Машыккан кишилердин буту ооруйт: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Буттук оорусу көп учурда күтүлбөгөн жерден пайда болбойт. Эгер дайыма машыксаң, ар дайым эле өзгөрүү болот: көбүрөөк чуркоо, жаңы сеанста секирүү, башка бут кийим же жөн гана бир жуманын ичинде өтө көп чуркагансың. Бирок бул оорунун себеби, бир эле оорунун артында машыгуу менен эч кандай байланышы жок бир нече оору бар. Алардын эч бири созулуу менен оңолбойт.

Чынында эмне оорутат ?

Буттун эки булчуңу жана бир ийиндери бар. Гастрокнемиус эки баштуу, үстүнкү бетке отурат. Ал ылдый жакта жайгашкан, терең жана чарчоого туруштук бере турган жана тизе бүкүлгөндө ээлейт. Ошондуктан көпчүлүк адамдар аны түздөн-түз көндүрүшпөйт. Экөө тең Ахиллдин ийнесине кирет. Ал ооруган жердин өзү көп нерсени айтып турат:

• Букачардын ортосу, тунук жана жайылган көбүнчө булчуңдардын ашыкча иштеши же жеңил күчөтүлүшү.
• Токтомунун үстүнөн 51010 см болгон белгилүү бир жер Ахиллдин тендинопатиясы бар деп шектелүүдө.
• Бут сөөктүн ички чети менен бул букачар эмес, бул сөөк стресс реакциясы (бутундун шиш).
• 5 15 мүнөттөн кийин башталып, токтогондо жоголуп кетет бул өнөкөт күч-аракеттин бөлүгү синдрому же кан айлануунун көйгөйү болушу мүмкүн.

Машыккан адамдардын эң көп кездешкен себептери

1. Кыймылдын көлөмү өтө тез өскөн. Жумасына 15 кмден 25 кмге же жумасына нөлдөн үч сеанска чейин секирүү. Иш жүзүндө колдонорлук эреже: жума сайын көлөмүн 10% дан ашпастан жогорулатып, үч жумадан ашык тыныгуудан кийин мурдагы көлөмдүн жарымына чейин кайра баштаңыз.
2. Жаңы стимул. Тоодо сейилдөө, жөө чуркоо, аркан секирүү же бут кийимдердин такасы төмөн (анын жыйыны 10 ммден 4 ммге чейин) букачарга жана Ахиллдин сөөгүнө бир түндүн ичинде жүктү жүктөп берет.
3. Алсыз солей. Жөө басуу Ахиллес ийнеси аркылуу дене салмагынын 6-8 эселенген көлөмдө өтөт. Эгер букачарды тик туруп көтөрсөңөр, ал машыкпай калат жана узак аралыкка биринчи болуп түшөт.
4. Адаттагыча ооруган оору (DOMS). Ал машыгуудан кийин 12-24 сааттан кийин пайда болот, 24-48 сааттын ичинде эң жогорку чегине жетип, 72 сааттан кийин жоголот. Ал эки букачарда тең симметриялуу жана жылуу болгондо жеңилдейт.
5. Кысылуулар. Адатта, түнкүсүн же узак убакыт бою күч жумшап, 30 секунддан бир нече мүнөткө чейин созулуп, бир-эки күн бою сезүү сезими пайда болот.

Жаман эмес нерсени олуттуу деп айтууга болобу ?

Көпчүлүк учурларда үч суроо менен чечим чыгарылат. Эки букачарды теңби же бирөөнү элеби? Эки тараптуу иш - аракеттер дээрлик ар дайым машыгуу болуп саналат. Бара - бара башталабы же бир эле секундада башталабы? Бир убакта бутуна тепкилеп, андан кийин уланта албай калганда булчуң же ийиндер жарака кеткендей сезилет. Эч нерсе кылбай турганыңда оорубайсыңбы? Түнкүсүн ойгонуп, абалыңыз өзгөрбөсө, ооруңузду дарылоо керек.

Окууну кантип өзгөртсө болот ?

1. 7-10 күндүн ичинде чуркоо жана секирүү көлөмүн 30-50%га кыскартыңыз. Бир жумадан ашык толук эс алуу ичин алсыратат.
2. Велосипед тебүү, сүзүү же сүзүү үчүн соккуларды алмаштыруу, 204040 мүнөт, жумасына 3 жолу.
3. Ал эми эки күн бою басып жүрүп оорусуз калганча, бийик тепкичтерди басып, чуркап, плейометрикалык ыкмаларды колдонушат.
4. Дем алыш үчүн спорт залдагы жамбаштарын жана дене көтөргүчтөрүн кармаңыз, бирок 20-30% арзандатып, оору басылганча 3х8 тегерегинде болуңуз.
5. Бара - бара калыбына келтирип алгыла: биринчи жумада 50% мурдагы көлөмү, экинчи жумада 70%, үчүнчү жумада 85%, төртүнчү жумада толук.

Убакытты үнөмдөгөн көнүгүүлөр

Максатыбыз - жүктөө, созулуу эмес. Аптасына 5 күн 6-12 жума бою ушундай кылгыла. Жумуш учурунда 3/10 чейин оору, эгерде эртеси эртең менен андан да оор болбосо, кабыл алынат.

• Изометрияны баштоо: Эки бутуңарга туруп, 45 секунд кармап тургула, 5 сетка, 60 секунд эс алгыла. Эгер оору катуу болсо, алгачкы 5 - 7 күн бою колдонуңуз.
• Бир буту бар букачарды көтөрүү: 3 топ 12115, 3 секунд жогору жана 3 секунд төмөн. Бул оңой болгондо, 510 кг сумкага кошуңуз.
• Отурган текелерди көтөрүү (оңдору): 152020 менен 204040 кг. боюнду 3 серияда, үстүндө 2 секунд тыныгуу.
• Токтогучту таштап: 15 сериядан үч серия, 4 секунддан ашык төмөндөп, эки буту менен кайра көтөрүлөт.
• Буттун бутунун жүрүшү: Сеанстын аягында 30 метрлик 4 раунд.

Кысык, суюктук жана туз

Кысыктын көбөйүшү чарчоо, ысык жана натрийдин аз болушунан болот. Эгер 60 мүнөттөн ашык машыксаңыз же көп тердеп жатсаңыз, саатына 400-800 мл суюктук жана литрге 300-600 мг натрий ичүүну пландаштырыңыз. Магний азык-түлүктү аз ичсеңиз гана маанилүү. Күнүнө 300-400 мг магнийди уруктардан, жаңгактардан, боболокторунан жана толук дандан алсаңыз болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Аларды отургузбагыла:

• Оорунун шишиги, ысык жана кызаруусу бир гана букачартез арада, мүмкүн болгон терең веналык тромбоздун айынан.
• Бир заматта тыбырап же тыбырап, бутуңду түртпөй каласың.
• 3 жумалык жеңилдетилген жүктөм жана туруктуу оордук келтирүүчү көнүгүүлөрдөн кийин жакшырбаган оору.
• Дүлөй болуу, бутунун алсыздыгы же сезбөөчүлүк.
• Чай түстөгү заара жана катуу, туруктуу оору бул рабдомиолёз болушу мүмкүн.
• Буттун оорушу, дем алуунун тартыштыгы же көкүрөктүн оорушу emergency тез жардам, күтүү жок.

Кыскачасы

• Оор машыгуудан кийин эки бутуңдун тең оорушу көбүнчө ашыкча; бир тараптуу оору, шишик жана ысык болсо, андай болбойт.
• Толук эс алуунун ордуна 7-10 күн бою көлөмүн 30-50% кыскартып, андан кийин 50/70/85/100%га чейин калыбына келтирүү керек.
• 3х1520,20 өлчөмүндөгү, көпчүлүк адамдар калтырып кеткен жана эң көп муктаж болгон буюм.
• Ооруну күчөтүү үчүн, бутуңузду чыңагандан көрө, оордук менен көтөрүп туруңуз.
• Бир тараптуу шишик, жарылуу сезими, сезбей калуу же 3 жумадан ашык убакытка созулган оору болсо дароо дарыгерге кайрылыңыз.