Машыккан кишилердин буту ооруйт: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Буттун чоңдугу менен салыштырмалуу бутуңдун салмагы абдан чоң . чуркоодо бир кадамга дене салмагынын экиден үч эсеге көп жана конууда беш эседен ашык. Ошентип, оору дээрлик эч качан пайда болбойт анын артында көбүнчө көлөмдүн кескин өсүшү, эч качан туура эмес жасалган эски чыйрыгуу же сизге туура келбеген бут кийимдер жана техникалар болот. Бул жерде эмне оорутарын жана кийинки эки жумада эмне өзгөрүшү керектигин кантип аныктаса болору көрсөтүлөт.

Бир манжаң менен көрсөт .

Жер тизмесин башка нерселерден тезирээк таркатат. Отуруп, ооруган жериңди экинчи бутуңдагы менен салыштырып көр.

• Сырттагы сөөктүн астындагы көкүрөк: көп учурда жаңы же эски чыйрыгуу.
• Ички бөлүгү: арткы тибиалдык сокур же дельтоиддик байламта; көп кездешет.
• Алдыңкы жагында, түздөн-түз бүктөлгөндө: classic классикалык алдыңкы соккуда гана пайда болгон оору.
• Арткы бөлүгү: Ахиллдин соктугу, адатта, согончогунан 266 см жогору.
• Токочтун асты: Бул буттун бутунун мууну эмес, бирок адамдар аларды дайыма аралаштырып жүрүшөт.

Экинчи суроо: оору ысытуу учурунда күчөп жатабы же басаңдап баратабы? Адатта, 5-10 мүнөттөн кийин ийнелери бошонуп, кечинде кайра ооруйт. Оорунун күчөп, эч качан басаңдабай тургандыгы сөөк же муундардын сөөк сөөктөрүнө көбүрөөк багытталат.

Машыккан адамдардын эң көп кездешкен себептери

Эч качан бүтпөгөн эски чыйрыгуу

Ал эми биринчи орунда. Омор 2-3 жумадан кийин токтойт, сиз кайрадан машыгууну баштайсыз, көпчүлүк адамдар ошол жерде токтошот, бирок муундардын абалын сезүү жана бутунун бекемдиги дагы 6-12 айга чейин калат. Жыйынтык: ооруган, бутунун бекем эмес сезилген жана кайра - кайра чыйрыгылып турган. Сынак: бир бутуң менен көзүңдү жумуп тур. Эгер жакшы тарапта 30 секунд же андан көп кармап турсаң, бирок жарадар тарапта 10-15 секунд кармасаң, бул сенин ишиң.

Артка чапкандыгы

Алдынкы бүктөлүктөгү оору, ал терең тикесинде, секирип же конуу учурунда гана болот. Бул арткы кыймылдын жетиштүү деңгээлде кыймылдабай калганда пайда болот. Дубал сыноосу: Бутуңду түз эле дубалга багытта, тизеңди дубалга буруп, такаңды көтөрбө. Чоң манжадан дубалга чейинки аралык 81010 смден аз болсо, ал чектөө менен камсыз болот.

Ахиллдин ийин оорусу

Эртең мененки 306060 кадамдын ичинде катуулук, такадан 2 cm6 см жогору сезим, бир күн чуркаган же секиргенден кийин начарлайт. Ал дээрлик ар дайым жүктүн секиришинен кийин пайда болот: эки жуманын ичинде 30% га көбөйдү, плиометрияны кошумчалады же жукарак бут кийимге алмашты.

Сөөктүн ашыкча жүктөлүшү

Көп кездешпеген, бирок маанилүү. Сөөктө бармактын учундай чоңдуктагы ооруган так жер, ал тургай басуу да ооруйт, түнкүсүн ойготот, 3-5 күн эс алгандан кийин да жакшы эмес. Бул үчүн көбүк ролиги эч кандай жардам бербейт.

Чынында эмне өзгөрүшү керек ?

1. 10-14 күндүн ичинде соккунун көлөмүн 30%% га чейин кыскартыңыз. Толук эс алуунун аркасында бул көйгөйдү кечеңдетет. Жөө басуу жана секирүү төмөн түшөт; велосипед, сүзүү, сандал түртүү жана дененин жогорку бөлүгүндөгү бардык иштер токтойт.
2. 3 жана 24 эрежеси. Жумуш учурунда оору 3/10 чейин жетет жана 24 сааттын ичинде кечээки деңгээлге кайтып келиши керек. Эгер эртеңки күнү эртең мененки күндөн да жаман болсо, анда сен көптү кылдың.
3. Токтогун 1,522 см көтөрүү - Жагдайдын өзгөрүшү. Бул муундардын алдыңкы бөлүгүндөгү басымды жана Ахиллес бутундагы чыңалууну азайтат.
4. Конуштарды алмаштырыңыз. Жамбаш секирип , кутудан секиргендин ордуна: Шлейн 6×20 м түртөт, велосипед 152020 мүнөт, гребчик 5×500 м.
5. Аптасына 10% дан ашпаган көлөмдө калыбына келтирүү, ал эми оору 2/10 төмөн болуп, эртең менен катуулугу жок болгондо гана.

Убакытты үнөмдөгөн көнүгүүлөр

Жумасына үч жолу, 101212 мүнөт, кеминде 8 жума. Тиш жана тең салмактуулук 10 күндө калыбына келбейт.

1. Бир буттуу торпокту көтөрүү: 3×12115, үчкө чейин азайтуу. Сегиз жумалык максатты көздөө: Бир бутуна 25 жолу таза кайталоо.
2. Буту ийрилген букачарды көтөрүү (отурган, тизе 90° тегерегинде): 3х15 менен 102020 кг. Бул солеустук сөөккө тийип, ал жүгүн көп көтөрөт.
3. Жапкан эверсия: Бут үчүн 3х20, жай, бутунун баарын айландырбай. Бул туяктын туруксуздугун түздөн-түз чечүү.
4. Тизеден дубалга чейин: 3х10 кармап 5 секунд, тизеси кичинекей манжанын үстүнөн, такасы жалпак.
5. Бир буту менен тең салмактуулук: 3×304545 секунд адегенде көздөрү ачылат, анан жабылат, анан топту кармайт.
6. Хопс: бир гана жогорудагы нерселердин баары оорусуз болуп калса. 3×20 кичинекей эки буту бар секиче, андан кийин бир бутунда 3×15 секиче.

Эгер алты жумалык үзгүлтүксүз иштөө эч нерсени өзгөртпөсө, анда көйгөй, адатта, көнүгүүлөрдүн тандоосунда эмес, бирок эч качан кыскарбаган көлөмдө.

Бут кийимдер жана беттер

Туура бут кийим жок, бирок алмашуунун эрежеси бар: жаңы бут кийимдерди акырындык менен алып келгиле, алгачкы 5-7 сеансты кадимки аралыгыңардын 30-40%га чейин кармагыла. Түз эле жука, жалпак буттун үстүнө секирүү Ахиллес сөөгүнүн жана бутунун үстүнө жүк коёт; бийик такага секирүү болсо алдыңкы буттун үстүнө жүктөйт. Эгер көйгөй бутуңуздун сыртында болсо, анда 2 - 3 жума бою жолдун жээгиндеги жана тегиз эмес жолдордо жүрбөңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Жаракат алгандан кийин бутуңузга төрт кадам жасай албайсыз же бутуңуздун сөөгүнө түз басым жасасаңыз катуу ооруйт.
• Алгачкы сааттын ичинде шишик пайда болуп, муундар деформацияланган көрүнөт.
• Түнкүсүн оору ойготот же 5 күн эс алгандан кийин сөөктүн так так жери басылбайт.
• Буттун туруксуздугу, сезбөөчүлүк же алсыздык.
• Сиздин бутуңуздун бутунда жарылуу сезилген жана бутуңуздун бутуна тура албайсыз.
• Кызылдануу, ысык жана ысык сезгенүү шашылыш.
• 4 жумалык реабилитациялык иш-чарадан кийин эч кандай жылыш болгон жок.

Кыскачасы

• Ал жердин кайсынысын көрсөңөр , ал силерге бардык тесттерден да көптү айтып берет: сырткы бөлүгү көбүнчө чыйрыгуу, арткы бөлүгү Ахиллес буту, алдыңкы бөлүгү чектелген аркалык ийкемдүүлүк.
• 3050%50% сокку көлөмүн 101414 күн бою кыскартып, толук эс алуунун ордуна жумасына 10% менен калыбына келтирүү.
• Ооруну 3/10 же андан төмөн сактагыла жана 24 сааттын ичинде басылышын талап кылгыла.
• Аптасына үч жолу: бир буту бар музоо көтөрүлөт, эверсиясы, тең салмактуулугу жана тизеден дубалга чейин кеминде 8 жума бою.
• Сөөктү тийгизгенде ооруса, түнкүсүн ооруса, сезбей калса же салмагын көтөрө албаса, кийинки жолу дарыланбай, доктурга кайрылыңыз.