Сколиоз менен машыгуу: кантип көтөрүү керек

Сколиоз - бул омуртканын рентгендеги Кобб бурчу менен өлчөнгөн 10 градустан ашык бурулушу. Көпчүлүк адамдар үчүн 40 градустан төмөн бурчтуулук көтөрүү болбойт, бул бир нече атайын өзгөртүүлөрдү жана жай өнүгүүнү билдирет. Бул жерде жума сайын кандай көрүнөт.

Биринчиден, бурулуштун көлөмүн аныктаңыз

Сиздин билдирүүңүздөгү сансыз. Кобб бурчу жана ийри түрү (күрөк, бел, эки) жөнүндө доктуруңуздан сураңыз. Болжол менен:

• 102424 градус жеңил. Спорт залдарында эч нерсе тыюу салынбайт; чоңдор 12-24 айда бир жолу сүрөт тартышат.
• 254040 градус орточо. Күч тренингдери дагы деле үстөлдө, аларда көбүрөөк консервативдүү жүктөр жана ар бир 6-12 айда бир жолу текшерүү жүргүзүлөт.
• 455050 градустан жогору операция сүйлөшүүнүн бир бөлүгү болуп калат, ал эми программаны сизге жеке кайрылган физиотерапевт жүргүзүшү керек.
• омуртканын биригүүсүнөн кийин алгачкы 6-12 ай хирургдун протоколун аткарыңыз; артка оор жүктөлгөн барбелдик жумуш адатта 6 айдан эрте эмес кайталанат.

Окутуунун пайдасы жана зыяны

Чынын айтсам: көтөрүү Кобб бурчту азайтпайт. Өспүрүмдөрдүн өсүп келаткан курагында ар кандай көнүгүүлөрдү (Шротт жана башка) ар кандай формада жасаса, ал эми темирчектин ийриси бир нече градуска чейин жылып кетсе, ал эми омуртканын темирчегинин ийриси бир калыпта калыптанат. Кайсы машыгуулар чынында эле сага пайда алып келет ? Арка оорусу азайып, омуртканын жамбаш сөөктөрүнүн туруктуулугу жогорулап, сөөктүн тыгыздыгы жакшырат жана сегиз саат отуруп же баланы көтөрүп жүрүү үч күндүк спазм менен бүтпөйт. Бул жетиштүү себеп.

Апта кандай болот ?

Ал эми бурмаланган сызыктан тышкары , ден соолугу чың киши үчүн: Аптасына 3 жолу күч сынашуу, 456060 мүнөт, кошумча 25 2530 мүнөт жөө басуу, велосипед тебүү же сүзүү. Көч сынашуулардын ортосунда бир күн эс алгыла. Эгер жаңыдан баштагандар болсоңор , 2 жолу баштап , 4 жумадан кийин үчүнчүсүн кошуп алгыла .

А сессиясы

1. Румыниялык 8ден турган 3 топтом
2. Бетке отургузуучу баскыч же шишиктер 3 x 810
3. Бир катар бир катар 3 x 10 ар бир тарапка
4. Беттик такта 3 x 204040 секунд ар бир тарапка
5. Чемодандын ар бир бети 3х20 метр, салмагы 16х24 кг

Б сессиясы

1. Кубок же машинанын кучагы 3 x 8
2. Баланс менен тартып алуу же 3 x 81010
3. Басуучу аппараттын (оту 304545 градуста) 3 x 10
4. Өлдү 3 x 8 ар бир тарапка, 3 секунд төмөндөтүү
5. Куш ит 3 x 10 ар бир тарапка

Аптанын үчүнчү сессиясында А же В башка схема менен кайталанат, мисалы 3 x 8дин ордуна 4 x 6

Асимметрия: Бул жерде стандарттуу пландан чындап эле четтеп кетүү керек

Сколиоздун бир тарабынын боюн туруктуу кармоо дээрлик дайыма алсыз болот. Эреже: Алсыз тарап биринчи болуп барып, кайра көрсөтүүлөрдү эсептей баштайт. Эгер сиз 40 секунд сол тарапта жана 25 секунд оң тарапта таяк кармасаңыз, анда эки тараптан да 25 секунд кармап, алсыз тарапка дагы бир топ убакыт бериңиз. Чемодан ташыгандар менен бир кол менен жүргөндөр үчүн да ошондой.

Ар бир сеанстын аягында 5 мүнөт дем алууну кошуңуз: Белиңиздин астына сүлгү салып, капталыңызга жатып, кабыргалары кысылган жерге 10 дем алыңыз, 4 секунд ичине, 6 секунд сыртка. Бул сыйкырдуу эмес, бирок бул сөөк клеткасынын кыймылдуулугун сактап, булчуңдардын тонусун төмөндөтөт.

Барабан менен иштөө: эмне өзгөрүшү керек ?

• Өсүш: +2,5 кг жумасына жөлөк жана көк көтөргүчтөрдө; +1,25 кг техникалык жактан жакшы болгончо.
• Кетип кет . 23 кайталоо резервде ар бир топтомдо. Бир жолу кайталоонун жыйынтыгы бул жерде эч нерсеге алып келбейт.
• Эгер таяк артыңарда бурмаланып жатса же симметриялуу болбосо, анда 8-12 жума бою коопсуздукка ылайыкташтырылган жамбаш таяк, чөйчөктүн түрүн же машинаны колдонуп, багажникти кармап туруңуз.
• Жанагы эки тараптан 45 секунд бою таяк кармап тургуча, жарылуучу заряд менен айланууну жана катуу конууну калтырбагыла.
• Ай сайын бир жолу өзүңдү арт жактан жана капталынан тартып көр.

Оору: сызык кайда

010 өлчөмүндө колдонуңуз. Акыры 3/10 24 сааттын ичинде баштапкы абалга келүү - кабыл алынат. Эгер жарык 48 сааттан ашык созулса, 20-30%га төмөндөтүп, эки жума кармап, андан кийин кайра көтөрүл.

Эртең мененки катуулук 10 мүнөттөн кийин эле басылат. Түнкүсүн ойгонуп, абалы өзгөрбөгөн оору андай эмес.

Кайра калыбына келтирүү

7-9 саат укта. Бир килограмм дене салмагына 1,62.22,2 грамм белок (70 кг адамга күнүнө 11015155 грамм) 34 тамакка бөлүнөт. Эгер сиз күн бою отуруп жатсаңыз, ар бир 45-60 мүнөттө туруп, 2-3 мүнөттөй жөө жүрүңүз. Бул ар бир кошумча негизги көнүгүүдөн да баалуу.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Буттун же колунун сезгичтиги, кычышуусу же алсыздыгы, айрыкча, бутунун же моюнтуруктун астына чейин жеткенде.
• Түнкүсүн ойгонуп, дене салмагынын азайышы жана ысык менен коштолгон оору.
• Көчүп жатканда дем алуунун жаңылыктары (70 градустан ашык ийрилик көкүрөк кашегин кысып кетиши мүмкүн).
• Өспүрүмдөрдүн өсүшүнүн мезгилинде progr көрүнүктүү түрдө өнүгүп жаткан түзүлүшү, бул 466 айда бир жолу текшерүү дегенди билдирет.
• Бээнин же ичегинин иштебей калышы ошол эле күнү, шашылыш түрдө.

Кыскачасы

• Коббдун бурчтарын алгыла; 40 градустан төмөнкү температурада күч менен машыгууну өткөрүү мүмкүн, андан жогору физиотерапиядан өтүү керек.
• Жумасына 3 жолу 45-60 мүнөттүк күч сынашуулар, кошумча 2 х 25-30 мүнөттүк жеңил кардио көнүгүүлөр.
• Алсыз тарап биринчи болуп барып, кайра-кайраларды белгилейт; 3 x 204040 секунддагы капталдагы такталар жана 3 x 20 метрлик чемодан көтөргөндөр эң баалуу кошумчалар.
• Дененин төмөнкү бөлүгүндө жумасына +2,5 кг жана үстүнкү бөлүгүндө +1,25 кг, ар дайым 233 кайталоону резервде кармап, максималдуу сыноо жүргүзүлбөйт.
• 24 сааттын ичинде эле басылып кеткен оорунун 3/10 өлчөмүнө чейинки өлчөмү жакшы; сезгичтик, түнкү оору же күч жоготуу программаны өзгөртүү үчүн эмес, текшерүү үчүн керек.