Кан басымынын жогорулашы жана салмак менен машыгуу

Эгер текшерүүдөн кийин 145/92ге жеткен болсоңор, биринчи кезекте салмагыңарды түшүргүлө. Тескерисинче: туура структураланган күч-аракетке каршы машыгуунун натыйжасында дем алуу учурундагы систоликалык басым болжол менен 3 - 6 мм рт.ч. төмөндөйт. Ал эми көтөрүү ыкмасы өзгөрөт, көтөрүү же көтөрбөүү эмес.

Билгиң келген сандар

Машыгууңду өзгөртүүдөн мурун аны толук түшүн.

• Кадимки: 120/80 мм ылдамдыктагы кандын төмөнкү деңгээлдеги.
• Жогорку деңгээлде: систоликалык 12012129, диастоликалык 80ден төмөн.
• Гипертониянын 1- стадиясы: 13013139 же 8089.
• Гипертониянын 2- стадиясы: 140/90 жана андан жогору.
• Гипертониялык кризис: 180/120 жана андан жогору кийинкиге калтыруунун кажети жок.

Бир эле окууга эч кандай маани берилбейт. Колдун үстүндөгү манжетканы эмес, манжетканы колдонуңуз. 5 мүнөт ордуңарда отура тургула, бутуңар жерге тике, колуңар жүрөктүн деңгээлинде болсун. Бир мүнөт аралыкта эки көрсөткүчтү алып, орточо көрсөткүчтү жазып алыңыз. Муну эртең менен кофеден жана дарыдан мурун жана кечинде дагы 7 күн бою уктаар алдында жасаңыз. Бул көрсөткүчтөрдүн орточо көрсөткүчү - бул дарыгерге керек болгон көрсөткүч - акыркы дозадан 10 мүнөт өткөндөн кийин алган көрсөткүч эмес.

Бир нече сеткада кан басымыңызга эмне болот ?

Ар бир сеткада кан басымы жогорулайт. 10 кайталоонун орточо сериясында максималдуу көрсөткүчтүн 60% га жакын систоликалык температура 17019190 мм нымдуулукка чейин көтөрүлүп, 1 - 2 мүнөттүн ичинде баштапкы деңгээлге кайтып келет. Көйгөй - бул өтө эле катуу: дем алууну кармап турган максималдуу көтөрүүлөр учурунда 300/200 мм нымдуулуктан жогору көрсөткүчтөр катталган.

Бийик чокуну үч нерсе айдайт: дем алууну токтотуудеген сыяктуу . толук иштебей калышы үчүн окутуужана оор жүк менен ири булчуң массасы (Көчтү көтөрүү, бутту басып туруу, көк көтөрүү). Эгер кан басымың көзөмөлдөнбөсө, үчөө тең эң жаман кошулма болуп эсептелет.

Кандай жакшы план

Максатыбыз - көлөмдү жогорулатуу. Тактап айтканда:

1. Жумасына 2-3 жолу45төн 60 мүнөткө чейин.
2. 8 - 10 көнүгүү бир сеанска, бүтүндөй денеге таратылат.
3. 2-3 топтом ар бир иш боюнча; 10 - 15 жолу, болжол менен 50 - 70% эң жогорку деңгээлиңизге.
4. Ар бир серияны: Резервге 2-3 жолу коюу. Эч кандай ийгиликсиз, эч кандай мажбурлоо жок.
5. 90-120 секунд эс алуу сериялардын ортосунда. 30 секунд эс алуунун аркасында кан басымы жогоруланат.
6. Лифттин катуу бөлүгүнөн сыртка дем алып, түшүү фазасынан сыртка дем алгыла. Эч качан толук жооп берүүдө дем албай койбо.

5 - 10 мүнөт велосипед тебүү же жөө басуу менен жылыңыз, андан кийин дагы бир аз убакыт бөлүңүз, ошондо жүрөктүн кагышы жана кан басымы акырындык менен төмөндөйт. Акыркы жолу ичкенден кийин 30 секунддан кийин машинеге отурбагыла.

Эгер көп жылдан бери машыгып жүрсөң, 15 жолу машыгуудан улам түбөлүккө кыйналып жүрүүнүн кажети жок. Бирок үйдөгү орточо көрсөткүч 135/85тен төмөн болгонго чейин, эң жогорку бирдиктүү жана үчтөн турган оюндарды калтырбаңыз.

Изометрия чоңураак эффектке ээ кичинекей бургуч

Ал эми колун кармап туруу кан басымын жогорулатат. Эң көп изилденген протокол: 4 серияда 2 мүнөт бою максималдуу туташуу күчүнүн 30% жакын ылдамдыкта кысууменен 1 мүнөт эс алуу топтордун ортосунда, Жумасына 3 жолу. 8 - 10 жумадан кийин систоликалык басымдын орточо төмөндөшү 5 - 10 мм рт. Бул 12 мүнөттүн ичинде болот жана аны телевизордун алдында да жасай аласыз. Дем алуунун бардык түрүн жасагыла.

Кардио жана жуманын калган бөлүгү

Күч менен иштөө оордукту жеңүүгө жардам бербейт. Максаты: Жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүү жасагыла 30 мүнөт дегенде беш жолу, бирок үнүңөр менен ырдабай эле сүйлөй аласыңар. Бул гана 5-8 ммГц.

• Туз: төмөндө Күнүнө 5 г туз (болжол менен 2000 мг натрий). Анын көпчүлүгү сиз кошо турган нерсе эмес - ал нандан, бышырылган эттен, сырдан жана таңгакталган сорполордон алынат.
• Калий: Тамактан күнүнө 3500-4700 мг: картошка, фасоль, шпинат, банан, йогурт.
• Дененин салмагы: ар бир килограмм жоготконго карата систоликалык басымдын орточо көлөмү 1 мм рт. га төмөндөйт.
• Алкогол: Күнүнө бир-эки ичимдик ичүү кан басымын бир топ көтөрөт.
• Уйку: Түнкүсүн 6 сааттан аз убакыт өткөрүү кан басымын көтөрөт. Дем алуунун токтоп турган учурунда катуу үркүү уйку апноэси үчүн анализ тапшырууга негиз берет.
• Стимуляторлор: 200 мг кофеинди ичүү систоликалык басымды 3-15 мм рт. саатка көтөрөт.

Эгер сиз дарыланып жатсаңыз

Дары-дармектер организмдин машыгууга кандай жооп кайтарарын өзгөртөт.

• Бета- блокаторлор Бул жүрөктүн кагышынын максаттуу зоналарын пайдасыз кылат. 1ден 10го чейинки ченемде күч-аракетти баалап, 5тен 7ге чейинки ченемде калгыла.
• Диуретиктер суюктук жоготууну көбөйтөт. Машыгуудан 2 саат мурун 500 мл суу жана машыгуудан бир саат мурун 500-750 мл суу ичиңиз. Көп ооругандыктан, оорунун белгиси - бул оорунун белгиси.
• Альфа блокаторлору жана кан тамырларды кеңейтүүчү дарылар - бул абалда туруп жатканда басым кескин төмөндөйт. Үстүңкү кабаттагыдай эле, үстүңкү кабаттагыдай эле, эки кадам менен тур.

Машыгууну баштаганыңыз үчүн дары- дармектерди бербей же токтотпоңуз. Дарыгердин кабинетинде дозалар өзүңүздүн кандай сезимде болуп жатканыңызга эмес, өлчөмдөргө жараша өзгөрөт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Тез жардам: көкүрөк оорусу же колго, моюнга же чекесине күчөп кеткен басым, бир заматта дем алуунун тартыштыгы, эсиңизден кетүү, көрүү же сүйлөө көйгөйлөрү, бир тараптын алсыздыгы. Сеансты аягына чыгарбагыла.
• Ошол эле күнү: 180/120 же андан жогору, эки жолу бир нече мүнөт аралыкта.
• Бир жуманын ичинде: 7 күндүк орточо көрсөткүч 135/85тен жогору, эртең мененки баш оору, бутунун шишиги, заараңызда кан.
• Баштоодон мурун: эгерде сизде 40 жаштан жогору, кан басымыңыз 160/100ден жогору болсо, диабет, бөйрөк оорусу же жакын туугандарыңыздын бири жүрөк оорусунан жабыркаса биринчи олуттуу сеансыңыздан мурун дарылануудан өтүңүз жана зарыл болсо стресс-тести жасаңыз.

Кыскачасы

• Күч менен машыгуунун аркасында систоликалык басым 3-6 мм рт.ч. төмөндөйт.
• Жумасына 2-3 жолу, 2-3 жолу, 10-15 жолу, максималдуу өлчөмдүн 50-70, резервде 2-3 жолу, 90-120 секунд эс алуу.
• Дем алууну токтотпо, ийгиликсиз машыкпа, кан басымың жакшырганча көп машыкпа.
• Жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүүлөрдү кошуп, колду кармап турууну кошуп алгыла. 4 х 2 мүнөт, жумасына 3 жолу.
• Эртең менен жана кечинде 7 күн бою үйдө өлчөө; 180/120 же кандайдыр бир белгилер ошол эле күнү дарыгерге кайрылууну билдирет.