Ревматоиддик артрит жана кыймыл: Муундун кыймылын көзөмөлдөөгө үйрөнүү

Ревматоиддик артрит - бул иммундук система муундардын кабыгына, адатта, симметриялуу түрдө жана адатта колдон, билегинен жана бутунан башталып, кол салуу менен ооруган аутоиммундук оору. Ондогон жылдар бою муундарды айыктыруу сунушталып келген. Бирок азыр бул өзгөрдү, анткени кыймылсыз жүрүү ден соолукту, сөөктүн тыгыздыгын жана ден соолукту оорудан да тез бузуп жатат. Демек, суроо: же Бирок канча, эмне менен жана сезгенүү активдүү болгон жумада кантип кайра чакырса болот.

Кандай кыймылдар өзгөрөт ?

Көч менен машыгуу артритти сезгенген муундарды эскирбейт же лыктуу жабыркатууну тездетпейт. 12 - 24 жума бою үзгүлтүксүз иштегенден кийин эмнелерди сатып аласың:

• күчү болжол менен 20 - 40 пайыз, эң төмөнкү баштапкы көрсөткүчтөн баштап адамдарда эң көп;
• РАда оорунун өзү оорудан да көп көйгөй жаратуучу чарчоонун азайышы;
• сөөктү коргоо, себеби оору менен узак мөөнөттүү кортикостероиддерди колдонуу остеопорозго алып келет;
• салмакты жакшыраак көзөмөлдөө, тизе, жамбаш жана бутуна түздөн-түз жүк түшүрүү.

Дары-дармек өз ишин аткарат, ал эми көнүгүү аны алмаштырбайт. Дене тарбия дары менен кыла албаган нерсени кылат . Булчуңдар, сөөктөр жана чыдамкайлык.

Жумалык алкагы

Күч: Жумасына 2-3 жолу

Бир сеанска 6-8 көнүгүү, 8-12 кайталоодон турган 2-3 серия, ал эми эки-үч жолу кайталоочуларды резервге калтыруу. Ийгиликсиздикке жетүү үчүн машыкпа. Алгачкы 8-12 жуманын ичинде машиналарды жана башкаруу менен кыймылдарды жүргүзүү менен колун жана билегин эркин таразага караганда кыйла жеңилдетет.

Өсүш: ар бир сетты таза аяктагандан кийин, эки кайталоону кошуп, 2,5 кг буттарынын көнүгүүлөрү жана 1ден 1,25 кг чейин дене мүчөлөрүнүн үстүнкү бөлүгүнө көнүгүүлөрдү жасоо. Бул эң көп дегенде аяктагы пресс менен айына 4-6 кг. жай, бирок кармайт.

Эгер колуңду кармап туруу кыйын болсо, анчалык катуу кармагандын ордуна, колуңду биротоло кармап турууну, аркан көтөрүүнү же колду көтөрүп туруу үчүн жабдууларды колдонууну туура көр. Бармак оорусу бүтүндөй буттук сессионду калтырууга себеп эмес.

Кардиология: Жумасына 150 мүнөт

Ал эми 30 мүнөттөн турган беш сеанс же 45-50 мүнөттөн турган үч сеанс орто ылдамдыкта, тактап айтканда, толук сүйлөмдөр менен сүйлөй ала турган ылдамдыкта өтөт. Велосипед тебүү, сүзүү, тез басуу, эллипс жана суу менен жүрүү сезимтал буттар менен тизелерге жакшы таасир этет.

Оору басылганда, жумасына эки жолу 8 - 10 мүнөттүк тыныгууларды кошуп туруңуз: 1 мүнөт катуу, 2 мүнөт жеңил., 3-4 ок. Бул кийинки күнү пайыз төлөбөй эле, сиздин абалыңызды жылдырууга жетиштүү.

Дене кыймылы жана кол: Күн сайын 10 мүнөт

Ар бир негизги муундан кыймылдын толук диапазону, 10 кайталоодон турган 1-2 серия. Колдор үчүн: Толук муштум, муштумду кулак менен кармап, манжаларды 10 жолу кайталаңыз, күнүнө эки жолу. Ал көзгө көрүнбөгөн нерсе, бирок жоголгондо, аны калыбына келтирүү кыйын.

Эртең мененки катуулук жана убакыт

Эртең мененки катуулук 45төн 60 мүнөткө чейин созулат. Адатта , эң жакшысы ойгонгондон 2-4 саат өткөндөн кийин. Жылуулук 10-15 мүнөт, ден соолугу чың муундарга караганда эки эсе көп: 5 мүнөт велосипед тебүү, 5 мүнөт бош репетиция, андан кийин бир-эки жеңил репетиция.

Жарык берүүчү светофор

Бир эле планга карманба. Үчөөңөрдү алгыла.

1. Жашыл муундардын шишиги 0дөн 1ге чейин, оору 3/10 чейин: толук планды аткарып, кадимкидей өнүгүү жасаңыз.
2. Сары түстө эки-үч ийне- жиби ооруган, оору 4төн 6/10: көлөмүн кыскартуу 50 пайыз (үчтөн бирден экиге чейин), кадимки салмагыңыздын 60 пайызы менен 12ден 15кө чейин кайталаңыз жана кардио менен машыгууну 15-20 мүнөткө кыскартыңыз.
3. Кызыл шишип, жылуу муундар, 6/10 дан жогору оору, катуу чарчоо: Ал жерди толтурбагыла. Изометрияны колдонуңуз. 5 секунд кармап туруу × 8-10 кайталоо 20-30% күч-аракет менен, 1×10 жана күнүнө 10 мүнөттүк эки сейилдеп жүрүү менен. Калган дене мүчөлөрүн адаттагыдай машыктыргыла.

Көпчүлүк жарылуулар бир нече күндөн эки жумага чейин созулат. Бара - бара кайра кел: биринчи эки жуманын ичинде жарылуу алдындагы заряддын 70%ын көтөрүп жүрүңүз.

24 сааттык эреже

Азаптар 4/10 24 сааттын ичинде нормалдуу абалга келген учурда кабыл алынат. Эгер кийинки күнү эртең менен муунуңдун шишиги көбүрөөк сезсе же ысык болсо же катуулугуң 30 мүнөткө чейин созулуп кетсе, анда акыркы маал өтө эле оор болгон. Түзөтүү: түшүп кетүү 10 - 20 пайыз бир жума бою ошол жерде калгыла.

Тамак-аш, салмак жана уйку

• Белоктор: дене салмагынын килограмына 1,4 - 1,6 г. 70 кг салмакта күнүнө 100-112 г, эң оңойсу 25-35 г төрт тамакка.
• Майлуу балыктар Жумасына 2 - 3 жолу100 - 150 г. бир порция. Эгер кандайдыр бир дарыны ичсеңер, ревматологуңарга айтыңыз.
• D витамини: Короткостероиддерди ичсеңер, аны өлчөп көргүлө.
• Эгер ашыкча салмак алып жүрсөңөр: Жумасына 0,3 - 0,5 кг күч тренингдерин жүргүзүп жатып, булчуңдардын эмес, майлардын жоголушуна алып келет.
• Уйку 7-9 саат. Бир нече түндүн ичинде эле кыска уктаган адам ооруну сезет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир нече муундардын шишиги жана оорусу 6 жумадан ашыктез арада баа берилиши керек, анткени эрте диагноз коюу узак мөөнөттүү жүрүшүн өзгөртөт.
• Кызыл жана ысык болгон муундар, температурасы жогору 38 °Cтез арада пайда болгон катуу оору, анткени бул РАнын тутануусу эмес, муундардын инфекциясы болушу мүмкүн.
• Үч айдын ичинде үч же андан көп жолу пайда болгон же сезгенүү белгилеринин жогорку деңгээлинде сакталган дарылооңузду кайра карап чыгуу керек.
• Ал эми омуртканын ичине муундун аралыгындагы абалы жана үстүнкү оор жүк кирбеши керек.
• Көкүрөгүң ооруйт, дем алуу кыйын болот, салмагың түшөт, колуң же бутуң туруксуз болот белгиленген убакытты күтпө.
• Дарыланууну эч качан өзүңүз өзгөртпөңүз, атүгүл өзүңүздү жакшы сезген күндөрдө да.

Кыскачасы

• кыймылсыз жүрүү булчуңдарга, сөөктөргө жана денеге зыян келтирет.
• Жумасына 2-3 жолу күчкө ээ болуу, 8-12 кайталоодон 2-3 жолу, 2-3 кайталоону резервде кармап, 150 мүнөт кардио көнүгүүлөрдү жасоо.
• Пландын үч вариантын тандагыла: толук, жарым жана изометриялык гана.
• Эгер 24 сааттын ичинде басылса, оорунун 4/10 өлчөмүнө чейин болсо, жакшы; эгер басылбаса, 10 - 20 пайызын азайтыңыз.
• Бир килограммга 1,4 - 1,6 г белок, 7 - 9 саат уктаңыз жана 6 жумадан ашык убакытка созулган шишик же ысык муундар менен ысык үчүн доктурга кайрылыңыз.