Жүрөк оорусунан кийин машыгуу: Канткенде ашыкча көңүл бурбай кайтып келе алабыз?

Жүрөк оорусу менен күрөшүү үчүн машыгууну токтотуу керек. Жүрөк оорусунан кийин көзөмөлдөнгөн көнүгүү жүрөк оорусунун дагы бир жолу кайталанышынын коркунучун азайтат Бирок аны өтө эле аз да, өтө эле көп да эмес, туура дозада жасаса гана болот. Бул дозасы мүнөт, сокку жана килограмм менен көрсөтүлгөн.

Жүрөктү дарылоонун жолу - баштапкы кадам, ал - чечим эмес.

Өз алдынча иш-чараларды уюштуруунун алдында, адатта, ооруканадан чыккандан кийин 2-6 жумадан кийин стресс-тест жүргүзүлөт. Ал тесттен эки нерсе аласың: жүрөк кагышынын жогорку чеги жана күч-аракеттин ЭКГ өзгөрүшүнө алып келеби деген маалымат. Жүрөктү реабилитациялоонун программалары 8-12 жума бою жүргүзүлөт.

Эгер сиз жашаган жерде мындай программа жок болсо, кардиологдон үч номерлүү жазуу түрүндөгү рецепт сураңыз: жүрөк кагышыңыздын максималдуу көрсөткүчү, күчүңүздүн деңгээли жана кийинки текшерүү мөөнөтү. Ал үч сансыз ар бир план божомолго эле негизделет.

Жүрөктүн кагышы төмөн болгондо күч - аракетти кантип баалоо керек ?

Көпчүлүк адамдар жүрөк оорусунан кийин бета-блокаторду ичишет, ал жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 10-30га чейин төмөндөтөт. Ошондуктан саатка эле ишенбе.

• Боргдун масштабы (6-20): биринчи 6 - 8 жума бою 11 - 13 баллга чейин кармаңыз, бул жарык үчүн бир аз катуу.
• Сүйлөө сынагы: 8-10 сөздөн турган сүйлөмдү дем албай сүйлөй алгыдай болушуң керек.
• Жүрөктүн кагышы: стресс-тесттин жыйынтыгы болсо, анда 40-60% жүрөктүн кагышынын резервдик көрсөткүчүнөн баштаңыз, андан кийин 8-12 жумадан кийин 70% га чейин жылдырыңыз.

Алгачкы алты жума: Жөө басуу - бул машыгуу

1. 1-2 жума: күнүнө эки жолу, ар бири 10 мүнөт, түз жер, дүкөнгө чейин басып бараткандагы ылдамдык, болжол менен 4 км/саат.
2. 3-4 жума: күнүнө бир жолу, жумасына беш күн 20-25 мүнөт.
3. 5-6 жума: Жумасына беш күн 30 мүнөт, узундугу көбүрөөк эмес, бир аз ылдамдык менен.

Ар бир сеанста 5 мүнөт жылуулук жана 5 мүнөт муздатуу болот. Кылдат аракет кылгандан кийин токтоп калганда кан басымы төмөндөйт жана бул учурда баш айлануунун эң көп кездешкен себеби болуп саналат. Үчүнчү айдын аягында жумасына 150 мүнөт болжол менен 30 мүнөт, беш жолу орточо деңгээлдеги көнүгүү жасагыла.

Күч менен иштөө

Жүрөк оорусунан кийин операция жасалбай туруп, 4-6 жумадан кийин күч-аракетке көнүгүү жасалат. Эгер сизде операция жасалгандыктан эмчегиңиз кесилсе, алгачкы 8-12 жума бою 5 килограммдан ашык салмактуу нерселерди түртпөңүз, тартпаңыз же көтөрбөңүз, өзүңүздү канчалык жакшы сезсеңиз да сөөктөр сиздин эмес, өз графигиңиз боюнча айыгат.

Алгачкы протокол мындай:

• 8 - 10 денеге карата көнүгүүлөрдү жасоо; 10 - 15 жолу кайталоонун бир сериалы ар бир
• болжолдуу максималдуу салмагынын 30-40% га жакын жүктөлүү: 20 жолу кайталаса болот, бирок 12де токтойт.
• Жумасына 2ден 3гө чейин, алардын ортосунда жок дегенде бир эс алуу күнү
• 60 - 90 секунд эс алуу
• 2 - 5% салмак кошуп алгыла , бирок 15 жолу кайталоо менен гана 12 бург сыяктуу сезесиз .

Бул жерде дем алуу жүктөн алда канча маанилүү . Түйшүктү же көтөрүүнү көтөрүп жатканда дем алууну токтотпоңуз. Вальсалва маневри систоликалык басымды 100 мм ылдамдыкта көтөрөт. Бул спорт залдагы бир гана нерсе, бул сизге чыгым болушу мүмкүн.

Биринчи айларда эмне кылбоо керек ?

• Бир жолу кайталоону эң көп аракет кылуу.
• Кардиологиялык макулдуксуз жогорку интенсивдүүлүк менен жүргүзүлгөн интервалдар; эгерде уруксат берилген болсо, 1 мүнөттөн турган 4 интервалдан баштаңыз.
• 30 °C жогору же -5 °C төмөн тренинг.
• Сауна, ысык душ жана сеанстан кийинки алгачкы эки саатта спирт ичимдиктери.
• Түпкү жумаларда 30 секунддан ашык убакытка созулган дыйкандын ташуусу сыяктуу статикалык жүктөлгөн сактоочу жайлар.

Сеансты токтотуу үчүн белгилер

Эгер көкүрөгүңдө кысым болсо, катууланып же күйүп жатсаң, сол колуңа, мойнуңа же чекесиңе оору жайылып кетсе, дем алуу кыйын болсо, суук тердеп жатсаң, ичиң ооруп жатса, башың айланып жатса же жүрөгүңдүн кагышы үзгүлтүксүз болсо, токтоп, отур. Эгер белги 5 мүнөттүн ичинде жок болбосо, бул тренингге байланыштуу маселе эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Тез жардам көрсөтүү кызматы эгерде көкүрөктөгү оору 5 мүнөттөн ашык убакытка созулуп, 5 мүнөттүк аралыкта кабыл алынган эки доза нитроглицеринден кийин басылбаса же эс тутулуп калса, бир заматта катуу дем алуунун тартыштыгы пайда болсо же токтобогон кант тишүүсү болсо.

Бир нече күндүн ичинде жолугушууну белгилегиле . эгерде байкасаңар: 3 күндүн ичинде 2 кг салмак кошуп, бутунун шишиги, жүрөк кагышы 100дөн жогору, кан басымы 140/90дан жогору, жатып жатканда дем алуусу начар же көнүгүү жасоо жөндөмү төмөндөйт.

Ошондой эле көнүгүүлөрдү эки эсе көп жасаардан же өз алдынча убакыт бөлүп көнүгүүлөрдү жасаардан мурун доктурга кайрылыңыз. Биринчи жылы ар бир 3 - 6 айда бир жолу текшерүү жүргүзүү акылга сыярлык.

Кичинекей нерселердин акыбети кайтат

• Туз: күнүнө 2000 мг натрийден төмөн, 5 грамм тамак тузу.
• Белоктор: Булчуңдар аз машыгуу учурунда тартылып кетпеши үчүн, дене салмагынын килограммынын баасы боюнча 1,2 - 1,6 г.
• Таң сайын дааратканадан кийин салмагыңарды алып, суюктукту кармап туруунун белгилери бутуңарга чейин таразага жазылып тургула.
• 7 - 8 саат укта; узакка созулган кыска уктагандыктан кан басымы көтөрүлөт жана жүрөктүн кагышы күчөйт.
• Тамеки: нөл. Биринчи жылы жасаган иштериңдин эч бирине анча деле чоң таасир тийгизбейт.

Кыскачасы

• Жалгыз баштап кетпегиле: стресс-тест жана 8-12 жумалык реабилитациялык программа, жумасына 2-3 маал.
• Алгачкы 6 жума бою жумасына 5 күн 2 х 10 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин жөө басуу, жумасына 150 мүнөттүк аралыкты максат кылуу.
• Боргдун 11-13 менен күч-аракетин жумшагыла. Бета-блокатор жүрөктүн кагышын 10-30га кыскартат. Ошондуктан сааттын өзү эле ишенимдүү эмес.
• 4-6 жумадан кийин күч: 8-10 көнүгүү, 10-15 кайталоонун 1 сериясы, максималдуу 30-40% дымыңызды кармабаңыз. Стернотомиядан кийин 8-12 жума бою 5 кг ашык салмак салмак сакталбайт.
• 5 мүнөттөн ашык дем алуу учурунда көкүрөк оорусу, эс алуу же 3 күндүн ичинде +2 кг салмак, буттары шишип турганда дарыгерге кайрылуу, эс алуу эмес.