Кан тамырлар жана спорт залы: Эмнелерди өзгөртүп, эмнени сакташ керек?

Кан тамырлар - адамдар буттарын машыктырууну токтотуунун көп кездешкен себеби. Көпчүлүк адамдар үчүн көйгөй тренингдин өзү эмес. Көйгөй жүктөлгөн абалда дем алуу, канча убакыт токтоо жана күндүн калган бөлүгүндө канча отуруу. Мына, эмне өзгөрүшү керек жана эмне өзгөрүлбөй калышы мүмкүн.

Кан тамырлар эмне жана эмне үчүн пайда болот ?

Буттун тамырлары канды жүрөккө тартылуу күчүнө каршы алып келет. Алардын ичинде бир тараптуу клапандар бар, алар кандын кайра түшүп кетүүсүн токтотот. Канды жогору түртүп турган негизги кыймылдаткыч - бутуңуздун булчуңдары. Клеткалар иштебей калганда кан топтолуп, тамыр акырындык менен кеңейип, убакыттын өтүшү менен көрүнгөн, бурмаланган жана сезгич болуп калат.

Ал факторлордун көбү сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары: генетикалык (эгерде ата-энесинин экөө тең ооруса, тобокелдигиңиз 80 пайыздан ашат), кош бойлуулук, жаш курагыңыз, 8 саат бою ордунан турбай же ордунан турбай отуруп иштесеңиз жана салмагыңыз жогору болсо. Бул тизмеде көк көтөрүү себептери жок, бирок туура эмес жол менен көтөрүлгөндө, ал ыңгайсыз симптомдорду пайда кылат.

Спорт залы варикозду начарлатабы?

Машыгуудан улам варикоз пайда болбойт. Аларды убактылуу курчуткан нерсе - ичтин басымдын кескин өсүшү. Бул Вальсалва маневры учурунда болот дем алууну кармап, катуу күч менен, мисалы, 90 пайыз максималдуу күч менен чуркоонун үчүнчү кайталоосунда. Ичтин басымы 150 мм ылдамдыкта болушу мүмкүн жана бутта кан токтоп калышы мүмкүн. Бир нече секунд коркунучтуу эмес, бирок ар бир сеанс ушундай болсо, сеанстын аягында буттарыңыз оор жана чыңалуу сезимине ээ болот.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: дем алууну 1 2 секундга көтөрүүнүн эң катуу жеринен өткөрүп, андан кийин калган бөлүктү дем алуу менен өткөрүп бериңиз. Эгер бетиң кызыл болуп, моюн веналарың көбөйгөн болсо, анда оордук дем алуудан да оор болот.

атайын эмнеге үйрөтүү керек?

Букачарлар жана булчуңдар

Бул - кан тамырларыңар үчүн эң пайдалуу тренинг. Максатыбыз чоң эмес, бутубуздун кыймылдуулугу жана катуу тартылуусу.

• Туруп турган букачар: 3254 серия 152525 кайталоо менен 2 секунд кармап, жумасына 23 жолу.
• Отурган музоонун (солей үчүн) көбөйтүлүшү: 20 кайталоонун 3 сериясы орточо оордук менен.
• Токтогуч менен бутунун бооруна 30 метрден, 3 раунд, жылуулук катары.
• Буттун бутунун бутактарын жаткыруу: 30 жолу, эгер көп отурсаңыз күнүнө 2-3 жолу.

Кардиологиялык көнүгүүлөр

Жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүү жасагыла 30 мүнөттүк тез жөө басуунун 5 жолун айтсак болот. Буттарды кыймылдатпай , ыргак менен кыймылдаткан нерселердин баары жакшы натыйжа берет: велосипед тебүү 20-30 мүнөт, сууда сүзүү, эллипстик велосипед тебүү. Сууда сүзүү жакшы натыйжа берет.

Күч машыгууда эмнелерди өзгөртүү керек ?

Жамбаш көтөрүү, тизе көтөрүү же бутту басып туруунун кажети жок. Аларды туурала:

1. Кайра кайталоо диапазонун өзгөрт. 859090 пайызга 3 сериянын 5 сериясынын ордуна, 812 сериясынын 34 сериясын 6575 пайызга иштетиңиз. Эң аз күч-аракет, булчуңдарга да ушундай таасир этет.
2. Сеттердин ортосунда токтобой тур. Бардын жанында тургандан көрө 60 90 секунд басып жүрүңүз. Денеге кыймылсыз туруу - бул өзүнөн да жаман.
3. Буттарың көтөрүлүп бүткөр. 5 10 мүнөт жатып, бутуңарды жүрөктүн деңгээлинен 20 30 см жогору көтөргүлө.
4. Белиңизди жакшылап буруңуз. Белиңерди бекем буусаңар, ичегиңердин басымы дагы жогорулайт. Аны эң оор сеттерде гана колдон, бүт сеанста эмес.
5. Узак убакытты созулган статикалык кармаштарды кыскартуу. 2 мүнөттүк обоини кыскартып, фермердин убактысын 30-45 секундга чейин кыскартыңыз.

Спорт залынын сыртында

152020 ммНГ классындагы кысуу чаралары оордукту жана шишик ооруну жеңилдетет; күчтүү класстар (2030 ммНГ жана андан жогору) дарыгер тарабынан бааланышы керек. Эртең менен туруп, буттарыңыздын шишип кетпеген кезинде кийгиле.

Калганы: Эгер ашыкча салмак көтөрүп жүрсөңүз, дене массасынын 5%ын жоготуу буттун кан тамырларындагы басымды азайтат. Күнүнө 25-30 грамм була жегиле ич катуу күн сайын күчтү талап кылат жана ичтин басымы жогорулайт. Күнүнө 5 граммдан аз туз, 22.52,5 литрге жакын суюктукту сактаңыз. Сауналарды жана ысык ванналарды 10 15 мүнөттөн кийин жаап, аякты муздак чайкап бүтүшүңүз, анткени ысык кан тамырларды кеңейтет жана оор сезимди күчөтөт.

Желдерин оорутуу үчүн эң жаман комбинация оор машыгуу эмес, бул 9 саат отуруу жана 45 мүнөт бир жерде туруп алуу. Дене кыймылы - дарылоо, эс алуу эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Кирип кет . ошол эле күнү ооруңуз:

• капысынан шишип кетүү бир бул терең вена тромбозу болушу мүмкүн;
• тез жардам көрсөтүү, күтө турбаңыз;
• жатып, бутуңузду көтөрүп, 10 мүнөт геза менен басыңыз.

Эгер бутуңуздун үстүндөгү териңиздин күрөң же катууланып калганын, экземанын пайда болушун жана венанын тегерегинде кычышууну, айыкпай турган жараны же бир түндүн ичинде буттарыңыздын эс алуусу менен да басылбай турган ооруну байкасаңыз, бир нече жуманын ичинде жолугушууга жазыңыз. Венада УЗИ жүргүзүү 15-20 мүнөткө созулат жана кайсы клапандар чыгууда, бул консервативдүү дарылоо жетиштүүбү же жокпу аныктайт.

Кыскачасы

• Машыгуудан улам варикоз болбойт катуу жүк менен дем алуу симптомдорду начарлатат.
• Букачарлар - насос: Жумасына 3 жолу 15-25 жолу, 2 жолу 3 жолу, кошумча жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүү.
• 5х3 менен 90 пайызды алмаштырып, 812 менен 344 топтомду алмаштырып, 657575 пайызды алмаштырып, топтордун ортосунда жүрүңүз.
• Тренингден кийин бутуңарды 5-10 мүнөт көтөрүп, эртең менен 15-20 мм ылдамдыктагы кысууну жасагыла.
• Бир тараптан бир убакта шишип, ооруса, кызарып калса, аны кийинкиге калтырбоо керек.