Токочтун оорушу жана " токочтун кыймылы " Эмне үчүн машыктыруучуларга зыян келтирет жана эмнелерди өзгөртүү керек?

Эртең менен биринчи кадам таштаган ташка басып калгандай болуп, таманыңа тийип, 5-10 мүнөттөн кийин ал жайлап калат да, эртеси эртең мененкиге чейин унутуп каласың. Бул - дайыма машыккан адамдардын арасындагы эң көп кездешкен окуя. согончогунун сөөгү Ал сени туура эмес багытка багыттайт. Бул сөөктүн өсүшү рентген нурларында миңдеген адамдарда эч кандай симптомдор менен көрсөтүлөт. Чындыгында ооруган нерсе - бул буттун астындагы байланыш ткандардын калың тилкеси.

Эмне үчүн ал машыккан адамдарды бутага алат ?

Бир эле жолу ичеги-карындын ичин жабуунун себеби бул эмес. Ал бутуңдун көнүп кетүүгө убакыт таппаган өзгөрүүлөрдөн улам баш тартып кетет. Иш жүзүндө бул дээрлик ар дайым төмөнкү тизмеден:

• Бир заматта көлөмү көтөрүлөт. Эки жуманын ичинде 15-30 чакырым чуркоо же жумасына эки-төрт жолу чуркоо.
• Бир эле учурда көп секирүү. Аркан менен секирүү, экиден секирүү, кутудан секирүү бир сеанста 200-400 жолу түшүү - бул ага көнбөгөн бут үчүн олуттуу жүк.
• Жаңы бут кийим. 10 ммден 4 ммге чейинки тамандын таманынан же жалпак буттун таманынан түшүү боорубузга жана тамандын белине көбүрөөк күч-аракетти жумшайт.
• Алсыз буту менен алсыз буту. Эгер 25 жолу бир бутуңду бир бутуң менен көтөрө албасаң, бутуң чарчап калат.
• Калган күнүңөрдү. Бетон же плитканын үстүндө 8-10 саат туруп, бир машыгууну өткөрүү менен ал машыгууну өткөрүүдөн да көп жүк алат.
• Дене салмагынын өсүшү. Кыштын ичинде ар бир кадам сайын 5-8 килограммга чейин кошулат.

Бул сөзсүз түрдө булчуңдун

Типик сүрөттө: Токочтун астындагы оору, эртең менен биринчи кадамдарды жасаганда же бир аз отургандан кийин, катуу отургандан кийинки күнү начарлайт. Сүрөттөрүңөр башка болсо, төмөнкүлөрдү карап көргүлө:

• Оору өсүш түнкүсүн ойготот буттун стресс сөөгүнүн сынгандыгынан шек санайм.
• Буттун манжаларына чейин күйүп, кычышып же ооруган нервдин болушу мүмкүн.
• Токочтун артындагы оору, токочтун үстүндөгү сөөк бул Ахиллес ийнеси, башкача ыкма менен башка көйгөй.

Биринчи он - он төрт күн

Сиз машыгууну токтотпойсуз, жүктүн түрүн өзгөртөсүз. Жөө басуу, секирүү, чуркоо сыяктуу кыймылдарды 50 - 70 пайызга азайтып, велосипед тебүү, сүзүү же сүзүү менен алмаштырыңыз. Калп эле тизелеп, көк көтөрүү жана дененин үстүнкү бөлүгүндөгү бардык иштер жасалбайт.

Иштөө эрежеси: Дене тарбия учурунда 10 кишиден 3 кишиге чейин ооруса да, эртеси эрте мурункусунан да жаман болбошу керек. Эгер ошондой болсо, анда акыркы жолу өтө көп болду. Күнүнө эки жолу бутуңдун астына беш мүнөт катып туңгуюктан жасалган бөтөлкө салып койсоң, ооруңду жакшы жеңе аласың.

Чынында эле өзгөргөн көнүгүүлөр

Ашыкча жүк менен күч менен иштөө

Токтогучту бутунун четинде көтөрүп, буттарынын астына сөлөкөт салып, аларды узун кылып коюу керек. Тэмп: 3 секунд көтөрүлүп, 2 секунд кармалып, 3 секунд түшүп. Күн сайын.

1. 1-2- жума: 12ден үч топтом, дене салмагы менен гана, эки буту менен.
2. 34- жума: 4 комплект 10 кишиден турат, анын артында 5-10 кг салмактагы рюкзак бар.
3. 5-8- жума: Эгер сиз аны башкара алсаңыз, 5 сериядан 8 серия, 15-20 кг.
4. 9-12 жума: тейлөө, 8ден 3 комплект, жумасына эки жолу.

Жети күндүн ичинде натыйжаларды көрө албайсыз. Алты-сегиз жума бою үзгүлтүксүз иштегенден кийин 30-50 пайызга жакшырат деп күтсө болот.

Беттин бетинин ар кандай түрлөрү

Ал эми ооруган бутуңарды бири-бириңерге кысып, буттарыңарды артка тартып, арканын астындагы созулууну сезгенге чейин кармагыла. 10 секунд кармаңыз, күнүнө үч жолу 10 жолу кайталаңыз бутуңузду жерге тийгизбей жатып жатканда.

Букачар жана буту

Бир жолу тизе түз, бир жолу ийрилген бойдон, күнүнө 3 жолу 30 секунд бою бутуңузду дубалга каршы кармаңыз. Буттун манжаларын кысуу жана бутка көтөрүү, 15 кармаштын 2 сериясы 5 секунд.

Бут кийимдер жана күндүн калган бөлүгү

Алгачкы үч-төрт жума бою жылаңачтап, таштар менен жыгачтардын үстүндө жүрүүдөн кач; жабык бөлмөлөрдө катуураак бут кийим кийип, аны төшөктөн турганда эле кий. Бул учурда бут кийимдин түрүн алмаштырбагыла же жука бут кийим кийбегиле. Токтогондо бутту жумшак кармоо жана арканы жабыш үчүн тилке менен жабуу жакшы жардам берет. Эгер салмагыңар өсүп жатса, анда 4 - 5 пайызга төмөндөсөңөр, ар бир кадамда салмагыңар түшөт.

Жөө басууга жана секирүүгө кайрадан киришим

Кайра келүү үчүн критерий календарь эмес, эртең мененки күнүңөр: үч күн бою оору 10 баллга 2ге чейин жетип, андан тышкары 30 мүнөт тез басып, оорунун күчөшү болбогон. Андан кийин 1 мүнөт чуркоодон жана 2 мүнөт жөө басуудан баштагыла. Аптасына 10 пайыздан ашык эмес көбөйтүү керек. Секирүү, аркан секирүү жана спринт биринчи чуркоодон төрт-алты жума өткөндөн кийин гана башталат.

Эң көп кетирген ката - өтө катуу машыгуу эмес. Ал үч жума бою толугу менен токтоп, андан кийин мурунку көлөмүнө кайтып келет булчуңдун алсыз бутуна да ушундай сокку урулат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Алты-сегиз жума бою үзгүлтүксүз иштегенден кийин эч кандай жакшыруу болгон эмес.
• Азап түн ичинде ойгонот же толук эс алып жатканда пайда болот.
• Түйшүк, сезгичтик же буттун таманынын же манжаларынын сезгичтигинин жоголушу.
• Оорунун күчөшү, кызаргандыгы, ысык же ысык.
• Бир заматта катуу оору, анын артынан тамандын таманы көкүрөк көкүрөккө тийип, мүмкүн болгон фасциянын сынып калышы.
• Жаш кишиде эки таканын оорушу, айрыкча эртең мененки катуулук же башка шишик менен ооруган муундар.
• Сизде кант диабети бар же бутуңуздагы кан айлануунун көйгөйү бар алты жума күтпөңүз.

Кыскачасы

• Эртең мененки биринчи кадамдардын оорусу рентгендеги оору эмес, булчуңдун оорусу.
• Машыгууну токтотпоңуз соккунун көлөмүн 50 - 70 пайызга кыскартыңыз жана күч жана кардио көнүгүүлөрдү жүргүзүп, жерге түшпөңүз.
• Ал эми бутунун астындагы сүлгү менен буттун согончогун көтөрүү зарыл . 3х12 дене салмагынан 5х8ге чейинки 152020 кг салмактагы 12 жума бою күн сайын.
• Жашылча бетин созуп, күнүнө үч жолу 10 секунд кармаңыз, анын ичинде керебеттен биринчи кадам жасаардан мурун.
• 6-8 жуманын ичинде эч кандай оору жок, түнкү оору, кычышуу же шишик - барып текшериңиз.