Артрит жана көнүгүүлөр: эмне кылуу керек, канча жана качан токтотуу керек

Артрит диагнозу дагы деле болсо көнүгүүлөрдү тыюу салуу катары кабыл алынат, бирок дарылоонун эң жакшы колдоого алынган бөлүктөрүнүн бири - көзөмөлдөнгөн жүктөм. Бирок эч ким сизге канчалык, канчалык катуу жана ооруган күндөрү эмне кылуу керектигин айтпайт. Бул так ошол нерсени камтыйт, сандар менен.

Остеоартрит менен ревматоиддик артрит эки башка оору

Остеоартрит (ОА) - кемирчектин бузулушу жана анын астындагы сөөктүн өзгөрүшү, көбүнчө тизе, жамбаш, баш бармак жана омуртка. Оору механикалык оору . Жүктөнгөндөн кийин начарлап, эс алганда жакшырат, эртең мененки катуулук кыска, адатта 30 мүнөттөн аз болот.

Ревматоиддик артрит (РА) бул аутоиммундук сезгенүү оорусу. Ал кол менен буттун кичинекей муундарына, адатта симметриялуу түрдө тийип, эртең мененки катуулук бир сааттан ашык убакытка созулат, ал эми муундар жылуу жана шишип калышы мүмкүн. РА оорусун ревматолог дарылап, дарылоонун ордуна дарылоо керек. ОАда дене салмагын көзөмөлдөө менен бирге биринчи кезекте машыгуу керек.

Эмне үчүн жүктөө жардам берет , эс алуу болсо терс таасир этет ?

Кабыкча кан менен камсыз болбойт жана диффузия жолу менен азыктанат. Ал эми кыймылдабаган муундар азыктанбай калат, ал эми 7 - 10 күн толук эс алгандан кийин алардын тегерегиндеги булчуңдар күчүн жоготот. Алсыз төрт башыңдын айынан тизең ар бир кадам, тепкичтен түшүү жана отургучтан туруп алуу учурунда күчтү көбүрөөк сиңирет.

Ошондуктан бул мүчөнү иштебей калтыруунун тескериси: Булчуңдун ылайыкташуусуна жетиштүү жүк, муунунун ашыкча иштебей калышына жетиштүү көзөмөл. Биринчи өлчөнүүчү өзгөрүү үчүн реалдуу убакыт 10 күн эмес, 6-12 жума туруктуу иш.

Жумалык план сандар менен

Күч: Жумасына 2-3 жолу

• Тизе узартуу же бутуңузду оорусуз басып өтүү: 10-15 жолудан турган 3 серия
• Кутучанын жамбашы же бөлүнгөн жамбашы, жарым-жартылай аралыгы болжол менен 60-90 градуска: 3 х 8-12
• Глут-бридж же румындык мертлифт: 3 x 10-12
• Жаман күндөр үчүн төрт өлчөмдүү изометрия: 45 секунд 5 кармап, 60 секунд эс алуу

Ар бир сеттин аягында 2-3 кайталоону резервге калтырып, 10дон 5-7 РПЕ менен иштегиле. Ал эми үч серияда тең симптомдор начарлабай, эң жогорку көрсөткүчкө жеткенде, 2,5-5 пайызга чейин кошуңуз.

Кардиология: Жумасына 150 мүнөт

Беш отурум 30 мүнөттөн же үч отурум 50 мүнөттөн турат. Бийге чыгуу үчүн велосипедди тез айлантуу керек. Эгер бир жолу жөө басуудан кыйналып жатсаң, аны күнүнө 3 мүнөткө бөлүп ал. Күнүмдүк 6 000ден 8 000ге чейинки кадамды жасоо адаттагы 10 000 кадамга караганда акылга сыярлык.

Дене кыймылы жана тең салмактуулук: Күн сайын 5 - 10 мүнөт

Ал эми 10 жолу жай кайталоону, оорулуу абалды кармабай, ар кандай аралыкта жасагыла. Тизе жана жамбаш үчүн бир бутуңуз менен туруңуз, ар бир тарабы 3х30 секунд, керек болсо, колдоп туруңуз.

Оордуктун эрежеси: 0-10 өлчөмүндө

Эгер эртең мененки күнү эле ооруң калыбына келсе, машыгуу учурунда 10 оорудан 5 оору кабыл алынат.

1. Ооруңузду сеанстан мурун 0дон 10го чейин баалаңыз.
2. Жумуш учурунда ал 5ке чейин көтөрүлүшү мүмкүн, бирок андан көп эмес.
3. Эгер оору 24 сааттан кийин мурункуга караганда күчөп кетсе, кийинки жолу 10 - 20 пайызга азайтып же бир топко кыскартып кой.
4. Эгер шишик 48 сааттан ашык убакытка созулуп турса, аны токтотуп койбой, башка жол менен жасаңыз.

Оор болгондо көнүп кетүү

• Кичинекей болсоңор, кыймыл чегин азайткыла. Көп учурда аны толук тереңдикке эмес, 60 градуска жакын жерге отуруу менен чечүүгө болот.
• Суаптын таасири менен алмашуу: чуркоо велосипед тебүүгө, секирүү сандалга түртүүгө же тепкич менен тоонун үстүнө басууга айланат.
• Көп кыска сериялар узак серияларды жеңип, ийгиликсиз болуп калат.
• Жумуш баштаардан мурун 10 мүнөт жылытыңыз; жылуу муундар көбүрөөк кабыл алат.
• Муун жылуу жана шишип турганда, изометрияны сактагыла жана кыймыл-аракет кылбагыла.

Дененин салмагы, тамак-аш жана уйку

Жөө басканда тизеге ар бир килограмм салмак 3-4 килограмм күчкө барабар болот. 90 кг салмактагы адам үчүн 5 кг салмактан арылуу чоң айырмачылыкты жаратат. Эң чоң таасирлер күч тренингдери менен бирге жоголгон салмактын 10%ын түзөт. Бир жумада дене салмагынын 0,5 - 0,75 пайызы жетиштүү.

Ал эми белокторду эсептөөдө күнүнө килограммга 1,2 - 1,6 грамм, 70 килограмм адамга болжол менен 84 - 112 грамм, 25 - 40 грамм тамакка бөлүнгөн 3-4 тамакка бөлүнүп алыңыз. Түндүк жердин кеңдиктеринде балыктын жетишсиздиги көп кездешкендиктен, жумасына эки жолу майлуу балыктарды жана D витамининин өлчөмүн текшерүү абдан пайдалуу. Бир нече түн бою 6 сааттан аз уктоо оорунун деңгээлин төмөндөтөт. Артритти эч кандай тамак айыктырбайт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кызыл, жылуу, сезгенген муундар, өзгөчө ысытма. Бул инфекция болушу мүмкүн жана тез арада текшерүүгө муктаж.
• Бир нече кичинекей муундарда симметриялуу бир сааттан ашык убакытка созулган эртең мененки катуулук, 6 жумадан ашык убакытка созулат. Ревматоиддик артрит оорусу бар болсо, аны дароо дарылоо оорунун жүрүшүн өзгөртөт.
• Жабылуунун айынан муундар жабылат, кармалат же багынып берет.
• Азап түн ичинде ойгонот же эс алуу менен басаңдай бербейт.
• Колдун же бутунун туруксуздугу, алсыздыгы же сезбөөчүлүгү.
• 12 жума бою үзгүлтүксүз иштегенден кийин эч кандай жакшыруу болгон эмес.
• Бир же эки жумадан ашык убакытка чейин сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуудан мурун, дарыгерге же фармацевтке кайрылыңыз, айрыкча, мурунка ооруган ашказан, бөйрөк же кан басымы менен ооруган адамга кайрылыңыз.

Кыскачасы

• Жумасына 2-3 жолу күч-аракетке машыккыла. 8-15 жолу кайталагыла.
• Эгер оору 24 сааттын ичинде калыбына келсе, оорунун 10дон 5 деңгээлине чейин төмөндөсө, жакшы; эгер болбосо, салмакты 10-20 пайызга азайтыңыз.
• Алгач кыймылдын диапазонун жана көнүгүүлөрдү тандоону өзгөртүп, андан кийин салмакты өзгөрт.
• Дененин салмагынын 5-10 пайызын жоготуп, күн сайын килограммга 1,2-1,6 грамм белок жегенге көнүгүү керек.
• Абанын ысык, кызыл түсү, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык, ысык