Калкандын шинели: Эмне үчүн ушундай болот, эмнелерди өзгөртүүгө жана доктурга качан кайрылууга болот?

Тез эле чуркоо, секирүү же класстагы машыгуудан баш тарткан адамдардын арасындагы оорулар көбүнчө кездешет. Көбүнчө бул олуттуу жаракат эмес, бул - жүктү көтөрүүгө ылайыкташа элек ткандар. Чыныгы көйгөй аны этибарга албаганда башталат, анткени талмалуу бутунун сөөгү стресстен улам сынгандыктан, ал 6-8 жумага чейин созулат.

Буттун сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн

Анын клиникалык аталышы - тибиалдык стресс синдрому. Оору көбүнчө бутунун ички четинде, төмөнкү үчтөн бир бөлүгүндө 5-15 сантиметрге чейин созулат. Сөздүн мааниси созулуу маселелер: Эгер аны сөөмөйүң менен басып өтсөң, узун сызык жумшак болот, бир да тыйынча чоңдуктагы так жок.

Бул көрүнүш мындай:

• Ал чуркоонун башында ооруйт, 5-10 мүнөттөн кийин жеңилдеп, андан кийин жана кечинде кайра катуураак келет.
• Оору тунук жана чачырап, курч эмес.
• Эртең менен алгачкы 10-20 кадамды жасагандан кийин катуу болуп, ооруй баштайсың.
• Сөөктү басып туруу ыңгайсыз, бирок шишик көрүнбөйт.

Эмне үчүн ал машыккан кишилерде пайда болот ?

Бул дээрлик ар дайым кандайдыр бир версиясы өтө катуу беттерде өтө көп, өтө эрте. Адаттагыдай эле:

• Жумалык аралык 10 пайыздан ашык өсөт - мисалы, бир жумада 15 километрден 25 километрге чейин.
• Тез эле бетонго же асфальтка өтүү.
• Секирүү үнү: 200 же андан көп сеанска (кабырга, кутудан секирүү, бурпи), өзгөчө эки же үч күн катары менен.
• Бир мүнөт ичинде 160тан аз кадамдарды жасайт, узун кадам менен, ал эми буттун таманы денеңиздин алдына түшөт.
• Бут кийимдери 600-800 чакырымдан ашык жолду басып өтсө же 3-4 жума өтпөй эле башка бут кийимге алмашса.
• Буттуктарын жана жамбаштарды алсыз кылып. Эгер 25 жолу бир бутуң менен бутуңду көтөрүп, кыймылдабай койсоң, анда жооптун бир бөлүгү ушул жерде.
• Күйүүчү майдын аздыгы: жумасына 5 жолу машыгуу менен бирге күнүнө 500 ккалдан ашык калориянын тартыштыгы сөөккө өзүн-өзү калыбына келтирүү жөндөмүн начарлатат.

Алгачкы 10 - 14 күндө эмнелерди өзгөртүү керек ?

1. Соккуну жарымына азайтуу. Эгер жумасына 30 км чуркасаңыз, 15 кмге чейин түшүп, секирүү жана спринтти токтотуңуз.
2. Алмаштыруу, жөн эле алып салуу эмес. Велосипед тебүү, эллипс менен сейилдөө, сууда сүзүү же кайыруу 30 - 45 мүнөт бою сөөктү кыймылдатпай, денеге жакшы абалда болууга жардам берет.
3. Оордуктун эрежеси. 0-10 өлчөмүндө, эгерде ал 24 сааттын ичинде токтосо, активдүүлүк учурунда 3кө чейинки көрсөткүч кабыл алынат. Андан жогору турган нерсе күндүн аягына чейин токтотууну билдирет.
4. 10-15 мүнөт муз менен тоңдуруу жүктөлгөндөн кийин, алгачкы 3-4 күн бою күнүнө эки-үч жолу.
5. Баскан жолуңду кыскарт. 30 секундда оң бутуңдун канча жолу түшкөнүн эсептеп, 4кө көбөйт.
6. Бетти өзгөрт. Бетондун ордуна, кеминде кийинки 3 жуманын ичинде топурак, шагыл же жолдорду толтуруу.

Иш жүзүндө аткарылган көнүгүүлөр

Максатыбыз - жеңил эмес, оорчулукту көтөрө билген бутубуз. Бул ыкманы жумасына 3 жолу, кеминде 6 - 8 жума бою жасагыла.

• Эки буттуу торпок: 15-20 жолу 3 жолу, 2 секунд жогору жана 3 секунд төмөн. Бул оңой болгондо, 10-20 кг кошуңуз.
• Бир буттуу торпок: 3х8-12ге чейинки аралыкта, экинчи айдын аягында 3х20га чейинки аралыкта.
• Буту ийрилген торпок: 3 x 12-15 менен тизе 30 градуска чейин ийилип, бул боорунун тереңиндеги булчуңдарды бурат.
• Арткы бутунун кыймылсыз абалы: 3х20-25 акырындык менен жасалат. Бул булчуңдун ашыкча иштешине алып келет.
• Токтогучтук: 3х30 метр.
• Муун: бир жагындагы буту 3 x 12-15 көтөрөт жана бир бутунда 3 x 8 болгар бөлүнгөн squats. Бели бекем болсо, бутунун буту кыймылдабай калат.
• Букачарды созуу: Бир жолу бутуна 3x30 секунд, бир жолу тизе түз жана бир жолу ийри.

Буттун булчуңдарын бир бутуна 60 - 90 секундга чейин жылдыруу жакшы. Сөөктү түздөн-түз оробоңуз ооруйт жана эч нерсе оңдобойт.

Тамак-аш жана уйку

Сөөктөр материалдан жана убакыттан жасалган. Иш жүзүндө минималдуу: Күнүнө 1000ден 1200 мгга чейин кальций (200 мл сүт 240 мг, 30 г катуу сыр 250 мг), дене салмагынын килограмына 1,6 - 2,0 г белок жана 7 - 9 саат укта. Эгер бир нече айдан бери калориянын аздыгынан кыйналып жатсаң, башка нерселерден мурун аны оңдо.

Кайрадан чуркоого кириштим .

Кайра баштоо үчүн критерийлер: 7 күн оорусуз жүрүп, бир бутунда 20 жолу оорусуз секирип жүрүү. Анан мындайча куруңуз:

1. Биринчи жума: 1 мүнөт чуркоо / 2 мүнөт жөө басуу, 8 раунд, жумасына 3 жолу.
2. 2-жума: 2 мүнөт чуркоо / 1 мүнөт жөө басуу, 8 раунд.
3. Үчүнчү жума: 10 мүнөт, андан кийин 15, андан кийин 20 мүнөт.
4. Андан кийин: мурунку жумага салыштырмалуу 10 пайыздан ашык эмес, ар бир төртүнчү жумада бир жума жеңил (минус 30 пайыз) болгон.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төмөнкү шарттардын бири пайда болсо , доктур же физиотерапевт менен кеңешкенге аракет кылгыла:

• 2-3 см жерди манжанын учу менен жаап коюуга болот. Бул стресстик сөөктүн сөөктүн сөөгүнүн сынгандыгынын белгиси.
• Түнкүсүн же толук эс алуу учурунда оору.
• Бир бутуң менен секире албайсың, анткени оору өтө курч.
• Сөөктүн үстүндө шишик, кызарган же ысык.
• Жөө жүрүүдө сезбей калуу, кычышуу, бутунун алсыздыгы же катууланып калуу, ал 15-20 мүнөттүк эс алуудан кийин гана басылат.
• 3 - 4 жуманын ичинде эч кандай жакшыртуу болгон жок.
• Мурунку стресстен улам сөөктүн сөөгү сынган, 3 ай же андан көп убакыт бою айыздан калган же тамак ичүү менен байланышкан көйгөйлөрү бар.

Кыскачасы

• Ички бутунун боорунун боорунун боорунун бооруна тийген оорунун көптүгү; тыйынга барабар оорулуу жерди дарыгерге кайрылуу зарыл.
• 10-14 күнгө чейинки салмакты жарымына чейин азайтып, 30-45 мүнөт велосипед тебүү же сүзүү менен алмаштырыңыз.
• Букачар 3 x 15-20 жана арканын ийрилиги 3 x 20-25, жумасына үч жолу 6 - 8 жума бою көтөрүлөт.
• Кадамдын ылдамдыгы 5-10% га чейин жогорулайт, бети жумшак, бут кийим 600-800 кмге чейин.
• Аптасына 10 пайыздан ашык эмес, ай сайын бир жума жеңил аралыкты басып өтүү.