. Адатта бул оорунун пайда болушунун себеби - жумасына 8ден 15кө чейин тартылган жүктөрдүн көлөмү өсүп кеткенде.

Башынын тумшугундагы муундардын оорушу (жөөктүн муундарынын эскириши)

40 жаштан кийин көп кездешет. Ал эми оору баш бармагынын түбүндөгү дөңгөчтөн, кычышуу сезиминен, алсыраган кысып, көздүн капкагынын оорушунан келип чыгат. Бул муундардагы көйгөй, булчуңдардын эмес. Ошондуктан кысып алуу күчүн азайтуу жардам берет, ал эми ашыкча созуу көбүнчө жардам бербейт.

Ульнардык коллатералдык байламтанын чыйрыгышы

Оор жаракат: кулаганда, бутунун боюн ийрилеп, бутунун боюн ийрилеген абалынан тайгак түшкөндө же колунун таякка жабышканы. Бир сааттын ичинде шишип, баш бармак менен көрсөткүч бармактын ортосундагы кысып алуу алсыз же мүмкүн эмес. Бул - сен үйрөнгөн нерсе эмес.

Түйүлдүк бармак

Башың ийрилгенде, ал кармалып же кыймылдап калат. Эң начарсы эртең менен, кээде аны түздөө үчүн экинчи колуң керек болот. Ал катуу кысып, кайра-кайра ырдап турат: Кайырмак менен кармап туруу, калың темир торлор, альпинизм, кеттлбелл.

Жөнөкөй ашыкча жүк

Оору тренингден кийин 12-24 сааттан кийин пайда болуп, 2-3 күндөн кийин жоголот. Бул дээрлик ар дайым үндүн көбөйүшүнөн же калың тилкеге өтүүдөн кийин болот.

Алгачкы эки жумада эмне өзгөрүшү керек ?

1. Машыгууну таптакыр токтотпо. Ооруну азайтуу үчүн 30-50%га чейин күч жумшагыла.
2. 1 РМден ашык тартыш үчүн ар кандай боолорду колдонуңуз: Жөнөкөйлүк менен көтөрүү, катар, салмактуу көтөрүү. Бул колдун тумшугунан кармап туруу күчүн алып салат.
3. Кайырмактын туткасын 3-4 жума кармап тургула. Анын ордуна, ар кандай туткаларды колдонгула.
4. Бетке отургузуучу баскычта коопсуздук үчүн бармакты таякка ороп, бирок таякты колдун ортосуна эмес, колдун астына жайгаштырыңыз.
5. 2-3 жума бою нейтралдуу туткага өтүү: Дембллер, параллелдик кармагычтар, аркан, V-кабыш.
6. 16 кг ашык кетлбелдер: 3х60 метрдин ордуна 3х20 метрге кыскартылат жана бир кол менен ойнотууну калтырат.
7. Жөнөкөй эле кыймылдаткычтар жана жер үстүндөгү колдун үстүндөгү нерселердин баары: колтугуңду бейтарап абалда сакташ үчүн кармагычтарды же гантелдерди колдон.
8. Телефонуң да маанилүү. Күнүгө 2-3 саат бою баш бармагыңыз менен сүрөткө түшүү бул ийиндерди кыжырдантат.

Дозалоо эрежеси: жана эртеси эртең мененки күнгө караганда начар эмес. Эртең мененки күндөрү болсо, акыркысы өтө оор болгон.

Көнүгүүлөр жана дозалар

• Туткачтын изометриясы: жумшак топ же капталган сүлгү, 5 х 30 секунд 30-50% күч менен, 30 секунд эс алуу, күнүнө бир же эки жолу.
• Орточо салмактуу радиалдык четтөө: 0,5 - 1 кг, 3 x 15, 3 секунд бою, жумасына 3 жолу түшүрүү; 4 жуманын ичинде 2 кг чейин иштетүү.
• Колдун сөөгүн узартуучу резина тилке: 3х20 күн сайын бул бардык кысууларды тең салмакташтырат.
• Башынын баш бармагынын каршылыгы: Бармактын учу менен 5 секунд кармап, күнүнө эки жолу 2 жолу курду.
• Башы жана билеги: Де-Квервайн оорусу менен ооруган кишинин колу күндүз 10-14 күндөн, андан көп эмес, 3 жумадан кийин катууланат.
• Муз: Күнүнө 2-3 жолу, жарылуудан кийинки алгачкы 72 саат ичинде 10-15 мүнөт.

Туура багытта баратканын кантип билсе болот ?

Кайра калыбына келтирүү алдын ала болжолдонуудагы тартипте жүргүзүлөт: Эртең мененки катуулук жеңилдеп, андан кийин күнүмдүк иштер учурунда оору, ал эми оордукка учураганда гана оору улана берет. Эгер 3 жумадан кийин ошол эле салмак аз ооруса, анда план иштейт жумасына 10% кошуп, 6-10 жумадан кийин толук калыбына келтирилет. Эгер 4 - 6 жумадан кийин эч нерсе өзгөрбөсө, кайра - кайра кайталоо эч кандай пайда алып келбейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир нече күндүн ичинде бир барак кагазды кысып, аны текшерип көрүшүңүз мүмкүн эмес, анткени жыртылган байламта көп учурда операцияга муктаж.
• Башың ийрилген абалда туруп, экинчи колуң менен түздөшүң керек.
• Түнкүсүн ойгонуп турган баш бармактын жана көрсөткүч бармактын сезгичтиги же кычышуусу.
• Кызарган, ысык жана бир күндө 38°С жогору ысык, бул ашыкча жүк эмес.
• Катуу кулап түшүү же түздөн-түз сокку, андан кийин көрүнгөн деформация же баш бармакты жылдырууга мүмкүн эместиги сындырууну болтурбоо үчүн сүрөттөө зарыл.
• Жүгөрүлгөн жүктүн үстүнөн 6 жумадан ашык убакытка созулган оору же башка тарапка караганда 20%дан ашык алсызыраак кармап туруу.

Кыскачасы

• Бир эле кыймылдан көп учурда баш бармак оорубайт ылдамдыкты көтөрүп, казыктын тутумун кармап, калың тилкелерди же бир нече саат жылдырууну байкаңыз.
• Оор көнүгүүлөрдү 30-50% кыскартып, 1 РМдин 70% жогору болгон боолорду кошуп, 2-3 жума бою нейтралдуу кармап турууну тандаңыз.
• Күнүнө 5 x 30 секунд кармап туруу изометриясын жана 0,5 - 1 кг радиалдык четтөөчүнү 3 x 15 менен жумасына үч жолу жасаңыз.
• Алдын-ала ийгиликтерди эртең мененки катуулукка жана эртеси күнү ооруга карап баалагыла, ал эми сетканын кандай сезилгендигине карап эмес.
• Бир сааттын ичинде шишик, манжанын тумшугу, түнкү туңгуюк же оору 6 жумадан кийин дарыгерге кайрылууну билдирет.